Vodní aerobní kurzy pro těhotné ženy: klady a zápory

Vodní aerobik - soubor fyzických cvičení prováděných v bazénu. Třídy jsou zaměřeny na měkké zpracování všech svalů a jsou užitečné pro budoucí matky, stejně jako pro všechny ženy, které si chtějí udržet kondici. Aqua aerobik pro těhotné ženy se liší od klasického programu zaměřeného na spalování extra kilo.

Skupinové nebo individuální třídy se konají s ohledem na fyzické vlastnosti žen, které očekávají dítě, ale navzdory tomu není vodní aerobik povolen všem. Před přihlášením do třídy byste se měli seznámit se seznamem kontraindikací a pravidel chování během školení, které pomáhají předcházet nežádoucím následkům.

Mohou těhotné ženy dělat vodní aerobik?

Vodní aerobik umožňuje nastávající matce posílit svaly a připravit tělo na porod. Tento typ zátěže je nejbezpečnější a zlepšuje emocionální stav ženy, takže cvičení v bazénu, při absenci kontraindikací, jsou povolena pro všechny těhotné ženy.

V raných fázích

I přes minimální omezení je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, zdraví a gestační věk. První trimestr je potenciálně nebezpečné období, během kterého je plod připojen a všechny jeho orgány jsou stanoveny. Pokud žena před pojetím nehrála sport, cítila se slabá nebo byla diagnostikována s hrozbou potratu, je lepší odložit začátek tříd

S dobrou fyzickou přípravou, zejména v případě, že nastávající matka dříve navštěvovala aqua aerobik, budou cvičení přínosem. Ale i v tomto případě musí být obvyklé zatížení sníženo.

Později

Ve druhém trimestru je vodní aerobik vhodný zejména pro těhotné ženy. Toto období je považováno za optimální pro začátek tříd. Zvýšené riziko potratu, charakteristické pro začátek těhotenství, prošlo, ale žaludek není příliš velký a neomezuje pohyb.

Při cvičení ve třetím trimestru byste se měli vyhnout námaze, doprovázené zvýšenou tepovou frekvencí. Ke konci tohoto období se těhotným matkám doporučuje věnovat větší pozornost dechovým cvičením. To pomůže připravit se na proces narození.

Výhody a nevýhody aqua aerobiku během těhotenství

Významnou výhodou aqua aerobiku je, že je povoleno v situacích, kdy jsou kontraindikovány jiné typy fyzické aktivity (onemocnění kloubů, nadváha, křečové žíly, hypertenze). Těchto aktivit pro těhotné ženy existují i ​​další výhody:

  1. Žena se učí správně řídit dýchání.
  2. Během cvičení ve vodě existuje kvalitativní studie svalů pánve a břicha, která bude i nadále zapojena do práce.
  3. Při pravidelných cvičeních je soubor nadváhy minimální, což zaručuje rychlý návrat k předchozím formám po narození dítěte.
  4. Aqua aerobik pro těhotné ženy pomáhá vyrovnat se se stresem, podporuje relaxaci.
  5. Třídy ve vodě zlepšují průtok krve v dolních končetinách a slouží jako prevence křečových žil.
  6. Být v bazénu odstraňuje nadměrný tlak z páteře a má pozitivní vliv na stav pohybového aparátu ženy.
  7. Vodní masáž, ke které dochází během tříd, zlepšuje metabolismus, stimuluje ledviny a další vnitřní orgány.
  8. Při cvičení aqua aerobiku je zátěž na svalech jemnější, takže po cvičení není prakticky žádný pocit napětí a bolesti.
  9. Kvůli chladicím vlastnostem vody během zaměstnání není přehřátí.

Také návštěva bazénu slouží jako zpevnění a příznivě ovlivňuje stav imunitního systému. Důležitou výhodou aqua aerobiku pro budoucí matky je skutečnost, že prakticky eliminuje možnost zranění.

Je však důležité zvážit možná rizika. Mezi nevýhody aqua aerobiku patří prodloužený účinek chlorované vody na tělo. Proto cvičení v bazénu nejsou vhodná pro osoby s astmatem a alergiemi.


Bělení může způsobit svědění pokožky hlavy a zhoršení stavu vlasů. U žen, náchylných ke vzrušení, po návštěvě bazénu může toto onemocnění zhoršit. Existuje také nebezpečí nesprávného výpočtu vaší síly a přepracování, takže těhotné ženy by rozhodně měly pracovat pod dohledem instruktora.

Indikace a kontraindikace

Kromě celkového posilovacího účinku na tělo je aqua aerobik pro těhotné ženy užitečný při určitých patologických stavech. Zaměstnání v bazénu lze doporučit, pokud nastávající matka trpí edémem.

Akumulace přebytečné tekutiny, která se projevuje otoky obličeje, prstů a dolních končetin, nejen vytváří nepohodlí pro matku, ale také ohrožuje zdraví dítěte, což způsobuje intrauterinní hypoxii. V takové situaci pomáhá aqua aerobik snížit edém a obnovit normální kyslík pro vaše dítě.

S rychlými váhovými přírůstky v bazénu můžete kontrolovat zvýšení tukové hmoty. Vodní aerobik je zvláště účinný pro udržení kondice, protože při provádění cvičení ve vodě člověk spaluje asi 700 kcal za hodinu při práci přes všechny svalové skupiny.

Také třídy jsou užitečné pro ženy trpící křečovými žilami, pálení žáhy, nadýmáním. Kromě toho, s pomocí vodního aerobiku v pozdějších obdobích je možné pomoci dítěti převrátit se do správné polohy, pokud se to ještě nestalo. Proto je trénink v bazénu indikován pro těhotné ženy, které byly diagnostikovány s gluteální nebo příčnou prezentací plodu. Přečtěte si více o příčné prezentaci plodu a jeho příčinách →

Třídy však můžete začít pouze po konzultaci s gynekologem. To je nezbytné, protože aqua aerobik pro těhotné ženy má řadu kontraindikací, mezi které patří:

  • preeklampsie (edém, doprovázený výskytem bílkovin v moči a vysokým krevním tlakem);
  • těžké formy toxikózy;
  • hrozba potratu nebo předčasného porodu;
  • historie spontánních potratů;
  • vysoký průtok vody;
  • placenta previa;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • jakékoli houbové onemocnění.

Abyste se vyhnuli poškození a přenosu infekce na jiné těhotné ženy, neměli byste navštívit bazén pro akutní respirační infekce a chřipku. Pokud žena dříve měla křeče, zranění nebo nemoci páteře, měla by být možnost navštěvovat třídy individuálně.

Kdy mohu začít vyučovat a jak jdou?

Je-li to žádoucí a neexistují žádné kontraindikace, můžete začít trénovat kdykoliv. Nejvhodnější období pro aqua aerobik je však považováno za druhý trimestr těhotenství. Pokud žena začne pracovat dříve nebo později, zátěž by měla být minimální.

Výcvik trvá v průměru 40-50 minut a skládá se z rozcvičovacích, jádrových a rehabilitačních cvičení. Aby se snadněji držel rytmu, je aqua aerobik pro těhotné ženy doprovázen hudbou. Ve skupinách je zpravidla 7-15 lidí.

Cvičení se provádějí ve vodě až do pasu nebo pomocí speciálních rekvizit, které udržují nad vodou. Proto je vodní aerobik vhodný i pro ty, kteří nemohou plavat.

