Aqua jóga - dvojitá milost

Prastará indická praxe, jóga, v kombinaci s energií vody a vytvořila novou harmonickou kombinaci. Prvním propagandistou jógy ve vodě byl Agra yogi Harish Chaturvedi. Vlastnosti vody a léčivé účinky jógy jsou naprosto užitečné pro každého. Aqua jóga pro těhotné ženy má zvláštní efekt.


Aqua jóga a stres


Jóga má za cíl získat osvícení, praktikovat sebepoznání. Voda vám umožní tento účinek posílit, posílí duševní sílu. Třídy Aqua jógy přinášejí pocit harmonie, relaxace, klidných myšlenek a pocitů, dávají vám příležitost slyšet vaši mysl a vaše tělo.


Aqua jóga a naše tělo


Jóga ásany ve vodě dávají našemu tělu ohromný pozitivní dopad. Zde jsou jen ty hlavní.

  • Klouby, páteř získávají potřebnou mobilitu. Zlepšuje se stav pacientů s artritidou.
  • Odstraněna atrofovaná svalová tkáň. Strečink dodává svalům pocit relaxace.
  • Tělo se stává pružnějším ve vodě.
  • Dýchání začíná být efektivně kombinováno s pohybem. Zvyšuje objem plic.
  • Posiluje se kardiovaskulární systém.
  • Práce všech systémů a orgánů těla se zlepšuje.
  • Aqua jóga pomáhá snižovat nadváhu.
  • Zlepšuje se ateroskleróza.
  • Tam je rychlé zotavení z zranění a nemocí.

Všechny tyto důsledky aqua-yogy se dosahují bez přílišné vyčerpávající práce, která je charakteristická pro praktickou praxi. Ve vodě budou všechny pozice jógy mnohem snazší než na zemi.


Aqua jóga pro těhotné ženy


Všichni víme, že existuje jóga pro těhotné ženy a aqua aerobik pro těhotné ženy. Aqua jóga pro těhotné ženy je zvláštním směrem. Byl vyvinut FB Friedman. Kromě všeobecných pozitivních vlivů, tato jóga umožňuje nastávající matce podstoupit speciální soubor cvičení v přípravě na porod a úspěšné zotavovací období po porodu.


Žena v aqua józe se učí dát svému tělu svobodu (která je užitečná při porodu) a vrátit ji do tónu (to bude užitečné po porodu). Bez gravitační síly, bez zbytečného stresu, jsou svaly a klouby těla účinně zpracovány. Zvláště se jedná o svaly pánevního dna, břicho a kyčelní klouby. Výrazně zlepšuje pružnost svalů. Uvolňuje zádové svaly. Tělesná teplota se nezvyšuje. Neexistuje významné zvýšení krevního tlaku, tepové frekvence. Neexistuje riziko pádů, zranění způsobených náhlými pohyby. Navíc je důležité, že aqua jóga je skupinové cvičení. Budoucí matky mohou mezi sebou komunikovat o běžných tématech, navíc dostávají pozitivní emoce. Instruktor bude sledovat nejen cvičení a pohodu, ale vždy bude odpovídat na jakékoli otázky.


Aqua jóga po porodu


Aqua jóga bude užitečná v období po porodu. Tato cvičení pomohou obnovit pružnost kůže, tón svaly pánevního dna a břicha. Také jóga ve vodě může být dobrou pomocí při obnově pružnosti páteře a štíhlosti těla.

Aqua jóga je nejen neuvěřitelné vnitřní pocity, ale také navenek znatelné tělo naplňující zdraví, energii a krásu. Úspěšné vodní aktivity!

Jóga pro těhotné ženy v bazénu

Voda je přirozeným prostředím pro každého člověka. Proto je výuka jógy v bazénu nejen příjemná, ale také velmi užitečná. Nabízíme pochopit, proč je to užitečné, pro koho av jakých aspektech.

Voda má podpůrné a terapeutické vlastnosti. Usnadňuje realizaci mnoha cvičení (např. Protahování), odstraňuje nepříjemné pocity v průběhu tréninku a zároveň umožňuje dosáhnout úžasného výsledku.

Indikace a kontraindikace

Aqua jóga pro těhotné ženy je ukázána všem zájemcům, které nemají přísné lékařské kontraindikace k návštěvě bazénu. Zejména závažná poškození kůže, katarální onemocnění v aktivní fázi nebo chronická onemocnění ledvin, močového měchýře nebo plic.

Než se zúčastníte tříd, musíte navštívit ošetřujícího lékaře, abyste se dohodli na množství a délce cesty do bazénu. To platí i pro ženy, které si stěžují na zdravotní problémy. Během těhotenství může být i elementární ARVI nebezpečný.

Jaké je použití?

Jóga pro těhotné ženy v bazénu je velmi měkký způsob, jak podpořit všechny hlavní systémy. Tyto třídy vám umožní:

  • umožnit fyzickou aktivitu bez rizika zlomení svalů;
  • udržet štíhlou a zhubnout;
  • připravit pánevní kosti na porod;
  • posílit břišní svaly a rychle se vrátit do normálu po porodu;
  • učinit páteř pružnější, bez shluků solí;
  • rozšířit užitečný objem plic;
  • naučit se uvolňovat svaly a uvolňovat úzkost;
  • získat tým podobně smýšlejících lidí a být schopen získat podporu;

Předpokládá se, že lekce aqua jógy pro těhotné ženy se učí pochopit potřeby svého těla a „slyšet“ rozvíjející se dítě. Taková matka nikdy neudělá něco, co nevyhovuje dítěti.

Pro shrnutí všeho, co bylo řečeno, lze výhody jógy ve vodě určit následovně: terapeutický účinek v kombinaci s relaxací, která přináší harmonii do vnitřního světa. To vám umožňuje vnímat vnější s radostí.

Jak jsou třídy?

Jóga třídy pro těhotné ženy se konají v bazénech s vodou ohřáté na 32-35 stupňů, protože žena nemá riziko odpuštění. Počet lidí ve skupině závisí na velikosti bazénu a na přání vůdce, obvykle však nepřekročí 10.

Pořadí pohybů ukazuje instruktor stojící na „zemi“. Těhotné ženy jsou prsa ve vodě a cvičení opakují. Protože nadváha a jiné (skutečné nebo imaginární) problémy pod vodou nejsou patrné, žena se může soustředit na své pocity.

Cvičení videa

Pro zdraví vašeho těla i duše!

Ranní cvičení pro snadné probuzení

Nabíjení pro štíhlost

Fitness cvičení pro muže online

Ve filmu „Fitness pro muže od A do Z“ je prezentován soubor cvičení pro samostudium.

