Jak zhubnout po porodu? 6 originálních a bezpečných způsobů

Během těhotenství, každá žena získává na váze, jen málokdo dokáže ovládat sadu kil. Samozřejmě, s narozením dítěte, mladá matka čeká, až se vrátí do své bývalé formy a bude moci rychle zhubnout po porodu. Ale v praxi není všechno tak jednoduché, zvláště pokud je žena kojící dítě.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Obzvláště oblíbené jsou pestré diety. Po narození dítěte má však mladá matka hlavní úkol - postarat se o své zdraví.

Vzhledem k závažnosti kojení je proto obtížné kombinovat mateřství a hubnutí. Je to díky němu, že mladá matka je stále s novorozencem.

Celkový přírůstek hmotnosti během těhotenství se skládá z hmotnosti dítěte, hmotnosti placenty, dělohy a plodové vody - celkem se toto číslo pohybuje v rozmezí 10 kg. Všechno ostatní - extra váha získaná nastávající matkou. Ztráta hmotnosti po porodu není snadný úkol, ale je realizovatelná.

Co se stane s ženským tělem po porodu?

Narození je u konce, dlouho očekávané dítě v náručí a mladá matka začne přemýšlet o tom, jak rychle zhubnout po porodu z času na čas. Normálně by každá žena během těhotenství neměla získat více než 12 kg.

Je to z nich, že se sama zbavuje fyziologicky v procesu porodu a v prvních týdnech po porodu. To je ideální.

Ve skutečnosti, pro většinu žen, čísla jít pryč měřítko pro 20 kg. Kvůli tomuto zvýšení se ztráta hmotnosti po porodu stává obtížným procesem, zejména pokud k němu přistoupíte nesprávně.

Proč nastávající matka nemůže po porodu zhubnout? Existuje několik důvodů:

  1. Podle populární víry, ona začne “jíst pro dva”, snažit se dát tolik mateřského mléka k jejímu dítěti. V tomto případě většina žen přestane kontrolovat svou stravu a relaxovat, frivolně psát všechno na potřeby rostoucí dítě.
  2. Po porodu mladé matky se objevují nové starosti, péče o novorozence je tvrdá práce, a pokud v ní není nikdo, kdo by jí pomohl, únava se hromadí. Žena se snaží trávit více času doma, aby měla čas znovu vše. V důsledku toho se pohybuje méně, méně často pod širým nebem, takže energie, kterou přijímá s jídlem, není plně spotřebována. Tak, mladá matka nemůže nejen získat její ztracený formulář po porodu, ale také získá nové libry.
  3. Otázka „Jak zhubnout po porodu doma?“ Znepokojuje mnoho mladých matek s nezdravou dědičností. Genetika je zodpovědná za typ postavy, a pokud má rodina krevní příbuzné, existuje predispozice k úplnosti, pak může tento aspekt ovlivnit i postavu mladé matky. Sklon k přibývání na váze se téměř vždy projevuje během těhotenství a laktace.

Podle statistik trpí nadváhou a problémy spojenými s plností asi 20% mladých žen, z nichž polovina nedosáhla věku 30 let.

Proč po porodu některé ženy zhubnou a zůstanou štíhlé, navzdory narození dítěte, zatímco jiné jsou nuceny dlouhodobě bojovat s nadváhou?

Tajemství je jednoduché - tělo musí vynaložit tolik kalorií, kolik přijme, a tato rovnováha je přímo závislá na mnoha faktorech.

Pokud žena spaluje všechny kalorií, které konzumovala během dne, pak je problém, jak zhubnout po porodu během kojení, s největší pravděpodobností nevznikne.

Pokud však konzumujete více než proces, pak se přebytečná energie záměrně promění v tukové záhyby. Přizpůsobení rovnováhy spalování kalorií může a mělo by být, a pokud tendence k získání dalších liber zůstane, měla by být provedena co nejdříve.

Pokud žena během těhotenství získala více než 12 kg a tato nadváha zůstává u ní déle než 6 měsíců po narození dítěte, existuje riziko dlouhodobé obezity. Problém roste jako sněhová koule a brzy se může vyvinout v patologii endokrinního systému, se kterým se nebudete schopni vyrovnat.

Co dělat?

Musíte mít trpělivost. Úbytek hmotnosti po porodu nemůže být rychlý. Těhotenství a porod se staly vážným psychickým a fyzickým stresem, takže byste neměli situaci zhoršovat.

Po porodu by mělo být snížení hmotnosti co nejpřirozenější, až 200-400 gramů týdně. Pokud je proces hubnutí rychlejší, s největší pravděpodobností je tělo vyčerpáno nevyváženou dietou, stresem a hormonálními poruchami. Mimochodem, tento stabilizuje pouze 2 roky po narození dítěte.

Jak zhubnout po porodu kojící matky? Úbytek hmotnosti by měl být komplexní, s povinným zařazením fyzických cvičení, procházek na čerstvém vzduchu, normalizace každodenního života a zdravého stravování. Při dodržování všech těchto pravidel nesmíme zapomenout na samotný organismus.

Pokud se na pozadí úbytku hmotnosti, bolesti hlavy, slabosti, podrážděnosti, chilliness a závratě objeví - s největší pravděpodobností, proces hubnutí je doprovázen tvrdými inovacemi, zejména s ohledem na výživu.

Nemůžete dělat takové chyby: diety pro hubnutí po porodu by měly být rozumné.

Cvičení

Ne každá mladá matka má dostatek času a možností navštívit sportovní areál nebo plavecký bazén, ale můžete trávit čas se sebou a svou postavou, aniž byste museli opustit svůj domov. Cvičení by nemělo být příliš intenzivní, zejména pokud je úkolem porážet váhu po porodu prováděnou císařským řezem.

Aktivní cvičení lze zahájit pouze 8 týdnů po narození dítěte. V případě operativní práce je tato problematika řešena individuálně u lékaře.

Pro další sadu cvičení budete potřebovat sportovní podložku. Protože mnoho cvičení se provádí vleže, zatížení na těle bude optimální.

