Výživa těhotná ve třetím trimestru

Třetí trimestr je posledním stadiem vývoje plodu. V době zbývající před porodem by měla být výživa těhotné ženy lehká, neměla by přetížit trávicí trakt, ale zároveň vyvážená a racionální. Strava budoucí matky do značné míry určuje váhu a výšku novorozence, stejně jako v posledních týdnech těhotenství a porodu.

Základní pravidla

Třetí trimestr těhotenství trvá od 25 do 41 týdnů. Během tohoto období se tvoří všechny vnitřní orgány a systémy plodu. Vývoj nervové soustavy pokračuje, navazují se vazby mezi neurony, vznikají reflexy. Dítě aktivně roste a rychle nabírá na váze. Termín III končí porodem po dobu 37 až 41 týdnů.

Ve třetím trimestru těhotenství se zatížení ženského těla stává maximálním. V tomto termínu po 24 týdnech čelí mnoho nastávajících matek těmto problémům:

  • rychlý přírůstek hmotnosti;
  • otoky;
  • anémie;
  • exacerbace osteochondrózy;
  • dysfunkce zažívacího traktu (pálení žáhy, řití, abdominální distenze, flatulence, zácpa);
  • křečové žíly;
  • preeklampsie.

Účelem výživy třetího trimestru je zabránit rozvoji těchto komplikací nebo snížit riziko jejich vývoje na minimum. Racionální výživa v pozdním těhotenství také zajišťuje harmonický vývoj plodu a vytváří podmínky pro příznivý průběh porodu.

Základní principy výživy ve III. Trimestru:

  1. Jídla by měla být častá (5-6 krát denně) a zlomková (v malých porcích).
  2. Jídlo mezi hlavními jídly je povoleno.
  3. Večeře by měla být lehká. Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním.
  4. Veškeré potraviny se vaří nebo pečou. Spotřeba smažených potravin je omezená.
  5. Nedoporučuje se zapojovat do potravin a potravin.
  6. Optimální objem tekutiny je 1,5-2 litrů denně (v nepřítomnosti patologie na části ledvin).
  7. Množství soli je omezeno na 5 g denně.

Strava ve třetím trimestru by měla být vyvážena všemi vitamíny a minerály. Nedostatek živin v této době může vést ke zpoždění vývoje plodu. Možná narození malého dítěte, stejně jako vznik různých zdravotních problémů v prvních letech života.

Iracionální dieta ve třetím trimestru ovlivňuje stav žen. Nedostatek nezbytných vitamínů a živin vede k anémii a současné hypoxii. Přetížení smažené, kořeněné a těžké potraviny vyvolává vznik pálení žáhy, nadýmání a další problémy trávicího traktu. Přebytek tuku a sacharidů v kombinaci s fyzickou nečinností vede k rychlému přírůstku hmotnosti v pozdějších obdobích. To vše v žádném případě nepřispívá k blahu žen a normálnímu průběhu těhotenství.

Bilance živin

Rozložení základních prvků potravy ve třetím trimestru:

  • proteiny - 100 g denně;
  • tuky - 60-80 g;
  • sacharidy - 250-300 g

Ve třetím trimestru těhotenství se snižuje podíl bílkovin ve stravě nastávající matky. Všechny orgány a tkáně plodu jsou vytvořeny a potřeba stavebního materiálu je poněkud snížena. Hlavním zdrojem cenných aminokyselin jsou proteiny živočišného původu. Příznivci vegetariánské stravy by měli ve stravě zvýšit podíl těchto potravin:

  • pohanka;
  • rýže;
  • luštěniny (fazole, čočka, hrášek - s dobrou výdrží);
  • ořechy (zejména arašídy, mandle a kešu);
  • quinoa;
  • slunečnicová halva;
  • pšeničné otruby.

Množství tuku v III. Trimestru se zvýší na 60-80 g denně. S nadváhou a rychlým přibýváním na váze se doporučuje udržovat rychlost tuku pro II. Trimestr (50-70 g denně). Důraz je kladen na rostlinné tuky - zdroj polynenasycených mastných kyselin (PUFA) a dalších prospěšných živin.

Množství sacharidů ve třetím trimestru se sníží na 250-300 g denně. Prioritou jsou pomalu stravitelné sacharidy (komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem). Během těhotenství mohou být mezi komplexními uhlohydráty přítomny následující potraviny:

  • ovesné vločky;
  • pohanka;
  • hnědá rýže;
  • žitný a celozrnný chléb;
  • těstoviny;
  • müsli;
  • rozinky, sušené meruňky a švestky;
  • kukuřice;
  • sezam;
  • ořechy;
  • tmavá čokoláda (nad 70% kakaa).

Kalorický obsah potravin ve třetím trimestru je 2200-2400 kcal denně. S tendencí k rychlému přírůstku hmotnosti by měl být kalorický obsah potravin snížen na 2000 kcal. Nastávající maminky, které vedou aktivní životní styl, mohou zvýšit energetickou hodnotu potravin až na 2500 kcal denně.

Doporučené produkty

Ve třetím trimestru těhotenství ve stravě by měly zahrnovat tyto produkty:

Nízkotučné maso a ryby

Ve třetím trimestru těhotenství se stále upřednostňuje maso nízkotučné odrůdy: hovězí a telecí. Vepřové a jehněčí maso může vyvolat rozvoj pálení žáhy, výskyt těžkosti v žaludku a další problémy trávicího traktu. S dobrou tolerancí může být vepřové konzumováno několikrát týdně ráno. Ve stravě budoucích matek mohou být také kuřecí nebo krůtí.

Všechny pokrmy z pozdního těhotenství se vaří nebo pečou v troubě. Smažené jídlo narušuje fungování gastrointestinálního traktu a je jednou z příčin pálení žáhy. V trimestru III byste také měli omezit spotřebu masných výrobků a uzenin.

Rybí pokrmy by měly být na stole budoucí matky 1-2 krát týdně. Prioritou jsou obyvatelé moří a oceánů (losos, losos, losos, sole, štikozubec, pstruh). Velké množství PUFA činí ryby jedním z nejdůležitějších pokrmů ve stravě žen v pozdním těhotenství. Dostatečné množství polynenasycených mastných kyselin je klíčem k úspěšnému vývoji plodu a příznivému průběhu porodu.

2-4 týdny před nadcházející dodávkou by měla být porce masa rozdělena na polovinu. Taková dieta pomůže ženskému tělu připravit se na nadcházející narození a usnadní průchod dítěte prostřednictvím porodního kanálu. Pokud dojde k kontrakcím z masných pokrmů, je třeba se vzdát. Maso, ryby, vývar a jakékoliv těžké jídlo přetíží zažívací trakt, což ztěžuje relaxaci při porodu a zhoršuje zdraví matky.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou cenným zdrojem vitamínů a minerálů. V létě a na podzim by mělo být na stole čerstvé ovoce, zelenina a bobule, v zimě můžete použít zmrazené potraviny. V chladném období bude prospěšný džem, marmeláda nebo přírodní marmeláda. Důraz je kladen na místní zeleninu a ovoce. Exotické potraviny mohou způsobit alergie a narušit zažívací trakt.

Mléko a mléčné výrobky

S mlékem v pozdějších stadiích těhotenství by měly být budoucí matky opatrné. U mnoha žen přechází celé mléko do střev, což vede k narušení židle a nadýmání. Ve třetím trimestru těhotenství se upřednostňují fermentované mléčné výrobky. Kefír, jogurt nebo ryazhenka je nejlepší pít v noci nebo používat lehké občerstvení během dne.

