Životní styl během těhotenství

Jaký by měl být životní styl během těhotenství? Taková otázka je často žádána mnoha mladými ženami, které se sotva dozvěděly o jejich bezprostředním mateřství. Otázkou není nečinnost, protože organismus budoucí matky, prožívající dvojitou zátěž, potřebuje zvláštní způsob bdělosti, výživy a odpočinku. Některé nuance úprav provedených těhotenstvím v obvyklé rutině budou popsány v našem článku.

Příznaky předčasného těhotenství

V souvislosti s adaptací mateřského organismu je často v prvních týdnech těhotenství charakteristická řada vegetativně-neurotických poruch:

  • Únava.
  • Zvýšená slabost
  • Útoky nevolnosti a zvracení.
  • Rozšířené slinění.
  • Citlivost na pachy.
  • Časté výkyvy nálady.
  • Plač.

Být fyziologický, v normálním průběhu těhotenství, tyto poruchy nebrání ženě jít do práce a vykonávat normální úkoly.

Jak pochopit, že přišlo těhotenství? Čtěte zde. Je fáze plánování těhotenství důležitá? Podrobnosti v tomto článku.

Denní rutina na začátku těhotenství

Jaký by měl být životní styl v raném těhotenství? Za prvé - mírně aktivní, protože duševní i tělesná námaha jsou příznivé pro zdraví nastávající matky. V těle pracující těhotné ženy je pozorována normální aktivita všech vnitřních orgánů a systémů, hladce probíhají všechny typy metabolismu. Pokud před nástupem těhotenství byl životní styl ženy správný, vývoj plodu nebude vyžadovat žádné zvláštní úpravy v běžném denním režimu.

Budoucí maminky by měly chodit na volné prostranství tak často, jak je to jen možné (do jedné a půl hodiny denně), protože dlouhé procházky nejen zlepšují jejich duševní a tělesnou kondici, ale také nasycují tělo kyslíkem, který je tak nezbytný pro úplný vývoj plodu.

Těhotná žena by měla dostat dostatek spánku. Klíčem k jejímu vynikajícímu zdraví bude 8-10 hodin plnohodnotného zdravého spánku denně. Před odchodem do postele (nejlepší čas konce - nejpozději do 11 hodin večer) je pro ni procházka velmi užitečná. Spánek by měl být v dobře větrané místnosti, na pohodlném lůžku s matrací střední tvrdosti. Ložní prádlo by mělo být vždy čerstvé a doporučená poloha na spaní by měla být na pravé nebo zadní straně.

Sexuální život ženy během těhotenství je do značné míry determinován jejím fyzickým zdravím. Pokud má žena v anamnéze obvyklé potraty, měla by se v časném těhotenství (do 12 týdnů) zcela vyhnout pohlavnímu styku. Dokonce i fyzicky silné těhotné ženy musí omezit počet sexuálních kontaktů. To platí zejména pro ženy, které poprvé otěhotní.

Jak by měla těhotná žena jíst?

Výživa a životní styl těhotné ženy musí být zdravé:

  1. Neměli byste jíst "pro dva", měli byste postupně zvyšovat příjem kalorií, protože plod se zvyšuje. Do konce těhotenství by toto dodatečné zvýšení mělo být 250 kalorií.
  2. Jakákoli dieta během těhotenství je nežádoucí. Jsou povoleny pouze dny nalačno - na jablkách nebo kefíru.
  3. Nastávající matky by měly jíst pouze přírodní produkty, proto je lepší odmítnout všechny druhy konzervovaných potravin, uzených výrobků, okurek a kořeněných jídel.
  4. Přebytek soli zabraňuje odstranění tekutiny z těla, což způsobuje tvorbu edému, takže jeho použití je lepší omezit, minimalizovat na samém konci těhotenství. Toto omezení bude prospěšné pro ledviny, které jsou během těhotenství pod obrovským stresem.
  5. Základní složkou stravy těhotné ženy by měl být rostlinný olej, který zvyšuje pružnost svalů a vazů, stejně jako pomáhá vyrovnat se se systematickou zácpou, ke které dochází během těhotenství.

Každý zná příběhy neuvěřitelných rozmarů, díky nimž manželé hledají exotické potraviny uprostřed noci. Jsou k těmto vykořisťování tlačeni hluboce zakořeněným univerzálním stereotypem, který nespokojený rozmach těhotné ženy může skončit tragédií.

Spěcháme, abychom zklidnili úzkostné manžely: neexistují žádné takové rozmary, které nemohou čekat na další den.

Kontraindikace, se kterými se počítá

Existuje řada absolutních kontraindikací, které jsou neslučitelné s běžným průběhem těhotenství. Patří mezi ně:

  • Užívání alkoholu. Dokonce i malé množství systematicky užívaného alkoholu může mít za následek syndrom fetálního alkoholismu.
  • Užívání léků. Dokonce i jediná dávka léku může vyvolat vývoj patologie plodu. Systematické užívání omamných látek může skončit potratem, vážnými vadami a neurologickými chorobami dítěte.
  • Kouření Schopnost tabáku omezovat krevní cévy je spojena s rizikem hladovění plodu. Důsledky tohoto půstu jsou zřejmé.
  • Zneužívání drog. Vysoké riziko pravděpodobných abnormalit ve vývoji plodu vede k nutnosti upustit od užívání jakéhokoliv léku během těhotenství. Těhotným ženám jsou povoleny pouze ty neškodné OTC přípravky skupiny A, jakož i speciální multivitaminové komplexy. Možnost užívání jakýchkoliv léků musí být projednána s odborníkem vedoucím těhotenství.
  • Jakékoliv rentgenové vyšetření. V případě akutní potřeby je břicho budoucí matky chráněno speciální olověnou zástěrou.
  • Nadměrné cvičení. Těhotné ženy by neměly dělat vzpírání, plavání na hlubokém moři, cyklistiku, aerobik, běh na dlouhé vzdálenosti. Jinými slovy, jsou zakázány cokoliv, co je spojeno s vibracemi a silným otřesem těla, protože to je spojeno s rizikem oddělení placenty a možného poranění.

Těhotenství není nemoc. Aby to skončilo bezpečným porodem zdravého dítěte, musí matka vést aktivní životní styl, podstoupit testy, plně jíst a zažít pozitivní emoce.

Správný režim dne těhotná žena: 6 základních pravidel

Těhotenství je nádherné, ale zároveň obtížné a klíčové období v životě budoucí matky. Od okamžiku početí potřebuje přehodnotit svůj životní styl, odstranit nepříznivé faktory, sledovat denní režim těhotné ženy, přehodnotit výživu. Všechny tyto faktory přímo ovlivňují vývoj dítěte.