Hlavní etapy a cvičení

Prvních 10 minut školení je věnováno zahřívání a zahřívání. Následně jsou prováděna cvičení na natažení svalů nohou a stehen, jakož i celkové posilování těla a dechová cvičení. Relace končí klidným a plynulým protahováním. Zvažte každou etapu podrobněji.

Zahřát

Cílem této části lekce je připravit svaly na cvičení. Během rozcvičky se provádějí jednoduchá cvičení, která se skládají z hřejivých pohybů (chůze, skákání, zvedání nohou).

Dále ženy nosí speciální pásy, které je udržují nad vodou. To vám umožní provádět závěrečná cvičení pro zahřátí svalů paží a nohou.

Natahování a posilování svalů

Jakmile je tělo připraveno na stres, je to obrat natahování. Skládá se z následujících cvičení:

  1. Polovina Rameno Jedna noha je odložena stranou, krčí se na druhé a snaží se dosáhnout maximálního natažení. Pak se cvičení opakuje pro druhou nohu.
  2. Motouzy. Mělo by pečlivě sedět na podélném a příčném rozdělení, pokud to fyzické možnosti dovolují. Neměla by být žádná bolest.
  3. Skákání Skákání, nohy co nejvíce se šíří do stran.
  4. Dřepy. Musíte si odpočinout nohy na stěně bazénu a šířit je od sebe. V této poloze se provádějí pružinové pohyby.

Pro posílení svalů pánve, zad a břišních svalů se používá sada cvičení, která se skládá z výtahů a nohou, stejně jako imitace chůze na lyžích. Během tréninku je důležité poslouchat instrukce trenéra a zaujmout správné počáteční postavení, pak bude účinek tréninku maximální.

Dechová cvičení

Aqua aerobik pro těhotné ženy nutně zahrnují dechová cvičení. Jsou založeny na zadržování dechu v kombinaci s fyzickou námahou. Mezi hlavní cvičení patří:

  1. Embryo představují. Ramena jsou zkřížená na hrudi a nohy jsou napjaté k žaludku. V této pozici byste se měli ponořit do vody a zadržet dech.
  2. "Motýl". Nadechněte se, musíte skočit a potápět se pod vodou. V tomto případě jsou nohy ohnuté na kolenou a roztaženy od sebe.
  3. Plavání Měli byste se potápět a plavat pod vodou, zadržet dech.
  4. Obecný kanál. Pro dokončení cvičení se ženy ve skupině postaví jeden po druhém a nohy se roztáhnou. Pak každý z nich zase plave podél vytvořeného kanálu a vrací se na linku.

Provádění takových cvičení usnadňuje snášet pokusy během porodu. Dítě také trénuje, přizpůsobuje se dočasnému nedostatku kyslíku během zpoždění matky. To ho připraví na nucenou hypoxii při průchodu porodním kanálem.

Relaxační cvičení

Po dokončení hlavní části cvičení je třeba trochu si odpočinout. K tomu, můžete ležet na zádech, uvedení nafukovací polštář pod hlavu. V této pozici musíte pohybovat rukama a nohama, lehnout si a relaxovat.

Cvičení končí lehkým úsekem. Plachty do stran jsou prováděny, pak musíte volně plavat, obnovit dýchání a puls. V této době si můžete sami udělat podvodní masáž - spojit ruce v zámku a pohybovat kolem břicha a hrudníku. Výsledné vlny zpevňují kůži a zabraňují vzniku strie.

Pravidla pro obsazení vodního aerobiku pro těhotné ženy

Vodní aerobik pro těhotné ženy by se měl konat při příjemné teplotě vody nejméně 29 ° C. Pokud se během cvičení cítíte horší, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno.

Pro jakékoliv cvičení, včetně aqua aerobiku, musíte vzít s sebou láhev sycené vody nebo šťávy, abyste udrželi normální rovnováhu vody a soli v těle. Aby se zabránilo zranění, je třeba při chůzi na kluzkém povrchu dbát zvýšené opatrnosti. Některé budoucí matky nosí speciální obuv - „akvashuzy“.

Při provádění preventivních opatření je aqua aerobik pro těhotné ženy bezpečným způsobem, jak připravit tělo na nadcházející narození a zlepšit jejich fyzickou zdatnost. Aby třídy mohly přinést pouze výhody, měli byste se poradit s gynekologem a vzít v úvahu doporučení školitele před zahájením školení.

Autor: Yana Semich,
speciálně pro Mama66.ru

Vodní aerobik pro těhotné ženy

Vodní aerobik - komplex rytmických cvičení prováděných ve vodě.

Aqua aerobik pro těhotné ženy, který má léčivý účinek při mírném cvičení, je stále populárnější.

Výhody

Výhody těchto tříd jsou:

  1. Správné dýchání, které je následně užitečné při porodu.
  2. Kontrola váhy, která pomáhá vyhnout se kilím.
  3. Posilování svalů celého těla, včetně svalů břicha a pánve, které jsou přímo zapojeny do generického procesu.
  4. Zlepšení nervového systému zmírněním stresu, únavy a pocitů napětí.
  5. Zlepšuje průtok krve v nohách, což je vynikající prevence křečových žil.
  6. Přijetí správné polohy plodu v děloze (pro pozdní těhotenství).
  7. Zlepšení dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému.
  8. Odstranění nákladu z páteře.

Kontraindikace

Existuje však řada kontraindikací:

  • Silná toxikóza.
  • Hrozba potratu.
  • Zvýšený děložní tón.
  • Mnoho vody.
  • Preeklampsie, doprovázená vysokým krevním tlakem, výskytem bílkovin v moči a edémem.

Aqua Aerobic praxe

Vodní aerobik v bazénu pro těhotné ženy může být mnohem efektivnější a výhodnější, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel:

- Mělo by se postupně zvyšovat tempo a intenzita cvičení.

- Účast by měla být pravidelná. Můžete začít s jednou návštěvou týdně, postupně zvyšovat trénink až dvakrát.

- V případě únavy nebo zamrznutí je nutné vodu opustit.

- Nedělejte třídy ihned po jídle. Musí projít alespoň hodinu. Také nejezte ihned po cvičení. Můžete se omezit na jablko, banán nebo kefír.

- Nebojte se nových cvičení. Teprve poté, co se o to pokusili, vyprchají obavy.

- Nenechávejte rychlejší a zkušenější. Dovednosti přicházejí postupně.

Obecný proces zaměstnávání

Standardní aqua aerobik pro těhotné ženy trvá asi hodinu a skládá se ze čtyř částí:

1. Zahřát

Tato část lekce zahrnuje následující kroky:

  • plavání ze strany na stranu;
  • nasazení speciálních zařízení, která pomáhají udržet nad vodou;
  • ohřátím paží a nohou jejich plným amplitudovým pohybem. Tyto akce jsou nezbytné pro snímání svalů a určování požadovaného tempa.