  1. První cvičení. Ležící na zádech, nohy od sebe a ohnout se na kolenou. Pak je musíte začít ohýbat tak, aby kolena byla ve vzájemném kontaktu. Opakujte 5 krát.
  2. Druhý cvičení. Zhluboka se nadechněte a snažte se co nejvíce namáhat břišní svaly a pak pomalu uvolňovat vzduch z plic. Chcete-li vydechnout ústy, dokud vzduch v plicích není u konce, musíte se pokusit dýchat více kyslíku pomocí břišních svalů. Po cvičení si musíte odpočinout 30 sekund a znovu to opakovat. Toto cvičení je součástí komplexu respirační gymnastiky, pomocí které lze v krátké době získat štíhlou postavu.
  3. Cvičte třetí. V poloze na břiše zvednout hlavu a hrudník vdechnout, bez jakéhokoliv úsilí s rukama. Ruce by měly ležet po těle uvolněně. Během výdechu musíte odpočívat. Toto cvičení je povoleno pro ženy, které již mohou jít do žaludku.
  4. Cvičení čtyři. Po 2 týdnech po porodu můžete provádět následující cvičení: ležící na zádech, při zvedání nohou tak, aby byly kolmé k tělu. V této poloze by měli být na několik vteřin pevně usazeni, poté mohou být sníženi a trochu odpočinout. Opakujte 5 krát, postupně zvyšujte zatížení.
  5. Cvičení Páté. Ve stoje, popsat s rukama velké kruhy, aby svalový tonus předloktí a rukou v pořádku, a zabránit kůži klesající na pozadí hubnutí.

Provádění všech těchto jednoduchých cvičení po porodu, můžete vrátit tělo do svého dřívějšího tvaru a posílit své zdraví. Čtěte více: sport po porodu →

Napájení

Aby se zbavil kil s jídlem, musíte poskytnout tělu nedostatek kalorií. V praxi toto doporučení vypadá takto: jíst vyváženou stravu a pohybovat se více.

Po porodu, zejména pokud kojí žena, nemůžete drasticky změnit svou obvyklou dietu a dodržovat přísná dietní omezení. Ale také nemusíte relaxovat, ospravedlnit se svou pozicí.

Hlavní věc - dodržovat následující pravidla: nejíst mastné, smažené, škodlivé a nepít alkoholické nápoje, které nejen povzbudit chuť k jídlu, ale také poškodit dítě během laktace. A měli byste pokračovat v kojení: spolu s mateřským mlékem tělo postupně zanechává tělesný tuk ženy během těhotenství. Teď budou mít prospěch - v růstu a rozvoji dítěte.

Pokud žena nedojčí, je problém hubnutí vyřešen obtížněji.

Za prvé, budete muset rozumně omezit se ve výživě, vyhnout se zbytečnému tuku a uhlohydrátům, jinak se nadváha nikam nedostane. A za druhé, dieta by měla být kombinována s mírným cvičením, pokud po narození uplynulo více než 6 týdnů.

Co můžete jíst kojící máma? Více zeleninových salátů s nízkotučnými zálivkami ve formě nízkokalorického jogurtu, zakysané smetany, citronové šťávy a olivového oleje. Základem stravy by měly být ryby, libové maso, dušená zelenina, kefír, jogurt a obiloviny.

S péčí můžete jíst ovoce, ořechy, čerstvé šťávy, pozorně sledovat reakci dítěte. Více o výživě matek →

Jaké metody hubnutí jsou nežádoucí a proč?

Chcete-li zhubnout po porodu a udržet si zdraví a pohodu, musíte věnovat pozornost následujícím bodům:

  1. Během krátké doby byste neměli zhubnout. Úbytek hmotnosti o více než 0,5 kg za týden je nebezpečný v důsledku patologických změn v endokrinním systému, jakož i vnějších defektů - tvorby strie, ochabnutí kůže atd.
  2. Není třeba začít zhubnout od prvních dnů po propuštění z nemocnice. Tělo potřebuje trochu času, aby se vyrovnalo se stresem, zavedlo kojení, kromě toho mnoho lékařů dovoluje lékařům od 7. týdne života dítěte kvůli riziku perineálních svalů atd.
  3. Jakákoli omezení a úpravy ve stravě by měly být postupné. Cvičení i normalizace výživy by měly být postupné, zejména pokud je stanoveno kojení.
  4. Nemůžete zhubnout pouze snížením kalorického příjmu potravy, bez fyzické námahy. A naopak. V první situaci je obtížné snášet špatnou výživu bez cvičení. Ve druhé situaci může být výcvik zcela bezvýznamný, protože tělesná hmotnost se bude i přes fyzickou zátěž stále zvyšovat na pozadí nevyvážené stravy.
  5. Žádný půst! Samozřejmě, pokud nechcete nic jíst a pít jen vodu, bude váha navíc pryč. Tělo však přežije takovou zátěž, že po normalizaci výživy se horečně vrátí vše, co bylo ztraceno s rezervou.
  6. Když kojení nemůže následovat dietu s výjimkou jednoho druhu jídla, například tím, že odstraní z dietních sacharidů. Dítě potřebuje všechny stopové prvky.
  7. Během laktace je zakázáno testovat všechny přípravky pro hubnutí - tablety, náplasti, léky s laxativním účinkem a mnohem více, i když jsou uvedeny jako doplňky stravy. To je pro dítě nebezpečné. Ano, a ne-kojící žena, tento pochybný produkt po porodu nebude mít prospěch, pouze možné zdravotní problémy, jako jsou alergie, onemocnění ledvin, gastrointestinálního traktu, atd.

Je-li mladá matka v poporodním období má váhu, která nese přímé nebezpečí pro její zdraví, ošetřující lékař by se měl zabývat problémy hubnutí. Obvykle se jedná o ženy, které během těhotenství získaly více než 30 kg.

Mnoho žen po porodu si stěžuje, že navzdory veškerému úsilí nemohou tyto kiláry ztratit.

Hlavní je být trpělivý a nespoléhat se na rychlé výsledky, aby nebyl opět zklamán. Je důležité léčit sebe a své tělo láskou a klidem, hledat řešení, která pomohou optimalizovat cvičení i výživu.