Výživa během těhotenství: přezkoumání stravy

Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících zdraví matky a budoucího dítěte je vyvážená strava. V prvním trimestru se doporučuje užívat jídlo 4-5krát denně s denním příjmem nejméně 2000 kcal. Kompozice musí obsahovat proteiny alespoň 120 gramů, sacharidy až 350 gramů a tuky 75 gramů. Pozornost by měla být věnována živočišným bílkovinám: masu, drůbeži a rybám. Od prvních měsíců těhotenství musíte do své stravy zahrnout dostatečné množství vápníku, který je obsažen ve fermentovaných mléčných výrobcích.

Je nutné se vyhnout zbytečným sacharidům, což vede k přibývání na váze. Velké množství z nich v chlebu, pečení, cukrovinky. Správné sacharidy lze získat z obilovin, zeleniny a ovoce.

Důležitým prvkem ve stravě je železo, které transportuje kyslík do tkání matky a plodu.

Jeho největší částka je obsažena v:

Ve druhém trimestru musíte zvýšit příjem potravy až 6-7 krát, ale snížit velikost porcí. Občerstvení připravuje čerstvou zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.

Jako zdroj tuku se doporučuje používat slunečnicový, olivový a lněný olej. Ideální možností by bylo oblékání zeleninových salátů.

Vyvážená výživa těhotné ženy: připomínka použití výrobků

Kromě vyvážené stravy, musíte vzít kyselinu listovou, která ovlivňuje vývoj orgánů plodu a centrální nervový systém. Je bohatá na rýži, pomeranče, hrozny, brokolici, špenát. Můžete si také vzít léky.

Poznámka o výživě během těhotenství:

  1. Častá jídla v malých porcích.
  2. Lehká jídla se zeleninou nebo ovocem jsou povolena mezi jídly.
  3. V prvních 12 týdnech těhotenství je nutné konzumovat tekutinu až 2 litry, objem se pak mírně sníží. Přednost se dává čisté vodě, kompotům a ovocným nápojům. Odstraňte použití vysoce sycených a sladkých nápojů. Šťáva z brusinek a černého rybízu je obzvláště užitečná, což pomůže zmírnit otoky a jemně ovlivnit močový systém.
  4. Vařte, pečte nebo vařte v páře.
  5. Zahrnout do stravy co nejvíce zeleniny a ovoce rostoucí v regionu.
  6. Ve druhé polovině těhotenství je nutné vyloučit kořeněnou, slanou a smaženou, a to z důvodu zvýšené zátěže na játra, ledviny a žaludek.

Vyvážená strava vám umožní hladce přibrat na váze a poskytnout dítěti a matce všechny potřebné vitamíny. Je třeba mít na paměti, že přírůstek hmotnosti do konce těhotenství by neměl překročit 10-12 kg. Nadměrná hmotnost je narození velkého dítěte a v důsledku komplikace během porodu.

Jaký by měl být režim dne těhotná

Žena, která čeká dítě, musí dodržovat určitý denní režim. Dobré spaní, včasný příjem potravy, chůze na čerstvém vzduchu a malá tělesná cvičení jsou klíčem k zdraví a pohodě dítěte.

Doporučení pro denní režim:

  1. Zdravý spánek. Žena v pozici potřebuje trochu více času na zotavení. Nejlepší bude 9-11 hodin nočního odpočinku a denní doby. Doporučuje se probudit v 7-9 hodin ráno, v závislosti na biologických rytmech a dostupnosti práce. Spánek by měl být nejpozději do 11 hodin.
  2. Cvičení. Po spánku se musíte mírně zahřát, aktivovat fyziologické procesy a zvýšit krevní oběh. Odpoledne byste měli opakovat speciální cvičení pro těhotné ženy.
  3. Vodní ošetření. Cool sprcha vám pomůže vzbudit a povzbudit. Doporučují plavat 2x denně, ráno a před spaním. Teplá lázeň a návštěva vany budou muset být na určitou dobu odloženy, což může vyvolat potrat.
  4. Napájení. Doporučuje se jíst jídlo hodinu, v malých porcích 5-7 krát denně. Snídaně je pro ženy velmi důležitá. Aby se zabránilo nevolnosti, musíte jíst 30 až 50 minut po spánku.
  5. Zůstaňte na čerstvém vzduchu. Během těhotenství se spotřeba kyslíku zvyšuje o 30%, takže musíte denně chodit 2 - 3 hodiny. Pokud žena navštěvuje práci, nejlepší volbou by byla 20-40 minutová procházka na pracovní místo a večerní promenáda po pracovním dni.

Nedodržování každodenní rutiny, neuvážené výživy, nedostatku spánku a omezeného přístupu kyslíku zhoršuje zdravotní stav budoucí matky a může vést k preeklampsii plodu.

Musím změnit životní styl těhotné ženy

Těhotná žena by měla nejen dodržovat denní režim, ale také měnit svůj obvyklý životní styl.

Je nutné opustit všechny špatné návyky. Alkohol a nikotin negativně ovlivňují vývoj embrya, zejména v časném těhotenství.

Pracovní ženy by se měly vyvarovat dlouhého stání nebo sezení. Měla by měnit polohu častěji a trvat 10 minut. Od 4 měsíců by měla nastávající matka odstranit noční směny a tvrdou fyzickou práci. Podle zákona je zaměstnavatel povinen převést ženu na jednodušší práci. Pracovní tabulka by neměla být delší než 30 hodin týdně. Pokud práce zahrnuje lehkou práci a není spojena s psychickým stresem, těhotná žena může pokračovat v práci až do porodu.

V době nesení dítěte je nutné se zdržet letecké dopravy, je lepší využít pozemní dopravu.

Cvičení je nezbytné pro budoucí matky. Je nutné omezit pouze intenzitu a délku trvání výuky. Nicméně, ne všechny sporty jsou vhodné pro ženy v pozici.

Je nutné vyloučit:

  • Vzpírání: činky, činky;
  • Cyklistika, jízda na koni a sjezdové lyžování. Tato zatížení mohou způsobit potrat.
  • Nějaký druh bojových umění;
  • Intenzivní trénink na simulátorech.

Je povoleno mírné cvičení. Nejlepší ze všech plavání, pilates, jógy, tance.

Nezbytná pravidla nebo připomínka pro těhotné ženy

Těhotenství je nová etapa života ženy, ke které je třeba přistupovat s velkou odpovědností. Zdraví budoucí matky bude mít pozitivní vliv na vývoj plodu.