Katie Smith - soubor cvičení pro spalování tuků

Nabízím Vám další cvičení z nádherné Kathy Smith - funkční trénink a spalování tuků.

Trénink pro dívky na všech svalových skupinách

Pokud právě začínáte dělat fitness, vyberte si cvičení bez další váhy.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Všech 26 karate Shotokan ukazuje slavného japonského mistra - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Karate semináře Fudokan Ilya Yorg

Mistr bojových umění ze Srbska, majitel 10 dan, tvůrce karate stylu Fudokan.

Jak rychle zmírnit stres s dýcháním

3 techniky dýchání pro zdraví

Jóga pro zábavu

Minutový odpočinek

Ve videu - vysoce efektivní soubor cvičení pro ženy, který, s pravidelným výkonem, pomůže pumpovat do tisku a zbavit se nadbytečného tuku na břiše a stranách.

Podívejte se na video pro nový soubor cvičení pro hubnutí, které lze provést u žen starších 40 let.

Jaká cvičení lze (a měla by) provádět během menstruace? Kritické dny pro každou ženu jsou časem nepříjemných a bolestivých pocitů, napjatých svalů, zhoršení nálady.

Tři vzdělávací hračky pro batolata, které mohou být přidány do vývojové knihy, jsou vyrobeny ručně: postýlka pro zvířata, dům s hrdiny prstového divadla a jezera.

Dvě identické vyvíjející se tablety pro dva bratry (tematická dráha), které lze propojit jedním velkým způsobem.

Pair jóga se objevila v postsovětském prostoru ne tak dávno, ale už získala obrovskou popularitu a mnoho příznivců.

První cvičení: musíte stát před nějakým objektem, který se nachází v takové vzdálenosti od nás, abyste ho mohli vidět bez brýlí, bez čoček.

Je možné zabývat se facebookem, pokud má obličej cévní mřížku (couperose)?

To je opravdu velmi dobré cvičení pro nohy a hýždě, podpora efektivní hubnutí v stehnech.

Myslím, že každý z vás sní o ploché bříško a v tomto cvičení se zbavíme tuku na břiše.

"Tabata" cvičení je vysoce intenzivní cvičení spalování tuků.

Při praktikování jakéhokoli bojového umění je nesmírně důležité připravit vazy a svaly sportovce pro následnou fyzickou námahu.

Cvičení pro hubnutí: trénink svalů břicha a boků, původní poloha - sedí na patách.

Odpovědi na otázky týkající se počtu cvičení na facebooking, tempa tréninku a jak často tyto cvičení provádět.

Řekněte mi upřímně, mračíte se? Spousta lidí se rád zamračila.

Triky modrý pás

Technika Lotus: Východní technika obnovy vize.

Cvičení Dhanurasan („luk představuje“ v sanskrtu) přišlo na moderní sport ze tříd jógy: dokonale rozvíjí pružnost páteře a také pomáhá posilovat orgány v dutině břišní.

Zbývá mnoho času před prázdninami, ale štíhlá postava stále zůstává snem? Zhubnout za 30 dní s Gillian Michaels!

Rozvíjí malou knihu pro malou holčičku, je jí jen jeden rok, takže tato malá kniha je vytvořena s tímto vědomím a samozřejmě i rozšíření růstu.

Co vám umožní zlepšit vaši vizi kromě gymnastiky, masáže, auto-školení a jógy? Musíte krmit oči vitamíny.

70 procent lidí, kteří začínají pracovat v posilovně nebo doma, se chtějí zbavit nenáviděného žaludku.

Aqua jóga

Aqua jóga
Aqua jóga je unikátní série cvičení vyvinutých Françoise Barbirou Friedmanovou po mnoho let výzkumu a praxe. Aqua jóga kombinuje terapeutické a podpůrné vlastnosti vody s energií a harmonií, kterou jóga dává.

Aqua jóga je přirozenou cestou k dobré fyzické kondici a zdraví, stejně jako k jejich uchování po mnoho let; měkký a snadno přístupný způsob, jak si užívat pohybu a dýchání s využitím podpůrné funkce vody. Mnoho z cvičení jógy aqua jsou převzaty z tradiční jógy a přizpůsobeny podmínkám ve vodě.

Plavání je známo, že k posílení imunitního systému a může pomoci odstranit mnoho zdravotních problémů. Plavání nejen zlepšuje krevní oběh a dýchání, ale také rozvíjí pohyblivost ve svalech a kloubech, posiluje svaly a tóny.

Aqua jóga využívá mírné cvičení v kombinaci s dýcháním a relaxací, zatímco voda má vliv na odolnost proti svalovému tréninku. Tělo je cítit ve vodě je téměř beztíže, takže v případech, kdy třídy na zemi jsou nemožné, ve vodě můžete cvičit s malým nebo žádným stresem. Aqua jóga je perfektní kombinací výhod jógy a plavání.

Pro začátek praktikování aqua jógy není nutná žádná předchozí zkušenost s praxí klasické jógy. Aqua jóga může být praktikována zkušenými plavci i těmi, kteří nemohou plavat. Pro výuku aqua jógy však potřebujete profesionální plavecké kvalifikace.

Voda, jako ideální prostředí pro těhotné a nově narozené ženy, má terapeutické a podpůrné vlastnosti. To vám umožní dělat různé cvičení pro strečink a dýchání, které jsou obtížnější provádět na zemi během těhotenství a bezprostředně po narození.

Jóga je staletá praxe, která harmonizuje duši a tělo, dodává energii, trénuje dech a podporuje hlubokou relaxaci. Terapeutický a podpůrný účinek vody v kombinaci s harmonizujícími vlastnostmi jógy představuje optimální základ pro trénink těhotné ženy i jejího nenarozeného dítěte.

Přizpůsobení pohybů jógy ve vodě dělá cvičení příjemným pro těhotné ženy, i když nevědí, jak plavat. Cvičení je zvláště užitečné pro ženy s bolestmi zad, nepohodlí pánevních končetin a úbytkem hmotnosti. Zkušení plavci zároveň využívají inovativní plavání ve stylu jógy, která zlepšuje fyzickou zdatnost, učí, jak správně dýchat a relaxovat na poměrně krátkou dobu tréninku. Antenatální aqua jóga je také ideální pro přípravu na vodní porod, protože tento program zahrnuje speciální cvičení pro záchvaty v porodním bazénu.

Antenatální Aqua jóga
Voda je ideálním prostředkem pro těhotné ženy. Jeho terapeutické a podpůrné vlastnosti umožňují provádět různá protahovací a dechová cvičení, která je obtížnější provádět na zemi během těhotenství. Jóga je staletá praxe, která harmonizuje duši a tělo, dodává energii, trénuje dech a podporuje hlubokou relaxaci. Společně představují optimální základnu pro pravidelné školení těhotné ženy a jejího dítěte a pro přípravu na porod.