2. Aquafit

Aquafit pro těhotné ženy se skládá z několika typů cvičení zaměřených na aktivaci určitých částí těla a jejich svalů:

a) Cvičení

Podstata tohoto cvičení je omezena na chůzi, která je doprovázena zvedáním nohou a otáčením rukou. Tempo chůze je individuální vzhledem k různým pocitům odolnosti vůči vodě.

b) Posilovací cvičení stehen

  • dřepy
  • otáčení chodidel
  • zvedání a spouštění nohou.

c) Cvičení k posílení svalů páteře a břišních svalů

Drženo na straně bazénu a skládá se z:

  • zvedání nohou v různých úhlech
  • otáčení nohy
  • otočením nohou doprava a doleva.

Před prováděním těchto cviků uchopte bok bazénu a otočte obličej nebo zpět k němu.

d) Svalová cvičení pánevního dna

Zahrnout speciální pohyby:

3. Dýchání

Cílem tohoto typu cvičení je naučit se správné dýchání v době porodu. Leží ve vstupu do vody az vody, doprovázené zpožděním dechu při různých nákladech:

a) Plavání

V procesu plavání je hluboký dech, který je vydechován do vody.

b) "Kulatý tanec"

To se scvrkává na dřepy ve vodě s hlavou, které se provádí na bavlně. Současně je nutné držet se za ruce.

c) „Obecný kanál“

Toto cvičení je relevantní pro matky, které se již zúčastnily několika zasedání. Obsahuje následující:

  • maminky se vyrovnávají s nohama daleko od sebe
  • potápění, jedna z těhotných žen plave mezi nimi.

4. Roztažení

Poslední část cvičení, která je omezena na obnovu pulsu a dýchání, stejně jako svalovou relaxaci.

Tyto plavecké styly navrhují zadržet dech pod vodou a vydechovat po potápění.

Cvičení aqua aerobiku pro těhotné ženy

K dispozici je speciální sada cvičení určená pro různé typy školení. Každý typ cvičení je zaměřen na rozvoj a udržování určitých svalových skupin.

1. Protahovací cvičení

Tento typ cvičení se provádí na straně bazénu a je zaměřen na různé druhy strečinků:

  • podélné dělení;
  • křížové motouzy;
  • vyskočení, nohy by měly být co nejvíce odděleny;
  • jaro dřepuje po širokých nohách, spočívá na zdi bazénu;
  • dřepy s umístěním jedné nohy na boku. Opakujte několikrát s oběma nohama;
  • squatting na semi-dlaha střídavě nastavení stranou pravé a levé nohy.

2. Kroucení cvičení

a) První metoda:

  • ruce, aby vzali stranu;
  • posadit se;
  • zatlačením ponožek otočte trup v obou směrech.

Toto cvičení může být provedeno bez ohýbání nohou a dřepů.

b) Druhá metoda:

  • uchopte na stranu bazénu;
  • leží ve vodě na zádech;
  • nohy, aby se otáčivé pohyby podobaly jízdě na kole;
  • nebo udělat alternativní kopy ve vodě.

c) Třetí způsob:

  • uchopte na stranu bazénu;
  • ležet ve vodě na žaludku;
  • vyrazit z vody;
  • natáhnout ruce, zatímco zobrazuje půlkruh s nohama
  • s pomalými pohyby tlačit kolena k žaludku.

3. Relaxační cvičení

V procesu školení je důležité odpočívat. Tyto typy cvičení jsou zaměřeny na odstranění napětí a zatížení:

a) První metoda:

  • ve vodě leží na zádech;
  • položte hlavu na nafukovací polštář;
  • natáhněte ruce na stranu a relaxujte na vodě.

b) Druhá metoda:

  • ve vodě leží na žaludku;
  • zadržte dech, ponořte hlavu do vody;
  • pohybovat horní, dolní končetiny, stejně jako celé tělo.

4. Cvičení pro zadržení dechu

Tento typ cvičení je nejdůležitější, protože učí dlouhé zadržení dechu, což přispívá k řádnému procesu porodu. Navíc díky správnému dýchání matky dítě snadno trpí hladem kyslíku, které zažívá při porodu.

a) Butterfly Pose.

Toto cvičení je zaměřeno na nejlepší pocit vašeho dítěte. V uvedeném postoji má matka podobnou pozici jako dítě:

  • položíš hlavu do vody, musíš současně vyskočit a sevřít ruce rukama;
  • kolena by měla být co nejširší;
  • v této poloze je tělo snadno vytlačeno z vody, což přispívá k pohodlnému zadržování dechu.

b) Pose "Dítě".

Tato poloha zcela imituje intrauterinní polohu dítěte:

  • nohy přitažené k tělu;
  • nohy zkřížené;
  • paže zkřížené na hrudi;
  • v takové poloze je nutné se ponořit do vstupu, který předtím držel dech.

Také ne méně užitečné je plavání s dechem a mělkým potápěním.

5. Skupinová cvičení

Taková cvičení jsou příjemnější, zábavnější a bezpečnější.

a) První metoda:

  • maminky stojí vedle sebe s nohama daleko od sebe;
  • první matka se ponoří a plave mezi nohama všech ostatních, poté se stane na konci;
  • tak všechny matky plavou.

b) Druhá metoda:

  • matky se stávají bokem s nohama široko od sebe;
  • každá matka plave "osm" mezi nohama druhých.

c) Třetí způsob:

  • rozšířit nohy široké;
  • posadit se;
  • skočit, kopat.

Toto cvičení je k dispozici k provedení úplného ponoření do vody.

6. Podvodní masáž

Léčivá síla masáží není známa z povědomí. A pro těhotné ženy - to je skvělý doplněk ke speciálním cvičením ve vodě. Jedná se o podvodní vlastní masáž břicha a hrudníku:

  • ruce lpí vpředu;
  • rotační nebo hladící pohyby, které tráví na žaludku a hrudníku;
  • v této době můžete cítit masivní pohyby vln.

Tato masáž zabraňuje vzniku strie.

Vodní aerobik pro těhotné ženy, první lekce

Inspirován, inspirován, ve výborném stavu, nevěděl, co je to otok a bolesti zad... Bohužel, ne každá těhotná žena to může říct sama o sobě. Ale je to snadné změnit, stačí jít na vodní aerobik pro těhotné ženy. Pravidelné cvičení vám umožní udržovat tvar vašeho těla, zlepšovat náladu, zvyšovat sebeúctu a to není vše, co budou mít budoucí maminky. V některých situacích je aqua aerobik nejen užitečný pro ženu a její dítě, ale je z lékařského hlediska nezbytný. Rozhodnete-li se stát jedním z aktivních aqua-moms, řekneme vám, co vás čeká ve třídě, jak se připravit na první výlet v bazénu, jak aqua aerobik ovlivní tělo a kolik to stojí.

Co je aqua aerobik pro těhotné ženy?

Vodní aerobik je soubor cvičení prováděných ve vodě pod kontrolou instruktora. Zaměstnání jsou nejčastěji skupinová, ale pokud chcete, můžete pracovat s individuálním koučem, v mnoha bazénech je tato příležitost poskytována.

Pokud jste slyšeli o aqua aerobiku, představovali jste si uvolněné budoucí maminky, pokojně plovoucí tummies nahoru, mýlíte se. Vodní aerobik je vynikající zátěž pro všechny svalové skupiny. Cvičení jsou samozřejmě vybrána tak, aby nedošlo k poškození ženy a jejího dítěte. Pokud je klasický aqua aerobik zaměřen na ztrátu extra kil a aktivního spalování kalorií, během těhotenství, třídy pomáhají udržet se v kondici a zůstat v dobrém stavu.