Memo pro těhotné ženy:

  • Je nutné vzdát se špatných návyků;
  • Diverzifikujte výživu přírodními produkty;
  • Sledujte režim jídla a denní režim;
  • Dodržujte vlastní hygienu;
  • Vyhněte se těžké fyzické námaze a stresovým situacím;
  • Usnadnit pracovní podmínky;
  • Využijte všech možností, abyste zůstali na čerstvém vzduchu;
  • Zajistěte, aby tělo bylo v klidu nejméně 10 hodin denně;
  • Vyhněte se užívání léků, kromě kyseliny listové až 4 mg denně;
  • Během období chřipky není exacerbace umístěna na přeplněných místech;
  • Zapojte se do lehkého cvičení.

Žena se musí registrovat u gynekologa v raném stádiu těhotenství a včas absolvovat všechny testy. V období od 12 do 13 týdnů se provede první screening, který umožní určit polohu orgánů, délku plodu, obvod hlavy a změřit tloušťku záhybu krku. Všechny parametry vám umožní vytvořit si obrázek o vývoji dítěte.

Správný režim dne těhotná žena (video)

Těhotná žena potřebuje vytvořit bezpečný komfort a pohodu, vést zdravý životní styl a připravit se na vzhled dítěte.

Optimální výživa člověka

Pozor! Neposkytujeme žádná doporučení pro správnou výživu. Zde jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů, které zajišťují spotřebu požadovaného množství živin (bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů) na základě matematického zpracování údajů o obsahu těchto živin v produktech.

V první etapě jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů (můžete také zadat produkty své stravy). Ve druhé etapě můžete upravit příjem stravy a ukázat příklad výpočtu skutečné stravy. Přečtěte si více v sekci "Jak používat výpočet".

Závislost očekávané délky života na různých faktorech - zde.

Životní styl během těhotenství

Přibližně půl roku před početím se žena musí zbavit škodlivých návyků, pokud nějaké existují. Jedná se zejména o kouření. Musíte se také vzdát alkoholu, projít určitými specialisty na klinice, projít nezbytnými testy, provádět alespoň základní fyzická cvičení ráno, jíst pouze čerstvé potraviny, bohaté na minerály a vitamíny.

Po početí, všech devíti měsících musíte léčit výživu a zdraví ještě úctyhodněji, protože teď jsou dva z vás (možná tři).

Léky během těhotenství

  • Existuje určitá kategorie antibiotik, která je přípustná i během těhotenství. Většina z nich je však kategoricky nemožné použít. To může vést k různým onemocněním plodu, včetně onemocnění srdce, hluchoty a onemocnění ledvin. V případě potřeby může antibiotikum předepsat pouze lékař.
  • Téměř každá těhotná žena má pálení žáhy - zvýšenou kyselost. K jeho odstranění byste neměli pít sodu zředěnou vodou. Někteří radí pití sodovky zředěné studeným mlékem, ale to není všelék. Kromě pálení žáhy, můžete dostat bolest v krku, a to mléko bude jen dočasný účinek. Při každém útoku pálení žáhy není konzumní mléko se sódou spasením. Je lepší pít teplé mléko v malých doušcích bez sody. Schválená lékárna pro pálení žáhy během těhotenství je Renny. Je chutný a má trvalý účinek.
  • Pokud máte bolesti hlavy, nemusíte zběsile běžet do lékárny na pilulky. Nezapomeňte! Pokud jsou těhotenské pilulky extrémně nežádoucí. Uchylovat se k jejich pomoci je možné pouze v extrémních případech. Proto je nutné znovu, a v případě bolesti hlavy, obrátit se na populární recepty: přetáhněte hlavu do zadní části hlavy a čela mokrým, chladným ručníkem, dejte plátky citronu na chrámy a zaujměte vodorovnou polohu. Doporučuje se dokonce usnout. Po nějaké době bolest ustoupí.
  • Pro bolest v břiše, měli byste se poradit s lékařem. Často, s takovými stížnostmi, gynekologové předepisují "ne-silo" svým pacientům. Tento lék je naprosto přirozený, ale nemůžete ho používat hrstkami. Pokud je bolest břicha prodloužena, je třeba znovu se poradit s lékařem a vyšetřit.
  • Poměrně často, těhotné ženy, obzvláště “zima”, mít rýmu. Co dělat v této situaci? Vazokonstrikční nosní kapky jsou zakázány. Těhotná žena má dvě možnosti - propláchnutí nosních průchodů mořskou nebo běžnou slanou vodou nebo použití sprejů, které mohou děti používat do šesti měsíců.
  • Ultrazvuk je běžné rutinní ultrazvukové vyšetření plodu, které se po dobu 9 měsíců provádí v průměru pouze 2-3 krát. Ultrazvukové vlny nepoškozují dítě.
  • Ale rentgenové paprsky mohou poškodit plod. Snažte se to udělat před těhotenstvím, a ne během. Pokud je však naléhavá potřeba, informujte lékaře, že jste v pozici.
  • Tam jsou maminky, které během celého těhotenství nikdy neví, co jsou nevolnost a zvracení. Existují však ženy, které trpí téměř druhý týden po početí. V tomto případě musíte udělat správný denní režim - dobrý noční spánek, obědový spánek, jídlo v malých porcích 4-5 krát denně, vyhnout se mastným, smaženým, příliš slaným, sladkým a kořeněným jídlům. O sycených nápojích musíte zapomenout na dlouhou dobu.
    Pokud je nevolnost se zvracením intenzivní, je nutná neodkladná hospitalizace, aby se zabránilo dehydrataci.
  • S bolestí zad, nemůžete třít žádné oteplování masti a pít žádné prášky. Jediné, co je pro tento problém potřeba, je obvaz a minimální ostré pohyby.
  • Pokud máte vaginální výtok, znamená to pouze to, že musíte kontaktovat svého gynekologa a projít šmouhy. Možná výtok spojený se zánětem v děloze. To může být bakteriální vaginitida, která musí být rychle léčena, jinak může dojít k předčasnému porodu. Chcete-li provést jakákoli opatření sami - je zakázáno používat svíčky a pilulky na pití!
  • Bolest nohou způsobená edémem nebo křečovými žilami je běžným onemocněním těhotných žen. Gely a krémy jsou kontraindikovány. Jsou povoleny pouze speciální elastické ponožky nebo punčochy.
  • Pokud těhotná žena trpí bolestí v hemoroidech, je lepší se poradit s lékařem, který vám předepíše projímadlo. Doma si můžete udělat teplé koupele a používat krémy s analgetickými vlastnostmi.

Shrneme-li výše uvedené, můžete přidat pouze jednu věc - ne všechny metody alternativní medicíny jsou pro těhotnou ženu neškodné. Neváhejte se poradit se svým lékařem o této otázce.