Úkoly prenatální aqua jógy:
Užijte si pobyt v beztížném prostoru;
Otevřete pánev;
Trénovat a posilovat páteř a břišní svaly;
Naučte se ovládat svaly pánevního dna, abyste je mohli během porodu uvolnit;
Zvýšení dýchací kapacity;
Je lepší se uvolnit a vypořádat se s obavami a úzkostí;
Nalaďte se a komunikujte se svým rostoucím dítětem.

Aqua jóga je skvělý způsob, jak připravit tělo a mysl na narození dítěte a pomoci při častějším odpočinku během těhotenství. Hlubší a otevřenější dýchání je nesmírně důležité pro klid a rozvoj sebevědomí.

Dýchání a relaxace ve vodě jsou účinným nástrojem pro řešení následků negativních těhotenských zkušeností v minulosti. Vytvářejí nové, pozitivní pocity, které tělo může účinně využít při porodu a které se také přenášejí na dítě.

Když se děloha dostane těžší ve třetím trimestru těhotenství, a hmotnost začne tlačit na vazy pánevní oblasti, bederní oblouk páteře má tendenci oblouk více. Aby se tomu zabránilo, tělo se snaží najít rovnováhu - ohyb hrudníku se může stát příliš výrazným, což může vést ke kolísání chůze ke konci těhotenství.

Cvičení Aqua-jógy jsou zaměřena na protažení dolní části zad a trénink svalů pánevního dne a nohou, což v kombinaci přispívá k postupnému přizpůsobení pánve různým fázím těhotenství.

Šíření kyčlí napomáhá „otevřít“ boky a natáhnout páteř, posílit kolenní klouby a kotníky. Tato mnohotvárná cvičení jsou lépe vnímatelná ve vodě a mohou být prováděna ve všech fázích těhotenství, účinně se vyrovnávají s bolestmi zad. Pomáhají nastávající matce najít rytmus v pohybu a připravit se na generickou aktivitu.

Uvolněné plavání na hladině vody je velmi účinnou formou relaxace. Relaxace ovlivňuje tělo, mysl a emoce. Relaxace na vodě je bezpečným a účinným způsobem, jak se naučit rychle se uvolnit během těhotenství, i když jste se v zásadě nemuseli zabývat relaxací. Také to může být čas zvláštní blízkosti budoucí matky s dítětem. V tomto stavu mohou mezi sebou komunikovat bez vnější stimulace nebo aktivní mentální aktivity, která zaujímá mysl každodenními událostmi. Relaxace vám umožní vstoupit do hlubšího stavu, ve kterém ustupují všechny starosti a obavy. Pocit dítěte vyrůstajícího v matce může být prožíván „tady a teď“. Tato zkušenost může přispět k vytvoření časné vazby mezi matkou a dítětem bezprostředně po narození.

Postnatální aqua jóga
Postnatální aqua-yoga, jako logické pokračování praktického praktikování prenatální aqua-yogy, pomáhá tělu „zavřít“ po porodu, páteři narovnat se a svalům pánve a dolní části zad utáhnout a posílit. Voda terapeuticky působí na hráz a je ideálním prostředkem pro tonizaci svalů pánevního dna. Dýchání také zůstává nedílnou součástí aqua jógy.

Cílem tohoto programu není jednoduchý „návrat do normálu“. Mluvíme spíše o novém cíli, kterému matka čelí - získat novou sílu a vytrvalost, která se po těhotenství neztratí, ale naopak je obohacena pouze díky transformačnímu efektu porodu a smyslu pro dokončení, který je charakteristický pro nové matky.

Úkoly postnatální aqua jógy:
Vyrovnejte páteř a zpevněte svaly na zádech;
Utáhnout a posílit břišní svaly;
Obnovení tónu svalů pánevního dna;
Energie bez přepětí s pohybem a relaxací;
Je bezpečné uklidit vaši postavu;
Připravte se na plavání se svým dítětem.

Po těhotenství, musíte narovnat páteř. Stojící ve vodě a zvedající ruce nahoru, můžete maximalizovat dolní část těla. Aqua jóga aplikuje hluboké dýchací techniky v uvolněných cvičeních, která jsou snadnější a bezpečnější ve vodě než na zemi. Otáčení a otáčení stoje pomáhají znovu získat tvar pasu. Stejně jako ve všech pozicích jógy, i dýchání je účinné. Kombinace zákrutů a otočení pomáhá udržet pružnost a odolnost boků po těhotenství a zabraňuje poporodní bolesti zad.

Bez ohledu na to, jaký druh porodu byl, nejúčinnějším stylem plavání pro protažení páteře a trénink břišních svalů je procházení. Krol, v kombinaci se speciální dechovou technikou a pomalými pohyby, cvičený ve třídách aqua jógy, je také vhodný pro ty, kteří měli císařský řez. Tento styl pomáhá matkám udržet speciální dechovou techniku, kterou se naučili, když dělali aqua jógu během těhotenství.

V postnatální aqua-józe jsou k dispozici speciální kroucení a protahování a hluboké dýchání pomáhá hojení jizvy pro ty, kteří podstoupili císařský řez.

Plaz na hřbetě je možná nejlepším stylem plavání v postnatálním období, protože přímo ovlivňuje svaly břicha, stehen a hýždí. Pro ty, kteří nejistě plavou, můžete tento styl efektivně praktikovat s využitím podpěrek.

Aqua jóga pro zdraví
Aqua jóga je měkká, ale účinná forma tréninku využívající podpůrné vlastnosti vody, strie ve vodě a relaxaci. Pro všechny, kteří si nemohou vychutnat výhody tradiční jógy kvůli zraněním nebo nepohodlím při provádění určitých pozic, aqua jóga rozšiřuje rozsah cvičení a může dokonce zlepšit svůj stav při chronických onemocněních. V relativně krátkých sezeních ve vodě, můžete provádět značné množství pohybu, takže i malé třicetiminutové cvičení osvěžuje tělo a nabíjí ho energií.

Aqua jóga kombinuje pomalá cvičení s dechovou praxí a relaxací. Zároveň odolává vodě, což přispívá k účinnému svalovému tréninku. Ve vodě se tělo cítí prakticky beztíže, takže cvičení, která se obtížně provádějí na souši, ve vodě, se provádějí bez zbytečného stresu. Aqua jóga je dokonalou kombinací výhod jógy a plavání.