Nemusíte nastavit velmi přísné zákazy, protože mohou způsobit opačný výsledek.

Autor: Olga Rogozhkina, lékař,
speciálně pro Mama66.ru

Jak zhubnout po porodu

Hlavní povinností každé ženy je mít dítě. A každý to chce udělat. Bohužel, taková nádherná událost je spojena s výskytem nadváhy, ze které se rozhodně chcete zbavit. Ale víme, jak rychle zhubnout a odstranit žaludek po porodu doma. To není tak těžké udělat, pokud budete dodržovat určitá pravidla.

Za prvé, aby se zhubnout, musíte odstranit konkrétní potraviny z vaší stravy. Ale jen s tímto by mělo být velmi opatrné, pokud jste stále krmení. Pro jiné než výživné, neexistují žádné zákazy ani na jídlo, ani na cvičení. Ale nezapomeňte, že nejprve musíte zjistit, z jakého důvodu jste získali extra kg. Narození dítěte je doprovázeno váhovým přírůstkem vůbec. Koneckonců, jsou ti, kteří se bez námahy dostaví již měsíc po porodu. A zbytek má nějaké problémy.

Hlavní příčiny přibývání na váze po porodu

Tělo prochází hormonálním selháním a žena se začíná zotavovat. Současně během těhotenství, a zejména v posledních měsících, fyzická aktivita nastávající matky zcela chybí, její strava se stává hojnou a tělo začíná získávat další libry. Samozřejmě, pokud se pokusíte, nejsou tak těžké se jich zbavit. Můžete zhubnout po porodu za pár týdnů nebo během několika měsíců. To přímo závisí na vás a na fyziologických vlastnostech vašeho těla.

Mnozí se ptají na to, jak účinně zhubnout po porodu kojící matky. Nejprve musíte pochopit důvody, proč vaše tělo začalo selhat, a začali jste získat další libry. Hlavní jsou tedy:

  • Hormonální selhání. To je první důvod, proč byste se mohli dostat lépe na nohy, stehna, břicho a dokonce i na obličej. V zásadě je tento fenomén považován za zcela normální a bez ohledu na to, jak moc bychom se tomu nechtěli vyhnout, je nepravděpodobné, že by to fungovalo. Během těhotenství vzteky hormonů, které se neuklidňují. Hormonální pozadí je nejzranitelnější, co může mít ve svém těle jen žena. Během těhotenství produkují vaječníky dvakrát více estrogenu a progesteronu. Proto stres a soubor nadměrné tělesné hmotnosti;
  • Nesprávná výživa. Výživa během těhotenství je hojná, a po narození, novorozená matka stále jí velké množství jídla. Všimněte si, že lékaři nedoporučují jíst vše pro těhotné ženy. Je lepší nepřehánět to jídlem, takže po porodu nehledáte různé způsoby, jak zhubnout. To může být problematické. Pokud jste se však již zotavili, měli byste po porodu dodržovat dietu, abyste zhubli;
  • Stres. Každá budoucí matka se před porodem velmi obává, a proto je nervózní. Stres, respektive, to začíná jamovat každého v řadě, což poškozuje tělo. Výživa se stává nevyváženou, a proto po porodu začne klást otázky o tom, jak rychle zhubnout.

Před porodem a po porodu by se žena měla snažit udělat vše správně, aby nehledala způsoby, jak zhubnout. Nejezte příliš mnoho, často chodíte a dýchejte čerstvý vzduch, abyste sledovali alespoň nějakou fyzickou aktivitu, snažte se nebát a nevytvářejte stresující situace pro tělo. A pak porodíte zdravé a silné dítě a získáte jen malou váhu, kterou lze po porodu snadno odstranit.

To je důležité! Během těhotenství a bezprostředně po porodu nesledujte žádnou dietu, abyste zhubli. To může dítě ublížit. Jen se najíst s mírou.

Stojí také za zmínku, že dědičnost často hraje důležitou roli při náboru dalších kilogramů. Nebuďte příliš naštvaní, pokud se po porodu zlepšíte, pokud vaše matka také včas získala kg. Zhubnout uspějete. V naší době to není tak těžké. Potřebuju nějaké úsilí.

Několik doporučení pro odstranění hmotnosti po porodu

Jak zhubnout po těhotenství, a to nepoškozuje tělo. Je to velmi jednoduché. Aby bylo možné rychle zhubnout po porodu, musíte jasně dodržovat určitá pravidla. Za prvé, nezapomeňte, že cvičení bude k dispozici pouze 2 měsíce po narození. Nově vytvořená matka má pořád poněkud slabé tělo a během kojení musíte být co nejvíc opatrní. Za druhé, sport může mít negativní vliv na krmení, a to ani nemusíte. Existuje několik základních složek, které potřebujete vědět, pokud chcete zhubnout po porodu bez ohrožení zdraví.

Hlavní jsou:

  • Kosmetické procedury. Pomozte odstranit kilá navíc. Zachrání vás od mastných záhybů na břiše, stehnech a hýždích. Ale hlavní věc je, že takový postup lze provádět nezávisle doma;
  • Vyvážená strava. Jídla by měla zahrnovat zdravé potraviny. Nejlepší je jíst frakční (4-5 krát denně). Malé porce nasycí vaše tělo a zároveň nedovolí, aby se kalorií usadily na těle. Jezte více ovoce, zeleniny a vysoce kvalitních proteinů;
  • Poraďte se s odborníkem. Pokud chcete rychle odstranit tuk po porodu, poraďte se se svým lékařem o tom, jak to udělat. Absolvujte všechny testy (včetně hormonů), poraďte se s endokrinologem a odborníkem na výživu;
  • Neměli byste "chytit" depresi. Mnoho mladých matek trpí silným stresem v důsledku hormonálního selhání (konstantní slzy, záchvaty vzrušení, nervů) a v důsledku toho začnou toto všechno „jamovat“. Nemusíte to dělat. Mělo by se dostat dohromady. Přemýšlejte o tom, že po porodu již musíte dělat vážnou práci, a pak tu budou další tuky;
  • Nespěchejte do posilovny. Jak jste již pochopili, sport bude muset být odložen. Ale to neznamená, že musíte zůstat doma celé dny. Snažte se chodit na čerstvém vzduchu častěji. A to bude přínosem pro dítě a budete mít alespoň nějakou fyzickou aktivitu.

A co je nejdůležitější - nezapomeňte si vychutnat roli matky po porodu. Koneckonců je to pro vás v takovém krásném okamžiku to nejdůležitější. Procházka s dítětem, strávit s ním každou minutu a uvidíte, jak krásné jsou tyto chvíle - první měsíce dítěte.

Poznámka! Jeden a půl až dva měsíce po porodu lékaři doporučují vyhnout se pohlavnímu styku.

Pro sex po porodu připravit fyzicky můžete pomoci intimní gymnastiku. Poraďte se se svým gynekologem ohledně tohoto problému. Řekne vám o všech možných cvičeních a řekne vám, kdy by bylo ve vašem případě lepší pokračovat v sexuální intimitě. V každém případě je všechno velmi individuální.

O výživě po porodu

Po porodu bude tělo nově vytvořené matky potřebovat sílu. Proto se doporučuje dodržovat správnou výživu. Žádná strava však není žádná otázka. Stačí opustit několik produktů a můžete rychle zhubnout. Recenze mladých matek ukazují, že můžete jíst tyto produkty:

  • Kuřecí maso;
  • Ryby (pouze nízkotučné;
  • Různé obiloviny;
  • Mléčné a mléčné výrobky, zejména tvaroh, jogurt a mléko s nízkým obsahem tuku;
  • Ovoce (kromě hroznů, banánů a meruněk);
  • Zelenina (kromě brambor).

Měli byste jíst 4-5 krát denně po dobu několika prvních měsíců po porodu, abyste zhubli. Jídla by měla být zlomková, to znamená jíst jídlo v malých porcích. 2 hodiny před spaním se nepokoušejte nic jíst, jinak budou všechny přijaté kalorií uloženy na vaše tělo.

Poznámka! Odmítněte na chvíli smažené jídlo. Obsahuje velké množství kalorií.

Tak, aby zhubnout po porodu mladé matky není tak těžké. Stačí se jen najíst, často chodit na čerstvý vzduch a po dvou měsících se postupně zapojit do sportu. Neměli byste však chodit do posilovny bezprostředně po porodu, jinak to může způsobit vážné poškození zdraví.

Hubnutí Recenze

Marina, 23 let: Pokud si mladá maminka stěžuje, že nemá čas se o sebe postarat a zhubnout, nevěřte tomu! Na těhotenství jsem se zotavil o 18 kg! Ale já jsem optimista a hned po propuštění jsem se ujal věci. Za prvé, období kojení je vynikající doba pro pořádání správné výživy. Za druhé, dítě v kočárku a na procházku! Pár hodin chůze ve městě nahradí tělocvičnu. Za třetí, houpací dítě, skákací na míč pro fitness - to je obecně skvělý způsob, jak zpřísnit zadek a tisk. Doporučuji všem. Vážím méně než před těhotenstvím a dítě má jen 10 měsíců.

Láska, 37 let: Narodila jsem se třikrát a postava byla, upřímně řečeno, daleko od ideálu. Všechny děti jsou v intervalu 2 let. Je tedy čas vyhradit si hodinu, kdy je malá na malé ruce, která nefungovala katastrofálně. Ale po třech měsících opustilo poslední dítě prsa, přešli jsme na směs a vzal jsem to na sebe. Přísná proteinová dieta, dostatek vody. A tisk se začal houpat přímo ve vaně. Takže i zatížení bylo více kvůli vodě. V letošním roce šel můj nejstarší do první třídy, takže nevěřte, navzdory mému věku, na lince mezi mladými matkami, které jsem vypadal stejně dobře a mnoho ještě lépe.

Catherine, 30 let: Mám dvě děti a po každém narození jsem zhubla na svou obvyklou velikost 44. Hlavní věcí není být líný a nehledat výmluvy, které děti po celou dobu berou. Batolata spí hodně, takže někde od 1,5 měsíce jsem strávila jeden den dětského snu jen pro sebe (neměli byste, tělo se musí po porodu zotavit). Cvičení, masáže, zábaly a vše, v době, kdy se dítě stává příliš aktivní, jste již panenka. Zbývá jen udržet váhu správné výživy a několikrát týdně.

Jak zhubnout po porodu: typy hubnutí a recenze

Žena je tak důležitá, aby vždy vypadala krásně a štíhle. Proto se ihned po narození dítěte začne starat o obnovu postavy. Pro některé je tento úkol jednoduchý a někdo se musí hodně vzdát, aby zhubl. Tipy pro hubnutí pomůže zmizet nadváhu a ženu - získat starou harmonii.

Co se stane s ženským tělem hned po porodu, kolik hmotnosti se ztrácí

Za prvé, o příjemné: bezprostředně po narození se zbavíte asi 5-6 kg: plodové vody (800g), placenta (600g) se nestane, a dítě opustí útulný dům (asi 3,5 kg). Stejně jako při přirozeném porodu se z těla uvolní 250–300 ml krve (asi 300 g) a v císařském řezu 500–1 tisíc ml.

Děloha se začne stahovat v porodní ženě: tento orgán získá obvyklou velikost a hmotnost šest měsíců po porodu. S největší pravděpodobností při propuštění z nemocnice ztratíte dalších 200 g: již v této době dojde k poklesu dělohy. Pokud kojíte, tento ukazatel může být menší. Protože kojení, oxytocin je produkován, působit kontrakce dělohy a přispívat ke snížení jeho objemu.

Ihned po porodu se děloha začne stahovat: přispívá k úbytku hmotnosti ženy

Kvůli kontrakcím dělohy se objeví krvavý výtok (lochia). Po porodu se tedy dutina dělohy zbaví zbytečných zbytků. Krevní oběh, zvýšený objem během těhotenství, také získá požadovanou velikost, a jeho pozůstatky jsou uvolněny z těla (asi 1.5 kg). V prvních 2–3 dnech po porodu lze pozorovat zvláště intenzivní uvolnění lochie. Kvůli němu, některé ženy mohou vážit 300 - 400 g méně v době propuštění. Pokud se obáváte o tukovou vrstvu nahromaděnou během těhotenství, pak nemusíte být naštvaní: on bude pokračovat v udržování nákladů na energii při krmení dítěte a dávat vašemu mléku požadovaný obsah tuku na dietě, která není obohacena tukem.

Aktivní ženy se správnou stravou, jejichž výživa je vyvážená a nepřekročí 2600 kalorií denně, se zbaví přebytečného tuku: v prvních 3 měsících po porodu, 1 kg a v následujících případech - 1,5 kg, bez fyzického cvičení.

Ukazuje se, že při propuštění z porodnice ztratí žena 7–8 kg a zbývající 2–5 kg bude v procesu kojení. Samozřejmě, strategická zásoba tekutin v těle zůstává a také hmotnost nabobtnalého hrudníku, protože teď je v něm mléko.

Z mé osobní zkušenosti: hned po porodu mi trvalo 5-6 kg a poté jsem byl vždy velmi hladový, obzvláště sladký. Každá maminka chápe, že mateřská dovolená je z hlediska rozvoje aktivního života sporná. V souvislosti s tím jsem během kojení udržel svou hmotnost. A vždycky jsem zhubnout až poté, co dítě vyroste a přestanu kojit.

Jak rychle a účinně zhubnout po porodu doma, kde začít

Po prvním narození je obnovení tvaru jednodušší než po druhém. Ženy v porodu, které již mají dítě, zhubnou až po ukončení laktace a do tohoto okamžiku by se neměly podílet na potravinách se škodlivými a vysoce kalorickými potravinami. Primiparous matky mohou vrátit se k jejich předchozí formě jestliže oni přísně dodržují 3 principy: t

  1. Dodržujte "zlatý průměr". Nechodte do extrémů, přivádějte se k vyčerpání s úplným odmítnutím jídla, nebo například ponořením se do deprese, kdy budete mít viditelné výsledky den po zahájení diety.
  2. Nalaďte se na dlouhodobý nebo dokonce probíhající proces. Pochopte, že rychlé výsledky nebudou fungovat, a pokud se vám podaří zhubnout, nestane se to dlouho.
  3. Věřte v úspěch. Nezapomeňte, že každý pohyb přispívá k hubnutí a jste na správné cestě.

Čím starší je žena, tím těžší je zhubnout po porodu: u většiny netukových matek to často neplatí.

Správná vyvážená výživa

Dietologové doporučují začít s obnovou postavy s přípravou stravy. Určitě vás přitahuje nápad jít na dietu a rychle se vyrovnat s kilemi, ale to by nemělo být provedeno. A bez ohledu na to, co krmíte dítě: mateřské mléko nebo vzorec. Když je kojící dieta obecně kontraindikována, protože ve vašem mléce by mělo být bez omezení přítomno všech životně důležitých živin.

Pokud je dítě na umělé stravě, pak se nedoporučuje používat dietu ke snížení hmotnosti. Za prvé, tělo potřebuje uzdravit po porodu, protože nemělo čas se vrátit do normálu po vážné zátěži (narození), a chcete k němu přidat další (dietu). Zadruhé, každý vědec v oboru dietetiky řekne, že žádná dieta neztratí navždy ztrátu hmotnosti. Během diety, kilogramy půjdou pryč, ale po jeho dokončení se vrátí znovu, a tělesný tuk zůstane stejný.

Jediným správným řešením proto bude zdravá strava. Pravděpodobně už víte, že když kojící lékaři nedoporučují jíst a pít:

  • smažené
  • slaná;
  • mastné;
  • uzené
  • sladká a bez mouky;
  • rychlé občerstvení;
  • soda;
  • čipy atd.

Proto bude pro vás snadné dodržovat doporučení. A co je pak možné? Ptáte se. Ve skutečnosti může být správné a vyvážené jídlo velmi chutné. Použijte následující produkty:

  • zelenina a ovoce;
  • vařené a pečené maso a ryby (nízkotučné);
  • obiloviny;
  • nějaké sušené ovoce (pokud opravdu chcete sladké).

Zelenina a ovoce jsou součástí správné stravy, která by měla dodržovat ženy po porodu

Přidejte takovou dietu do komplexu vitamín-minerál: díky tomu vaše tělo vykompenzuje nedostatek živin a všechno přestanete jíst. Mimochodem, nelaktující matky se také mohou držet takové zdravé stravy. Několik měsíců řádné výživy spolu s cvičením dá pozitivní výsledek ve snížení nadváhy.

Na rozdíl od obecně uznávaného názoru, že kojení vede k přibývání na váze, naopak přispívá k hubnutí. Hlavní věc - nepřehánějte se a dodržujte pravidla řádných a zdravých potravin.

Během prvního těhotenství jsem striktně dodržovala doporučení lékaře týkající se výživy. A výsledek byl pozitivní: formulář jsem rychle vrátil. Po druhém narození jsem vždycky chtěla jíst, obzvláště sladká. Kvůli němu jsem rychle přibrala svou váhu, ale brzy jsem byla vykrmena koláči a zákusky a přešla na správnou výživu. To mi umožnilo ztratit malou váhu, ale stále ještě zbylé kilogramy zůstaly až po ukončení kojení.

Cvičení

Nejproblematičtějším místem po porodu je břicho. Jeho natažené svaly nevedou jen k několika nepříjemnostem: protože je ztráta nutkání vymýt a močit, často se stává zmatek. Po 4–6 týdnech po narození můžete začít jemný trénink. Začněte se dvěma opakováními pro každý bod komplexu, doplňte je dvěma dalšími identickými cvičeními každý týden. Nejdřív udělejte 10 minut denně a od nového týdne přidejte dalších 10 minut. Po řezu císařským řezem nebo epiziotomii začněte první sezení 6–8 týdnů po porodu: stehy by měly být spojeny dohromady. Celý trénink bude vhodný 3 měsíce po porodu vagíny, nebo 5-6 měsíců po císařském řezu. Odstraňte žaludek, utáhněte další části těla a neubližujte zdraví s dalším cvičením.

Take "ležící na zádech" pozici, ohnout nohy, stiskněte nohy na podlahu, a místo dlaně na žaludek. Jak budete vydechovat, zatáhněte břicho co nejvíce po dobu 4 sekund, pak se zhluboka nadechněte. Opakujte cvičení 9 krát. Je zaměřena na bříško.

Zatažení břicha, když ležíte na zádech, vám to pomůže utáhnout.

Lehněte si na záda, vdechněte, zvedněte pánev, zatáhněte si žaludek a napněte si hýždě. Zvedněte hlavu, vytáhněte bradu na hruď. Poprvé je těžké toto cvičení provést, ale postupně se svaly stanou silnými, získají tón a vše bude fungovat. Poté může být cvičení provedeno několikrát. To pomůže odstranit žaludek.

Toto cvičení pomůže odstranit žaludek

V poloze na břiše ohněte nohy a noha se připojí a dobře se přitlačí k podlaze. Natáhněte ruce podél těla a otočte dlaně dolů. Narovnejte si nohy, pevně stisknete prsty: Představte si, že chcete nakreslit drápy. Opakujte cvičení 9 krát. Stejně jako v odstavci 4 pomáhá předcházet účinkům křečových žil, které se často vyskytují u těhotných žen.

Cvičení pomáhá předcházet účinkům křečových žil.

Udržet předchozí pozici, zvedněte nohu nahoru, narovnejte ji. Vytáhněte ponožku směrem k vám, pak od vás. Opakujte pohyb 9 krát, včetně druhé nohy.

Toto cvičení pomůže zabránit rozvoji křečových žil.

V poloze „vzadu“ ohněte nohy, mírně roztáhněte nohy. Položte ruce na žaludek dlaněmi dolů. Pomalu inhalovat a vydechovat stejným způsobem. Během výdechu vdechněte žaludek, opakujte 9krát. Díky této lekci budete trénovat břišní svaly.

Toto cvičení vám umožní trénovat břišní svaly.

Lehněte si na žaludek, v případě potřeby pod něj položte malý polštář. Opřete se o lokty a vdechněte vzduch. Při výdechu posuňte pánev dopředu a zaujměte výchozí pozici. Opakujte 11 krát, s výjimkou mačkání hrudníku.

V průběhu tohoto cvičení by se kojící maminka měla vyhnout mačkání prsou.

Posaďte se nebo si lehněte, zkuste namáhat svaly vaginy a konečníku. Postupně začnete dělat toto cvičení správně, ale nejprve budete cítit kontrakci stejných svalů. Když cítíte odloučení, začněte řezat z řiti do pubis. K tomu si uvolněte rty a svaly úst, sledujte dýchání. Tato gymnastika se používá před porodem a po porodu, napomáhá posilování svalů hrází.

Napětí vagíny a řitního otvoru vám umožní posílit svaly hrází

Lež na stranu: pánev, ramena a hlava by měla být na úrovni. Ohněte nohy a položte si spodní rameno pod hlavu, ohněte horní část paže a zatlačte pěstí na povrch. Vdechněte vzduch a zvedněte pánev, opřete se o paži. Opakujte 9krát z obou stran. Toto cvičení, stejně jako cvičení v bodech 10, 11, 12 a 13, pomáhá posilovat svaly pánve.

Toto cvičení pomáhá posilovat svaly pánve.

Lehněte si na záda, ohněte nohy, opřete nohy o podlahu a položte ruce podél těla. Vdechněte vzduch a zatáhněte ponožky směrem k sobě, snažte se levou rukou dosáhnout levé nohy. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice. Jak budete vydechovat, proveďte toto cvičení druhou rukou a nohou. Opakujte 5-6 krát z obou stran.

Cvičení pomáhá posilovat pánevní svaly

Stojí na všech čtyřech: hlava, pánev a ramena by měla být ve stejné výšce. Rozložte kolena na šířku ramen. Výdech vytáhnete břichem a odtrhnete levou nohu a pravou dlaň od povrchu. Na vdechnutí, vezměte výchozí pozici, na výdech opakujte cvičení, změna "úhlopříčka". Běh 10–12 krát.

Cvičení pomáhá posilovat svaly pánve

Vezměte pózu "na všech čtyřech", vdechněte a v tuto chvíli zvedněte pánev, narovnejte kolena a rozdělte váhu na dlaně a vyvýšení chodidel. Na vdechnutí, vezměte počáteční pozice, provést 11 krát.

Cvičení pomáhá posilovat svaly pánve

Leží na jedné straně, narovnejte dolní rameno a položte ho do pravého úhlu k tělu, opřete se o dlaň. Vytáhněte horní rameno podél těla. Při výdechu odtrhněte pánev od povrchu a lehce zvedněte, zaujměte výchozí pozici. Proveďte 9 opakování na každé straně.

Toto cvičení posiluje pánevní svaly.

Postavte se ke zdi. Použijte svá předloktí a dlaně proti zdi, mírně ohněte nohy a roztáhněte je od sebe. Pokuste se přivést pravý loket k levému kolenu. Opakujte cvičení s levým loketem. Při cvičení budete pociťovat napětí svalů břicha a zad: cvičení je prováděno pouze k jejich posílení.

Video: Slim postava za 30 dní od Gillian Michaels

Projektilní cvičení

Asi rok po narození dítěte, můžete cvičit s opatrností s expandér nebo činky. Ale nejsou dobré pro každého: maminky, které prošly epiziotomií nebo císařským řezem, se vůbec nedoporučují. Při přirozeném porodu můžete začít trénovat, ale musíte sledovat množství mateřského mléka: pokud je méně, pak přestaňte cvičit. Proveďte následující:

  1. Take "supine" pozici, vzít činky a rozšířit ruce do stran. Spojte ruce nad sebe. Cvičte 10krát.
  2. Položte ruce s činkami za hlavu. Zvedněte ruce a spojte je nad pasem. Další varianta tohoto cvičení: udržujte ruce na podlaze ve volné poloze, pak je zvedněte nad sebe a znovu dolů. Proveďte dvě takové série 10 krát.
  3. S expandérem si můžete vyzkoušet postavit se na maximum, natažením rukou a umístěním loktů rovnoběžně s podlahou.
  4. V poloze na břiše zvedněte expandér a natáhněte jej vleže. Čím nižší jsou vaše ruce, tím účinnější, ale těžší je cvičení. V tomto případě budou svaly paže cvičeny současně s hrudníkem.

Komplexní cvičení mi pomohlo jak během prvního těhotenství, tak i po něm. Když jsem nesl svého druhého syna, napadla mě hrozná lenost a já jsem odmítla vyučovat. Výsledek pro mě byl znatelný: po prvním porodu jsem se rychle dostal do formy a po druhé jsem se dlouho zotavoval. Možná je to kvůli vlastnostem těla nebo z jiného důvodu, ale faktem je složitá věc, nemůžete se s tím hádat.

Postupy pro hubnutí a odstranění celulitidy (zábaly, masáže)

Před zahájením procedur pro hubnutí a odstranění celulitidy potřebujete vědět, že zde je důležitý systematický přístup. Změny v jedné relaci prostě nebudou, takže se připravte pracovat na sobě. Zvažte tedy některé účinné postupy pro odstranění „pomerančové kůry“:

  1. Zabalíte doma, nebudete horší než v kabině. Prostředky pro "masku" lze zakoupit v lékárně nebo vařit sami. Modrý hliněný obal je tedy považován za účinný. Ona ve výši dvě stě gramů se ředí v horké vodě na konzistenci hustého krému. Do směsi přidejte několik kapek rozmarýnu nebo pomeranče, aplikujte na problémové oblasti, ošetřené oblasti zabalte fólií po dobu 40 minut a poté opláchněte teplou vodou. Procedura může být provedena jeden měsíc po porodu, a to i pro matky, které byly vyřešeny císařským řezem. V druhém případě by se připravená část směsi neměla aplikovat na břicho.
  2. Pomůže také masáž LPG, která se koná v salonu krásy. Postup je podobný principu vakuové nádoby, ale je považován za šetrnější. Kůže je utažena speciální tryskou se dvěma válečky, která se plynule převaluje přes problémové oblasti. Během procedury není bolest a pacienti často usínají. Je účinný po jednom kurzu v 10–15 sezeních. Pro epiziotomii a císařský řez, tento postup, stejně jako anticelulitidová masáž, se nedoporučuje.
  3. Mnozí jsou zvyklí na hubnutí a odstranění celulitidy pomocí pravidelné masáže. Je pravda, že se musíte připravit na nepříjemné pocity, protože anticelulitidní masáž je vždy bolestivá. A je dobrý, protože se chová rychle, protože lékař vždy cítí intenzitu svých činů. Po prvním sezení si mnoho lidí všimne změn, ale stále bude několik postupů.

Vázání (bandáže, šle, korzety)

Lékaři nedoporučují hned po přirozeném porodu dotáhnout břicho, protože v průběhu těhotenství došlo k významným změnám uvnitř těla: vnitřních orgánů, a co je nejdůležitější, střeva by měla spadnout na místo. Jiná situace je v případě císařského řezu: po operaci je obvaz ihned nasazen. Pokud vaše narození bylo bez komplikací, pak počkejte týden a neváhejte použít věci.

Obvaz je lékařské tažné zařízení vyrobené z elastických materiálů odolných proti opotřebení, které nezpůsobují alergie. Po porodu se používá pro léčebné, někdy pro kosmetické účely. Obvaz utáhne postavu, dělá žaludek plochý. Použití bandáže urychluje proces kontrakce dělohy a obnovení svalového tonusu přední abdominální stěny. Existuje několik druhů obvazu:

  1. Pásek nebo páska, která usnadňuje tvarování těla. Jedná se o pruh husté elastické tkaniny o šířce 15–30 cm, který je často upevněn suchým zipem, méně často s háčky nebo jinými spony. Tato volba utyazhki působí na pas, záda a žaludek. Pás je snadno ovladatelný: snadno se nasazuje a sundává, pohodlně se nosí. Jeho cena je nízká, pás je hygienický. Z minusů - při opotřebení se pás může pomačkat nebo posunout, být viditelný pod oděvem, neopravuje vady na obrázcích. A naučit se ho nosit, musíte se drotět.
  2. Korzet nebo semi-korzet opravuje celou postavu: pas, břicho, záda, stehna, hýždě. Korzet je nastavitelný ve tvaru, udržuje správné držení těla, obnovuje zakřivený hřbet. Za cenu, existují různé verze korzety, v závislosti na výběru modelu. Tato forma obvazu se pohodlně nosí. Z minusů: ihned po narození se korzet nepoužije a vy se musíte naučit, jak ho nasadit.
  3. Univerzální bandáž poskytuje snadný stupeň korekce postavy, aplikuje se před porodem a po porodu. V prvním případě se nosí na břiše s úzkou stranou a na druhé straně. Jeho cena je průměrná ve srovnání se dvěma předchozími druhy. Z minusů: je obvykle vhodné používat je pouze před porodem, navíc s častým užíváním v době porodu, může se opotřebovat a stát se neúčinným.

Fotogalerie: produkty pro utyagivaniya po porodu

Použil jsem obvaz po porodu, abych odstranil nesnesitelné břicho. Jako výsledek, po pouhých několika dnech, obvaz byl ohnutý ze stran a stal se nepříjemný. Byl jsem v tom nějak nepříjemný a odmítal jsem pokračovat v používání tohoto typu strečink. Je možné, že jsem obvaz použil nesprávně, ale zároveň jsem udělal všechno podle pokynů, které byly připojeny k obvazu. Po tom, už jsem nechtěl používat přetahovací produkty.

Co když hmotnost nezmizí

Pokud se kilogramy nikam „nespěchají“, musíte zjistit důvod. K tomu existuje pět důvodů:

  1. Hormonální selhání. Těhotenství a porod způsobují silný otřes celého organismu. Hormonální pozadí není výjimkou: obnovuje se několik týdnů po porodu. Někdy se však poměr hormonů v těle mění: jde o hormonální selhání. Může být rozpoznán nadváhou, výkyvy nálady, depresí, sníženou produkcí mateřského mléka, bolestí hlavy, závratěmi, růstem nadměrných tělesných vlasů nebo naopak jejich ztrátou. Pokud jste si kromě nadváhy všimli alespoň jednoho z těchto příznaků, pak navštivte endokrinologa a vyšetření. Léčba hormonálních problémů by měla probíhat pod dohledem lékaře: to pomůže vyhnout se komplikacím.
  2. Nedostatek spánku Dítě je v noci vždy starost o mámu a jen dva nebo tři roky začíná spát až do rána. Příčinou je často kolika, snot, nadměrné denní dojmy, zuby. Výsledkem je, že matka několikrát za noc vstane k dítěti, ráno se cítí naprosto mučená. Ale ani v této době není možné spát, protože dítě je vzhůru. Nedostatek spánku ovlivňuje náladu a metabolismus: tělo se nemůže zotavit v noci a „dostane“ energii z potravy. To má samozřejmě na obrázku negativní vliv. Pokud je tedy dítě malé, odpočiňte si s ním několikrát denně, jakmile si to sám přeje. Když dítě vyroste, udělejte každodenní rutinu, na kterou si můžete dítě postupně zvyknout. Udělejte to snadno, pokud půjdete každý den do postele a probudíte se současně. Chcete-li se naučit relaxovat, občas se podaří „vypnout“ režim ostražitosti: jinak se váš stav rozvine do nervového zhroucení.
  3. Recese ve fyzické aktivitě. Před samotným narozením a v prvních dnech po něm je omezena fyzická aktivita mladé matky. Postupem času se denní režim vrátí do normálu a žena dostane čas navíc. Ale když si zvykne na určitý rytmus, nesnaží se zvýšit aktivitu. Jako výsledek, kalorií vstupovat do těla nejdou pryč, ale hromadit se na žaludku, stranách a stehnech. S tímto musíte nějak bojovat, takže kdykoli je to možné, nechte dítě na otce nebo prarodiče a jděte do posilovny. Pokud je to ve vašem případě nereálné, začněte cvičit doma: najděte vhodný soubor cvičení a začněte trénovat.
  4. Osamělost, nedostatek nových zkušeností. Když se dítě narodí, maminka mu věnuje veškerý svůj volný čas, což je normální. Ale když dítě vyroste, žena nezmění své postavení a nedovolí si návštěvy divadla, kaváren, muzeí a komunikace se svými přáteli. Problémem je obvykle neochota svěřit dítě příbuzným. Nedostatek nových pocitů a komunikace musí být něčím naplněn a lednička je vždy blízko mladé matky. Proto jsou životní potřeby komunikace a přijímání nových emocí naplněny jídlem. Obvykle žena preferuje sladké, sacharidy bohaté potraviny s vysokým obsahem kalorií, o nichž je známo, že podporují produkci serotoninu (hormonu potěšení). Maminka často chodí do lednice, vytáhne dort a vyseká z ní kus a jíst cookies na televizní obrazovce je již dlouho její oblíbenou činností. Výsledek v tomto případě bude samozřejmě patrný rychle. Takový člověk však nemůže žít a je třeba přijmout neodkladná opatření: změnit sebe sama a svěřit svokrovce. Stačí zapomenout, že bez vás bude dítě hýčkat. Samozřejmě, v extrémních případech si můžete vzít dítě s sebou.
  5. Nesprávná výživa. Máma si zvykla na to, že během těhotenství mohla jíst dvě osoby a nic si nepopírat. Tato zkušenost pokračuje i po porodu, a to i po ukončení kojení. V této situaci by si žena měla zvyknout na zlomkovou dietu, minimalizovat kalorický obsah své denní stravy. Pozdní manžel, který přišel domů z práce, může mít večeři sám: jeho metabolický proces je odlišný svým vlastním způsobem, proto na rozdíl od vás není ohrožen tukem po stranách. Méně často jedí pečivo a maso.

Váha mladé matky často „neodejde“ kvůli hormonální nerovnováze, nedostatku plného spánku, snížené fyzické aktivitě, nedostatku komunikace a nezdravé stravě.

Čím dříve se žena začne potýkat s kilemi, tím větší bude dosažený účinek.

Moje firma s redukcí kalorií je politováníhodná: můžu vydržet týden bez sladkostí a pak je používat ve velkém množství. Zejména když děti onemocní a doma je těžké najít zaměstnání pro sebe. Stává se však, že získávám sílu a zcela odmítám nezdravé jídlo - a cítím se dobře a děti, ale můj manžel není moc: byl zvyklý na smažené a uzené pokrmy.

Proč někdy dochází k obrácení: váha po porodu prudce klesá

Často po narození, maminky se snaží ztratit ty kilá navíc. Pro některé z nich je to však naprosto zbytečné, protože jejich hmotnost drasticky a nezávisle. Pro to existuje mnoho důvodů a nejsou vždy spojeny s narozením dítěte:

  1. Hormonální restrukturalizace, přirozená pro tělo: je pravděpodobné, že se projevuje výrazným úbytkem hmotnosti.
  2. Ostré změny v režimu načítání. Během těhotenství (zejména v posledním trimestru) byla žena omezena v pohybu a v klidu se zvýšila. Ale dítě se narodilo, a jeho matka musí provádět akce, které nejsou typické dříve: chůze, návštěva lékařů, krmení, koupání, nabíjení, plus obvyklé vaření, žehlení, čištění, mytí. Žena „opouští“ nové starosti, které vyčerpávají tělo, které nemá sílu obnovit váhu.
  3. Deprese, kvůli které žena jí nesprávně a ztrácí váhu. V tomto případě se doporučuje co nejdříve navštívit psychologa. