Je těhotenství a sport kompatibilní?

Těhotenství je skvělý čas čekat na dítě. Radost však může být spojena s neustálým zájmem o jejich zdraví a stav dítěte. Ženy si kladou otázky: potřebujete změnit svůj osvědčený způsob života, jaké návyky jsou v tomto stavu užitečné a co je lepší se vzdát? Promluvíme si o tom, zda můžete hrát sport v časném těhotenství.

Přečtěte si v tomto článku.

Cvičení během těhotenství

Normální průběh těhotenství nevyžaduje omezení fyzické aktivity. Naopak, mírná tělesná aktivita připravuje tělo na porod a umožňuje rychlejší zotavení. Další věc - sport těhotenství v raných fázích. Mohou existovat určitá omezení, která budou popsána níže.

Sport a jejich kombinace s těhotenstvím

Sport v časném těhotenství není v zásadě kontraindikován. Zejména pokud je žena profesionální sportovec a její tělo je zvyklé na neustálou fyzickou námahu. Mnoho sportovních žen má zájem o otázky: je možné běžet v raném těhotenství, plavat, zvedat závaží? Dáváme zakázané zatížení a nežádoucí sporty:

  • Ti, u kterých dochází k otřesům těla a vibracím na žaludek. Většina lékařů nedoporučuje běh během těhotenství v raných fázích. Jezdecký sport, potápění, zápas jsou kontraindikovány.
  • Vzpírání v časném těhotenství více než 4-5 kg ​​je kontraindikováno. Porušení tohoto pravidla je spojeno s potraty, přerušení placenty a krvácení.
  • Traumatické sporty. Lyžování v raném těhotenství, zápas, bruslení, týmové soutěže jsou zakázány z důvodu rizika zranění, včetně břicha.

V otázce „Mohu hrát sport v časném těhotenství? Například jízda na kole. Domácí lékařství považuje těhotenství a jízdní kolo v raných fázích za neslučitelné pojetí. Evropští lékaři naopak poskytují těmto chodidlům poradenství. Následující názory hovoří ve prospěch názoru ruských zdravotníků:

  • nouzová situace na silnicích je v mnoha případech žádoucí a v naší zemi existuje jen málo specializovaných jízdních pruhů;
  • hrubá silnice s hrboly a hrboly vytváří nebezpečné vibrace v těle ženy;
  • Jízda v městských podmínkách pod výfukovými plyny z různých automobilů může pouze zvýšit fetální hypoxii.

Sport pro těhotné: co si vybrat?

Okamžitě stojí za to učinit rezervaci, že lékaři identifikují několik indikátorů, pro které je navzdory touze praktikovat to zakázáno. Časné těhotenství a sport jsou kategoricky neslučitelné za následujících podmínek:

  • abnormální vývoj dělohy;
  • hrozba potratu s hormonální nerovnováhou (poměr progesteronu a estrogenu);
  • nepříznivá historie (potraty nebo předčasný porod);
  • nízký tonus děložního hrdla a jeho šíje (riziko potratu);
  • krvácení z dělohy;
  • placenta previa (hrozba předčasného odloučení během cvičení).

Plavání

Jaký sport lze praktikovat na počátku těhotenství? Navzdory mnoha neshodám v této věci tradiční medicína rozhodně dává přednost plavání. Výhody tohoto typu fyzické aktivity:

  • trénování svalů zad, břicha a pánevního dna;
  • posílení kardiovaskulárního systému, který zažívá zvýšený stres ve státě;
  • zlepšení prokrvení všech orgánů, prevence křečových žil;
  • odstranění zátěže ze zad a páteře, uvolnění těla;
  • trénink dýchacího systému.

Fitness

Mnoho žen je zvyklé následovat svou fyzickou zdatnost a nechce se vzdát obvyklých cvičení. Mají spoustu otázek: můžete squat, ohnout se, otočit obruč, tančit v časném těhotenství. Pokud žena nemá žádné zdravotní problémy, pak lékaři nezakazují fitness v časném těhotenství. Třídy v obecných skupinách však musí být revidovány: omezit běh, skákání, tisk zatížení. Proto je lepší jít do speciální skupiny a zapojit se do speciálně navrženého programu.

Gymnastika

Co zahrnuje časnou gymnastiku pro těhotné ženy:

Mohu sportovat během těhotenství: 11 sportů a trimesterů

Dobrý den, roztomilé budoucí maminky!

Vaše dítě se ještě nenarodilo, ale už začíná měnit život matky. Opravené menu, denní režim, každodenní návyky. Vážné změny v přístupu ke sportu. Jsme si jisti, že mnoho z vás nyní hledá odpověď na otázku, zda můžete během těhotenství sportovat. Rozhodně - třeba! Stačí vědět, jak a kolik.

Výhody sportu během těhotenství

Sedavý způsob života těhotné ženy - pokud samozřejmě není způsoben lékařskými indikacemi - může vést k oslabení svalového tonusu, nedostatečnému zásobování těla kyslíkem, slabé pracovní aktivitě a dalším komplikacím.

Mírné cvičení:

  • zvyšuje příjem kyslíku, což je velmi důležité pro plod;
  • podporuje tvorbu endorfinů, poskytuje emocionální stabilitu a dobrou náladu;
  • posiluje kardiovaskulární systém;
  • zlepšuje metabolismus;
  • cvičí svaly, včetně těch, které jsou nezbytné pro úspěšný porod;
  • zvyšuje odolnost;
  • usnadňuje projev toxikózy;
  • snižuje pravděpodobnost komplikací.

Pravidelná tělesná aktivita usnadňuje generickou aktivitu, zkracuje dobu trvání práce, zlepšuje fyzickou kondici ženy a novorozence. Ano, a vrátit štíhlou postavu po porodu je mnohem jednodušší pro ženy, které neodmítly mírný trénink.

Obecná doporučení

Existuje několik pravidel, jejichž dodržování zvýší účinnost sportu během těhotenství:

  1. Informujte se u svého lékaře! I když jste si jisti, že je vše v pořádku, nechte lékaře potvrdit.
  2. Místnost by měla být chladná (přehřátí je škodlivé pro plod) a měl by být zajištěn čerstvý vzduch.
  3. Třídy by měly být mírné, ale pravidelné. Cvičení - denně, půlhodinové cvičení (plavání, fitness apod.) - 3-4 krát týdně.
  4. Pozor na blahobyt. Pulz by neměl překročit 120-130 úderů za minutu. Pokud se objeví nepohodlí, cvičení by mělo být přerušeno.

Jaké sporty jsou těhotným ženám zakázány

I pro vyškolené budoucí matky jsou zakázány následující typy nákladů:

  • traumatické (sportovní hry, parašutismus, potápění, bojová umění, brusle);
  • vzpírání více než 4-5 kg ​​(vzpírání, posilovací zařízení, veslování);
  • ostré chvění a vibrační efekty (jízda na koni, jízdní kolo - na hrbolaté trati, alpské lyžování, skákání);
  • intenzivní cvičení (dřepy, houpání, rychlý běh, aktivní tanec);
  • strečink (kývání lisu, intenzivní ohýbání, kotrmelce).

Doporučené sporty

Jaké druhy sportů můžete udělat těhotná, je lepší se poradit s lékařem před tréninkem.

Zpravidla lékaři doporučují:

  1. Respirační gymnastika. Potřeba kyslíku se zvyšuje s růstem plodu. Správné dýchací schopnosti pomohou při porodu.
  2. Pěší turistika Dvojité použití - trénink a čerstvý vzduch.
  3. Chůze po schodech. 2-3 patra, pohodlným tempem.
  4. Běh Na rovné dráze, pomalým tempem, s hlubokým a dokonce dýcháním.
  5. Gymnastika pro těhotné ženy. Speciální komplex připravuje tělo na porod, posiluje svaly pánve a břišní svaly a trénuje dechová cvičení. Fitball je velmi efektivní - cvičení na míči.
  6. Plavání Páteř je uvolněná, svaly se posilují a dýchání je vycvičeno. Není schopen plavat oblek aqua aerobiku. Důležité - bazén musí splňovat všechny hygienické požadavky.
  7. Jóga Relaxace je užitečná pro těhotné ženy. Ale některé ásany jsou zakázány, konzultujte s trenérem.
  8. Pilates Vykládání zad, posilování pánevních svalů a dechový trénink je užitečný pro ženy v práci.
  9. Fitness Za předpokladu, že se jedná pouze o omezení, je lepší najít speciální skupinu pro těhotné ženy.
  10. Cyklistika Platí pouze s bezpečnou stopou. Nejlepší možností je rotoped mírným tempem.
  11. Tanec Užitečné jak fyzicky, tak emocionálně. Ale v mírném rytmu a bez ostrých kroků.

Trénink v různých trimesterech

Při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu délku těhotenství.

Já termín

V prvním trimestru těhotenství je nutná extrémní péče. Toxikóza a další projevy těhotenství vyžadují čas na adaptaci. Embryo se právě začalo formovat, jeho připojení ke stěnám dělohy není dostatečně spolehlivé a nadměrné zatížení může poškodit až do potratu. Fyzická aktivita by měla být jemná - dechová cvičení, lehké cvičení, chůze, speciální jóga pro těhotné ženy.

II

Dítě je již chráněno plodovým vakem a placentou. Žena zpravidla měla toxicitu a její zdraví se zlepšilo. Aktivita proto může a měla by být zvýšena. Už znatelný bříško během cvičení je lepší udržet obvaz.

III. Trimestr

Velká velikost břicha a zvýšené celkové zatížení mateřského těla diktují pokles sportovní aktivity, nikoli však úplné odmítnutí. Je třeba se soustředit na přípravu na porod: dechová cvičení, svalový trénink, relaxaci. Velmi užitečná chůze.

Lékařské kontraindikace

Těhotenství je vážný test i pro zdravé tělo. A vyžaduje to zvláštní pozornost, pokud má žena zdravotní problémy. V takové situaci vyžaduje neustálé sledování lékařem.

Sport v těhotenství je kontraindikován v následujících situacích:

  • historie potratu, zmeškaných potratů, předčasného porodu;
  • krvácení dělohy;
  • hrozba přerušení;
  • mnohočetné těhotenství;
  • abnormální vývoj dělohy;
  • hrozba narušení placenty;
  • patologie plodu.

Lékař může zakázat fyzickou námahu, pokud má těhotná žena onemocnění kardiovaskulárního systému, ledvin, gastrointestinálního traktu atd. Jakékoliv dotazy a problémy byste měli vyřešit pouze po konzultaci s odborníkem, kterému důvěřujete.

Závěr

Sport během těhotenství pomůže nastávající matce připravit se na porod. Zdravé tělo, trénované svaly, správné dýchání, normálně se vyvíjející plod - všechny tyto faktory pomohou mámě a dítěti projít testem porodu s minimální námahou.

Jak trénujete? Možná můžete doporučit některá cvičení? Píšeme, čekáme.

Sporty během těhotenství: tipy a varování

Nějaká žena, která se aktivně zapojila do sportu před tím, než by se o ni zajímalo těhotenství, ale co by teď měla dělat, když se v jejím srdci objevil malý malý muž? Každá žena, která nehrála sport, ale přemýšlí o svém zdraví a zdraví dítěte, o tom, jak bude pokračovat těhotenství a porod, jak rychle se dostat do formy po narození dítěte, bude také přemýšlet: můžete nyní sportovat? Ale jaký sport bude dělat? Existují nějaké kontraindikace? O tomto je náš další materiál.

Co je užitečný sport pro těhotné?

Pokud neexistují žádné kontraindikace, a těhotenství je nerovné, sportovní cvičení bude mít prospěch. Již bylo prokázáno, že pravidelné cvičení během těhotenství přispívá k příznivému průběhu porodu, snížení poporodních komplikací, poklesu perineálních slz. Během těhotenství má mírně aktivní pohybová aktivita pozitivní vliv na zdraví nejen matky, ale i dítěte. Často se u ženského těla vyskytují stagnující procesy se sedavým životním stylem. V tomto případě je fyzická aktivita prostě nezbytná, protože s její pomocí se zlepšuje krevní oběh a výživa buněk, v důsledku čehož se plod vyvíjí správně, přijímá potřebné množství kyslíku a živin.

Významným plusem ve prospěch sportu je, že správně vybraná a pečlivě naplánovaná břemena mohou těhotné ženě zachránit před ranní nevolností.

Jaké typy fyzické aktivity jsou kontraindikovány?

Samozřejmě, každá žena tomu rozumí, ne všechny sporty jsou stejně užitečné a povolené během těhotenství. Nemůže být box, parašutismus ani jízda na koni! Tyto druhy jsou přísně zakázány během porodu. Důvodem zákazu je vysoká pravděpodobnost zranění a ve skutečnosti by se žena v této fázi měla chránit před pády, nárazy, podchlazením a přehřátím.

V „černé listině“ jsou některé další sporty:

  • stepní a taneční aerobik;
  • skoky;
  • sprint a dálkový běh;
  • potápění (potápění), potápění, vodní lyžování;
  • lyžování;
  • skupinové sporty;
  • jízda na kole po nerovném terénu;
  • vzpírání;

Také jakékoliv cvičení založené na protahování břišních svalů, jakýchkoli náhlých pohybech, silném protahování, „obrácených“ jógových ásanech, ostrých pohybech a výkyvech v plavání, silném ohybu je zakázáno.

Jaké zatížení je povoleno?

Jedním z prvních doporučení týkajících se fyzické aktivity bude: více chůze. Těhotným ženám se doporučuje, aby několikrát denně absolvovaly krátké procházky. Zároveň je nutné zajistit, aby její boty byly pohodlné a kvalitní. Pěší turistika Mezi jednoduchými, přístupnými pro každou ženu, ale velmi efektivní cvičení umožnilo naprosto všechno, bez ohledu na jejich výcvik a pohodu. Výjimkou mohou být samozřejmě ženy, které jsou kvůli hrozbě potratu předepsány k odpočinku.

To je také užitečné pro těhotné chůze po schodech. Snažte se nepoužívat výtah. A pokud žijete ve spodních patrech, můžete několikrát denně chodit sem a tam. Hlavní podmínkou je - nespěchejte, dýchejte rovnoměrně a klidně, neotvírejte ústa.

Pokud jde o tyto sporty, je třeba vzít v úvahu důležitý aspekt. Pokud jste aktivně zapojeni do sportu před těhotenstvím, teď je čas zpomalit a jít do mírného režimu. Kdyby se jen teď rozhodl, že by se s fyzickou námahou dali kamarádi, pak to všechno nedělejte naplno. Začněte malý a postupně, v rozumných mezích, zvyšte zatížení.

Samozřejmě, plavání, jóga a speciální gymnastika pro těhotné ženy jsou na prvním místě z hlediska užitečnosti a přípustnosti během těhotenství. Plavání - velmi příznivý vliv na matku i dítě. Cvičení ve vodě zbavují páteře, posilují svaly zad a hrudníku, masírují tkáně, zlepšují prokrvení. Po několika sezeních pocítíte účinek (dobrá nálada, zlepšení pohody, vymizení edému, svalový tonus atd.). Mnoho těhotných žen po tréninku poznamenává, že jejich chuť k jídlu se zlepšila a dokonce i příznaky toxémie zmizely. Plavání je skvělý způsob, jak udržet své tělo ve formě a skvělou příležitost dát ho do pořádku po narození dítěte. Plavecké lekce eliminují riziko pádu, přehřátí, dehydratace, nadměrného zatížení kloubů. Jediné body, které je třeba pamatovat při přechodu do fondu:

  • ujistěte se, že voda v ní je čistá;
  • nejdou potápění, ale o tom jsme psali výše.

Jóga je také skvělá pro cvičení při nošení dítěte. Téměř všechny jeho odrůdy jsou pro to vhodné, ale stále je lepší, když si vezmete speciální cvičení přizpůsobené pro těhotné ženy. Tato jóga nepoškozuje ani matku ani dítě, neexistují žádné převrácené pózy a cvičení, které musí být prováděny, když ležíte na zádech. Dalším argumentem ve prospěch jógy je, že během cvičení je věnováno hodně času dýchání a relaxaci. Má velmi příznivý vliv na vývoj dítěte (správné dýchání zlepšuje krevní oběh a dostává více kyslíku) a také připravuje matku na porod (v tomto stádiu kontrolované specifické dýchání napomáhá uvolnit porod, pociťuje menší bolest při vypuzování plodu). Při provádění komplexu se snažte mít něco v okolí, na kterém se v případě potřeby můžete spolehnout. Nevytahujte vazy příliš a nenatahujte břišní stěnu.

Gymnastika pro těhotné ženy vyvinutá instruktory, s přihlédnutím ke zvláštním potřebám a charakteristikám žen v období těhotenství. Tato cvičení jsou zaměřena na trénink dýchacích a kardiovaskulárních systémů, svalů zapojených do porodu, posilování břišních svalů a pánevního dna, vyrovnávání polohy. Jedná se o vynikající fyzickou funkci pro těhotné ženy, která učiní svaly pružnými. Komplexy pro těhotné ženy zpravidla zahrnují cvičení Kegel, díky kterým jsou trénovány svaly, které jsou přímo zapojeny do pracovního procesu. Souhlasím, že zátěž na svalech hrází během porodu je vážná. Často, gymnastika pro těhotné ženy zahrnuje cvičení na fitball (velký nafukovací míč). Cílem tohoto školení je zachovat a zvýšit úroveň připravenosti kardiovaskulárního systému, rozvíjet sílu a pružnost, snižovat bolest v zádech, snižovat tlak, zlepšovat krevní oběh a celkově obecně.

Z jiných cvičení můžeme zmínit Pilates. U těhotných žen není kontraindikován. Naopak, Pilates vyvíjí svaly pánevního dna, aktivně se účastní procesu porodu a učí správné dýchání. Během tříd se krevní zásobení plodu zlepšuje, což má velmi pozitivní vliv na vývoj plodu dítěte.

Co je přípustné ze standardních sportů? No, například tenis. Je pravda, že byste neměli chytit raketu, pokud jste nikdy předtím nehráli tenis. Odložením této aktivity pro období po porodu. Ale pokud se aktivně věnujete tomuto sportu po dlouhou dobu, pak s nástupem těhotenství můžete bezpečně pokračovat v tréninku. Pravda, klíčovým slovem je zde „klid“ - žádné náhlé pohyby, nárazy a přehřívání. S redukcí nákladů a se souhlasem lékaře můžete trénovat tenis až 4-5 měsíců.

Následující sporty budeme klasifikovat jako „přijatelné“. To je:

  • Běh (v klidném tempu, v pohodlné obuvi a oblečení; někdy je lepší jít na rychlou chůzi, kontrolovat dýchání a celkovou pohodu; pokud jste běžel, nemusíte se s ním podílet až do poloviny těhotenství);
  • Jízda na kole (povoleno s některými rezervacemi: stopy by měly být hladké, bezpečné, můžete to udělat pouze v případě, že máte bohaté zkušenosti, vyzvedněte si „dámské“ kolo s měkkým širokým sedlem);
  • Lyžování (pokud máte lyžařský zážitek, se sníženou intenzitou a se souhlasem lékaře, můžete cvičit během těhotenství, ale ne ve vysokých horách, protože je nedostatek kyslíku a je zde vysoká pravděpodobnost pádů).

Dobře - trochu po kousku nebo buďte opatrní

Těhotná žena si pro trénink musí vybrat pohodlné a kvalitní oblečení a obuv. Měla by být pohodlná a svobodná: nic by nemělo držet pohyby.

Odborníci na vědomí, že nejoptimálnější čas pro sport je ve druhém trimestru. V prvním případě existuje riziko spontánního potratu. Proto, pokud je dítě připevněno ke stěně dělohy, zatímco jeho orgány a systémy se tvoří, je lepší nedat tělu nadměrné zatížení. Obvykle se doporučuje ukončit výuku na konci 8. měsíce.

Pokud během tříd máte bolesti hlavy, obtíže s krevním oběhem, dušnost nebo silnou bolest svalů, přestaňte cvičit. Informujte se u příslušného lékaře a instruktora a napravte si pracovní zátěž společně.

Kontraindikace sportu během těhotenství jsou:

  • chronická apendicitida,
  • placenta previa
  • onemocnění jater, ledvin a kardiovaskulárního systému,
  • toxikóza,
  • polyhydramnios
  • krvácení dělohy,
  • hnisavé procesy atd.

Nezapomeňte na nejdůležitější pravidlo: všechno by mělo být v rozkoši, bez násilí na těle. Přínosem bude pouze to, že sport přinese morální a fyzickou spokojenost. Nejlepším indikátorem správnosti vašich akcí - pocit pohodlí, pohody, zdravého spánku a dobré nálady.