Aqua jóga je navíc účinným doplňkem fyzioterapie po operacích, zlomeninách nebo nehodách. Mikro pohyby ve vodě pomáhají posilovat oslabené svaly nebo šlachy.

Aqua jóga pro těhotné ženy

O knize "Aqua jóga pro těhotné ženy"

„Jóga zklidňuje mysl, přizpůsobuje se radosti z klidu, kterou rostoucí dítě potřebuje tolik. Jóga připraví budoucí matku na dobrý porod... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Co by mohlo být jednodušší? „Aqua“ - „voda“, plus jóga. Ukazuje se "aqua jóga" nebo "jóga ve vodě." Aqua jóga v tradici narození, ve které je lékařská antropologka z University of Cambridge, Françoise Friedman, jóga ve vodě. Věci však nejsou tak zjevné. Koneckonců, země a voda jsou dvě zásadně odlišná prostředí a po přenesení praxe klasické jógy do vody v její čisté podobě budeme jen napodobovat jógu navenek, zatímco jóga zahrnuje hlubokou vnitřní práci. Proto je nutné, abychom ji mohli praktikovat ve vodě, na jedné straně dobře pochopit základní principy jógy a na druhé straně podstatu vodního prostředí. Všechny tyto otázky po celá desetiletí zabývaly Francoise Friedmanovou. Tato kniha se stala jedním z aspektů její činnosti, která nás ponořuje do nejzajímavější a hluboce praktické práce s tělem a duchem v jednoduchém srozumitelném jazyce.

Na našich webových stránkách si můžete zdarma stáhnout knihu "Aqua jóga pro těhotné ženy" od Françoise Friedmanové bez registrace v fb2, rtf, epub, pdf, txt formátu, přečíst si knihu online nebo si koupit knihu v internetovém obchodě.

Jóga ve vodě

Jóga a voda se dokonale doplňují. Voda uvolňuje a dává nám klid a spontánnost. Jóga nám dává vitalitu a důvěru.

Cvičení jógy ve vodě je trendem mnoha evropských fitness klubů a mnoho lidí si myslí, že aqua jóga nebo jóga ve vodě je aqua aerobik, ale ve skutečnosti tomu tak není. Přesvědčte se sami sledováním tohoto videa.

Takový způsob praktikování jógy navrhl Francoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), lékařská antropologka, výzkumná pracovnice a lektorka na katedře sociální antropologie na University of Cambridge.

Se zkušenostmi instruktora plavání vyvinula Françoise techniky ranného plavání (kojenecké vodní sporty) a aqua jógy (aqua jóga).

Aqua jóga je soubor měkkých cvičení, která plní stejné funkce jako na zemi, ale s prakticky žádnou zátěží na kloubech, což znamená, že je bezpečnější. Jóga cvičení ve vodě nevypadají na zemi. Jejich úkolem není udržovat formu asany, ale plnit její funkci - protahování a posilování svalů, masírování vnitřních orgánů a dechová cvičení. Pro současnou práci s tělem a dýcháním, v aqua jóga používá dynamické ásany.

„Plavání je pohyb v proudu, kterému se přirozeně a přirozeně vzdáváte. Vše, co je potřeba, je cítit vodu jako prvek, živý organismus, s nímž jste jeden, a jeho dech, vzrušení je přenášeno na vás. Být připraven k toku a relaxaci není snadné, je omezován napětím v těle a mysli. Voda pomáhá pustit a cítit, že naše tělo je vyrobeno ze stejné substance. “

Co to znamená chytit delfína?

Tento stav nastane, když se zcela uvolníte, nevidíte nic a nemůžete ho slyšet - pouze rytmus vlnového dýchání.

Sledujte profesionálního plavce, který elegantně klouže v aerodynamickém proudu vody. Voda je mobilní - pouze rytmus zůstává stabilní. Efektivní plavání je především koordinace. Musíte být schopni vypočítat čas každého pohybu tak, aby doplňoval ostatní prvky mrtvice, a nezasahoval do nich. Musíme se snažit o zlepšení našich slabých stránek a využití silných silných zisků.

To vše sleduje jeden cíl: pohybovat se ve vodě s nejmenším úsilím při zachování nejvyšší možné rychlosti a překonání největší vzdálenosti.

  • Jóga je nejlepší kombinací s plaváním - je to základní trénink pro plavce na souši.

Pokud nebudete plavat dost dobře, jednoduchá cvičení a tipy vám pomohou zvládnout prostor vody a postupně proměnit plavání v meditaci. Počínaje od prvního úkolu, krok za krokem vypracujte kroky, jděte od jednoduchého k složitému. Jakmile se naučí první akce, přidá se k ní další prvek. Nakonec se všichni sejdou. Pak je můžete cítit a porozumět jim v kontextu pohanky.

Zůstatek

Soustřeďte se na relaxaci hlavy dolů.

Váš úkol: naučit se pohybovat svou váhou, abyste dosáhli nakloněné polohy těla na vodě a pochopili důležitost správného napětí břišních svalů a jejich stability.

  • Zhluboka se nadechněte.
  • Leží na vodě, lícem dolů, rukama na bocích, dokonce i hlavou.
  • Neprovádějte žádné pohyby vpřed.
  • Pamatujte si polohu svého těla.
  • Pro většinu lidí začnou nohy klesat a tělo se přesune do vertikální polohy.
  • Chcete-li se tomu vyhnout, snižte bradu a zaměřte oči na dno bazénu. Nohy se mírně zvednou.
  • Nyní zaměřte svou pozornost na záda.
  • Utažením břišních svalů (centrum pubic-coccygeal) a vytažením pupku (provedením uddiyana bandhu) se ujistěte, že je v co nejplošnější poloze.

Schopnost zaujmout a udržet rovnováhu prostřednictvím práce tisku je hlavní dovedností potřebnou pro všechny druhy plavání.

  • Drží žaludek v stabilní poloze, táhne se dopředu a opírá se o hruď.
  • V důsledku toho se boky a nohy zvednou blíže k povrchu vody.
  • Tato šikmá poloha těla je správná a díky své pomoci budete schopni zvládnout jakoukoliv techniku.
  • Postavte se na nohy, vezměte 5-10 dechů do vody a znovu ležíte ve vodě, lícem dolů, protáhněte ruce nad hlavou šipkou.
  • Podívejte se na dno bazénu, narovnejte záda a dosáhnout tělesné stability pomocí břišních svalů.
  • Posuňte svou váhu dopředu a pociťujte, že vaše tělo je nakloněné (hlavou dolů).

Pokračujte v cvičení, dokud nebudete unaveni.