Krupice

Ve třetím trimestru těhotenství budou prospěšné pohanky, proso, rýže a kaše. Z malých obilovin můžete vařit k snídani, používat celé vločky jako svačinu (s jogurtem, kefírem nebo džusem). Chléb se chová nejlépe jako hrubé jídlo, žito nebo celé zrno. Použití bílého chleba a sladké pečení v pozdním těhotenství by mělo být omezeno.

Vitamíny

Ve třetím trimestru těhotenství ve stravě budoucí matky by měly být přítomny následující vitamíny:

  • Vitamin C (kyselina askorbová) - stimuluje imunitní systém, snižuje riziko infekce. Zdroj: ovoce, zelenina, bobule.
  • Vitamíny skupiny B (včetně B1, B2, B6 a B12) - účastní se všech metabolických procesů, ovlivňují činnost nervového a kardiovaskulárního systému, stimulují tvorbu krve. Zdroj: obiloviny, zelenina a ovoce, ořechy.
  • Vitamin H (biotin) - zajišťuje výměnu glukózy, ovlivňuje nervový systém. Zdroj: obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, játra.
  • Vitamin K - se podílí na tvorbě krevních sraženin, zvyšuje stabilitu stěn krevních cév, posiluje kosti. Zdroj: čerstvá zelenina a ovoce.
  • Vitamin PP (kyselina nikotinová) - vytváří podmínky pro normální fungování kardiovaskulárního a nervového systému. Zdroj: mořské plody, drůbež, luštěniny.

Ne všechny vitamíny jsou dostupné těhotné ženě s jídlem, zvláště během chladného období. Pro prevenci hypovitaminózy se doporučuje užívat multivitaminové komplexy vyvinuté speciálně pro nastávající matky.

Minerální prvky

Následující mikroelementy ovlivňují průběh třetího trimestru:

  • Vápník a fosfor - se podílejí na tvorbě kostní tkáně. Zdroj: mléčné výrobky, ořechy, zelenina.
  • Hořčík - podílí se na všech metabolických procesech. Zdroj: mořský kale, obiloviny, ořechy.
  • Železo - podílí se na výměně hemoglobinu. Zdroj: červené maso, pohanka, luštěniny, ořechy, špenát.
  • Mangan - reguluje hladinu glukózy, ovlivňuje nervový systém. Zdroj: ořechy, špenát, česnek, ovoce.
  • Jód - zajišťuje normální fungování štítné žlázy. Zdroj: mořský kale, mořské plody.
  • Měď - ovlivňuje výměnu železa, zajišťuje odpovídající funkci dýchacího ústrojí. Zdroj: Ořechy, mořské plody, játra, fazole.
  • Zinek je silný antioxidant. Zdroj: obiloviny, luštěniny, játra, piniové oříšky.

Kapalina

Těhotné ženě se doporučuje pít až 1,5-2 litrů tekutiny denně. Berry šťáva, kompot ze sušeného ovoce, bylinné decoctions bude přínosem. Použití silného čaje a kávy je omezené. Omezení tekutin se zavádí pouze v patologii ledvin.

Zakázané výrobky

V III. Trimestru těhotenství je omezeno na užívání následujících přípravků:

  • Mastná masa, uzeniny, konzervy, uzená masa, pikantní koření a omáčky - narušují fungování trávicího traktu.
  • Mléko - zvyšuje fermentaci ve střevech.
  • Exotické ovoce - vysoká pravděpodobnost vzniku alergií.
  • Pečení a sladkosti - vedou k rychlému přibývání na váze.
  • Čaj a káva - zvyšují tonus cév, zvyšují krevní tlak.
  • Sycené nápoje - vedou k rozvoji pálení žáhy a nadýmání.
  • Med, kakao, čokoláda (kromě hořké) - vyvolávají výskyt alergických reakcí.

Závažná omezení během těhotenství nejsou k dispozici. Budoucí matka může z času na čas vstoupit do své stravy jakékoli potraviny s jejich normální tolerancí a blahobytem. Nezdravé jídlo za to nestojí. Pokud se objeví nějaké nepříjemné pocity, měli byste přehodnotit svou stravu s ohledem na výše uvedená doporučení.

Ukázkové menu ve třetím trimestru:

Snídaně:

  • kaše s máslem na mléce nebo vodě;
  • sendviče se sýrem / máslem nebo ovocem;
  • káva, čaj (černá, zelená), kakao (lze pečit).

Druhá snídaně:

  • salát (ovoce s jogurtem, rostlinným a rostlinným olejem);
  • šťáva, džus nebo kompot.

Oběd:

  • polévka nebo masové pokrmy / ryby + zeleninová obloha / těstoviny / rýže;
  • kompot nebo džus.

Čas na čaj:

  • ovoce, bobule;
  • šťáva, džus nebo mléčný koktejl.

Předčasná večeře:

  • zeleninový guláš / těstoviny s omáčkou / rýžovým pokrmem;
  • čaj nebo káva.

Pozdní večeře:

  • fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, ryazhenka, tvaroh).

Mezi hlavními jídly je povoleno občerstvení (ovoce, ořechy, kandované ovoce). Sladkosti a pečivo se nejlépe konzumují ráno. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Pro nespavost na večeři místo čaje a kávy, můžete pít šťávu nebo bylinné odvar.

Těhotná žena by měla kontrolovat svou váhu týdně. Měření se provádějí na stejných stupnicích ve stejném oblečení. Je povolen přírůstek hmotnosti 300-500 g týdně. Pokud by odchylky v jakémkoliv směru měly kontrolovat vaši stravu. Správná výživa ve třetím trimestru je klíčem k harmonickému vývoji plodu a příznivému průběhu generického procesu.

Je možné zelená jablka během těhotenství?

Nastávající matka se každý den snaží dát svému dítěti jen to nejlepší. Proto ze své stravy vylučuje všechny ty nejškodlivější, které nahrazují obvyklým způsobem života právo. Během těhotenství jsou zelená jablka skladem užitečných vitamínů a mikroprvků, které jsou nezbytné pro těhotnou ženu a její vyvíjející se dítě.

Je to důležité! Bylo vědecky prokázáno, že zelené plody jsou hypoalergenní (ve srovnání s červenými jablky) a jsou užitečné ve všech třech trimestrech těhotenství. Pokud si myslíte, že statistiky, pak děti, jejichž matky používaly jablka ve své denní stravě alespoň dvakrát týdně se rodí zdravé a silné. Více než 60% snižuje riziko bronchiálních onemocnění, astmatických záchvatů a alergií.

Užitečné vlastnosti zelených jablek

Většina ovoce obsahuje mnoho vitamínů a stopových prvků, které jsou zvláště užitečné v „zajímavé“ poloze. Zelená jablka nejsou výjimkou z pravidla! Na rozdíl od citrusových plodů, které jsou přísně přísně zakázány a mohou vyvolat alergie, není obsah vitamínu C v jablkách o něco nižší. Použití těchto plodů nejméně dvakrát týdně posílí imunitní systém, sníží riziko nachlazení a infekčních onemocnění.

Jablka obsahují vitamín B, který je nezbytný pro úplný vývoj plodu a normální průběh celého těhotenství. Kromě toho pomáhá těhotné ženě zůstat atraktivní a dobře udržovaná.

Železo, fosfor, draslík a měď a mnoho dalších stopových prvků lze nalézt v zeleném jablku. Jejich příjem v těle pomáhá doplňovat denní dávku nezbytnou pro řádné fungování celého těla matky, růst a vývoj plodu.

Fruktóza obsažená v kompozici posiluje tělo, vyživuje mozkové buňky, zlepšuje náladu.

Kontraindikace pro použití

I přes svou užitečnost jsou zelená jablka kontraindikována ve dvou případech. První - velké použití může vést k ukládání podkožního tuku v břiše a stehnech, kvůli vysokému obsahu glukózy. Druhou je individuální nesnášenlivost z používání produktu. Výskyt průjmů, zvracení a silná tvorba plynu.

Je možné zelená jablka během těhotenství?

Použití zelených jablek během prvního, druhého a třetího trimestru těhotenství doporučují vedoucí porodníci-gynekologové pouze v přijatelném množství a absenci individuální intolerance.

Pokud se rozhodnete, která jablka použít ve své denní stravě během těhotenství, je lepší dát přednost zeleným spíše než červené plody, které způsobují alergickou reakci.

Skutečné recenze

  • Tatyana, 25 let

Miluju jablka moc, takže jsem je nemohla během těhotenství vzdát. Na doporučení gynekologa použila výhradně zelené plody, které rostly v mateřském venkovském domě.

Bohužel, ani zelená jablka mi nevyhovovala! Zřejmě kvůli hormonálním změnám se objevila individuální intolerance.

Všechno těhotenství se nevolno z jablek, navzdory jejich užitečnosti.

Jak používat a jak užitečná jablka během těhotenství?

Je to skutečnost, že tyto plody lze nazvat důl vitamínů a živin. Lékaři nejen dovolují, ale také doporučují zahrnout jablka do denní stravy těhotné ženy. Ale měli byste je jíst moudře, protože jíst toto ovoce v nadměrném množství hrozí způsobit nepříjemné následky.

Můžu jíst jablka těhotná?

Většina lékařů určitě poradí ženě jíst pár jablek denně, protože tyto plody mají vysokou nutriční hodnotu a mnoho dalších pozitivních vlastností, které usnadňují průběh těhotenství.

Je známo, že dáma v pozici by neměla jíst sladkosti, protože jejich složení není vždy přirozené a má vysoké procento škodlivých sacharidů. Cukrovinky a koláče se doporučuje nahradit ovocnými saláty s jablky.

Navíc díky svému jedinečnému složení plně vyhovují lidovému slovu: „Jedno jablko denně pomáhá proti sedmi chorobám“.

Složení a vlastnosti jablek

Výzkumníci zjistili, že toto ovoce je 80% vody, 10% organické kyseliny, 12% sacharidů a 1% bílkovin a tuků. Vzhledem k této kompozici jsou tyto plody považovány za dietní a jsou zahrnuty v nabídce žen s nadměrným přibýváním na váze.

Plody obsahují vitamíny: C, E, A, B1, H, B3, RR, K. Také v nich jsou k dispozici:

  • pektin a dietní vlákninu;
  • zinek, fosfor a fluor;
  • jod;
  • železo;
  • vápníku, sodíku a hořčíku.

Díky těmto prospěšným složkám činí ovoce v množství 100 g denně konzumováno 9% denní potřeby ženy.

Tyto plody obsahují ve svém složení vitamin A, který se podílí na metabolických procesech v těle, pomáhá vytvářet orgány a systémy plodu. Kromě vitamínu A obsahují plody vitamínů skupiny B, které zabraňují rozvoji nervových poruch jak nastávající matky, tak jejího dítěte. Vitamíny PP šetří od bolesti hlavy a závratě, protože přispívají k expanzi cév. Vitamin C se podílí na tvorbě imunity budoucího dítěte.

Také ve složení ovoce zahrnuje následující biologicky aktivní prvky, a to: t

  • flavonoidy (quercetin, floridin, epikatechin);
  • fytonutrienty;
  • polyfenolické sloučeniny.

Všechny výše uvedené prvky, které tvoří tyto plody, mají příznivý vliv na tělo těhotné ženy.

Podrobněji o všech užitečných prvcích, které jsou obsaženy v uvažovaném ovoci, je možné se poučit z prezentovaného videa.

Výhody a poškození jablek během těhotenství

Díky svému jedinečnému složení přinášejí tyto plody, pokud jsou zahrnuty do stravy, následující výhody:

  1. Zlepšení trávení díky vláknu v jeho složení.
  2. Zabraňují rozvoji anémie (viz anémie z nedostatku železa během těhotenství a její léčby) u těhotné ženy.
  3. Poskytují mechanické čištění zubů, přispívají ke zvýšení slinění, což zase zabraňuje rozvoji bakterií v ústní dutině.
  4. Má antioxidační vlastnosti.
  5. Zrychlete metabolismus, protože tělo je snadno stravitelné.

Jablka jsou velmi užitečné ovoce, a to je dokonce nutné jíst během těhotenství, ale to stojí za to být velmi opatrní s jejich semeny, které kromě jódu také obsahují kyselinu prussic, který je jed, když tělo dostane ve velkém množství. Bezpečná dávka kyseliny kyanovodíkové je obsažena ve 3 - 4 semenech ovoce.

Možné kontraindikace

Navzdory všem svým pozitivním vlastnostem mají tyto plody řadu kontraindikací a jsou zakázány ženám v situaci trpící gastritidou nebo vředem.

Také jasně červené, oranžové nebo žluté odrůdy jablek jsou nebezpečné během těhotenství těm ženám, které jsou náchylné k alergickým reakcím. Nezneužívejte sladkých odrůd jablek těm, kteří trpí cukrovkou.

Lékaři nedoporučují pít čerstvé ovoce s vodou, kyselým mlékem nebo jíst ve stejnou dobu jako chléb nebo pečivo, protože tato kombinace produktů může vést ke zvýšení tvorby plynu, což je velmi špatné pro ženu čekající na dítě.

Je známo, že ženy jsou během těhotenství nejvíce ohroženy zubním kazem a jablka mohou díky obsahu cukru přispět k tomu, takže po konzumaci ovoce je nutné ústa vypláchnout vodou.

Proč chcete jablka během těhotenství?

U žen dochází k hormonálním změnám v těle, které přispívají ke změně chuťových preferencí ak touze jíst tento nebo tento produkt. Také touha jíst jablka může znamenat nedostatek některých vitamínů a prvků v těle, které jsou obsaženy v těchto plodech.

Kromě toho, tyto plody mají příjemnou a sladkou chuť, poté, co jsou spotřebovány, nálada se zvedne, je zde poplatek za energii a touha po něčem se objeví, proto ženy čekající na miminka milují tyto plody moc.

Zelená jablka během těhotenství

Tam je rozšířená víra, že během těhotenství je nejlepší jíst jen zelená jablka. Částečně je to pravda, protože zelené ovoce snižuje riziko alergií u těhotné dívky. Plody zelené barvy obsahují také větší množství vitamínu C a železa, které zabraňuje riziku anémie a přispívá k lepšímu zažívání.

Ale lékaři se domnívají, že nejužitečnější a nejbezpečnější jsou jablka, která rostou v pásmu, kde žena žije. Takové ovoce nebude přesně způsobovat alergickou reakci a sníží riziko otravy, protože dovážené plody jsou často zpracovávány s různými chemikáliemi, aby byla prezentace zachována.

Půst den na jablka během těhotenství

Těhotné ženy, které příliš rychle přibírají na váze, může být lékařem doporučeno, aby zařídily takzvaný den vypouštění jablek, aby se žaludek mohl uvolnit.

Na půstu den, odborníci na výživu doporučují jíst ne více než 1,5 kg jablek, dělení jídla 5 nebo 6 krát. Spolu s jablky můžete současně pít nejvýše 2 sklenice slabého čaje bez cukru.

Takové vykládání pro tělo nejenže sníží riziko anémie, sníží přírůstek hmotnosti, ale také vyřeší problém zácpy, který se často vyskytuje během těhotenství, zejména v posledních obdobích.

Pokud nastávající matka trpí gastritidou nebo vředem, jsou dny nalačno na jablkách přísně kontraindikovány.

Recepty s mateřskými jablky

Odborníci na výživu a lékaři doporučují těhotným ženám jíst čerstvá jablka, ale ne více než 2-3 ovoce denně, mohou jim také jíst sušené ovoce nebo nápojové kompoty, ale také dodržovat opatření, zejména pokud je tento nápoj připraven cukru. Sušená jablka jsou dobrá, protože nezpůsobují zubní sklovinu sebemenší poškození, na rozdíl od čerstvého ovoce.

Kromě toho mohou být jablka kaše, což je užitečné jako prevence zpoždění stolice.

Pečená jablka

Další způsob, jak vařit tyto plody, je péct. Pečené ovoce tělo těhotné ženy se učí mnohem snadněji a rychleji než čerstvé.

Jablka se pečou v peci asi 35-40 minut, ale je třeba mít na paměti, že po této úpravě ztrácejí trochu své prospěšné vlastnosti. Přes toto, pečené ovoce jsou skvělé při zastavení a odstranění toxinů.

Jablečná šťáva

Šťáva z těchto plodů je také užitečná pro dámy v pozici a může být zahrnuta do jejich stravy, ale když ji použijete, měli byste se řídit některými doporučeními:

  1. Šťáva by měla být ředěna vodou, aby se snížilo zatížení trávicích orgánů.
  2. Přírodní šťáva z těchto plodů je kontraindikována u gastritidy s vysokou kyselostí a vředy.
  3. Stojí za to připomenout, že šťáva z těchto plodů není skladována dlouho.
  4. Jablečná šťáva může zničit zubní sklovinu, takže po jejím použití je nutné opláchnout ústa nebo pít šťávu přes slámu.
  5. Šťáva z těchto plodů eliminuje pocit žízně horší než obyčejná voda, takže ji musíte pít ve větších množstvích, což není příliš dobré pro ženu v situaci, protože přebytečná tekutina v těle vede k tvorbě edému.

Jablka jsou velmi užitečná pro ženy během těhotenství a mají příznivý vliv na vývoj budoucího dítěte, ale stejně jako při konzumaci jakéhokoliv jiného výrobku mají své vlastní kontraindikace a omezení, která musí být dodržena.

Jaké plody mohou být těhotné ve 3 trimestrech

Výživa ve třetím trimestru

Autorem článku je Sozinova A.V. praktikující porodník-gynekolog. Zkušenosti ve specializaci nad 14 let. (2015)

Třetí trimestr je posledním „akordem“ těhotenství a trvá od 27 týdnů před narozením. Ovoce je téměř kompletně utvořeno, zůstane jen poslední stupeň zrání. Proto je dieta ve třetím trimestru těhotenství velmi důležitá nejen pro konečnou tvorbu všech orgánů a systémů nenarozeného dítěte, ale také pro lehké narození.

Základní pravidla

Cílem sledovaným stravou ve třetím trimestru těhotenství je zásobování organismu živinami, minerály a vitamíny v takovém množství, že je konečně dokončen proces tvorby plodu a nastávající matka by měla dostatek energie pro poslední fázi těhotenství - porod.

Rovněž vyvážená strava v posledních týdnech těhotenství by měla zabránit možným komplikacím a pomoci ženě, aby se po porodu rychle znovu dostala do formy.

Popsané úkoly naznačují

  • zvýšení denního kalorického příjmu, dosahuje 3200-3500 Kcal.
  • příjem bílkovin, zejména v posledních dnech před porodem, je snížen a není vyšší než 110 g za den,
  • denní míra sacharidů je také snížena na 250-300g.
  • Spotřeba tuku se mírně zvyšuje a činí 90 g, přičemž většina (80%) je rostlinných tuků.

Stejně jako dříve, jídla by měla být zlomková, povoleno je až 6-7 jídel denně.

Za prvé, děloha se významně zvýšila ve velikosti, a takové problémy spojené s trávením, jako je pálení žáhy a zácpa, stále více ruší ženu. Časté občerstvení v malých porcích umožňuje gastrointestinálnímu traktu pracovat s malým zatížením a jídlo má čas strávit.

Je důležité, abyste nejedli ihned po probuzení, ale během jedné hodiny, kdy se zažívací trakt konečně „probudí“ a je připraven k práci, a poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním (ve vodorovné poloze se pálení žáhy zvyšuje pouze).

Ve třetím trimestru je zachován princip zdravé výživy. Jídla by měla být pečená nebo dušená, vařit a vařit je povoleno. Za prvé, v takových nádobí budou vitamíny maximálně zachovány, potřeba pro které ve třetím trimestru vzroste až 2 krát, a na druhém místě smažená jídla jsou nadměrná zátěž na žaludek, slinivku a játra.

Každé jídlo by se mělo konat u stolu, ne „na cestách“, v příjemné atmosféře a v dobré náladě, což umožní tělu vstřebat živiny co nejvíce. Kromě toho, k nasycení s malými porcemi jídla by měla být žvýkána po dlouhou dobu a opatrně.

Ve třetím trimestru by měla být strava více vegetariánská než živočišný protein.

Zelenina, obiloviny a ovoce tvoří velkou část stravy, která přispívá k pravidelné stolici a vykládání trávicího traktu. 3 týdny před očekávaným termínem porodu se doporučuje odmítnout nebo alespoň omezit příjem fermentovaných mléčných výrobků. To je vysvětleno tím, že nadbytek vápníku vede k osifikaci (depozici jeho solí) v kostech lebky dítěte, proto je obtížné nastavit hlavu plodu během porodu, což způsobuje anomálie pracovní aktivity.

Maso ve třetím trimestru by mělo být konzumováno ne více než 3-4 krát týdně.

Je velmi důležité sledovat pitný režim ve třetím trimestru těhotenství. S tendencí k edému a pokud existuje riziko preeklampsie, by měl být příjem tekutin 0,8-1 litrů denně, s ohledem na ovoce a polévky.

Pro včasnou detekci edému (zejména interní) je žádoucí uchovávat záznamy o množství tekutiny spotřebované a vylučované tekutiny, v normě jsou stejné a optimálně diuréza by měla překročit spotřebovanou tekutinu (o 100-200 ml).

Omezeno na sůl, jeho množství by nemělo překročit 5 g denně. Sůl přitahuje tekutinu, což vede k otoku. A před porodem dochází k zahuštění krve, to znamená, že přebytečná tekutina jde do mimobuněčného prostoru - tato skutečnost sama o sobě předurčuje k tvorbě edému, slané jídlo začne pouze mechanismus "tvorby".

V posledních týdnech těhotenství, zejména při nadměrném přibývání na váze, je důležité pozorovat dny nalačno (1 čas v 7-10 dnech). To neznamená úplnou hladovku, ale pouze konzumaci určitých potravin (tvaroh, kefír, jablka).

Zákaz používání alkoholických nápojů neztrácí význam. V posledních týdnech je tvorba mozku dokončena a ethanol má na tento proces velmi negativní vliv.

Vitamíny ve třetím trimestru

Nezapomeňte na vitamínovou hodnotu produktů:

  • Vitamin E je nezbytný pro dozrávání děložního hrdla,
  • kyselina askorbová se podílí na tvorbě krevního systému plodu,
  • Vitamin D je potřebný pro budoucí dítě na zuby
  • retinol doplňuje tvorbu kostní kostry a sítnice.

Ovoce stále potřebuje minerály:

  • železo podporuje tvorbu krve jak u matky, tak u dítěte,
  • hořčík zabraňuje záchvatům.

Co není ve třetím trimestru žádoucí

Potraviny ve třetím trimestru těhotenství by měly vyloučit potraviny, které přetížují žaludek, střeva a játra, stimulují centrální nervový systém, ztěžují evakuaci fekálních hmot, přispívají k zácpě a zhoršují je.

Měli byste také opustit jednoduché sacharidy, které jsou snadno vstřebatelné v těle a znamenají patologický přírůstek hmotnosti a přírůstek hmotnosti plodu, což může způsobit potíže při porodu.

Produkty kvasinek také nejsou žádoucí, protože vyvolávají kandidální kolpitis.

Nepoužívejte potraviny, které přispívají k tvorbě plynu nebo jsou potenciálně alergické.

Seznam nežádoucích produktů zahrnuje:

  • chléb, zejména čerstvý nebo pšeničný, pečivo, koláče, pečivo;
  • rafinovaný cukr, med, džem, bonbóny, čokoláda;
  • silný čaj a káva, kakao, kvas, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, sladké kompoty;
  • všechny druhy konzervovaných potravin, potravin a hotových potravin „ze zásobníku“;
  • okurky, marinády, ocet, hořčice, pepř, křen, koření;
  • uzené maso, solené ryby, hovězí maso z kostí;
  • silné (obsahují extrakční látky) maso, rybí vývar;
  • houby, bez ohledu na způsob jejich přípravy;
  • vejce, zejména žloutek;
  • rýže a krupice;
  • tučné ryby a tučné maso a drůbež;
  • živočišné tuky (hovězí nebo skopové, sádlo);
  • tuková zakysaná smetana, tvaroh, kefír a měkké nepasterizované sýry;
  • citrusové plody, jahody, krevety, maliny (alergenní výrobky);
  • luštěniny;
  • klobásy, klobásy, wieners.

Co je možné ve třetím trimestru

Seznam povolených ve třetím trimestru těhotenství zahrnuje lehké produkty, které přispívají k rychlému pohybu potravin v gastrointestinálním traktu, měkké a pravidelné stolici.

Seznam schválených produktů zahrnuje:

  • celozrnný chléb nebo včera nejvýše 100 gramů denně;
  • Ovesné sušenky, sušenky, sušenky;
  • minerální voda, zelený čaj, odvar (bez cukru) ze sušeného ovoce, šťávy, zejména mrkev, řepa a granátové jablko (železo, vitamin A);
  • chlazené, ale ne mražené maso (jehněčí, mladé hovězí maso a kuře, králičí maso);
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • zeleninové vývary a polévky z nich;
  • zelí, paprika, okurky, cuketa, rajčata, dýně, topinambur, mrkev;
  • čerstvé bylinky (kopr, petržel, salát);
  • sladké a kyselé plody a ovoce (jablka, rybíz, angrešt, švestky);
  • nízkotučné kyselé mléčné výrobky, jogurtové nápoje bez konzervačních látek;
  • máslo je omezené;
  • obiloviny a nudle pouze v polévkách (pohanka, proso, ječmen);
  • parní proteinové omelety;
  • chudá a lehce solená šunka, aspic z ryb nebo masa;
  • ořechy (kromě lískových oříšků a arašídů) - zdroj vitamínu E;
  • soufflé, marshmallow a "ptačí mléko" jsou omezené.

Přínosy správné výživy a důsledky nedodržení

Navzdory skutečnosti, že dieta třetího trimestru je nejtěžší, pokud je následována, žena se vyhne abnormálnímu přírůstku hmotnosti, rozvoji preeklampsie, zácpě a depresi.

Vyložením trávicího ústrojí dieta pomáhá normalizovat stolici a spánek, usnadňuje porod, zabraňuje přibývání na váze, intrauterinální hypoxii a rozvoji alergií v budoucnu.

Dodržování diety navíc zabraňuje rozvoji kolpitidy, a tedy i infekce plodu během porodu.

Správná výživa bude varovat nejen předčasný porod, ale i pozdě (zpožděné těhotenství).

V období po porodu se žena snadno vrátí do formy a vzhled bude zářivý a zdravý.

Důsledky nedodržení diety

Pokud zanedbáte dietu ve třetím trimestru, takové komplikace jako těhotenství:

  • preeklampsie;
  • fetální hypoxie;
  • odloženo těhotenství;
  • velký plod a traumatizace během porodu;
  • anomálie práce;
  • kolpity.

Výživa během těhotenství 3 trimestrů menu

Správná výživa ve třetím trimestru těhotenství

Třetí a poslední trimestr je nejvíce vzrušující část těhotenství, nastávající matka začne plně cítit její dítě a připravit se na jeho narození. Současně je již dítě samo v tomto stádiu těhotenství prakticky vytvořeno. Začíná intenzivněji získávat hmotu a zvětšovat velikost a jeho mozek je ve finálních fázích svého vzniku, zatímco plíce se začínají rozvíjet a připravují se na svůj první dech. Na základě výše uvedených skutečností lze konstatovat, že v posledních měsících těhotenství je obzvláště důležité jíst správně, aby dítě dostalo nejkvalitnější a nejzdravější produkty, které získají potřebnou tělesnou hmotnost. Na tom závisí síla dítěte a jeho zdraví.

Na které vitamíny se zaměřit?

Zejména ve třetím trimestru se zvyšuje potřeba kyseliny listové a železa, takže spotřeba produktů obsahujících tyto látky musí být zvýšena o polovinu. Kromě toho se doporučuje jíst potraviny bohaté na vitamin C, vlákninu a vysoké obiloviny. Nejlepší je nabrat zdravé stopové prvky z luštěnin, obilí, zelené zeleniny (téměř všech tmavých odrůd) drůbeže a masa. Nezapomeňte na vápník, musí být užíván pravidelně, ale s mírou, protože zátěž na kosti a klouby ve třetím trimestru výrazně vzrůstá, ale zároveň může dojít k hyperkalcinaci plodu plodu. Vitamin K, který zabraňuje krvácení a reguluje srážení krve u těhotné matky, je životně důležitý.

Doporučuje se vyloučit ze stravy všechny rostlinné tuky, s výjimkou rostlinného oleje. Obsahuje velké množství vitamínů, takže vaření je lepší pouze na to.

Dieta pro těhotné ženy 3 trimestry

V posledním trimestru neexistují žádné zvlášť přísné požadavky na potraviny. Je třeba se snažit jíst více čerstvé zeleniny, v ideálním případě by mělo být asi šedesát procent celkové denní dávky. Doporučuje se jíst malé množství přírodního sušeného ovoce denně, ale je lepší je sklízet předem doma. V mírném množství, můžete konzumovat vlašské ořechy, ale je lepší se poradit se svým lékařem dříve. A co je nejdůležitější, snížit příjem soli, protože zadržuje tekutinu v těle, což vede ke zvýšenému tlaku a střevnímu otoku. Je žádoucí zvýšit počet jídel až sedmkrát denně, ale zároveň není možné porce zvyšovat. Je lepší jíst v malých částech, ale často.

Pokud máte edém, měli byste omezit příjem soli na několik dní a zvýšit příjem čisté vody.

Seznam doporučených produktů:

  • Je nezbytné použít různé bobule a ovoce (granátové jablko, borůvky, modré hrozny a banány).
  • V jídle by mělo být přítomno hovězí maso a jiné druhy masa (pokud nekonzumujete maso během těhotenství, pak se na tomto pozadí může vyvinout chudokrevnost).
  • Za den musíte jíst dva žloutky.
  • Doporučuje se zahrnout do dietních jídel dýně a řepy.
  • Snídaně je nejlepší ovesné vločky nebo pohanka.

Zlepšení pružnosti svalů před porodem

Chcete-li to provést, měli byste pravidelně pít v moderních čerstvé mrkve šťávy s přidáním malého množství smetany nebo vysoce kvalitního rostlinného oleje. Toto čerstvé zvyšuje pružnost všech svalů, včetně svalů hrází. Přibližně tři až čtyři týdny před porodem by měl být vyloučen příjem živočišných bílkovin. Pokud se tak nestane, bolest během těhotenství bude intenzivnější a pravděpodobnost ruptury se významně zvýší.
V posledním měsíci těhotenství je lepší se vzdát tuku, mouky a sladké. Tento druh abstinence značně usnadňuje porod.

Ukázkové menu:

  • Snídaně Sto padesát gramů ovesné kaše s jemně nakrájeným ovocem nebo jedním velkým toastem, přelité máslem a medem (můžete si ho změnit, pokud chcete). Můžete si také jíst ovoce z čeho vybírat.
  • Druhá snídaně Asi sto gramů jogurtu nebo nízkotučné tvaroh, ovoce a bobule.
  • Oběd Nějaká polévka na výběr, ale vždy s chlebem.
  • Druhý oběd Zeleninový salát, asi tři sta gramů vařených ryb nebo vařeného masa.
  • Vysoký čaj Hrst sušeného ovoce a ořechů. Můžete jíst některá slunečnicová semínka.
  • Večeře Smažená vejce se zeleninovým salátem nebo ovocným pyré. Můžete změnit na část přílohu, která je s vysokým obsahem sacharidů nebo pro ryby a masové pokrmy.
  • Druhá večeře Malé množství proteinových jídel se salátem z čerstvé zeleniny nebo ovocného pyré. Kuřecí nebo rybí polévka. Pro dezert, kefír nebo koktejly s přírodním ovocem.
  • Před spaním. Kefír a pár vaječných bílků.

Menu těhotné ve 3 trimestrech. Jak správně jíst

Budoucí máma menu je faktor, který ovlivňuje fyzický a duševní vývoj dítěte, a vy byste neměli zapomenout na to. Kromě toho, rostoucí děloha, která neustále tlačí na žaludek a střeva, a zažívací problémy, jako je zácpa a pálení žáhy, by měly být také zvážit při výběru potravin. Nabízíme Vám perfektní menu pro den, určené pro ženy, jejichž těhotenství již končí.

Menu těhotné. Snídaně

  • Kaši. V ideálním případě pohanka, ovesné vločky, kukuřice. Je lepší odmítnout krupici během těhotenství - to je nejvíce výživné ze všech obilovin.
  • Müsli s mlékem nebo jogurtem.
  • Tvaroh nejlépe se strouhaným jablkem nebo mrkví.

Druhá snídaně

  • Banán nebo hrst švestek.
  • Sendvič s plátkem sýra a plátkem rajčat nebo okurky.
  • Šálek zeleného čaje nebo sklenici šťávy. V případě potřeby můžete vypít sklenku kefíru, jogurtu nebo ryazhenky.
  • Salát z oblíbené zeleniny, ochucený máslem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonézou.
  • Zpočátku - polévka.
  • Na druhé - vařené nebo dušené maso a bramborovou kaší, nebo zeleninové dušené maso a ryby, zapečené se zeleninou.
  • Kompoty nebo šťávy.
  • Tvarohový koláč
  • Jogurt, nejlépe přírodní, bez barviv a konzervačních látek.
  • Sendvič s šálkem želé nebo kakaa.
  • Masné nízkotučné odrůdy - vařené, pečené, dušené.
  • Dušená ryba
  • Fazolový salát.
  • Vinaigrette.
  • Tvaroh, nebo jogurt, nebo kefír.

Před spaním

  • Soubory cookie.
  • Pár sušenek nebo sušenek.

Pro přípravu pokrmů z menu těhotných žen stojí za to používat pouze čerstvé produkty, proto při nákupu výrobků v obchodě pečlivě sledujte datum expirace.

Existuje několik pravidel vaření, které by se měla každá těhotná žena naučit. Základní zásadou je, že jídlo by mělo být jednoduché, chutné a zdravé. Použití potravin však není jen jeho vitaminové a minerální složení. Toto a některé další povinné podmínky.

Jídlo pro těhotné ženy. Několik jednoduchých pravidel

  • Snažte se vařit pouze v dobré náladě. Samotný proces vaření by měl být zábavný.
  • Jezte jen, když máte hlad.
  • Stravování, snídaně a večeře v uvolněné atmosféře.
  • Potraviny několikrát několikrát neohřívejte. V ideálním případě by vařené jídlo mělo být vždy čerstvé.
  • Vyberte si vlastní jídlo podle chuti. Těhotenství - to je doba, kdy byste neměli nic popírat.

Podělte se se svými přáteli!

Správná výživa během těhotenství ve třetím trimestru. Co nemůže jíst těhotné.

(0 hlasů, průměrné 0 z 5)

hlasovat za článek (je třeba se zaregistrovat)

Vítejte milí čtenáři webu Novorozeně a matky. Dnes v článku ze série Maminova výživa budeme hovořit o Správné výživě během těhotenství ve třetím trimestru. o tom, co nemůžete jíst těhotná: co by mělo být vyloučeno z diety těhotné ženy a co se doporučuje během těhotenství? a také dát stůl s dietou bez stravy a výživy během těhotenství ve třetím trimestru.

1. Strhávání těla škodlivými látkami může vést k preeklampsii. Preeklampsie je nejčastěji detekována ve třetím trimestru (po 28 týdnech). Vyskytuje se v důsledku změn v těle těhotné ženy, v důsledku čehož dochází k tvorbě látek v placentě, které jsou schopny vytvořit v cévách mikropóry. Díky těmto „otvorům“ plazmatické bílkoviny a tekutiny pronikají do tkání z krve, odtud stoupá tlak, někdy až na 140/90 mm, takže ledviny se nevyrovnávají se vzniklou zátěží a bílkoviny se objevují v moči, proto vzniká edém. Aby se předešlo vzniku preeklampsie při prvních nebo minimálních projevech, jako jsou: otoky prstů (nemožnost nosit prstence), lehký otok nohou ve večerních hodinách, občasné zvýšení krevního tlaku, výskyt stop bílkovin v moči, doporučuje se přejít na speciální strusku bez strusky.

Dalším závažným problémem spojeným s podvýživou je patologický přírůstek hmotnosti těhotné ženy. Vše je zde zřejmé - je nutné vyloučit ze stravy chléb, pečivo, potraviny s vysokým obsahem kalorií, sacharidy.

3. Vaginóza. Onemocnění je důsledkem porušení interakce bakterií, které obývají vaginu. Vaginóza kvasinkového původu se vyskytuje při zneužívání potravin obsahujících kvasinky, jako jsou kvas, kvasinky lze nazývat.

4. Aby se zabránilo vzniku alergické predispozice u dítěte, nedoporučuje se zcela vyloučit alergeny ze stravy, je mnohem správnější jednat na principu homeopatie - naopak. To znamená, jíst každý den málo po malých alergenů.

Charakteristickým znakem doporučené stravy není omezený příjem tekutin, ale omezení a případně vyloučení příjmu soli. Pokud jde o kapalinu, její použití je nezbytné, aby se zabránilo intoxikaci. To znamená, že tekutina by měla být s mírným diuretickým účinkem - zelený čaj s citronem, šípky, s listem brusinek.

Navíc po 32-34 týdnech těhotenství se nedoporučuje příjem vápníku, včetně mléka a tvarohu. Protože to může vést k hyperkalcinaci hlavy plodu, v tomto případě může být porod obtížný, zejména pokud má těhotná žena úzkou pánev.

V posledním trimestru, měli byste věnovat více pozornosti zeleniny a ovoce, zejména proto, že první měsíce laktace s nimi musí být velmi opatrní (viz strava kojící matky).

Doporučuje se používat více mořských plodů, mastných solených ryb, kaviáru. Protože obsahují velké množství vitamínu E, který přispívá k dobrému zrání děložního čípku před porodem. Je nutné jíst často a postupně, dávat přednost ne kvantitě, ale kvalitě potravin.

Mnohem výhodnější bude jídlo připravené s láskou, s myšlenkami malého, krásně navrženého a pojatého a radostného!

Výživa během těhotenství ve třetím trimestru.

Bezsuché jídlo (od 34. týdne těhotenství - 3 trimestry), tabulka

Zdroje: http://yzdorov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlja-beremennyh-3-trimestr/, http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/110869/, http: //novorozhdennyi-rebenok-mama.ru/mama-raz/pitanie-mamy/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr-chto-nelzya-yest-beremennym

Zatím žádné komentáře!

Výživa těhotná ve třetím trimestru

Třetí trimestr je posledním stadiem vývoje plodu. V době zbývající před porodem by měla být výživa těhotné ženy lehká, neměla by přetížit trávicí trakt, ale zároveň vyvážená a racionální. Strava budoucí matky do značné míry určuje váhu a výšku novorozence, stejně jako v posledních týdnech těhotenství a porodu.

Základní pravidla

Třetí trimestr těhotenství trvá od 25 do 41 týdnů. Během tohoto období se tvoří všechny vnitřní orgány a systémy plodu. Vývoj nervové soustavy pokračuje, navazují se vazby mezi neurony, vznikají reflexy. Dítě aktivně roste a rychle nabírá na váze. Termín III končí porodem po dobu 37 až 41 týdnů.

Ve třetím trimestru těhotenství se zatížení ženského těla stává maximálním. V tomto termínu po 24 týdnech čelí mnoho nastávajících matek těmto problémům:

  • rychlý přírůstek hmotnosti;
  • otoky;
  • anémie;
  • exacerbace osteochondrózy;
  • dysfunkce zažívacího traktu (pálení žáhy, řití, abdominální distenze, flatulence, zácpa);
  • křečové žíly;
  • preeklampsie.

Účelem výživy třetího trimestru je zabránit rozvoji těchto komplikací nebo snížit riziko jejich vývoje na minimum. Racionální výživa v pozdním těhotenství také zajišťuje harmonický vývoj plodu a vytváří podmínky pro příznivý průběh porodu.

Základní principy výživy ve III. Trimestru:

  1. Jídla by měla být častá (5-6 krát denně) a zlomková (v malých porcích).
  2. Jídlo mezi hlavními jídly je povoleno.
  3. Večeře by měla být lehká. Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním.
  4. Veškeré potraviny se vaří nebo pečou. Spotřeba smažených potravin je omezená.
  5. Nedoporučuje se zapojovat do potravin a potravin.
  6. Optimální objem tekutiny je 1,5-2 litrů denně (v nepřítomnosti patologie na části ledvin).
  7. Množství soli je omezeno na 5 g denně.

Strava ve třetím trimestru by měla být vyvážena všemi vitamíny a minerály. Nedostatek živin v této době může vést ke zpoždění vývoje plodu. Možná narození malého dítěte, stejně jako vznik různých zdravotních problémů v prvních letech života.

Iracionální dieta ve třetím trimestru ovlivňuje stav žen. Nedostatek nezbytných vitamínů a živin vede k anémii a současné hypoxii. Přetížení smažené, kořeněné a těžké potraviny vyvolává vznik pálení žáhy, nadýmání a další problémy trávicího traktu. Přebytek tuku a sacharidů v kombinaci s fyzickou nečinností vede k rychlému přírůstku hmotnosti v pozdějších obdobích. To vše v žádném případě nepřispívá k blahu žen a normálnímu průběhu těhotenství.

Bilance živin

Rozložení základních prvků potravy ve třetím trimestru:

  • proteiny - 100 g denně;
  • tuky - 60-80 g;
  • sacharidy - 250-300 g

Ve třetím trimestru těhotenství se snižuje podíl bílkovin ve stravě nastávající matky. Všechny orgány a tkáně plodu jsou vytvořeny a potřeba stavebního materiálu je poněkud snížena. Hlavním zdrojem cenných aminokyselin jsou proteiny živočišného původu. Příznivci vegetariánské stravy by měli ve stravě zvýšit podíl těchto potravin:

  • pohanka;
  • rýže;
  • luštěniny (fazole, čočka, hrášek - s dobrou výdrží);
  • ořechy (zejména arašídy, mandle a kešu);
  • quinoa;
  • slunečnicová halva;
  • pšeničné otruby.

Množství tuku v III. Trimestru se zvýší na 60-80 g denně. S nadváhou a rychlým přibýváním na váze se doporučuje udržovat rychlost tuku pro II. Trimestr (50-70 g denně). Důraz je kladen na rostlinné tuky - zdroj polynenasycených mastných kyselin (PUFA) a dalších prospěšných živin.

Množství sacharidů ve třetím trimestru se sníží na 250-300 g denně. Prioritou jsou pomalu stravitelné sacharidy (komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem). Během těhotenství mohou být mezi komplexními uhlohydráty přítomny následující potraviny:

  • ovesné vločky;
  • pohanka;
  • hnědá rýže;
  • žitný a celozrnný chléb;
  • těstoviny;
  • müsli;
  • rozinky, sušené meruňky a švestky;
  • kukuřice;
  • sezam;
  • ořechy;
  • tmavá čokoláda (nad 70% kakaa).

Kalorický obsah potravin ve třetím trimestru je 2200-2400 kcal denně. S tendencí k rychlému přírůstku hmotnosti by měl být kalorický obsah potravin snížen na 2000 kcal. Nastávající maminky, které vedou aktivní životní styl, mohou zvýšit energetickou hodnotu potravin až na 2500 kcal denně.

Doporučené produkty

Ve třetím trimestru těhotenství ve stravě by měly zahrnovat tyto produkty:

Nízkotučné maso a ryby

Ve třetím trimestru těhotenství se stále upřednostňuje maso nízkotučné odrůdy: hovězí a telecí. Vepřové a jehněčí maso může vyvolat rozvoj pálení žáhy, výskyt těžkosti v žaludku a další problémy trávicího traktu. S dobrou tolerancí může být vepřové konzumováno několikrát týdně ráno. Ve stravě budoucích matek mohou být také kuřecí nebo krůtí.

Všechny pokrmy z pozdního těhotenství se vaří nebo pečou v troubě. Smažené jídlo narušuje fungování gastrointestinálního traktu a je jednou z příčin pálení žáhy. V trimestru III byste také měli omezit spotřebu masných výrobků a uzenin.

Rybí pokrmy by měly být na stole budoucí matky 1-2 krát týdně. Prioritou jsou obyvatelé moří a oceánů (losos, losos, losos, sole, štikozubec, pstruh). Velké množství PUFA činí ryby jedním z nejdůležitějších pokrmů ve stravě žen v pozdním těhotenství. Dostatečné množství polynenasycených mastných kyselin je klíčem k úspěšnému vývoji plodu a příznivému průběhu porodu.

2-4 týdny před nadcházející dodávkou by měla být porce masa rozdělena na polovinu. Taková dieta pomůže ženskému tělu připravit se na nadcházející narození a usnadní průchod dítěte prostřednictvím porodního kanálu. Pokud dojde k kontrakcím z masných pokrmů, je třeba se vzdát. Maso, ryby, vývar a jakékoliv těžké jídlo přetíží zažívací trakt, což ztěžuje relaxaci při porodu a zhoršuje zdraví matky.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou cenným zdrojem vitamínů a minerálů. V létě a na podzim by mělo být na stole čerstvé ovoce, zelenina a bobule, v zimě můžete použít zmrazené potraviny. V chladném období bude prospěšný džem, marmeláda nebo přírodní marmeláda. Důraz je kladen na místní zeleninu a ovoce. Exotické potraviny mohou způsobit alergie a narušit zažívací trakt.

Mléko a mléčné výrobky

S mlékem v pozdějších stadiích těhotenství by měly být budoucí matky opatrné. U mnoha žen přechází celé mléko do střev, což vede k narušení židle a nadýmání. Ve třetím trimestru těhotenství se upřednostňují fermentované mléčné výrobky. Kefír, jogurt nebo ryazhenka je nejlepší pít v noci nebo používat lehké občerstvení během dne.

Ve třetím trimestru těhotenství budou prospěšné pohanky, proso, rýže a kaše. Z malých obilovin můžete vařit k snídani, používat celé vločky jako svačinu (s jogurtem, kefírem nebo džusem). Chléb se chová nejlépe jako hrubé jídlo, žito nebo celé zrno. Použití bílého chleba a sladké pečení v pozdním těhotenství by mělo být omezeno.

Ve třetím trimestru těhotenství ve stravě budoucí matky by měly být přítomny následující vitamíny:

  • Vitamin C (kyselina askorbová) - stimuluje imunitní systém, snižuje riziko infekce. Zdroj: ovoce, zelenina, bobule.
  • Vitamíny skupiny B (včetně B1, B2, B6 a B12) - účastní se všech metabolických procesů, ovlivňují činnost nervového a kardiovaskulárního systému, stimulují tvorbu krve. Zdroj: obiloviny, zelenina a ovoce, ořechy.
  • Vitamin H (biotin) - zajišťuje výměnu glukózy, ovlivňuje nervový systém. Zdroj: obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, játra.
  • Vitamin K - se podílí na tvorbě krevních sraženin, zvyšuje stabilitu stěn krevních cév, posiluje kosti. Zdroj: čerstvá zelenina a ovoce.
  • Vitamin PP (kyselina nikotinová) - vytváří podmínky pro normální fungování kardiovaskulárního a nervového systému. Zdroj: mořské plody, drůbež, luštěniny.

Ne všechny vitamíny jsou dostupné těhotné ženě s jídlem, zvláště během chladného období. Pro prevenci hypovitaminózy se doporučuje užívat multivitaminové komplexy vyvinuté speciálně pro nastávající matky.

Minerální prvky

Následující mikroelementy ovlivňují průběh třetího trimestru:

  • Vápník a fosfor - se podílejí na tvorbě kostní tkáně. Zdroj: mléčné výrobky, ořechy, zelenina.
  • Hořčík - podílí se na všech metabolických procesech. Zdroj: mořský kale, obiloviny, ořechy.
  • Železo - podílí se na výměně hemoglobinu. Zdroj: červené maso, pohanka, luštěniny, ořechy, špenát.
  • Mangan - reguluje hladinu glukózy, ovlivňuje nervový systém. Zdroj: ořechy, špenát, česnek, ovoce.
  • Jód - zajišťuje normální fungování štítné žlázy. Zdroj: mořský kale, mořské plody.
  • Měď - ovlivňuje výměnu železa, zajišťuje odpovídající funkci dýchacího ústrojí. Zdroj: Ořechy, mořské plody, játra, fazole.
  • Zinek je silný antioxidant. Zdroj: obiloviny, luštěniny, játra, piniové oříšky.

Těhotné ženě se doporučuje pít až 1,5-2 litrů tekutiny denně. Berry šťáva, kompot ze sušeného ovoce, bylinné decoctions bude přínosem. Použití silného čaje a kávy je omezené. Omezení tekutin se zavádí pouze v patologii ledvin.

Zakázané výrobky

V III. Trimestru těhotenství je omezeno na užívání následujících přípravků:

  • Mastná masa, uzeniny, konzervy, uzená masa, pikantní koření a omáčky - narušují fungování trávicího traktu.
  • Mléko - zvyšuje fermentaci ve střevech.
  • Exotické ovoce - vysoká pravděpodobnost vzniku alergií.
  • Pečení a sladkosti - vedou k rychlému přibývání na váze.
  • Čaj a káva - zvyšují tonus cév, zvyšují krevní tlak.
  • Sycené nápoje - vedou k rozvoji pálení žáhy a nadýmání.
  • Med, kakao, čokoláda (kromě hořké) - vyvolávají výskyt alergických reakcí.

Závažná omezení během těhotenství nejsou k dispozici. Budoucí matka může z času na čas vstoupit do své stravy jakékoli potraviny s jejich normální tolerancí a blahobytem. Nezdravé jídlo za to nestojí. Pokud se objeví nějaké nepříjemné pocity, měli byste přehodnotit svou stravu s ohledem na výše uvedená doporučení.

Ukázkové menu ve třetím trimestru:

  • kaše s máslem na mléce nebo vodě;
  • sendviče se sýrem / máslem nebo ovocem;
  • káva, čaj (černá, zelená), kakao (lze pečit).
  • salát (ovoce s jogurtem, rostlinným a rostlinným olejem);
  • šťáva, džus nebo kompot.
  • polévka nebo masové pokrmy / ryby + zeleninová obloha / těstoviny / rýže;
  • kompot nebo džus.
  • ovoce, bobule;
  • šťáva, džus nebo mléčný koktejl.
  • zeleninový guláš / těstoviny s omáčkou / rýžovým pokrmem;
  • čaj nebo káva.
  • fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, ryazhenka, tvaroh).

Mezi hlavními jídly je povoleno občerstvení (ovoce, ořechy, kandované ovoce). Sladkosti a pečivo se nejlépe konzumují ráno. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Pro nespavost na večeři místo čaje a kávy, můžete pít šťávu nebo bylinné odvar.

Těhotná žena by měla kontrolovat svou váhu týdně. Měření se provádějí na stejných stupnicích ve stejném oblečení. Je povolen přírůstek hmotnosti 300-500 g týdně. Pokud by odchylky v jakémkoliv směru měly kontrolovat vaši stravu. Správná výživa ve třetím trimestru je klíčem k harmonickému vývoji plodu a příznivému průběhu generického procesu.