Výhody vodního aerobiku během těhotenství

Přeceňovat výhody aqua aerobiku pro těhotné ženy je obtížné. Kromě podpory zdraví a zlepšení, které budou viditelné zvenčí, pomáhá vodní aerobik ženám připravit se na porod. Spojením aqua-moms můžete bezpečně očekávat následující výsledky:

  • vodní aerobik pomáhá udržet se v dobrém stavu a kontrolovat vaši váhu;
  • při plavání se budoucí maminka učí správně dýchat, což je velmi užitečné pro ni při práci;
  • správně zvolený soubor cvičení vám umožní posílit břišní svaly a pánev, což pomůže ženě při pokusech;
  • voda uvolňuje, zmírňuje negativní myšlenky, stres, kromě skupinových lekcí jsou i noví známí, možnost komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi;
  • plavání zlepšuje krevní oběh, což je dobrá prevence křečových nohou, k níž má mnoho těhotných žen sklon;
  • během cvičení ve vodě na kloubech a vazech není zvýšený tlak, všechna cvičení se snadno provádějí díky podpoře vody;
  • během cvičení je odstraněno zatížení páteře a během těhotenství je běžným problémem bolest zad;
  • plavání je účinným způsobem, jak učinit pokožku pružnější, což znamená zabránit strie;
  • Aktivity v bazénu mají příznivý vliv na činnost srdce a dýchacího ústrojí.

Když je aqua aerobik špatně potřebný pro těhotné

Kromě všeobecného léčebného účinku mohou třídy přinést neocenitelné výhody ženám, které trpí edémem. Přebytek tekutiny v těle, který je snadno rozpoznatelný otokem obličeje, paží a nohou - je nejen ošklivý a nepohodlný, ale může se stát hrozbou pro zdraví matky a dítěte. Edémy mohou znamenat zvýšený krevní tlak u ženy, nadměrná zátěž na nohou je plná vývoje křečových žil, ale co je nejdůležitější, protože edému, příjem živin k dítěti se zhoršuje.

Další přímou indikací pro praktikování aqua aerobiku je nesprávné umístění dítěte s matkou v bříšku, konkrétně s hýžďovou nebo pánevní prezentací. Cvičení ve vodě pomáhají dítěti obrátit se a některé ženy říkají, že dítě je po pár cvičení ve správné pozici.

Důležité: ženy, které navštěvují lekce aqua aerobiku v období těhotenství dítěte, mohou snadno snášet porod, správně dýchat během kontrakcí a pokusů, nemají žádné komplikace ve formě přestávek, snadno se vrátí na váhu, kterou měli před těhotenstvím.

Kdy může být vodní aerobik škodlivý?

Zapojte se do řady aqua-moms může být v jakékoli fázi těhotenství. Ale stojí za to vědět, že až 12 týdnů fyzické aktivity by měla být minimální, protože v raných fázích je mnoho kritických období a riziko potratů se zvyšuje. Ve druhém trimestru se zátěž zvyšuje, toto období je považováno za nejvýhodnější pro fyzickou aktivitu. Ke konci těhotenství je při vyučování kladen důraz na dechová cvičení, všechny pohyby budoucí mámy by měly být klidné a měřené.

Mám dát dětem antibiotika v pilulkách, budete číst zde.

Jako každý jiný sport, aqua aerobik pro těhotné ženy má řadu kontraindikací. Od tříd se musí vzdát v následujících situacích:

  • s hrozbou potratu;
  • s placentou s nízkou previí;
  • přítomnost dermatologických onemocnění;
  • preeklampsie;
  • s exacerbací chronických onemocnění;
  • v případě zhoršení zdravotního stavu;
  • v množství vody;
  • tonus dělohy.

Pokud se cítíte dobře a váš gynekolog to nevadí, měli byste určitě jít na aqua aerobik! Při výběru fyzické aktivity se však vždy řídí vlastními pocity a nepřetěžujte se. Pak těhotenství a aqua aerobik vám přinese jen pozitivní emoce!

Jdeme na první lekci

Po zjištění, zda je možné pro těhotné ženy dělat vodní aerobik a jak je to užitečné, stojí za to vědět, jak se třídy pořádají a připravit se na první návštěvu bazénu.

Důležité: Chcete-li navštěvovat hodiny, musíte získat certifikát od gynekologa o absenci kontraindikací k fyzické námaze.

Co vzít s sebou?

Udělejme si malý seznam těch nejnutnějších věcí pro každou těhotnou ženu, která se rozhodla udělat aqua aerobik. U tříd je třeba zakoupit:

  • plavky, které mají dobrou podporu prsou (to může být buď „uzavřená“ verze, „svim-dress“, model s klasickým živůtkem nebo speciální plavky pro těhotné ženy);
  • ne ve všech, ale v mnoha bazénech je přítomnost čepice na hlavě nutností;
  • velký ručník;
  • Sprchové příslušenství;
  • sprchové pantofle - nezapomeňte na hygienu na veřejných místech;
  • láhev pitné vody;
  • lehké občerstvení, například banán nebo jablko, protože po praxi mnoho nastávajících maminek prožívá hlad.

Počet volitelných „potřeb“ zahrnuje:

  • špunty do uší - chrání vaše uši před pronikáním vody do nich;
  • akvashuzy - speciální boty na plavání, některé ženy se pohodlněji zabývají botami;
  • brýle - užitečné pro ženy, které nemají rádi vodní kapky v očích.

Ujistěte se, že přinášejí dobrou náladu! Bez ní nemusí být třídy tak produktivní.

Jak si vybrat bazén?

Pokud žijete ve velkém městě a máte možnost vybrat si bazén z několika možností, stojí za to zvážit některé body. Nejčastěji je voda v bazénech chlorována, což vyvolává alergické reakce u mnoha žen v dané pozici. Pokud nechcete tolerovat chlor nebo umožnit rozvoj alergií, stojí za to hledat bazén s mořskou vodou. Teplota vody je také důležitá, měla by být kolem 28 stupňů.

Výběr z několika možností, dát přednost bazénu, který se nachází v blízkosti vašeho domova. Ve třídě je pravidelnost důležitá, teprve pak budou mít pozitivní vliv. Pokud budete muset cestovat do školy přes celé město, rychle ztratíte zájem a přestanete je navštěvovat, zejména pokud počasí nemá dlouhé výlety v období podzim-zima.

Určete, zda potřebujete zakoupit vybavení pro cvičení ve vodě, například pás pro aqua aerobik a aqua nudle. V ideálním případě by měl instruktor poskytnout každé ženě tato zařízení. Pokud pravidelně navštěvujete kurzy, můžete si zakoupit osobní podpůrná zařízení, ale pokud jste se nerozhodli, určete tento bod a můžete ušetřit rozpočet.

Jak jsou třídy?

Soubor cvičení vybírá instruktor, může se lišit, ale princip tréninku zůstává nezměněn:

  • Před zahájením dynamičtějších a aktivnějších cvičení se ženy zahřívají;
  • po tom, instruktor ukazuje, a ženy opakují cvičení zaměřené na posílení a práci na svalech nohou, paží, pánve, břicha a zádech;
  • pak se provádějí protahovací cvičení, například dřepy ve vodě s nohama daleko od sebe;
  • Povinná fáze - dechová cvičení, - ženy se učí správně dýchat pod vodou, zadržet dech;
  • tiché plavání končí.