Poznámka:

Stává se, že nohy stále padají dolů. Je možné, že jsou příliš svalnaté a není zde dostatek tuku. Nicméně, pokud se budete i nadále učit na úkor tisku, aby se tělo v nakloněné poloze, s hlavou dolů, všechno bude fungovat.
V důsledku tohoto tréninku se vaše tělo uvolní a budete se cítit osvěženi a osvěženi.

Dýchací technika

Odborníci jsou přesvědčeni, že plavecký rytmus by měl být určen přirozeným rytmem lidského dýchání. Taková teorie činí proces dýchání klíčovým bodem, který určuje nejúčinnější taktiku plavání. Ať už plaváte 50 metrů nebo 1500 metrů, rozhodujícím faktorem pro pohyb ve vodě je dýchací technika.

Pokud ještě nejste seznámeni s plaváním ve freestyle, věnujte více času naučit se dýchacím technikám.

Profesionální trenér vás naučí 2-3 týdny dýchat vodou, pod vodou a nad vodou. A pokud jednou rozumíte dechové technice, budete schopni vypočítat individuální dobu inhalace a výdechu, abyste dosáhli ideálního rychlého postupu a vyhnuli se obtížím brzdění ve vodě. Budete moci hromadit více energie, tlačit vzduch a zároveň vyvíjet úsilí.

  • Během plavby musíte vydechovat do vody nosem, vdechovat ústy nad vodou.
  • Cvičení ve vodě bude vyžadovat, abyste zadrželi dech.

Nejjednodušší způsob, jak zadržet dech pod vodou:

  • představte si, že vaše hlava je naplněna vzduchem
  • inhalovat ústy nad vodou
  • ponořte se
  • zadržte dech co nejdéle
  • zaměřte se na třetí oko
  • vydechněte nosem pod vodou
  • vznikají
  • na chvíli odpočinout
  • zkuste pokaždé zůstat déle ve vodě, postupem času se budete cítit sebejistěji a klidněji
  • cvičení může trvat 5-7 minut.
  • použít tento dech spolu s předchozím cvičením.

Tato technika pomáhá zůstat co nejbezpečnější a co nejvědomější.

  • pomáhá zhubnout
  • posiluje svaly celého těla
  • Nezatěžuje páteř a klouby.
  • správné a dokonce i dýchání během jógy ve vodě pomáhá zlepšit práci všech vnitřních orgánů a systémů
  • kontakt s vodou zahrnuje přirozené relaxační mechanismy těla.
  • ve vodě, relaxace přijde sám (10 minut v Shavasana ve vodě je nesrovnatelný v podmínkách expozice současně s Savasana na zemi) t
  • zmírňuje stres
  • zlepšuje trávení
  • obnovuje spánek

Třídy jsou zvláště dobré pro těhotné ženy a pro mladé matky.

Aerobik a jóga ve vodě pro těhotné ženy

Těhotné ženy často zažívají únavu a slabost v těle. Plod roste - vzrůstá tělesná hmotnost, zvyšuje se zatížení svalů a svalové a kosterní soustavy, zejména na dolní části zad, pánvi a nohou. Gynekologové v takové situaci se doporučuje posílit tělo prostřednictvím mírné fyzické námahy. Řekneme, proč jsou budoucí matky užitečné zapojit se do vody a jak k této otázce přistupovat.

Co je aqua aerobik

Aqua aerobik - rytmická gymnastika v bazénu k hudbě - bezpečná alternativa k aktivní kondici na zemi, která pomáhá vyrovnat se s nadměrnou váhou a slabostí v těle. Pro těhotné ženy jsou vybrána jednoduchá a ne příliš intenzivní cvičení - bez ostrých trhlin a pohybů. Čerpají svaly, nasycují krev kyslíkem a jsou lépe vnímány tělem.

Na aqua aerobiku hodně a aktivně se pohybovat - provádět cvičení s inventářem, plavat, krčit se, houpat tisk, protáhnout. Třídy se skládají z několika částí, pořadí a obsah závisí na programu instruktora, ale scénář je přibližně následující:

  • Zahřát Zahřívání svalů a kloubů - rotace hlavy, pánve a paží, ohyby a průhyby.
  • Cvičení pro dýchání. Rytmické inhalace a exhalace, potápění s retencí vzduchu.
  • Natahování a posilování svalů. Poloviční gymnastika, dřepy, skoky, stoupání a houpačky, imitace chůze na lyžích, cvičení s nafukovacími rekvizitami.
  • Relaxace Malé plave ze strany na stranu na zádech a břiše. Leží na vodě s nafukovací polštáře.

V každé fázi je princip malých až velkých. Trenér kontroluje zdravotní stav těhotných žen a pečlivě mění zátěž.

Někdy mohou být neobvyklé pocity, které projdou během několika minut. Ale rozhodně by neměla být žádná bolest, těžkost a slabost.

Někdy instruktoři aqua aerobiku používají prvky jógy, například rovnováhu těla s protahováním nohou zpět

Co je aqua jóga

Aqua jóga je praxe s prováděním ásany přizpůsobené pro cvičení ve vodě. Asany v józe se nazývají speciální stabilní pozice těla. U těhotných žen jsou všechna cvičení konzistentní a klouzavá, každý pohyb je klidný a vědomý. Důraz je kladen na posilování svalů pánevního dna a relaxaci - pomáhá připravit tělo na porod a vyrovnat se se stresem.

Tři praxe velryby:

  • Zahřát Tělová příprava pro provádění ásan - artikulární gymnastika s mělčinami na nohou, otočení nohou, ohybů, hladkých žlabů a měkkých zákrutů.
  • Provádění ásany Cvičení jsou prováděna buď stojící nebo ležící na povrchu vody. Hladké přechody z jednoho postoje do druhého kombinují s dýcháním. Jedná se například o variace „postoje válečníka“ - široké útoky v různých směrech, „držení těla motýla“ - s rozvedenými koleny a zploštělými nohami.
  • Relaxace Dýchání v žaludku - hluboký dech a výdech bez zpoždění. Pro relaxaci těla použijte nudle - pružné pěnové tyčinky. Aby se voda mohla snadno držet, je umístěna pod koleny, druhá - pod krkem.

Každý pohyb v aqua józe je doprovázen inhalací a výdechem, díky čemuž jsou zpracovány hluboké vrstvy svalů, které se téměř neúčastní aerobních cvičení. Instruktor sleduje náladu těhotných žen a přechází ke složitějším ásanům pouze tehdy, když je každý člen skupiny připraven.

Pro relaxaci a pocit beztíže použijte trysky, nafukovací polštáře, rukávy.

Jak jsou cvičení ve vodě užitečná pro těhotné ženy?