Těhotenství a sport - podle týdnů: zatížení a kontraindikace

Sportovní kalendář těhotenství: plavání, jóga a další cvičení.

Ti, kdo hráli sport před těhotenstvím, by se neměli vzdát užitečných cvičení, jakmile test ukáže dva pruhy. Sport a těhotenství jsou zcela slučitelné. Samozřejmě, bude muset být přísnější dodržovat pravidla jejich bezpečnosti a bezpečnosti dítěte.

1-4 týdny těhotenství

1-4 týdny. Zpravidla v této době žena neví, že je těhotná. Ale s nejmenším podezřením je snížení fyzické aktivity. Samotný začátek těhotenství je obtížná fáze, během které se tvoří všechny orgány a systémy budoucího plodu, a žádné přetížení nebude pro dítě dobré. Práce v tělocvičně až do sedmého potu, dlouhé maratonské vzdálenosti (jako sprintové závody), sjezdovky budoucí matky jsou zakázány. Teď se musí naučit spočítat sílu a dávat zátěž, s ohledem na její nový stav.

4-8 týdnů těhotenství

4-8 týdnů. Z denního tréninku by mělo být vyloučeno jakékoliv cvičení, které velmi zatěžuje břišní svaly. Dřepy, "houpání" tisku, ohýbání dopředu a dozadu jsou nebezpečné, protože mohou vyvolat potrat. Snažte se vyhnout tzv. Obráceným pozicím: nacházejí se ve cvičeních "kolo" a "bříza", zatímco stojí na vašich rukou, v mnoha jógových ásanech. Neprovádějte cvičení, ve kterých byste měli dotáhnout kolena k hrudníku.

Nastávající matky jsou velmi užitečné lekce v bazénu - plavání, vodní aerobik. Můžete se s nimi vypořádat (v nepřítomnosti kontraindikací) z jakéhokoliv gestačního věku a téměř do porodu.

8-12 týdnů těhotenství

8-12 týdnů. Po 12. týdnu budou zanícení bruslaři a kolečkové brusle muset v mezaninu hodit brusle. Důvodem odmítnutí není specifika fyzické námahy, je to jen užitečné, ale ve skutečnosti, že tento sport je plný pádů a kolizí, což je pro budoucí matku velmi nebezpečné. Běh také není tou nejlepší volbou, i když, pokud vám to nevadí, může být ve druhém trimestru těhotenství obnoveno běžecké cvičení se sníženou zátěží. Ale do té doby je lepší nahradit běh s chůzí. Tenis je sport, který lze v zásadě praktikovat až do 4. až 5. měsíce těhotenství. Ale opět: je důležité, aby neexistovaly žádné kontraindikace, které by lékař dal dobře a zátěž byla snížena.

Během všech tříd tělesné výchovy nezapomeňte pít, protože naše tělo se přehřívá a ztrácí hodně tekutiny. Neměli byste jít do sportu ihned po jídle, nebo naopak, pokud máte hlad. Nejlepší čas pro sport je 1,5–2 hodiny po snídani.

12-16 týdnů těhotenství

12-16 týdnů. Pro těhotného sportovce je velmi důležitá forma pro trénink a zejména boty. Češi nebo pantofle by neměli sklouznout. V některých typech cvičení, jako je aerobik, běžecká obuv by měla bezpečně upevnit kotník a nohu. Jóga je lepší dělat naboso, a ne v ponožkách - opět, aby nedošlo k pádu. Vyberte si prodyšný a hygroskopický oděv.

16-20 týdnů těhotenství

16-20 týdnů. Budoucí matka spolu s lékařem by si měla zvolit optimální pracovní zátěž a pravidelnost výuky. To je věřil, že 3-4 krát týdně je nejlepší, ale pro některé těhotné ženy to nestačí, a dělají to každý den. Pro zdraví! Je důležité, aby třídy přinášely jen dobré pocity a náladu, a ne krátkost dechu a pocit únavy. Pro začátečníky by doba výuky neměla být delší než půl hodiny (10 minut pro zahřátí, intenzivní zátěž a relaxaci). A pro pokročilejší sportovce se může doba cvičení pohybovat až hodinu.

Jak zjistit, že zátěž je velká? Pokud po třídě jste nesnesitelně ospalí, pak jste unaveni. Známky přepracování jsou nadměrné pocení, bolest a napětí v některém ze svalů, a to zejména ve svalech břicha a zad, stejně jako rychlý puls (více než 100 úderů za minutu) puls do 5 minut po ukončení gymnastiky.

20-24 týdnů těhotenství

20-24 týdnů. V této době je v bazénu zaznamenáno mnoho budoucích matek. Konec konců, bříško již výrazně roste, záda začíná být bolestivá. Plavání dokonale uvolňuje a zároveň trénuje všechny svalové skupiny. Ve vodě se těžká žena zdá sama o sobě beztíže, protože váha se snižuje šestkrát. Voda také snižuje zátěž kloubů a páteře, ale je třeba mnohem více úsilí k provedení cvičení: odolnost proti vodě je 12krát silnější než odpor vzduchu. "Vodní procedury" dokonale posilují svaly, podporují pružnost, obnovují klidný spánek. Plavání je možné cvičit až do narození. K výběru bazénu je však třeba přistupovat zodpovědně. Zeptejte se, jak často se tam voda čistí, jakým způsobem (škodlivé bělidlo nebo jemnější ozonace), zda jsou vyžadovány návštěvy u lékaře (dobře, pokud ano), pokud je v bazénu mnoho lidí (dobře, pokud ne).

24-28 týdnů těhotenství

24-28 týdnů. Když těhotenství je velmi užitečné dlouhé procházky v parku, les, obecně - na čerstvém vzduchu. Procházka po dobu nejméně 1 hodiny, protože krev začíná intenzivně absorbovat kyslík pouze 30-40 minut po začátku chůze.

Pokud se během těhotenství zabýváte nyní populárním Bellydance - břišním tancem - pak ve druhém a třetím trimestru budete muset vyloučit jakékoliv pohyby, které způsobují pocit třesení. Pohyb by měl být hladký a opatrný.

V komplexu cviků v hale, jsou ty, které posílí svaly, které se aktivně podílejí na porodu: svaly hrází, břišní dutiny a pánevního dna. Jedná se například o cvičení Kegel, která rozvíjejí intimní svaly. Ale měli byste začít s tréninkem co nejpodrobněji a pouze po povinné předchozí konzultaci s lékařem: koneckonců, pokud je sebemenší hrozba těhotenství, je lepší to neriskovat.

28-32 týdnů těhotenství

28-32 týdnů. Čím blíže k porodu, tím více omezení: zapomenete, co skoky, skoky, běh, noha letí. A od tohoto okamžiku také nemůžete provádět cvičení "ruce vzhůru", protože přispívají ke vzniku tónu v břišních svalech. Nenechte se unést a cvičit na rovnováze - protože dospělé břicho vaše těžiště mírně posunul, a to je poněkud obtížné udržet rovnováhu.

V posledním trimestru těhotenství musíte snížit intenzitu cvičení. Budete se moci vrátit k intenzivní gymnastice 6 týdnů po porodu, ale teď ji nahradit dlouhými procházkami.

32-36 týdnů těhotenství

32-36 týdnů. Na konci 8. měsíce těhotenství lékaři doporučují, aby se v tuto chvíli přestali vyučovat s prvky stepu a vodního aerobiku. Obecně platí, že budoucí matka nemůže být příliš mobilní - a nechcete. Ale je na čase, aby se vývoj pružnosti a relaxace cvičení. Konec konců, před porodem v ženském těle se uvolňuje mnoho hormonů, které oslabují vazy, žena se stává doslova gutaperčou. A tento efekt může být použit k přípravě na porod. Například i v této době je užitečné seznámit se se základy jógy. V této praxi, hodně cvičení na flexibilitu, a téměř každý z nich učí relaxovat. Vyberte si jednoduché pozice, které zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti, krční a ramenní pletenec, dýchejte hladce a hluboce. A dokonce i bez meditací budete okamžitě cítit, jak nahromaděné napětí opouští vaše tělo.

36-40 týdnů těhotenství

36-40 týdnů. V této době se obvykle budoucí matka příliš nezajímá o sportovní úspěchy, ale o nadcházející narození. Ano, a zdraví nemusí být aktivní: děloha je značně zvýšena, zvyšuje se zatížení srdce, páteře a oblouku nohy, dochází ke změnám v plicích a těhotná žena má dušnost. Proto budou velmi užitečná dechová cvičení a cvičení, která zlepšují krevní oběh ve všech orgánech a systémech. Ulehčí stav matky a stanou se prevencí hypoxie u dítěte. Nejčastěji se provádějí sezení - výchozí pozice může být použita maximálně v jednom z každých pěti cvičení.

Sport během těhotenství

V tomto článku uvažujeme, jaký druh cvičení je prospěšný během těhotenství. Jaké konkrétní aktivity to může být, jak to nejlépe udělat, kolik atd.

Není žádným tajemstvím, že "těhotné ženy se musí více pohybovat." Naprosto všechny zdroje o tom píšou slovem. Zdá se, že neexistují žádné problémy, berte to a pohybujte, existuje mnoho možností. Často je však neochota, lenost a v důsledku toho již devátý měsíc a já bych se rád přesunul, což je sotva možné.

Je možné hrát sport během těhotenství

Odpověď našich specialistů na portály je samozřejmě možná a dokonce nezbytná.

Prozkoumejme, jaké „výhody“ přinášejí s sebou správné cvičení během těhotenství.

  • Když se těhotná žena pohybuje, zlepšuje se její krevní oběh. To znamená, že tělo dítěte je intenzivně nasyceno kyslíkem a nezbytnými látkami. Všechny metabolické procesy probíhají rychleji a lépe.
  • Těhotné ženy, které hrají sport, mají menší pravděpodobnost komplikací těhotenství. To platí pro časnou a pozdní toxikózu a edém a stav nervového systému a emocionální stav. Stav kardiovaskulárního a respiračního systému těhotné ženy se zlepšuje. Snižuje pravděpodobnost nachlazení.
  • Pravidelné třídy snižují pravděpodobnost slz během práce. Po porodu je snazší se zotavit, žena přichází rychleji a snadněji.
  • Lékaři již dlouho poznamenávají, že sport v těhotenství má pozitivní vliv nejen na těhotnou ženu, ale také na dítě. Děti „sportovních matek“ snášejí porod mnohem snadněji, mají tendenci mít lépe vyvinuté svaly. Rovněž bylo zjištěno, že u dětí, jejichž matky se aktivně pohybují, se prakticky nepozoruje tzv. „Zvýšený nervový tón“ novorozenců. Tato skutečnost je vysvětlena jednoduše. Zvýšený nervový tón, nejčastěji následek hypoxie v pozdějších stadiích. To znamená, že dítě dostává špatný kyslík a živiny. Když se matka pravidelně pohybuje, zlepšuje se její krevní oběh a snižuje se riziko hypoxie.

Ze "minusů" sportů lze říci jen jeden. Jedná se o "předávkování" fyzické aktivity, ve které může být hrozba potratu, zranění, krvácení a tak dále. Proto je dodržování pravidel a předpisů obzvláště důležité při sportu během těhotenství.

Když nemůžete hrát sport během těhotenství

  • Toxikóza (brzy a pozdě).
  • Chronická apendicitida.
  • Mnohočetné těhotenství.
  • Zánětlivé nebo hnisavé procesy.
  • Placenta previa.
  • Krvácení dělohy.
  • Mnoho vody.
  • Onemocnění ledvin, jater.
  • Kardiovaskulární onemocnění.
  • Anémie
  • Hrozba potratu.
  • Tahové bolesti v břiše.

Pokud se vyskytly komplikace předchozích těhotenství, jako jsou potraty, cervikální insuficience, retardace nitroděložního růstu, předčasný porod, abnormální krvácení, poraďte se se svým lékařem, jaký druh atletické zátěže je pro Vás přijatelný.

Sport, kontraindikován během těhotenství

Jakékoli druhy spojené s možnými pády. Jedná se o válce, parašutismus, kontaktní bojová umění, jízdu na koni, sjezdové lyžování, bruslení. Doporučuje se zdržet se činností spojených se skákáním (krok, aerobik) a ostrými pohyby. Také neprovádějte cvičení spojená s průhybem v zádech as úsekem břišních svalů. Vyvarujte se praktikování sportů spojených s dechem a poklesy tlaku (například potápění nebo určité typy jógy).

Kdy můžete hrát sport během těhotenství

V ideálním případě začít hned, jakmile se dozvíte o těhotenství, a nejlépe ve fázi plánování. Nejlepší možností je jít do sportu neustále: naplánovat těhotenství (a zároveň se zapojit), dozvědět se o těhotenství (neopouštějte třídy), a pokračovat ve sportu až do porodu. Existují však nějaké nuance, budeme je dále zvažovat.

Nejprve definujeme koncept „průměrné fyzické aktivity pro těhotnou ženu“. Budu dále v tomto článku často aplikovat tento koncept, je lepší vysvětlit najednou, co přesně je míněno. Normální, (průměrná) úroveň zátěže pro těhotnou ženu. Je jasné, že tento ukazatel je velmi průměrný, spíše orientovaný, protože všechny těhotné ženy jsou odlišné. Průměrnou zátěží tak chápeme úroveň zátěže:

  • Denní procházky jsou vzdálené cca 1 km (minimálně). Třídy ve speciální skupině pro těhotné ženy, 2x týdně (jóga, plavání). To je, pokud neexistuje každodenní práce.
  • Pokud je práce, pak dvakrát týdně třídy ve speciální skupině pro těhotné ženy, nebo každodenní procházky alespoň 1 km.
  • Případy, kdy se těhotná žena během dne stará o jedno nebo více starších dětí (do 4–5 let), se neberou v úvahu, bude zde dostatečná pracovní zátěž a bez dalších tříd a vycházek.

Nyní zvážit možnosti, v jakém režimu jste byli před těhotenstvím, tam budou tři možnosti.

  1. Pokud jste byli před těhotenstvím nedal tělo žádné další fyzické aktivity. To znamená, že jste se pohybovali obvyklým způsobem (při práci, nakupování, na farmě), ale navíc jste se nenaložili. V tomto případě je třeba začít co nejdříve (v ideálním případě při plánování těhotenství) a postupně (velmi postupně!) Zvýšit fyzickou aktivitu na průměrnou úroveň (u těhotných žen). Druhy pohybové aktivity pro těhotné ženy považujeme za další, dokud neuvádím příklad „postupného budování“. To znamená, že začnete například chodit. Od 10-15 minut, každý druhý den. Tak jdi týden, zvykni si na to. Pak začnete přidávat dny procházek. Procházka čtyřikrát týdně. Pak pět. Pak šest nebo sedmkrát týdně. Po dobu 10-15 minut. V tomto režimu si zvyknete chodit. Zvykněte si na to, to znamená, že tak učiníte, dokud se to nestane snadným. Na všech těchto "přípravách a závislostech" trvá asi měsíc a půl. Navíc existují dny, zejména na začátku těhotenství (první nebo třetí měsíc), kdy se necítíte dobře a nechodíte na procházku. Stává se to znovu, špatné počasí. Proto bude trvat pár měsíců, než vstoupíte do režimu party. Pak můžete prodloužit čas chůze, kousek po kousku.

Poznámka Chůze znamená jen chůze, ne sedět na lavičce a dýchat.

Při procházce (chůze) 20 minut denně se dostanete asi 1 km. Pak můžete čas prodloužit (a tedy i vzdálenost). Pokud se cítíte dobře, pak můžete chodit tolik, kolik chcete.

2. Pokud jste byli před těhotenstvím dal tělu průměrnou úroveň stresu. Průměrně mám na mysli takové zatížení (s výjimkou domácností, obchodů, práce), z čeho vybírat:

  • Denní cvičení.
  • Pěší turistika na 1 km nebo více, denně.
  • Dlouhé procházky (5 km nebo více) 3x týdně.
  • Sport (každý) 3 krát týdně.

Takže pokud jste před těhotenstvím měli průměrnou úroveň fyzické aktivity, pak můžete pokračovat v dodržování stejné úrovně zátěže od okamžiku, kdy jste se dozvěděli o svém těhotenství. Sport bude nutné upravit pouze tehdy, pokud nebyl vhodný pro těhotnou ženu (traumatickou, spojenou se skoky apod.). Tak, můžete (na pohodu) i nadále chodit, dělat cvičení, jít na cvičení a tak dále.

3. Pokud jste před těhotenstvím byl sportovní životní styl s vysokou fyzickou aktivitou, a to:

  • Trénink 5krát týdně (více než 1,5-2 hodiny), nebo denní cvičení.

V tomto případě můžete postupovat následovně:

Upravte sport, pokud je traumatický, spojený se skákáním, atd. Musíte si vybrat něco, co je pro vás vhodné. Nebo můžete upravit proces školení, aniž byste změnili sport. Například, když praktikujete bojová umění, jděte na bezkontaktní trénink.

Můžete pokračovat ve výcviku jako dříve a postupně snižovat zatížení. Do čtvrtého až pátého měsíce budete mít zvýšenou míru stresu, nicméně bude nižší než před těhotenstvím.

Například. Pokud jste chodili do posilovny pětkrát týdně a plavali se třikrát týdně po posilovně, pak 4-5 měsíců těhotenství si můžete udržet následující zátěž: 5-6 krát týdně chodit (chodit) po dobu 1-1,5 hodiny plus dvakrát nebo třikrát týdně navštívit bazén. Nebo, 5-6 krát týdně jít (chůze) po dobu 1-1,5 hodiny plus dvakrát nebo třikrát týdně navštěvovat třídy pro těhotné ženy (jóga, gymnastika). Nebo nechte návštěvu v posilovně a upravte zátěž a cvičení. Plus plavání 2-3 krát týdně. Pro vás teď (na rozdíl od stavu před těhotenstvím) je důležité nejen „naložit“, ale také relaxovat, protože je lepší, aby bazén nebyl nahrazen jiným nákladem.

Hlavní věc (pokud nemáte žádné kontraindikace pro sport), dramaticky nesnižuje zátěž, protože to může vést k rychlému přibývání na váze. Stejné pravidlo platí i naopak. Například, pokud jste cvičili intenzivně před těhotenstvím, a pak první 3 měsíce těhotenství neudělali vůbec nic, pak byste měli začít, jak je popsáno v odstavci Pokud jste nedali žádnou zátěž vůbec (před) před těhotenstvím.

Jak můžete hrát sport během těhotenství?

Chůze ve vzduchu. Skvělá volba. Hodí se téměř všechno. Doporučuje se zvolit hladké cesty pro chůzi, bez náhlých stoupání, klesání, schodů. V zimě si volte stezky bez ledu. Noste pohodlné boty a oblečení. Pokud se cítíte dobře, můžete chodit tak dlouho, jak chcete, bez omezení.

Poznámka Z vlastní zkušenosti mohu říci, že chůze je vynikající volba. Chodil jsem 8-15 km téměř každý den, prakticky za každého počasí, až do posledního týdne těhotenství. A těhotenství bylo perfektní.

Projděte svým tempem, ne rychle. Měli byste být pohodlné dýchání. Nesmí dojít k nepříjemným pocitům (bolest v zádech, nohou, děložní tón). Pokud jste (někdy si to nevšimnete sami) zrychlili a máte pocit, že děloha ztuhla, pak se zastavte, sedněte, dýchejte. Na tom není nic špatného.

Poznámka Často jsou informace, že těhotné ženy jsou velmi užitečné chodit po schodech nahoru. V tomto ohledu můžeme říci, že vše bude záviset na blahu. Pokud jste spokojeni, jděte (asi měsíc před 8.). Pokud jste nepohodlní, děloha je napjatá (tónovaná), pak ji nepotřebujete. Pak si vyberte sami pro procházky plochými plochami, bez schodů.

Plavání Dobré a užitečné zatížení pro těhotné ženy. Ve vodě není žádná váha, páteř může přestat. Zároveň jsou posíleny svaly zad, pasu, nohou, paží, hrudníku - to je ve vaší pozici velmi užitečné. Při plavání (zejména ve speciální skupině pro těhotné ženy) je téměř nemožné se ublížit. Neexistují žádné náhlé pohyby nebo nadměrné zatížení žádné svalové skupiny, a tam není kam spadnout. Kromě toho, jen ve vodě máte pocit lehkosti a beztíže, která je tak málo v těhotenství.

Poznámka Pokud se rozhodnete plavat, je zodpovědný za výběr bazénu. V bazénu dle Vašeho výběru musí být dodrženy všechny hygienické normy týkající se stavu vody. Zjistěte, zda jsou do této skupiny zapojeny těhotné a dětské skupiny. Obvykle jsou následovány lépe než ty, kde trénují pouze sportovci a jen dospělí.

Také dbejte na kryt bazénu. Neměla by být kluzká. Nezapomeňte, že budete moci navštěvovat kurzy prakticky až do samotného narození a bude těžké udržet rovnováhu na kluzké podlaze po dobu 8-9 měsíců. Sbírejte boty (gumové nebo plastové žabky) tak, aby podešev byla co nejkvalitnější.

Vyberte si pohodlné plavky pro sebe (nejlépe speciální, pro těhotné ženy, s ohledem na rostoucí břicho).

Jóga Nejlepší ze všeho je, pokud se věnujete speciální skupině pro těhotné ženy. Cvičení „vzhůru nohama“ a ležící na zádech jsou vyloučena z komplexů cvičení určených pro těhotné ženy, které nemohou provádět těhotné ženy. Jinak je jóga skvělým sportem pro těhotnou ženu. Tato cvičení rovnoměrně posilují a uvolňují svaly. Podporuje pružnost vazů a kloubů. Kromě toho je pozornost věnována správnému dýchání ve třídě, což je velmi důležité. Správné dýchání vede k dobré dodávce krve jak těhotné ženě, tak dítěti.

Existuje mnoho typů jógy a nezapomeňte, že nejste všichni vhodní. Mohu doporučit Iyengar jógu - má speciální komplex pro těhotné ženy - hatha jógu a jógu kundalini, stejně jako qigong a čínskou gymnastiku. Požádejte instruktora, aby si vybral asany pro otevření pánve a dechová cvičení pro úplnou relaxaci: to je zvláště užitečné při porodu.

Poznámka Pro jógu, vyberte si pohodlný pokoj, teplý, bez průvanu, ale ne dusivé, co je nejdůležitější, pohodlné oblečení pro cvičení jógy pro těhotné ženy.

Respirační cvičení s dechem se nedoporučují, protože to má vliv na dítě (nemá dostatek vzduchu).

Nezapomeňte, že jóga sama o sobě nestačí. Je třeba se pohybovat (například chodit, plavat). Proto je nejlepší kombinovat jógu s jinými typy cvičení.

Gymnastika pro těhotné ženy. Tato gymnastika je speciálně navržena s ohledem na fyziologické vlastnosti těhotných žen. Gymnastická cvičení jsou zaměřena na normalizaci kardiovaskulárního, respiračního systému, vývoje a posilování svalů břišního a pánevního dna. Svaly zad, hrudníku a paží jsou posíleny. To je velmi důležité pro proces přenášení a porodu a pro následné procesy. Budete muset nosit dítě v náručí, krmit, a to vše zatížení je vnímán svaly hrudníku, paže, záda. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že když jsou tyto svalové skupiny posilovány tréninkem, je mnohem snazší dělat všechno.

Kegelská cvičení zaměřená na posilování svalů hrází jsou zpravidla zařazena do gymnastického komplexu pro těhotné ženy. Kromě toho, gymnastika zahrnuje cvičení na fitball (velký míč), tato cvičení také pomáhají posílit a zmírnit napětí ze zadních svalů.

Pilates Užitečné lekce pro těhotné ženy. Svou činností jsou cvičení podobná gymnastickým komplexům pro těhotné ženy. Zlepšuje se práce kardiovaskulárních a respiračních systémů, posilují se svaly na zádech, hrudník, paže a boky.

Existují určité sporty, které můžete pokračovat v tréninku až do 4-5 měsíců těhotenství, za předpokladu, že se tohoto sportu věnujete intenzivně a až do nástupu těhotenství. Seznam těchto druhů.

Tanec Jediné, co je lepší, je omezit různé pohyby „na rovnováhu“, během kterých můžete spadnout.

Běh Na rovném, členitém terénu, v klidném tempu. Sledujte svůj puls, dýchání a celkovou pohodu.

Tenis (velký i malý). Sledujte, jak hrát v tichém rytmu, bez ostrých zrychlení, tlaků, vln rukou. To znamená, že váš trenér (playmate) musí vědět o vaší pozici a hrát v klidném režimu. Kromě toho se ujistěte, že nehrajete ve spalujícím slunci. Vyberte si večerní a ranní hodiny.

Bojová umění. Jediným omezením je přechod z kontaktního školení na bezkontaktní. Vyberte si cvičení, u kterých je vyloučena ztráta rovnováhy (pád).

Pokud jste pravidelně hráli sporty před těhotenstvím, pak si pozorně poslechněte. „Nabídněte“ sebe, abyste vyzkoušeli jiné, možná klidnější druhy tlaku namísto obvyklých. Naše tělo (zejména během těhotenství) je velmi moudře uspořádané. On sám ví, co bude užitečné. Pokud se tedy po obvyklém zatížení pokusíte chodit, plavat, dělat gymnastiku nebo jógu, pak snadno najdete „náhradu za náklad“. A bude to přesně to, co budete rádi a rádi uděláme.

Sporty jsou v této době života nezbytné pro všechny osoby, zejména ženy. Pro pohodlí při sportu a běžných procházkách během těhotenství je třeba se pohodlně oblékat. Koupit v obchodě Mom's:

Jak zkontrolovat, zda jsou pro Vás během těhotenství prospěšné sporty

Můžete snadno (každý den) sledovat, zda vám vybrané sportovní aktivity pomáhají, jsou pro vás užitečné, nebo je lepší vzdát se a nahradit je něčím jiným. Takže

  • Po vyučování byste se měli cítit příjemně unaveni. Ne vyčerpání, ne únava, totiž příjemná únava.
  • Musí to být normální chuť k jídlu. Ne pocit, že teď mohu jíst slona, ​​a ne tak unavený, že nechci jíst, ale normální chuť k jídlu.
  • Dobrým indikátorem je normalizace spánku. Spánek samozřejmě není zcela normální (jako před těhotenstvím), ale relativně normální. To znamená, že v intervalech mezi tím, jak vstanete v noci na záchodě, rychle usnete a spíte normálně.
  • Vaše nálada je normální. Z euforie na slzy nejsou žádné ostré kapky.

Poznámka Pokud se trochu odtrhneme od tématu těhotenství a vezmeme-li v úvahu vliv sportu na PMS, pak lze také poznamenat, že při pravidelných sportovních aktivitách nejsou tyto podmínky tak znepokojeny.

Vaše nálada je ještě vyrovnanější, neexistují žádné rozdíly, jako je „teď všechny zabiju, a pak budu plakat“.

  • Když dokončíte hodiny, máte pocit, že máte dobrý čas pro sebe a dítě, pocit spokojenosti, že děláte všechno správně.
  • Vynikajícím ukazatelem je oslabení nebo úplné vymizení bolesti zad. To se samozřejmě děje asi po měsíci pravidelných tříd. Pokud ano, pak děláte všechno správně.
  • Pravděpodobně jste se již dozvěděli ze zkušenosti, že běžné křeslo je „naše všechno“. Sporty by k tomu měly vést. S řádným cvičením během těhotenství, určitě si všimnete, že práce vašeho trávení se stala pravidelnější.

Poznámka Správná výživa (požadované množství vlákniny a rychlost příjmu tekutin) a normální úroveň cvičení, lepší než jakékoli projímadlo, vám zajistí požadovaný výsledek, je kontrolována.

Můžete si vyzvednout výborné jídlo v Mom's Shop, který bude mít prospěch během těhotenství a po narození dítěte.

Poznámka Návrat potravin a kosmetiky je možný pouze s neporušeným obalem.

Hrát sport s radostí!

Při nakupování v obchodě Mom´s garantujeme příjemný a rychlý servis.

10 důvodů, proč hrát sport během těhotenství

1. Sport pomáhá snižovat únavu, zejména během prvního trimestru. Jednoduchá cvičení jsou také skvělý způsob, jak bojovat s nespavostí.

2. Pokud máte sedavou práci, budete moci dělat mírné ohýbání a potopení i na pracovišti, což znamená, že zlepšíte krevní oběh, výživu buněk a celkové zdraví a dítě dostane více kyslíku.

3. Pokud žena vede aktivní životní styl, pak po porodu ztratí váhu mnohem rychleji;

4. Učiní ženu odolnější během těhotenství, dává sílu. Víme, že každodenní práce je v tomto období maratónem, takže se předem připravme a připravme!

5. Sport snižuje projev bolesti ve svalech a kloubech, které těhotné ženy často trpí;

6. snižuje pravděpodobnost vážného zranění nebo následků epiziotomie;

7. snižuje pravděpodobnost porodu císařským řezem;

8. Potěšení a blaho;

9. Budoucí matka nebude mít problémy s dýcháním, což je velmi důležité při porodu;

10. Tento zvyk, který může zůstat s vámi po zbytek života, takže se můžete snadno identifikovat jako příznivci aktivního životního stylu.

Jaké sporty jsou těhotným ženám zakázány?

Samozřejmě, těhotné ženy mohou dělat daleko od všech druhů sportů. Mezi zakázané náklady patří: jízda na koni, tanec, krok, jízda na kole, skákání, potápění, potápění, karate, box a další aktivní sporty. Také se vzdávejte extrémní zábavy, jako je parašutismus nebo lyžování nebo vodní lyžování.


Cyklistika se během těhotenství nedoporučuje.

Jaké sporty jsou povoleny během těhotenství?

1. Chůze a snadné běhání. Aktivní životní styl je v každém případě užitečnější než sedět na gauči, několikrát denně chodit na krátké procházky, starat se o pohodlné boty a volné oblečení. To je užitečné pro těhotné ženy vylézt po schodech - trénujete dýchací systém, můžete cvičit chůzi, ale dávkování zatížení: i když sport byl součástí vašeho života před těhotenstvím, bylo by dobré zmírnit tempo. Výjimkou jsou ženy, které jsou vystaveny riziku potratu, musí se držet lůžka, aby bylo každé zatížení kontraindikováno.

2. Plavání a vodní aerobik. Plavání poskytuje vynikající výsledky, protože když nastávající matka leží ve vodě, snižuje zátěž na páteři, zpevňuje zádové a hrudní svaly, zlepšuje krevní oběh, a proto plod dostává více živin a kyslíku. Jako výsledek, svaly v tónu, a nálada se zvyšuje, a chuť k jídlu zlepšuje. Mimochodem, plavání pomáhá v boji proti toxikóze, a také táhne vazy a pomáhá rychle dostat do formy po porodu. Hlavní věcí je vybrat si plavecký bazén: voda by měla být pravidelně čistěna a dezinfikována.

3. Jóga pro těhotné ženy. Existuje mnoho druhů jógy, ale ve vaší pozici potřebujete speciální jógu pro těhotné ženy. Všechna cvičení jsou určena pro relaxaci, schopnost soustředit se a správně dýchat - věřte mi, že tyto dovednosti budou velmi užitečné pro vás během práce. V józe pro těhotné ženy nejsou žádné pozice na žaludku nebo na zádech, které jsou nebezpečné pro zdraví budoucí matky a jejího dítěte. Pozorně poslouchejte instruktora a nepřehánějte to.

4. Gymnastická cvičení. Na internetu najdete mnoho komplexů, které jsou navrženy tak, aby splňovaly potřeby a fyziologické rysy očekávaných matek. Cvičení jsou v podstatě zaměřena na zmírnění napětí, rozvoj dýchacích a kardiovaskulárních systémů, svalů perinea a pánevního dna, které jsou zapojeny do procesu práce, jsou čerpány. Kegel školení je také užitečné, protože zatížení během pracovního procesu je velmi velké. Třídy budou zajímavější na velké nafukovací kouli (fitball), po lehké gymnastice se budete cítit lépe a vaše dítě dostane více kyslíku.

5. Pilates. Třídy Pilates mají dobrý účinek, ale ne každý program je vhodný pro těhotné ženy. Speciální cvičení pro těhotné ženy jsou zaměřena na protažení a uvolnění svalů zad, nohou a vývoje svalů pánevního dna, které se aktivně účastní porodu. Nezapomeňte, že je třeba dávku načíst a nepokoušejte se celý program dokončit najednou, zejména pokud nemáte dostatečnou fyzickou zdatnost.

6. Hrát tenis a tichý běh. Máte-li zkušenosti s tenisem, můžete se do toho postupně zapojit, ale bez náhlých pohybů. Tento sport je platný do 5 měsíců těhotenství, výuka může pokračovat i po porodu. Můžete běžet trochu, zvláště pokud jste před tím ráno proběhl ve vašem zvyku: udržujte tiché tempo, jděte na sportovní chůzi 4-5 měsíců.

Co hledat při sportu během těhotenství?

Vyzdvihněte si pohodlnou obuv a oblečení - neměly by držet pohyby a stahovat žaludek - to je pro dítě škodlivé. Druhý trimestr těhotenství je optimálním časem pro sportování: v prvním trimestru je mnoho těhotných žen trápeno toxemií a kromě toho, pokud jsou ihned podány intenzivní zátěže, může dojít k potratu. Ukončete výuku do konce 8 měsíců. Věnujte pozornost svému zdraví: pokud pociťujete bolest ve svalech, pociťujete závratě nebo „skákání“, měli byste přestat trénovat a poraďte se s lékařem.

Ze sportů stojí za to se zdržet žen, které mají onemocnění kardiovaskulárního systému, jater nebo ledvin, placenta previa, polyhydramnios, krvácení z dělohy, hnisavé nebo zánětlivé procesy. Významným důvodem pro zanechání školení může být i toxikóza. Pamatujte si, že sport by měl být zábavný: pokud po cvičení přijdete a spadnete vyčerpaný na pohovce, je to signál k mírnému zatížení, jinak místo očekávaných přínosů budete doprovázeni neustálou únavou, bolestí a dalšími nepříjemnými následky.