Aqua aerobik pro těhotné ženy může zahrnovat cvičení, která jsou na první pohled obtížná, jako například „porodní kanál“: ženy stojí v řadě za sebou, šíří nohy od sebe a jedna z těhotných žen plave podél vytvořeného tunelu pod vodou. Nicméně, tato cvičení jsou rychle dána i pro začátečníky, a přinést závan pozitivních emocí na budoucí maminky.

Přibližné náklady

Náklady na výuku mohou být zanedbatelné, ale liší se podle regionu a úrovně sportovního komplexu, ve kterém se rozhodnete přihlásit. Průměrná cena jedné třídy je 350 rublů. Pokud se rozhodnete, že sport bude důležitou součástí vašeho života během těhotenství, stojí za to zvážit možnost nákupu předplatného. Takže můžete trochu ušetřit. Optimálně navštivte bazén - 2x týdně ve druhém trimestru, v raných fázích a blíže k porodu může být omezena na jednu návštěvu týdně.

Proč děti mohou vypadat bílé skvrny na zubech, budete číst zde.

Tipy pro těhotné ženy, které se rozhodnou udělat vodní aerobik

Několik doporučení, která učiní váš sport efektivnějším a příjemnějším:

  • Než se zaregistrujete na aqua aerobik, měli byste se poradit se svým lékařem;
  • nesnažte se držet krok s zkušenějšími akvamaríny z prvních lekcí, postupně si zvyšte na nové zátěže;
  • pokud jste zima nebo unaveni, neměli byste pokračovat v cvičení, je lepší dostat se z vody a odpočívat;
  • je třeba se zabývat asi hodinu po jídle.

Někteří instruktoři jsou kreativní při sestavování cvičení pro nastávající matky a vodní aerobik pro těhotné ženy se promění v nejen užitečné, ale i zábavné aktivity. Zveme vás, abyste sledovali video z takového povolání a byli inspirováni energií těchto budoucích maminek.

Účinek aqua aerobiku pro těhotné ženy

Po více než tucet let je takový stereotyp živý a dobře - nastávající matka je podobná křišťálové váze, která musí být chráněna, chráněna před všemi obavami, obavami a dokonce i zbytečnými pohyby. A tam je procházka na čerstvém vzduchu, podle tohoto stereotypu, spíše je to užitečné, než ne, pak každá plánovaná fyzická aktivita je nebezpečná. Školení? Bazén? Zlepšení tělesné výchovy? V žádném případě - je to nebezpečné!

Naštěstí takové destruktivní stereotypy vytlačují zdravý postoj k období těhotenství. A už při prvních konzultacích, gynekolog říká svému pacientovi: dívejte se na své tělo, pohybujte se, cvičte mírně a pravidelně. A tak, že extra váha neporušuje vaše plány na krásné a zdravé těhotenství, lékař doporučuje jít do bazénu, udělat aqua-borax. Jak ukazuje praxe, budoucí matky, které následují tuto radu, jsou mnohem méně pravděpodobné, že během těhotenství získají nadváhu.

Jak užitečný aqua aerobik

Výhody aqua aerobiku pro těhotné ženy jsou zřejmé, ale taková fyzická aktivita pomůže udržet se ve formě nejen pro nastávající matky. To je případ, kdy tělesná výchova nebolí ani lidem s onemocněním srdce a cév, páteře a svalového systému. Když děláte cvičení ve vodě, snižuje se zatížení pohybového aparátu. Klouby a svaly se uvolňují, svorky a křeče jsou odstraněny.

Je prokázáno, že aqua aerobik:

  • Pomoci udržet zdravou váhu;
  • Posílit svalovou strukturu zad a abs;
  • Zlepšují i ​​zažívací procesy - milovníci aqua aerobiku říkají, že střeva fungují, jen zřídka nadýmají a dochází k pálení žáhy;
  • Normalizujte kardiovaskulární systém;
  • Staňte se prevencí varixů;
  • Zvýšit šance na zdravou a snadnou generickou aktivitu.

Samozřejmě, každé těhotenství je individuální, a ženy s různými počátečními stavy zdraví porodí. Proto se ujistěte, že se zeptejte lékaře, který vede vaše těhotenství, zda se můžete konkrétně zapojit do aqua-aerobiku. Ve většině případů lékař nevidí důvody odmítnutí.

Proč to určitě pomáhá

Období těhotenství může být úplně jiné i pro stejnou ženu: například první těhotenství bylo dokonalé, o druhém nemůžeme říci. Ale mnoho věcí může být změněno, zabráněno, zapojeno do jejich prevence. Pokud jste se úmyslně rozhodli stát se matkou, připravte se na to ještě před počátkem. A můžete jít do bazénu ještě před testem ukazuje požadované dva proužky. Budete si zvykat na vodu, na aktivitu a na hodiny v těhotném stavu pro vás nebude stresující, jako mnoho nových aktivit a zvyků.

Vodní aerobik není plavání ani koupání, je to soubor cvičení, které se provádějí ve vodě. Budete překvapeni, že cvičení, která jsou sotva možná na zemi, ve vodě, jsou prováděna bez větších obtíží. Čím delší je doba, tím vyšší je pravděpodobnost fyzického onemocnění a nepohodlí. Bedra začne bolet, nohy unavené, končetiny se zvětšují. Pokud pravidelně jdete do bazénu, bude snazší snášet takové břemeno (pokud se v zásadě setkáte s nemocemi).

Proč a měli byste se přihlásit do bazénu

Pokud vám tyto argumenty nestačí, můžete v praxi najímat několik desítek dalších, prověřených a testovaných mnohokrát.

10 důvodů pro přihlášení do aqua aerobiku pro těhotné ženy:

  1. Během tréninku je zátěž rovnoměrně a harmonicky rozdělena do všech svalových skupin. Pro ženy, které očekávají dítě, je důležité, aby svaly hřbetu, hřbetu a peritoneum posílily, což bude zapojeno do generického procesu.
  2. Zatížení páteře klesá. Všimnete si, že i dlouhodobě, dolní části zad nebolí nebo nepohodlí v jeho oblasti se snížila.
  3. Zlepšuje výkon střev. Jak víte, nastávající matky často trpí zácpou, která později spolu s dalšími faktory vyvolanými těhotenstvím a porodem může způsobit hemoroidy. Pokud se pravidelně věnujete aqua aerobiku, střeva fungují lépe, trávení se pro vás stává příjemným, netrápí pálení žáhy.
  4. Pravděpodobnost poruch spánku se snižuje. Voda je vynikajícím prostředkem pro nespavost.
  5. Nadváha zmizí. Nebo jednoduše nezískáte příliš mnoho. Přípustný přírůstek hmotnosti v gestačním období +12 kg, pokud pravidelně cvičíte v bazénu, je vysoká pravděpodobnost, že budete v tomto rámci.
  6. Schopnost "nacvičit" boj. Během porodu to není jen důležité, ale je hyper-důležité, jak žena dýchá. Správné dýchání stimuluje generickou aktivitu, pomáhá vytlačit dítě bez zranění a přetížení, a co je nejdůležitější, chrání dítě před hypoxií. Ve vodě bude pro vás jednodušší vypracovat dýchací techniku, stane se pro vás obvyklým a informace budou aktualizovány během porodu.
  7. To je užitečné dítě! Na které straně se nedíváte - tyto třídy jsou ve prospěch rostoucích vnitřků drobků.
  8. Je to bezpečné. Pokud pracujete s instruktorem, všechna rizika jsou minimalizována, třídy se pro vás stanou jen potěšením.
  9. Odolnost vůči stresu. Vodní trénink, stejně jako téměř veškerá fyzická aktivita, je antipodem stresu. Nezbývá mu čas a hormony, které jsou uvolněny během cvičení, vám dávají pocit plné síly, energie a velkých příležitostí.
  10. Získáte dobrý zvyk. Budoucí matky, které odnášejí aqua aerobik, následně chodí do tříd v bazénu s kojenci s radostí, neodmítají vodní procedury ani po narození dítěte. To je dobrý přínos pro vaše zdraví.