Sport

Ještě před 50-60 lety pracovala těhotná žena na stejné úrovni s ostatními - hrdinně vytrvalá těžká tovární práce, téměř bez narovnání pracovala na poli, od ranních dojených krav a krmeného skotu, pečeného chleba pro celou rodinu doma, vychovávaných dětí, čistě ručně umyl denně pohoří prádla. Stručně řečeno, téměř celý den se zabývala fyzickou prací až do samotného narození. A tato žena se nepovažovala za hrdinku, protože takhle žili všichni. Nikdo na místě neseděl.

O rok později, to stalo se módní zvažovat těhotenství určité onemocnění. Budoucí maminky se chrání před sportem a před prováděním základních domácích prací.

Během těhotenství je nezbytné běžné cvičení bez speciálního zatížení. Dostatečné množství ran k tomu, aby nedošlo k ostrým létáním zbraní a nohou a každodenním procházkám průměrným tempem.

Užitečné informace

  • Pokud chcete navštívit jakoukoliv zemi a chystáte se cestovat letadlem, zkontrolujte, do jaké doby těhotenství letecká společnost umožňuje ženám létat.
  • Barvení vlasů neovlivňuje zdraví plodu, ale v tomto období je lepší tento postup odmítnout. Opravdu, v této době v těle ženy jsou obrovské změny a lze pozorovat aktivní vypadávání vlasů.
  • Pokud se těhotná žena chce vykoupat, pak není zakázáno za předpokladu, že teplota vody není vyšší než 39 stupňů a doba strávená v ní není delší než 10 minut.
  • Můžete navštívit a sauny, ale ne při vysokých teplotách a krátkém čase. Výlet do lázně je zakázán - vysoké teploty a vlhkost ve formě páry mohou nepříznivě ovlivnit dítě.
  • Práce na počítači je pro plod naprosto neškodná. Oči můžete poškodit pouze tehdy, když sedíte často a dlouho na monitoru.
  • Nesení malých dětí a těžkých pytlů je přísně zakázáno. To může způsobit předčasné otevření dělohy a v důsledku toho - v časném těhotenství - potrat, v pozdním - předčasném porodu. Během tohoto období svěřte svému manželovi těžké tašky a děti.
  • U těhotné ženy, žíly jsou v neustálém napětí, obzvláště přes dlouhá období. Proto byste neměli zůstat dlouho na jedné pozici - sedět nebo stát. Je lepší trávit více času v pohybu, nebo odpočívat v horizontální poloze.
  • Nepoužívejte čisticí a čisticí prostředky, které vydávají štiplavý zápach. Zvláště v prvním trimestru mohou chemické inhalační látky poškodit plod. Proveďte mokré čištění čistou vodou bez přidání chemikálií, nebo svěřte záležitosti domácnosti svým blízkým.
  • Snažte se nabíjet mobilní telefon mimo místo, kde trávíte většinu času. Pokud je to možné, použijte telefonní linku. Na ulici musí být mobilní telefon nosen ve vzdálenosti od břicha.
  • Je nežádoucí sledovat televizi nebo poslouchat hudbu příliš dlouho a hlasitě. Vědci ukázali, že dítě, dokonce i v bříšku, prudce reaguje na hlasité zvuky a může být vystrašeno. Poslouchejte v pohodě klasickou hudbu. Zvuk na mobilním telefonu také stojí za to snížit na minimum.
  • Je to dlouhodobě naprosto neškodné být na slunci pro dítě, ale pro jeho matku je plná popálenin a přehřátí. V tomto případě uložte klobouk se širokým okrajem a opalovací krém. Při velmi vysokých teplotách je lepší jít ven.
  • Pokud těhotná žena chce používat toaletu, pak je vhodné najít způsob, jak zmírnit a co nejrychleji tolerovat.
  • Parfém je dovoleno používat za podmínky, že to není falešný, ale skutečný toaletní voda, koupil v obchodě speciality. A nelejte parfém - jen jeden "pshik". Jakékoliv, i ty nejpříjemnější vůně pro vás mohou negativně ovlivnit ovoce.
  • V zimě je nutné nosit co nejteplejší a zvolit boty na lisované pogumované podešvi, aby se zabránilo pádům.
  • Snažte se být méně nervózní. A hlavním úkolem vašich blízkých je vytvořit pro to všechny podmínky.

Výživa během těhotenství

  • Těhotná žena by měla jíst co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny. Jediné potraviny, které by se neměly jíst, jsou fazole a čerstvé zelí, které způsobují nadýmání.
  • Nezapomeňte do svého menu zahrnout i maso. Mělo by být dobře vařené nebo vařené. Nejezte maso s krví.
  • Ryby Velmi užitečný a nezbytný produkt pro všechny osoby, zejména těhotnou ženu. Snažte se dávat přednost mořským rybám.
  • Mléčné výrobky. U mnoha těhotných žen může běžné mléko způsobit nadýmání, průjem nebo naopak. Proto se musíte zaměřit na mléčné výrobky - tvaroh, zakysanou smetanu, kefír, ryazhenku, sýr.
  • Jíst syrová vejce je zakázáno. Pokud se vaří, pak přísně vaří, pokud se smažit, pak parní žloutky pod víkem.
  • Sycené nápoje jsou zcela vyloučeny ze stravy.
  • Omezte používání sladkostí.
  • Nekupujte polotovary! Pokud chcete kotlety, karbanátky nebo knedlíky - udělejte si sami.
  • Pijte bylinné čaje a obilovinovou kávu. Použití velkého množství běžné kávy a černého čaje nepříznivě ovlivňuje stav plodu.
  • Pijte dostatek vyčištěné nebo převařené vody.
  • Je nutné omezit používání majonézy a kečupu. A je lepší ho úplně odstranit.
  • Nepřehánějte se.

Těhotná žena musí dodržovat všechna tato pravidla, protože teď je zodpovědná nejen za své zdraví, ale také za zdraví dítěte. Pohodlné těhotenství a snadné doručení!

Těhotenství výživa a životní styl

Těhotenství není nemoc, ale organismus budoucí matky pracuje ve dvojím režimu, který nevyhnutelně provádí vlastní úpravy obvyklého způsobu života a vyžaduje určitou změnu v chování, s přihlédnutím k prioritě přiměřené péče.

V raném stádiu, na pozadí adaptace na těhotenství, dokonce iu zdravé ženy, se mohou objevit vegetativní-neurotické poruchy (slabost, únava, nevolnost, zvracení, slintání, zvýšený čich, výkyvy nálady, slznost). S postupujícím těhotenstvím jsou spojeny symptomy spojené se zvýšením dělohy a účinkem placentárních hormonů na všechny systémy ženského těla (pálení žáhy, zácpa, časté močení, palpitace a bolesti svalů nohou). V předvečer porodu, dušnost, otok, bolest v dolní části zad a v oblasti kloubu symfýzy, časté výkyvy nálady může narušit.