Během cvičení ve vodě jsou klouby a vazy chráněny před nadměrným zatížením vlivem tlumících vlastností vody. Obvykle se budoucí matky cítí ulehčeny, když jsou ponořeny do vody - tělo se stává lehčí, váha klesá.

Vodní trénink zlepšuje náladu, urychluje metabolismus, posiluje tělo a zlepšuje spánek. A podle výsledků výzkumu vědci z Brazílie také přispívají k snadnému porodu.

Podle australského fyzioterapeuta a trenéra Mandy Brerely, vodní aerobik zmírňuje stres z kloubů a snižuje retenci tekutin. Hydrostatický tlak zlepšuje krevní oběh, čímž snižuje opuch. Proto bude vodní gymnastika obzvláště užitečná pro ženy trpící edémem.

Ale aqua jóga učí vědomé dýchání a relaxaci. Při správné inhalaci a výdechu je krev nasycena kyslíkem a intenzivně proudí do placenty. Dítě dostane více kyslíku a živin. Tělo uvolňuje a posiluje emocionální spojení s dítětem.

Pokud se naučíte ovládat dýchání, kontrakce v práci bude méně bolestivá. V procesu porodu, to není tolik silné svaly, které jsou důležité jako schopnost zmírnit napětí a zbavit se svorky. Pokud žena hluboce dýchá, dochází k aktivnímu prokrvení pánevních orgánů, uvolnění svalů dělohy a ústup bolesti.

Další plus ve vodě urychluje metabolismus. Když plod roste, zvyšuje se hmotnost těhotné ženy. Některé těhotné ženy mají často kilá. Pravidelné tréninky ve vodě pomáhají udržet se v dobrém stavu a nedostávají tuk.

Skupinové kurzy s podobně smýšlejícími lidmi jsou dalším důvodem, proč opustit dům a uniknout z problémů.

Jaké jsou kontraindikace pro aqua aerobik a aqua jógu

Těhotné ženy mohou cvičit ve vodě až do samého narození. Ale pokud jsou kontraindikace - opatrnost a zvláštní pozornost je nutná. Proto by ani při dobrém zdravotním stavu nemělo zanedbávat rady lékaře.

Je nebezpečné zabývat se:

vysoká tělesná teplota;

hrozící potrat;

křeče po cvičení;

preeklampsie a eklampsie;

zhoršení chronických onemocnění;

plísňových chorob a infekcí.

Nežádoucí:

během prvního trimestru;

bolest hlavy, letargie, apatie.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je bdělost stále užitečná: nespěchejte a poslouchejte své vlastní pocity. Jakékoliv nepohodlí je signálem k zastavení cvičení. V tomto případě byste měli okamžitě informovat instruktora, aby včas zvládl situaci a pomohl vyřešit problém. Třídy by se měly konat s radostí a bez nepohodlí.

Jak začít dělat vodní aerobik a aqua jógu

Speciální trénink na vodu není nutný. Třídy začínají jednoduchými cvičeními, které si postupně zvyknete na zátěž a zamezíte přepětí. Hloubka vody v bazénu je obvykle malá, takže i ti, kteří nemohou plavat, mohou cvičit.

lékařské potvrzení
bez souhlasu gynekologa v bazénu nebude dovoleno

pohodlné plavky - tak, aby se nikdy nedrcily ani nedotkly

pantofle
protiskluzová podešev a vodotěsná

gel, šampon, žínka

mytí před a po bazénu

vysoušeč vlasů
s ní nemusí stát v řadě

krém
hydratovat pokožku obličeje a těla po bazénu

gumové víčko
žádné, hlavní věc je nepadnout

voda a lehké občerstvení

například banán nebo jablko, pokud opravdu chcete jíst

tělový a hlavový ručník

Pro začátek stačí jedna lekce týdně. Postupem času může být cvičení zvýšeno na denní, ale pod podmínkou, že je vše v pořádku se zdravím.

Pokud něco nefunguje poprvé, nebuďte naštvaní. Některá cvičení se na první pohled zdají být obtížná. Hlavní je poslechnout trenéra a neudělat náhlý pohyb. Pokud pocit strachu a nepohodlí neopustí - je lepší opustit bazén.

Hlavním pravidlem ve třídě není ostrost, pouze hladké a smysluplné pohyby
poslední minuty

Na co se podívat v bazénu

Při výběru bazénu je důležité vědět o způsobu dezinfekce vody, čistotě místnosti a teplotě vody. A také o kompetenci kouče, v jehož rukou vaše zdraví.

Dezinfekce vody. Voda z bazénu se obvykle dezinfikuje jedním z následujících způsobů:

ionty stříbra a mědi;

Ionizace se provádí pomocí elektrod, které tvoří ionty stříbra a mědi ve vodě. Když je jich příliš mnoho, je to nebezpečné pro zdraví. Těhotné ženy by se těmto bazénům měly vyhnout.

Mořská sůl a ozon nedráždí pokožku, nenasycují vodu minerály a kyslík. Ve srovnání s chlorem však ztrácejí v boji proti bakteriím a virům ve velkých bazénech (od 80 kostek). Ozonace vyžaduje kvalitní vybavení, které pracuje bez přerušení - ne všechny bazény se mohou pochlubit tímto. A v bazénech s "mořskou vodou" musíte neustále udržovat koncentraci soli, která se rychle snižuje.

Stále však existuje kombinovaná dezinfekce vody, například ultrafialového a chloru. Podle amerických vědců je to považováno za nejbezpečnější a nejúčinnější. To je nejlepší volba pro těhotné ženy.

V každém případě je důležité požádat zaměstnance o pravidelnost dezinfekce a koncentrace látek. Pokud něco zní nepřesvědčivě, stojí za to zkontrolovat dokumenty o dodržování hygienických požadavků.

Čistý pokoj. Stěny, podlaha, filtry, žebřík v bazénu, stánky na oblečení, sprchu a toaletu - všechna tato místa by měla být udržována v čistotě. Vyzdvihnout infekci může být v neošetřené bazénové vodě a v neuspořádané šatně.

To by mělo být upozorněno:

tmavé švy mezi dlaždicemi;

vlasy ve filtrech a tryskách;

prach a nečistoty v rozích;

Sterilní čistota, stejně jako v provozní komoře, by samozřejmě neměla být. Dodržování standardních hygienických norem je však povinné.

Teplota vody Dlouhodobě nebyly k dispozici přesné údaje o bezpečné teplotě vody pro těhotné ženy. Ale Mandy Blerely studovala termoregulaci 109 zdravých žen ve druhém a třetím trimestru jako součást magisterského programu fyzioterapie. Po dobu 18 týdnů zůstaly ženy ponořené ve vodě s teplotou 28,8 až 33,4 ° C v klidu a cvičení. Studie ukázala, že se tělesná teplota v těchto podmínkách mírně zvyšuje, což znamená, že zdravé ženy mohou bez rizika cvičit ve vodě s teplotami do 33ºС.

Průměrná teplota vody v bazénech je 28 ° C. Níže je považován za chladný. V lázeňských bazénech je voda obvykle nad 30ºС. Pokud si všimnete, že se tělo přehřívá, je lepší přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Kompetenční instruktor. Chcete-li se stát instruktorem aqua aerobiku, musíte projít několika úrovněmi školení. Vzdělávání však ne vždy mluví o kompetenci kouče. Mnoho instruktorů nemá lékařskou ani tělesnou výchovu, ale dobře se orientuje v anatomii, fyziologii a hygieně. Je mnohem důležitější se dozvědět o zkušenostech, praxi a osobním přístupu.

Odborné poradenství

Anna Semenová, instruktorka aqua jógy

Existuje jen jedna nevýhoda praktikování ve vodě - po prvních cvičeních těhotné ženy nechtějí opustit bazén a vrátit se ke svému obvyklému pocitu těžkosti. Ale je to otázka času. Při pravidelných cvičeních se budoucí matky cítí lépe i mimo bazén, protože pokaždé, když se tělo stává silnějším.
Všechny předsudky o nehygienických podmínkách v bazénech nejsou ničím jiným než hororovými příběhy. Spíše je to vzácné než obvykle. Nalezení čistého a dobře udržovaného bazénu není dnes tak těžké. Téměř všude je moderní čistící zařízení. Ale s dobrými instruktory je obtížnější. Doporučuji, abyste hledali „svého“ trenéra na emocionální úrovni. Věnujte pozornost přístupu, tempu a pozornosti detailu. Analyzujte svou náladu po cvičení - záleží na osobě, se kterou se angažujete. Záplava energie a pozitivní povídání o správném směru. Některé těhotné ženy si myslí, že potřebují hodně času na výuku. Trénujte ale ne jako náklady, ale jako investice do vašeho zdraví a zdraví vašeho dítěte. Aspoň to zkuste.

Pamatujte

Vyberte typ aktivity, která je vhodná pro fyzickou aktivitu. Aqua jóga je hladká praxe, aqua aerobik je dynamičtější.

Pro cvičení ve vodě se poraďte s lékařem, mohou být kontraindikace.

Věnujte pozornost čistotě bazénu, složení a teplotě vody. Je dobré, když je voda dezinfikována kombinovaným způsobem - ultrafialovým a chlorem a teplota vody není vyšší než 33ºС.

Během cvičení poslouchejte pocity, pokud je to nepohodlí - to je důvod, proč se dostat z bazénu.

Ujistěte se, že trenér je způsobilý, během tréninku je vaše zdraví v jeho rukou.

Aby se předešlo zdravotním rizikům, komunikujte s instruktorem více - nezapomeňte varovat před obavami.

Aqua jóga pro těhotné ženy

O knize "Aqua jóga pro těhotné ženy"

„Jóga zklidňuje mysl, přizpůsobuje se radosti z klidu, kterou rostoucí dítě potřebuje tolik. Jóga připraví budoucí matku na dobrý porod... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Co by mohlo být jednodušší? „Aqua“ - „voda“, plus jóga. Ukazuje se "aqua jóga" nebo "jóga ve vodě." Aqua jóga v tradici narození, ve které je lékařská antropologka z University of Cambridge, Françoise Friedman, jóga ve vodě. Věci však nejsou tak zjevné. Koneckonců, země a voda jsou dvě zásadně odlišná prostředí a po přenesení praxe klasické jógy do vody v její čisté podobě budeme jen napodobovat jógu navenek, zatímco jóga zahrnuje hlubokou vnitřní práci. Proto je nutné, abychom ji mohli praktikovat ve vodě, na jedné straně dobře pochopit základní principy jógy a na druhé straně podstatu vodního prostředí. Všechny tyto otázky po celá desetiletí zabývaly Francoise Friedmanovou. Tato kniha se stala jedním z aspektů její činnosti, která nás ponořuje do nejzajímavější a hluboce praktické práce s tělem a duchem v jednoduchém srozumitelném jazyce.

Na našich webových stránkách si můžete zdarma stáhnout knihu "Aqua jóga pro těhotné ženy" od Françoise Friedmanové bez registrace v fb2, rtf, epub, pdf, txt formátu, přečíst si knihu online nebo si koupit knihu v internetovém obchodě.

Aqua jóga

Pokrok se nezastavil, včetně jógy. Video o Aqua Yoga je toho důkazem. Je jóga v houpací síti a na desce SUP (Stand Up Paddling) už vás nepřekvapí? Pak se podívejte na video jógy komplexy ve vodě!

Pro začátečníky:
Před sledováním videa na Aqua Yoga si přečtěte popis tohoto stylu.

Aqua jóga s tramvají

Aqua aerobik, aqua jóga pro těhotné ženy

Historie stylu

Francoise Friedman, založená jógou, je lékařský antropolog a zakladatel Centra narození. Po dlouhém pobytu v Peru se rozhodla přijmout některé rysy místního života a podělit se o ně se západními lidmi. Francoise Friedman klade zvláštní důraz na postoj peruánských žen k porodu a mateřství, proto je praxe jógy ve vodě vhodná zejména pro těhotné ženy a mladé matky. Ale v jiných případech bude tento styl jógy užitečný. Aqua jóga je doporučena pro ty, kteří vykazují minimální zatížení páteře a kloubů. Díky tomu, že jsou ve vodě, odborníci z této praxe dostávají všechny výhody praktikování „vodní kondice“.

Je aqua jóga odlišná od aqua aerobiku?

Na první pohled je vodní jóga podobná aqua aerobiku. Nicméně, sledovat video o jógu v bazénu, pochopíte, že mají rozdíly.

Také tento směr nelze nazvat imitací ásan ve vodě. Aqua jóga nekopíruje techniku ​​provádění tradičních cvičení jógy. V tomto směru jsou speciální cvičení a komplexy.

Jóga ve vodě má na tělo podobný účinek jako klasická jóga Hatha. Obvykle se cvičení jógy v bazénu skládá z dechových cvičení a fyzických cvičení pro posílení a protažení svalů.

Jóga lekce v bazénu: kdo bude dělat?

Třídy Aqua jógy jsou skvělou příležitostí vyzkoušet něco nového pro studenty Hatha jógy, stejně jako pro začátek praxe pro ty, kteří předtím jógu necvičili. Praktikovat tento styl nemusí být schopen plavat nebo mít nějaké speciální dovednosti. Tato metoda je vhodná pro každého, kdo nemá žádné kontraindikace k návštěvě bazénu. Zvláště užitečné je jóga ve vodě pro následující kategorie lidí:

  • Těhotné ženy
  • Nově narozené ženy;
  • S kontraindikací cvičení "na zemi" (nemoci ODA, hodně nadváhy atd.).

Chcete pochopit, zda vám praxe jógy ve vodě vyhovuje? Podívejte se na video na Aqua Yoga na našich webových stránkách.

Gymnastika pro těhotné ženy

Podle lékařů je speciální gymnastika velmi užitečná pro ženy během těhotenství. To umožňuje nastávající matce snadněji přenášet těhotenství a obviňovat ji energií a energií. V tomto případě porod probíhá rychleji a snadněji.
Takže, pokud jste zvyklí na sport, pak těhotenství není překážkou dalšího vzdělávání.

Ale gymnastika je zvláště nezbytná pro ženy, které vedou sedavý způsob života. Speciální cvičení přispívají k rozvoji břišních svalů a udržují tvar hrudníku a pasu, zlepšují dýchání a funkci srdce, zlepšují pružnost a naučí vás relaxovat. Samozřejmě nezapomeňte, že jakákoliv fyzická aktivita je možná pouze v nepřítomnosti kontraindikací.

Obecně jsou cvičení rozdělena podle délky těhotenství:

  • Třídy prvního trimestru zaměřené na přípravu svalů břicha a zad pro nadcházející trvalé zatížení, jakož i na zlepšení kardiovaskulárních a respiračních systémů.
  • Ve druhém trimestru těhotenství cvičení z ležení na břiše jsou vyloučena. Používají se výchozí pozice: sedí, leží na zádech, leží na vaší straně, klečí.
  • Ve třetím trimestru těhotenstvíHlavním úkolem gymnastiky je zvýšit pohyblivost mezi kostmi pánve a páteře. V této době se většina cviků provádí na zádech nebo na všech čtyřech.

Gymnastika by měla být cvičena denně nebo každý druhý den po dobu 30-40 minut doma, podle podrobných doporučení.

V některých fitness klubech jsou také k dispozici kurzy v gymnastickém programu pro těhotné ženy:

Program různých cvičení "Maminka" v olympijském dotyku, "Prenatal" (aqua aerobik) ve FizKultu nebo "Aqua Mama" v Planet Fitness.

Gymnastika pro těhotné ženy je třída, kterou lze navštívit pouze ve fitness klubu s all-inclusive letenkou. Tato volba je vhodnější pro ty, kteří již mají předplatné.

Jako alternativu k vypracování ve fitness klubu můžete využít centrum jógy. Náklady na jednu návštěvu je 400-500 rublů. Dobré recenze o jóga pro těhotné ženy, která se koná v centru jógy "Sphere" a v centru "Indigo".

Kromě toho existují speciální kurzy. Třídy na nich trvají 1,5-3 hodiny (400-600 rublů na jednu návštěvu) a zahrnují nejen různá tělesná cvičení, ale i teoretické školení budoucích matek.
Centrum "Narození" nabízí různé aktivity pro nastávající matky, včetně výuky v bazénu.

Centrum Stihial nabízí prakticky všechny možné druhy fitness pro těhotné ženy: aqua aerobik, dechová cvičení, jógu, orientální tance. Stejně jako klub Rodnik, kde jsou navíc nabízeny třídy pilates s míčem, stejně jako sauna a infračervená kabina po aqua aerobiku (pomáhají vyhnout se křečovým žilám a zlepšit kardiovaskulární systém, pokud nejsou kontraindikace).

Ve Sportovním paláci Volna je speciálně vyvinuta sada cvičení, která se skládá ze dvou částí: lekce v bazénu využívající prvky aqua aerobiku a lekce v hale s důrazem na protažení a dýchání.

Vodní aerobik je považován za nejbezpečnější a nejúčinnější fyzickou aktivitu pro těhotné ženy. Třídy ve vodě dávají dobrou fyzickou námahu, zatímco ulehčují páteř, zatímco vám to umožňují provádět různá protahovací a dechová cvičení, která je obtížná provádět v pravidelných cvičeních. Aqua aerobik navíc zvyšuje vytrvalost a rozvíjí svaly, které se podílejí na porodu.

Vodní aerobik by měl být prováděn profesionálním vodním aerobikem pro těhotné ženy. Voda v bazénu by měla být dezinfikována UV lampami a ne bělicím prostředkem.

Další typ tréninku v bazénu pro těhotné ženy - aqua jóga. Jde o cvičení jógy přizpůsobená pro cvičení ve vodě a zaměřená především na dýchání a relaxaci. Zvláště užitečné lekce jógy pro ženy trpící bolestmi zad a nadváhou.

Chcete-li začít cvičit aqua jógu, nepotřebujete předchozí zkušenosti s jógou nebo schopnost plavat.

Komplex jógových tříd pro těhotné ženy se skládá z nejjednodušších ásan. Třídy zahrnují cvičení zaměřená na protažení svalů, dynamické komplexy zlepšující krevní oběh a trávení a dechová cvičení, která zvyšují objem plic. Zatížení se mění v závislosti na délce těhotenství a fyzické kondici.

Je příjemné a užitečné pro těhotné ženy pracovat na systému Pilates. Jednoduchá cvičení zvyšují pružnost těla a pomáhají udržovat svalový tonus. Kromě toho je známo, že pilates třídy obnovit vitalitu a zvýšit náladu, což je také důležité pro ženu v pozici.

Taneční kurzy pro těhotné ženy zahrnují plastové pohyby k hudbě. Je důležité, aby neexistovaly skoky a skoky. Během tance, jak víte, krevní oběh se zlepšuje, pozice je korigována. Hudba je navíc zdrojem pozitivních emocí.

Cvičení s fitballem můžete provádět v různých obdobích těhotenství a bez ohledu na úroveň tréninku. Fitball pomáhá rozvíjet pružnost, zlepšuje krevní oběh, snižuje bolest v zádech a kloubech v důsledku řádně rozloženého zatížení páteře.

Respirační gymnastika pro těhotné ženy je zahrnuta do jakékoliv aktivity, ale může být také konána odděleně. Cvičení jsou zaměřena především na to, jak se vypořádat s bolestí různými technikami dýchání.

Kromě fyzického přínosu gymnastiky bychom neměli zapomínat, že je to také dobrá nálada. Správný mentální přístup je však důležitý pro narození zdravého dítěte!