Tyto argumenty nebudou přesvědčovat jen ty nejodolnější skeptiky. Ostatní maminky chápou, že aqua-kanec během těhotenství je potřebný, užitečný a dokonce povinný.

Kdy můžu začít

Učitelé a lékaři říkají, že můžete začít v kterémkoli týdnu těhotenství. Neexistují žádná omezení. Opět se poraďte se svým lékařem, pokud můžete udělat aquaraobní pro těhotné ženy speciálně pro vás. Pokud se chcete zapojit do řad aktivních a zdravých, neváhejte napsat do bazénu.

Vodní aerobik pro trimestery:

  • 1 trimestr Pro mnoho žen je to obtížné - toxikóza, malátnost, slabost, hrozba potratu nejsou neobvyklé. Pokud váš stav spíše indikuje nutnost hospitalizace pro udržení těhotenství, přemístěte bazén na pozdější dobu. Pokud vám nic nevadí, nestěžujte si na své zdraví, vpřed do bazénu! Jak již bylo zmíněno, aqua-nástroj pro těhotné ženy je veden instruktorem, bere v úvahu všechny nuance fyziologie budoucí matky, protože v takovém tréninku není nebezpečí.
  • 2 trimestry. Není pro nic, co se nazývá nejlepší čas těhotenství. Typicky, toxikóza do 13. týdne zmizí, zdravotní stav se vrátí do normálu, přírůstek hmotnosti není velký. To je skvělý čas na trénink v bazénu.
  • 3 trimestry. Lékaři doporučují v tomto období vypracovat dechová cvičení ve vodě - budete připraveni na porod nejen teoreticky. Snadné vykládání je vhodné jako výtok.

Kdo nemůže do bazénu

Není nutné vyrovnávat skutečnost, že bazén je veřejným místem. Ano, pro jeho návštěvu je vyžadováno zdravotní osvědčení, takže vedení centra chrání návštěvníky před možnými infekčními chorobami. Rizika však stále přetrvávají. Vyberte si tedy zamyšleně bazén, poslechněte si doporučení. Je velmi důležité, že po hodině si osprchujete, vlasy dobře osušíte, nejdou „v páře“ v zimě.

Nejpravděpodobnější je, že v případě:

  • Diagnostikovaná hrozba potratu;
  • Akutní stádia chronických onemocnění;
  • Gestosa;
  • Astma;
  • Alergická reakce na dezinfekční prostředky používané pro vodu v nádrži.

Bohužel není možné zcela vyloučit výskyt podráždění na kůži po návštěvě veřejného bazénu, a dokonce i drozd.

Opravdově ztrácí bazén?

Vodní aerobik cvičení pro těhotné ženy jsou zaměřeny na celkové zlepšení těla. Ale mnoho budoucích matek tam chodí, hlavně proto, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti. V problematice boje proti obezitě zaujímá vedoucí postavení. Pokud cvičíte ve vodě, je snazší ztratit příliš mnoho. Například ve vodě je povoleno několik cvičení, která jsou zakázána těhotným ženám „na souši“. A všechno proto, že pohybový systém je vyložen.

Dokonce i nejjednodušší cvičení ve vodě se stávají efektivnějšími. To je vysvětleno skutečností, že vodné médium má větší odpor ve srovnání se vzduchovým médiem. Můžete tak snížit počet pohybů, ale zůstane uspokojivý výsledek.

Konečně, přirozená hydromasáž dobře ovlivňuje stav pokožky budoucí matky. To dělá to hladší, udržuje epidermální elasticitu. Vodní aerobik opravdu pomáhá vyrovnat se s nadměrnou váhou a má také velký vliv na kůži - dvojí efekt!

Jaké bloky cvičení jsou doporučeny pro těhotné ženy?

Třídy v aerobiku ve vodním instruktorovi. Je vyškolen ve vedení tříd s těhotnými ženami, protože tato školení budou užitečná, kompetentní, promyšlená.

Obvykle instruktor používá 4 bloky cvičení:

  • Blok pevnosti v tahu svalů páteře a páteře;
  • Komplex pro trénink pružnosti svalů malé pánve a perineální zóny;
  • Blok dýchání, který pomůže ženě správně dýchat v generickém procesu;
  • Relaxační kombinace.

Průměrná doba trvání jedné lekce od 40 do 65 minut. Obvykle se trénink provádí 3-4krát týdně, každá těhotná žena by si měla zvolit optimální režim pro sebe. Samozřejmě, neměli byste se zabývat vodou přes sílu, překonávat bolest a nepohodlí. Užitečné budou jen ty povolání, která vám přinesou fyzické a emocionální potěšení.

V prvním trimestru možná stačí dvacetiminutové hodiny. Je bezpečný a přijatelný pro vstup do procesu fyzické aktivity. Ve druhém trimestru, můžete udělat půl hodiny a trochu více (pohody). Ve třetím trimestru budou budoucí matky obvykle stát asi půl hodiny, 40 minut. Aby byl trénink vysoce kvalitní, začněte s rozcvičkou, pokračujte s dechovými cvičeními, pak jděte na cvičení na straně nebo strečink a věnujte zbývající čas aquafitness.

A pokud najdete pár hodin týdně pro bazén po porodu, pak se rychle vrátíte na dobrou postavu. Využijte léčivé vlastnosti vody ve prospěch vašeho těla a těhotenství je vhodná doba na získání takového užitečného zvyku!

Vodní aerobik pro těhotné ženy: plujeme pro dobré a pozitivní!

Výhody vodního aerobiku pro těhotné ženy

  • Vodní aerobik je vhodný i pro ty, kteří nemohou plavat. Třídy se konají v mělké hloubce, takže vše bude v pořádku.
  • Vodní aerobik cvičení rozvíjet všechny svaly, které budou zapojeny do porodu.
  • Během aqua aerobiku se naučíte, jak trénovat dech, což je také velmi užitečné při porodu.
  • Cvičení ve vodě "uvolnit" páteř, která je v těhotenství velkou zátěží.
  • Aqua aerobik naučí relaxační techniky, které budou užitečné při narození dítěte.
  • Cvičení trénují svaly břicha, včetně rovných svalů. A to je prevence diastázy, tj. Divergence svalů konečníku.
  • Vodní aerobik je jediný typ tréninku, který nevyvolává rozvoj křečových žil.
  • Aktivita ve vodě a její teplá teplota zlepšuje krevní oběh a zlepšuje lymfatickou drenáž, která zabraňuje vzniku edému.
  • Třídy ve vodě dokonale spalují kalorie. A některé vody masírují kůži. Proto Aquafitness pomáhá udržovat pokožku vláčnou. Proto je pro ty, kteří se zabývají bazénem, ​​sníženo riziko strie a celulitida se nezvyšuje.
  • Plavání posiluje podpůrné a podpůrné svaly na zádech a zlepšuje držení těla.
  • A dokonce i lekce ve vodě - to je vždy zábava. Vzpomeňte si na moře! Je skvělé stříkat? Voda má tendenci povzbuzovat. A tak se to děje - během výuky v teplé vodě pod příjemnou hudbou vznikají hormony radosti - endorfiny. Proto je vodní aerobik dobrý nejen jako sport, ale také výborný sedativ, kromě toho dokonale pomáhá vyrovnat se se stresem a nespavostí.

Někdy se budoucí matky mylně domnívají, že cílem aqua aerobiku je krásné tělo během těhotenství. Ve skutečnosti je aquafitness navržen tak, aby udržoval dobrou fyzickou kondici těhotné.

6 kontraindikací pro vodní aerobik

"Chtěl bych udělat vodní aerobik... Co když nemám?", Mnohé budoucí matky si to myslí. Ale z nějakého důvodu jsou v rozpacích klást tuto otázku svému gynekologovi a v důsledku toho ztrácejí skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a připravit se na porod. Dívky, nezhasněte! Koneckonců, pokud nemáte žádné kontraindikace, můžete se bezpečně přihlásit do aqua aerobiku.

Ale s takovými kontraindikacemi se budoucí matky nemohou zapojit do aqua aerobiku:

  • s hrozbou potratu;
  • s rizikem předčasného porodu;
  • s placenta previa;
  • s pozdní a těžkou preeklampsií;
  • s těžkým vaginálním výtokem;
  • s plísňovými infekcemi kůže a nehtů.

Doporučení pro aqua aerobik podle trimestrů

Aqua aerobik je vhodný pro budoucí maminku kdykoliv. A pokud je dívka zdravá a neexistují žádné kontraindikace tříd, rozdíl ve třídách bude pouze v intenzitě zátěže.

Vodní aerobik v prvním trimestru těhotenství

Na počátku prvního trimestru se matka, která nastala, nemusí cítit velmi pohodlně: v těle se vyskytují velké hormonální změny, toxikóza. Ale pokud neexistují žádné kontraindikace pro sportovní zatížení, v prvních týdnech těhotenství je vhodné udělat vodní aerobik. Čas na „lítost“ se sníží a bude to hodně výhod. Například těhotné dívky, které se zabývají vodním aerobikem v prvním trimestru, nezvýšily hmotnost. Vážný argument, že nebudete trávit volný čas na gauči.

Vodní aerobik ve 2. trimestru těhotenství

Pokud ve druhém trimestru těhotenství nejsou žádné kontraindikace fyzické námaze, od 4 do 6 měsíců, můžete si fitness ve vodě docela aktivně. Samozřejmě, vše je pod vedením trenéra.

Vodní aerobik ve 3. trimestru těhotenství

Blíže do konce těhotenství, během třetího trimestru, aktivita v aqua aerobiku je nahrazena přípravou na porod. V této době mění trenéři koncept školení: budoucí matky plavou a dělají dechová cvičení.

Jak jsou třídy aqua fitness: virtuální lekce

Nabízíme virtuální prohlídku na aqua aerobiku. Mentálně položte si plavky, osprchujte se a jděte do bazénu.

Budoucí matky v bazénu stojí v několika řadách. Po pozdravu začíná aqua-akrobatické. Začneme s dechovými cvičeními, naučíme se správně dýchat a pak zadržet dech. Plavat až na stranu a dělat protahovací cvičení. Pak cvičení s radou. Blíže k finále cvičení okupačního páru. A „třešeň na dortu“ - nastávající matky jsou vyzvány, aby v době svého narození šly do role své drobky. Dochází k napodobení průchodu porodního kanálu, tzv. „Porodního kanálu“: dívky stojí jeden po druhém a zase plavou „v tunelu“ mezi nohama před nimi.

Teplota vody v bazénu, kde se budoucí matky zabývají vodním aerobikem, je 29-31 ° C.

Doporučení těm, kteří chtějí začít dělat vodní aerobik

  1. Čekáte na dítě a rozhodnete se udělat aqua-fitness. A s největší pravděpodobností tento sport nikdy nebyl zapojen. Nebojte se! Všechno bude fungovat! Speciálně pro vás jsme připravili užitečná doporučení:
  2. Zahrnout do tréninkového procesu postupně. Můžete začít s jednou lekcí týdně a postupně přecházet na dvě. Je však důležité, abyste aquafitness prováděli neustále, jinak z toho nebude mít žádný prospěch, v budoucích maminkách, které hodně plavou během těhotenství, se vytváří návyk hladkých a jemných pohybů ve vodě. Pomáhá správně se pohybovat při kontrakcích a pokusech.
  3. Pokud jste ve třídě unaveni, informujte o tom kouče, neprovádějte cvičení pomocí síly. Odpočiňte si v bazénu nebo se z něj dostat. A nehanbej se. Konec konců, každá budoucí matka má jinou fyzickou přípravu.
  4. Nejezděte do bazénu ihned po jídle. Nechte to být přestávku za 1,5 hodiny. A nejezte těsně po třídě. "Zamite červ" jablko nebo sklenku jogurtu.
  5. Nebojte se dělat cvičení, která trenér navrhuje! Pamatujte si: "Oči se bojí, ale ruce dělají"? V tomto případě však ne ruce, ale celé tělo. Nezapomeňte, že vzdělávací program je bezpečný a navržený speciálně pro nastávající matky!
V budoucích maminkách, které hodně plavou během těhotenství, se vytváří návyk hladkých a jemných pohybů ve vodě. Pomáhá správně se pohybovat při kontrakcích a pokusech.

Zjistěte si podrobné informace o aktivitách na webových stránkách fitness klubu Gym Fitness, vyberte si 1 ze 3 klubů, které se vám líbí, podívejte se na plán a užijte si s námi aqua aerobik!

Vodní aerobik pro těhotné ženy

Vodní aerobik - komplex rytmických cvičení prováděných ve vodě.

Aqua aerobik pro těhotné ženy, který má léčivý účinek při mírném cvičení, je stále populárnější.

Výhody

Výhody těchto tříd jsou:

  1. Správné dýchání, které je následně užitečné při porodu.
  2. Kontrola váhy, která pomáhá vyhnout se kilím.
  3. Posilování svalů celého těla, včetně svalů břicha a pánve, které jsou přímo zapojeny do generického procesu.
  4. Zlepšení nervového systému zmírněním stresu, únavy a pocitů napětí.
  5. Zlepšuje průtok krve v nohách, což je vynikající prevence křečových žil.
  6. Přijetí správné polohy plodu v děloze (pro pozdní těhotenství).
  7. Zlepšení dýchacího ústrojí a kardiovaskulárního systému.
  8. Odstranění nákladu z páteře.

Kontraindikace

Existuje však řada kontraindikací:

  • Silná toxikóza.
  • Hrozba potratu.
  • Zvýšený děložní tón.
  • Mnoho vody.
  • Preeklampsie, doprovázená vysokým krevním tlakem, výskytem bílkovin v moči a edémem.

Aqua Aerobic praxe

Vodní aerobik v bazénu pro těhotné ženy může být mnohem efektivnější a výhodnější, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel:

- Mělo by se postupně zvyšovat tempo a intenzita cvičení.

- Účast by měla být pravidelná. Můžete začít s jednou návštěvou týdně, postupně zvyšovat trénink až dvakrát.

- V případě únavy nebo zamrznutí je nutné vodu opustit.

- Nedělejte třídy ihned po jídle. Musí projít alespoň hodinu. Také nejezte ihned po cvičení. Můžete se omezit na jablko, banán nebo kefír.

- Nebojte se nových cvičení. Teprve poté, co se o to pokusili, vyprchají obavy.

- Nenechávejte rychlejší a zkušenější. Dovednosti přicházejí postupně.

Obecný proces zaměstnávání

Standardní aqua aerobik pro těhotné ženy trvá asi hodinu a skládá se ze čtyř částí:

1. Zahřát

Tato část lekce zahrnuje následující kroky:

  • plavání ze strany na stranu;
  • nasazení speciálních zařízení, která pomáhají udržet nad vodou;
  • ohřátím paží a nohou jejich plným amplitudovým pohybem. Tyto akce jsou nezbytné pro snímání svalů a určování požadovaného tempa.

2. Aquafit

Aquafit pro těhotné ženy se skládá z několika typů cvičení zaměřených na aktivaci určitých částí těla a jejich svalů:

a) Cvičení

Podstata tohoto cvičení je omezena na chůzi, která je doprovázena zvedáním nohou a otáčením rukou. Tempo chůze je individuální vzhledem k různým pocitům odolnosti vůči vodě.

b) Posilovací cvičení stehen

  • dřepy
  • otáčení chodidel
  • zvedání a spouštění nohou.

c) Cvičení k posílení svalů páteře a břišních svalů

Drženo na straně bazénu a skládá se z:

  • zvedání nohou v různých úhlech
  • otáčení nohy
  • otočením nohou doprava a doleva.

Před prováděním těchto cviků uchopte bok bazénu a otočte obličej nebo zpět k němu.

d) Svalová cvičení pánevního dna

Zahrnout speciální pohyby:

3. Dýchání

Cílem tohoto typu cvičení je naučit se správné dýchání v době porodu. Leží ve vstupu do vody az vody, doprovázené zpožděním dechu při různých nákladech:

a) Plavání

V procesu plavání je hluboký dech, který je vydechován do vody.

b) "Kulatý tanec"

To se scvrkává na dřepy ve vodě s hlavou, které se provádí na bavlně. Současně je nutné držet se za ruce.

c) „Obecný kanál“

Toto cvičení je relevantní pro matky, které se již zúčastnily několika zasedání. Obsahuje následující:

  • maminky se vyrovnávají s nohama daleko od sebe
  • potápění, jedna z těhotných žen plave mezi nimi.

4. Roztažení

Poslední část cvičení, která je omezena na obnovu pulsu a dýchání, stejně jako svalovou relaxaci.

Tyto plavecké styly navrhují zadržet dech pod vodou a vydechovat po potápění.

Cvičení aqua aerobiku pro těhotné ženy

K dispozici je speciální sada cvičení určená pro různé typy školení. Každý typ cvičení je zaměřen na rozvoj a udržování určitých svalových skupin.

1. Protahovací cvičení

Tento typ cvičení se provádí na straně bazénu a je zaměřen na různé druhy strečinků:

  • podélné dělení;
  • křížové motouzy;
  • vyskočení, nohy by měly být co nejvíce odděleny;
  • jaro dřepuje po širokých nohách, spočívá na zdi bazénu;
  • dřepy s umístěním jedné nohy na boku. Opakujte několikrát s oběma nohama;
  • squatting na semi-dlaha střídavě nastavení stranou pravé a levé nohy.

2. Kroucení cvičení

a) První metoda:

  • ruce, aby vzali stranu;
  • posadit se;
  • zatlačením ponožek otočte trup v obou směrech.

Toto cvičení může být provedeno bez ohýbání nohou a dřepů.

b) Druhá metoda:

  • uchopte na stranu bazénu;
  • leží ve vodě na zádech;
  • nohy, aby se otáčivé pohyby podobaly jízdě na kole;
  • nebo udělat alternativní kopy ve vodě.

c) Třetí způsob:

  • uchopte na stranu bazénu;
  • ležet ve vodě na žaludku;
  • vyrazit z vody;
  • natáhnout ruce, zatímco zobrazuje půlkruh s nohama
  • s pomalými pohyby tlačit kolena k žaludku.

3. Relaxační cvičení

V procesu školení je důležité odpočívat. Tyto typy cvičení jsou zaměřeny na odstranění napětí a zatížení:

a) První metoda:

  • ve vodě leží na zádech;
  • položte hlavu na nafukovací polštář;
  • natáhněte ruce na stranu a relaxujte na vodě.

b) Druhá metoda:

  • ve vodě leží na žaludku;
  • zadržte dech, ponořte hlavu do vody;
  • pohybovat horní, dolní končetiny, stejně jako celé tělo.

4. Cvičení pro zadržení dechu

Tento typ cvičení je nejdůležitější, protože učí dlouhé zadržení dechu, což přispívá k řádnému procesu porodu. Navíc díky správnému dýchání matky dítě snadno trpí hladem kyslíku, které zažívá při porodu.

a) Butterfly Pose.

Toto cvičení je zaměřeno na nejlepší pocit vašeho dítěte. V uvedeném postoji má matka podobnou pozici jako dítě:

  • položíš hlavu do vody, musíš současně vyskočit a sevřít ruce rukama;
  • kolena by měla být co nejširší;
  • v této poloze je tělo snadno vytlačeno z vody, což přispívá k pohodlnému zadržování dechu.

b) Pose "Dítě".

Tato poloha zcela imituje intrauterinní polohu dítěte:

  • nohy přitažené k tělu;
  • nohy zkřížené;
  • paže zkřížené na hrudi;
  • v takové poloze je nutné se ponořit do vstupu, který předtím držel dech.

Také ne méně užitečné je plavání s dechem a mělkým potápěním.

5. Skupinová cvičení

Taková cvičení jsou příjemnější, zábavnější a bezpečnější.

a) První metoda:

  • maminky stojí vedle sebe s nohama daleko od sebe;
  • první matka se ponoří a plave mezi nohama všech ostatních, poté se stane na konci;
  • tak všechny matky plavou.

b) Druhá metoda:

  • matky se stávají bokem s nohama široko od sebe;
  • každá matka plave "osm" mezi nohama druhých.

c) Třetí způsob:

  • rozšířit nohy široké;
  • posadit se;
  • skočit, kopat.

Toto cvičení je k dispozici k provedení úplného ponoření do vody.

6. Podvodní masáž

Léčivá síla masáží není známa z povědomí. A pro těhotné ženy - to je skvělý doplněk ke speciálním cvičením ve vodě. Jedná se o podvodní vlastní masáž břicha a hrudníku:

  • ruce lpí vpředu;
  • rotační nebo hladící pohyby, které tráví na žaludku a hrudníku;
  • v této době můžete cítit masivní pohyby vln.

Tato masáž zabraňuje vzniku strie.