Hlavním pravidlem, které motivuje chování těhotné ženy, by mělo být zabránění vlivu kontrolovaných faktorů prostředí, které mají prokázaný nebo potenciálně negativní vliv na plod. Zvláště důležité je zajistit bezpečnost plodu v prvních 8 týdnech těhotenství - období aktivní organogeneze. Bylo prokázáno, že patnáctý týden těhotenství (zvýšený růst mozku) a 20-24 týdnů (tvorba hlavních funkčních systémů plodu) jsou také považovány za kritická období vývoje.

Přítomnost těhotenství (a dokonce i podezření na něj) by měla být hlášena nejen gynekologovi, ale také zdravotnickým pracovníkům všech specializací, kteří poskytují léčebnou a preventivní péči těhotné ženě a lékárnám lékáren. Je nutné co nejdříve informovat kosmetologa, manikúru a pedikúru, fitness instruktory, maséry a kadeřníky o změnách jejich stavu, což pomůže vyhnout se mnoha problémům a problémům v budoucnu.

ZDRAVOTNÍ REST V PREGNANCY

Těhotné ženy by měly měnit denní režim tak, aby se cítila co nejpohodlněji.

Především to znamená mít dost času na odpočinek. Počínaje druhým trimestrem byste měli usilovat o to, aby délka denního spánku byla alespoň 9 hodin denně, včetně epizody denního spánku.

Pokud se objeví emocionální napětí a poruchy spánku, těhotné ženy mohou být doporučeny pro auto-trénink, fytoterapii, aromaterapii, malování, zpěv a výuku biofeedbacku, je-li to nutné, konzultace psychoterapeuta.

Vzhledem ke zvýšené potřebě kyslíku by nastávající matka, zejména v městských oblastech, měla využít všech možností k pobytu v přírodě. Ve všech ročních obdobích se doporučuje pravidelné procházky s nízkou intenzitou 1–1,5 hodiny denně a pokud možno před spaním. Současně by mělo být vybráno místo pro každodenní procházky mimo hlučné ulice a křižovatky, preferující parky a náměstí.

Při plánování dovolené a organizování rekreace byste měli upřednostňovat země s obvyklými klimatickými podmínkami v období podzim-jaro. Ideální možností je sanatorium pro těhotné ženy. Na dovolené se vyhněte zvedání a přenášení těžkých nákladů a omezte svůj pobyt v aktivním slunci.

Těhotným ženám se v prvních dnech zobrazují teplovodní lázně (teploty 22 ° C) po dobu 5 minut s postupným denním nárůstem 5-6 minut až 25 minut. Proveďte postup může být pod širým nebem, v soláriu, na verandě. Doporučené obecné opalování, od 3 minut, po kterém následuje 2–3 minuty denně - až 20 minut.

Vzhledem k riziku poruchy metabolismu fosforu a vápníku u těhotných žen v období podzim-zima a na jaře s přirozenou relativní hypovitaminózou, zejména v severních oblastech země, je užitečné ultrafialové ozáření těla během období těhotenství 18–20 a 35–37 týdnů.

Pokud těhotenství pokračuje normálně, plavání v moři a řece je povoleno. Je lepší používat speciální plavky pro těhotné ženy.

JÍZDA V DOPRAVĚ A VEDENÍ VOZIDLA PŘI PREGNANCI

Během těhotenství, pokud je to možné, zdržet se cestování letadlem, nejlépe vlakem nebo autem. Jakékoliv dlouhé cesty by měly být co nejpohodlnější, protože jejich nepostradatelné satelity jsou hluk a třes. Pro cestování vlakem jsou vhodnější prostory nebo spací vozy. Při cestování autem je moudré zastavit každou hodinu - jednu a půl. Po 28 týdnech těhotenství je třeba se vyvarovat dlouhých cest na jakýkoliv typ transportu a během posledních 2 týdnů byste měli zůstat doma před porodem.

Při používání veřejné dopravy by se měl člověk snažit vyhnout dopravní špičce a minimalizovat pohyb během epidemií virových onemocnění. Vstup do kabiny, neváhejte požádat cestující, aby místo. Je kontraindikováno jezdit na odletový vlak, autobus nebo tramvaj.

Při řízení automobilu by měla být zadní strana sedadla řidiče co nejpohodlnější.

Je nutné používat bezpečnostní pásy, které se nosí jako obvykle: spodní část je hozena přes stehna, horní část je vedena přes jedno rameno a pod protilehlé rameno tak, že mezi přední hruď a pás může být vložena pěst. Tam jsou také speciální pásy pro těhotné ženy, které jsou podobné sportovní modely a upevnit na hrudi, což zabraňuje tlaku pásů na dělohu.

Těhotné ženy jsou kontraindikované na kole a jiných způsobech dopravy, spolu s vibracemi a třesem těla, což vytváří riziko narušení placenty a přispívá také k poranění a zánětlivým změnám kloubů změkčených působením relaxinu. Řízení vozidla potenciálně neomezuje jízdu, ale její kvalitu, intenzitu dopravy a hladinu hluku, jízdní zážitek, dobu řízení a riziko emocionálního přetížení řidiče. Těhotná, sedící za volantem, by se měla snažit vyhnout se účasti na provozu během hodin dopravních zácp, striktně dodržovat pravidla silničního provozu a rychlostního limitu. Doporučujeme strávit více než hodinu v řadě a ne více než 2,5 hodiny denně.

Kromě toho je nutné se vzdát poslechu hudby ve sluchátkách při cestování v metru, a také nepoužívat plný výkon reproduktorů v autě. Silné vibrace vznikající v těchto situacích mají extrémně negativní dopad na mozek.

FYZIKÁLNÍ ZTRÁTY PŘI PREGNANCI

Skutečnost pozitivního účinku dávkovaného fyzického zatížení na stav těla těhotné ženy je nepochybná. Jejich intenzita však závisí na postavě a obvyklém způsobu života ženy. Doporučená četnost tříd je 2-3 krát týdně. Je velmi důležité, aby zátěž byla systematická.

Nepravidelná zátěž těla vnímá jako stresující situaci, která je během těhotenství nebezpečná.

Celková doba výuky obvykle nepřesahuje 40-50 minut. Před začátkem cvičení se doporučuje jíst jogurt, středně velké ovoce nebo vypít sklenici nespotřebovaného mléka (kefír).

Specialisté z University of California věří, že chůze, plavání a speciální kurz fyzioterapie (aerobik), který může být prováděn v tělocvičně nebo doma, jsou nejvhodnější pro většinu těhotných žen. Velmi užitečné kardio na jemném rotopedu (horizontální rotopedu se zády), jógu a pilates, přizpůsobené pro nastávající matky.

Komplex pro těhotné ženy vylučuje cvičení týkající se běhu, skákání, ostrých pohybů a emocionálního stresu. Ve třetím trimestru těhotenství by mělo být ostře omezeno zatížení kolenních a kotníkových kloubů. Současně mohou sportovci pokračovat v tréninku, vyhnout se přehřátí a dehydrataci.

Cíle tělesné výchovy během těhotenství:
● posílení svalů zad;
● zvýšená pohyblivost páteře a kyčelních kloubů;
• eliminace a prevence stáze krve v pánvi a dolních končetinách;
● posílení a zvýšení pružnosti svalů hrází;
● školení v dechových cvičeních a relaxačních dovednostech;
• snížení rizika nadměrného přibývání na váze;
● Normalizace tónu a funkce vnitřních orgánů.

Při školení v tělocvičně by měl být vytvořen individuální vzdělávací program. Během výuky musíte sledovat puls a pohodu. Moderní kardiovaskulární stroje automaticky vypočítávají puls a jeho ukazatele se odrážejí na obrazovce. Pulz během sezení může být zvažován nezávisle. To lze provést spočítáním na zápěstí nebo na krku za 10 sekund a vynásobením výsledku 6. Během prvního trimestru těhotenství by puls při fyzické aktivitě neměl překročit 60% pulsu s maximální spotřebou kyslíku, ve druhém a třetím trimestru - 65–50 70% pulsu při maximální spotřebě kyslíku, která se vypočítá podle vzorce „220 - věk“. Pokud se u Vás ve třídě vyskytne dušnost, slabost, závratě, otravná bolest v podbřišku, krvácení nebo jiné neobvyklé příznaky, měli byste okamžitě přestat cvičit a vyhledat lékaře.

Těhotné ženy jsou kontraindikovány ve sportovní a fyzické aktivitě v přítomnosti:
• akutní onemocnění;
• exacerbací chronických onemocnění;
• příznaky ohroženého potratu;
● výrazná toxikóza;
• preeklampsie;
• historie spontánních potratů;
● polyhydramnios;
● systematická bolest křeče, ke které dochází po cvičení.

PRÁCE A ZAMĚSTNANOST PŘI PREGNANCI

Během pracovního dne je nutné změnit polohu, vyhnout se dlouhodobému statickému postavení a sezení. Každou hodinu a půl byste měli mít malé přestávky, během kterých můžete provádět několik lehkých cvičení, které protáhnou svaly zad a hrudníku, střídavě napínají a uvolňují je na pozadí tichého hlubokého dýchání nosem. V poledne je vhodné strávit několik minut na čerstvém vzduchu.

Těhotná žena by měla být osvobozena od nočních směn, služebních cest a práce přesčas - od 4. měsíce, od práce související se škodlivými podmínkami - od okamžiku těhotenství, od těžké fyzické práce - od 20 týdnů. Podle ruského práva by měla být těhotná žena okamžitě převedena na snadnou práci. Je žádoucí, aby pracovní den během těhotenství nepřesáhl 6 hodin, s volným způsobem práce, nesouvisejícím s neodkladnými úkoly. Doba trvání soustředěného pozorování by neměla překročit 25% pracovní doby.

Těhotná práce je kontraindikována:
● spojené se zvedacími předměty vážícími více než tři kilogramy;
● v teple;
● v podmínkách s vysokou vlhkostí;
● ve výšce;
● vyžadující více než jeden let schodů více než čtyřikrát denně;
● spojené s postavením na nohou déle než čtyři hodiny v řadě;
● při nucené pracovní poloze;
● zajištění svahů pod koleny více než 10krát za hodinu;
● vyžadující výrazný neuro-emocionální stres, zejména v souvislosti s nebezpečím nehody, výbuchem, situací vyšší moci;
● v podmínkách značného nedostatku času;
● spojené s účinky nepříznivých fyzikálních faktorů (vysoké a nízké teploty, elektromagnetická pole, různé frekvence atd.);
● spojené s expozicí chemikáliím, které by mohly mít škodlivý účinek na matku nebo plod;
● s látkami, které mají nepříjemný zápach;
● s netoxickými látkami;
● s patogeny infekčních, parazitárních a plísňových onemocnění.

Nedoporučuje se pro těhotné ženy:
● s historií dvou nebo více předčasných porodů;
● pro ischemickou cervikální insuficienci;
• v anamnéze spontánních potratů v důsledku abnormálního vývoje dělohy;
● se srdečním selháním;
● s Marfanovým syndromem;
● s hemoglobinopatie;
• u diabetes mellitus komplikovaného retinopatií nebo nefropatií;
• krvácení z genitálního traktu ve třetím trimestru;
● po 28 týdnech s vícečetným těhotenstvím.

DOMÁCNOST A OPRAVY PŘI PREGNANCI

Budoucí práce budoucí matky může a měla by být prováděna při dodržení podmínky - nepřehánějte to.

Jednou doma po práci, musíte odpočívat vleže na hodinu před nástupem do domácnosti. Každou hodinu a půl se navíc doporučuje uspořádat malou přestávku ve třídách. Nikdy byste neměli odmítat pomoc od blízkých.

Prodloužené pobyt v kuchyni, zejména malé velikosti, při vysoké teplotě a vlhkosti může přispět k rozšíření krevních cév, což není bezpečné pro těhotnou ženu, protože průtok krve do dělohy zvyšuje její vzrušivost. Optimální pobyt v kuchyni ne více než dvě hodiny, rovnoměrně rozdělený po celý den.

Při výběru domácího spotřebiče je nutné ověřit, zda má hygienický certifikát. Hluk z kuchyňských spotřebičů s pracovní dobou nepřekračující hodinu by neměl překročit 85 decibelů, domácích spotřebičů - 75 decibelů. Šijte nejlépe na elektrickém stroji spíše než mechanickém psacím stroji.

Pro každodenní běžné čištění je vhodné použít lehké přenosné mini vysavače pro vodorovné povrchy, kancelářské vybavení a čalouněný nábytek. Mokré čištění by mělo být prováděno bez chemických detergentů - díky své toxicitě mohou ovlivnit vývoj plodu. Doporučuje se použít mop nebo speciální nástroje, aby se zabránilo ohnutí pod úrovní kolen, která je plná předčasného nástupu porodu. Pro lesk na těžko dostupných místech je lepší přilákat členy rodiny.

Pro těhotnou ženu je charakteristická zvýšená pozornost zlepšování domova, kterou psychologové definují jako „hnízdní syndrom“, který je často doprovázen změnou designu domu, jeho přestavbou a opravami.

Cesty na stavební trhy, přestavby nábytku a zvedání těžkých předmětů by měly být poskytovány ostatním rodinným příslušníkům nebo odborníkům. Ani lak, ani barvy, ani aceton v době pobytu v domě nastávající matky by neměl cítit. Těhotné ženy by neměly být v kontaktu s organickými rozpouštědly od doby těhotenství a v případě potřeby používat ochranné prostředky a pracovat v dobře větraných prostorách. No, pokud v domě, který se nachází vedle hlučné ulici, jsou prosklené balkony a okna mají moderní okna, která zvyšují ochranu proti hluku.

Pokud není možnost vybavit dětský pokoj, mělo by být místo pro budoucí dítě přiděleno s přihlédnutím k možným průvanům, vzdálenosti od televizoru, přítomnosti drátů a zásuvek. Je lepší na chvíli odmítnout koberce, protože pokoje budou vyžadovat pravidelné mokré čištění.

ŠKODLIVÉ HABITY PŘI PREGNANCY

Kouření tabáku je naprosto kontraindikováno. Čím více cigaret denně těhotná žena kouří, tím vyšší je riziko pro plod a novorozence. Bylo prokázáno, že existuje zvýšené riziko, že kuřácké matky budou mít spontánní potraty, projevy a předčasné uvolnění placenty, prenatální vypouštění vody, opožděný vývoj plodu a syndrom náhlého úmrtí kojenců, stejně jako zvýšení perinatální mortality v průměru o 27% a více než 20 cigaret spotřebovaných denně - 35%.

Vzhledem k tomu, že většina kuřáků si neuvědomuje závažnost následků, je důležité informovat budoucí matku co nejdříve o nutnosti ukončit nebo snížit počet cigaret kouřených na 2-3 denně. Ideální ukončení kouření v předkoncepčním stádiu 4–6 cyklů před počátkem.

Léky jsou během těhotenství naprosto nepřijatelné. Jejich spotřeba je silně korelována s vývojem patologie placenty a placentárního komplexu. To zvyšuje riziko spontánního potratu, prenatálního výtoku vody, předčasného porodu, nitroděložní hypoxie a podvýživy plodu, až do jeho předporodní smrti, jakož i doprovodného vývoje narkotické intoxikace a abstinenčního syndromu u novorozence, syndromu náhlého úmrtí dítěte, poruch tělesného a duševního vývoje dítěte.

Léky během těhotenství

Ve fázi organogeneze (do 14 týdnů), aby se zabránilo anomáliím vývoje nervové trubice a vrozené kretinismu, je nutné se snažit vyhnout se užívání jakýchkoliv léků. Výjimkou jsou kyselina listová f v dávce nejméně 4 mg denně a jodid draselný 200 mg denně. Jejich přijetí by mělo začít co nejdříve, v ideálním případě - od okamžiku, kdy rozhodnutí o otěhotnění je nejhorší - od okamžiku, kdy je těhotenství založeno.

Zdravé ženy v průběhu celého období by se měly vyvarovat jiných léků než těch nejjednodušších léků na předpis, které odpovídají skupině A seznamu FDA (Food and Drug Administration). V tomto případě by měla být žena sama informována o pravděpodobnosti nebo přítomnosti těhotenství, zejména v raných stadiích, při žádosti o lékařskou péči. Těhotné ženy trpící chronickými onemocněními je nutné společně se svým lékařem připravit na těhotenství tak, aby bylo možné omezit užívání drog v prvních obdobích na minimum nebo je dočasně opustit. Potřeba medikace během těhotenství je kontrolována ošetřujícím lékařem.

Otázka užívání vitamínů, speciálně určených pro těhotné ženy, je v současné době otevřená.

V současné době není k dispozici důkaz o potřebě jejich přijetí s úrovní důkazů A. V kontextu situace, která je charakteristická pro obyvatelstvo ruských žen na počátku 21. století, však příjem multivitaminových a minerálních komplexů určených speciálně pro těhotné ženy zůstává v platnosti u žen, které nejsou schopny dostatečně jíst nebo mají prokázaný nedostatek specifických živin. Úhrada těchto nákladů je výhodnější než monopreparace. Multivitaminové komplexy určené pro jiné skupiny populace, včetně dětí, těhotných žen jsou v každém případě kontraindikovány.

Těhotenství 1 trimestr. Jak vést životní styl

První dny těhotenství jsou pro embryo považovány za nejnebezpečnější, protože malý organismus se připojil pouze ke stěnám dělohy a musí odolat různým otřesům.

Je stále malý, ale vyvíjí se rychlým tempem. Pokud během prvního trimestru nejsou žádné kontraindikace nebo komplikace během těhotenství, žena může jako obvykle vést životní styl. Ale zároveň vyloučit všechny druhy nákladů, ne zvedat těžké předměty, odmítat aktivní odpočinek, sport.

Mnoho žen vede sportovní životní styl, pak otěhotní a nevědí, jak postupovat. Lékaři mohou pokračovat v udržování sportovního životního stylu, jen aby snížili intenzitu tréninku. Zejména opustit cvičení pro tisk.

Ale pro každý případ, vše individuálně.

Režim a výživa žen v 1 trimestru

Během tohoto období, tvorba tkání a orgánů, takže žena musí plně jíst. To zajistí plný rozvoj dítěte. Správná výživa neposkytuje mnoho, je to jen o zdravých potravinách. Jedná se o maso a ryby, zeleninu a ovoce, obiloviny.

Brzy na to, lékaři jsou připočítáni s brát kyselinu listovou. Vitamíny ještě nejsou potřebné, v těle budoucí matky už jsou dost. Ale kyselina listová je dobrou prevencí poruch souvisejících s rozvojem nervového systému u dítěte.
Žena se rychle unavuje, neustále chce spát, její fyzická aktivita je nízká.

To jsou první známky toho, že je těhotná s 1 trimestrem. Jak vést životní styl, a jaký režim dne by měl být lékař, řekne jí to. Všechny tyto a další příznaky doprovázející těhotenství naznačují změnu hladiny hormonů. To je přirozená reakce, takže ženské tělo vytváří podmínky pro odpočinek plodu. Žena by měla neustále poslouchat její tělo, a pokud chce spát, pak je nutné si lehnout a odpočívat.

V noci by měla odpočívat ne méně než 8 hodin a během dne jí mohou být přiděleny 2 hodiny na spánek.

Co může a jaký druh životního stylu vede v prvním trimestru těhotenství

Prvních 12 týdnů je velmi důležitých pro vývoj plodu, takže lékaři poskytují rady o tom, co může být těhotné a co ne. Během těhotenství, první 3 měsíce by se měly snažit chránit dítě v bříšku před negativními účinky. To platí pro všechno kolem.

Navzdory existující hrozbě však existují příjemné chvíle:

  • Zdravé jídlo. Aby vývoj plodu šel dobře, maminka by měla jíst pouze zdravé a výživné potraviny - maso, ovoce a zeleninu, obiloviny. Vše, co je dobré pro zdraví dítěte, produkty bez barviv a konzervačních látek.
  • Je lepší odjet na odpočinek autem, pokud musíte letět v letadle, měli byste se o tom poradit se svým lékařem. Pouze lékař vám řekne, co může ovlivnit těhotenství v prvním trimestru, jak vést životní styl, aby se zabránilo negativnímu dopadu na vaše tělo.
  • Lékaři doporučují mladé matky vždy myslet pozitivně, naladit se na pozitivní emoce, což je velmi důležité během těhotenství v prvním trimestru. Můžete se nechat hýčkat procházkami a oblíbenými věcmi. Pro mámu je taková doba, že může dělat cokoliv. Chůze je žádoucí, kde je vzduch čistý, mimo silnice a hlučná místa. Pokud nemůžete jít ven z města, můžete chodit, například v parku.
  • Pokud existují kontraindikace sexuálního života, musíte se svým partnerem mluvit častěji, vysvětlovat mu všechny nuance. Podle odborníků komunikace pomáhá udržovat a udržovat intimitu mezi manžely, i když není možné mít aktivní sexuální život. Sexologové říkají, že sex v těhotenství má pozitivní vliv na stav ženy, proto, pokud neexistují žádné kontraindikace, sexuální život by neměl být omezen.
  • Pokud těhotenství pokračuje normálně a nastávající matka chodila do sportu, fitness, šla tančit, pak to může pokračovat.

Je důležité si uvědomit, že intenzita zátěže je lepší snížit a bude správné se poradit se svým lékařem.

Bans na počátku těhotenství

Když žena má těhotenství v prvním trimestru, jak vést životní styl a co by nemělo být provedeno, ošetřující lékař to řekne. Protože stav dítěte závisí na chování a životním stylu těhotné ženy. Proto jsou věci, kterým je třeba se striktně vyhnout:

  • Nezvedejte závaží.
  • Vyhněte se horkým lázním.
  • Nevycházejte ven bez svrchních oděvů.
  • Vyhněte se stresu. Budoucí matka je pod vlivem hormonů, takže každé tři minuty může změnit náladu. Bude obtížné, aby se partner s takovým chováním vyrovnal. Rodiče by měli pochopit, že závažný stres ovlivní budoucí vývoj jejich dítěte.
  • Jsou-li zákazy od lékaře, na chvíli se vzdejte sexu. Zpravidla těhotenství v prvním trimestru ukládá určitá omezení sexuálního života. Partneři by se měli opatrně zacházet s něhou a péčí. Na počátku těhotenství hrozí riziko komplikací. Proto je nutné vyčkat minimálně 3 měsíce, a pak sex již nebude tak nebezpečný pro vývoj dítěte.
  • Nemůžete pít alkohol, kouřit a jíst potraviny, které obsahují konzervační látky. Kromě toho se doporučuje, aby se zabránilo jíst velmi mastné a smažené potraviny, aby nedošlo k rozrušení trávicího systému.
  • Snažte se o sebe postarat. Okolní starosti a úzkosti by neměly být kladeny na ramena. Špatná nálada by neměla zasahovat do normálního vývoje dítěte.
  • Mělo by maximálně chránit vaše tělo před škodlivými látkami. Je lepší se zdržet malování vlasů a dalších kosmetických procedur. Nepoužívejte chemikálie nebo barviva, která obsahují toxické produkty. Protože účinek opalování není zcela pochopen, lékaři doporučují vyhnout se tomuto postupu, pokud je to možné, aby ho opustili.
  • Nemůžete brát léky, dokonce nejslabší pro ženské tělo. Mohou mít silný vliv na vývoj plodu.

Dost množství kyseliny listové a multivitaminů.

Užitečné tipy pro nastávající matku během těhotenství v 1. trimestru

Zkuste si odpočinout více. Chcete-li si odpočinout a soustředit se na dýchání, můžete poslouchat klidnou hudbu. Pořiďte si pohodlnou polohu, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. V tuto chvíli si představte, jak se kolem sebe uklidňuje mír a milost. Je ještě lepší, když se na takových relaxačních sezeních nachází milovník. Pro vašeho manžela to bude zajímavý proces, bude schopen pochopit stav těhotné ženy a možná i nějakou pomoc.

Mnoho maminek miluje pít kávu ráno, protože věří, že je to dobrý nápoj, který osvěžuje. Budoucí maminka by však měla přemýšlet o tom, že káva může ublížit, takže je důležité snížit její spotřebu na minimum.

Můžete pít 1 šálek denně velmi slabé kávy, ale spíše se blíže podívat na čekanky. Je mnohem zdravější a chutná jako káva. Kromě toho káva pomáhá v boji proti ospalosti. Je to přirozený stav, kdy se žena cítí slabá a neustále chce spát. Ale to jsou normální příznaky, které doprovázejí těhotenství v prvním trimestru. Bez ohledu na to, jak moc chcete vést svůj normální život, v zájmu dítěte bude muset obětovat.

Pokud jde o spánek, doporučuje se odpočívat nejen v noci, ale během dne, v dobře větrané místnosti a nejlépe na čerstvém vzduchu. Je nutné chodit na stromy častěji, ne běžet, ale chodit pěšky. Tím se zlepší krevní oběh a nedojde k otoku.

Celý spánek a odpočinek (jak v noci, tak i během dne) je velmi důležitý ve všech trimestrech těhotenství

Vzhledem k nestabilnímu psychologickému stavu je důležité, aby se těhotné ženy vyhnuly stresu. Pokuste se podívat se na všechno z pozitivní stránky, mladá matka a dítě potřebují pozitivní emoce spolu s živinami a vitamíny.

Pokud tam byla špinění, neměli byste zaznít alarm a hodně se obávat. Je důležité okamžitě jít do postele a zůstat v posteli před příchodem lékaře. Měli byste vědět, že takové příděly žen jsou poměrně často, ale zpravidla vše končí příznivě jak pro matku, tak pro dítě.

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Nenechte si ujít nejoblíbenější rubriky článků: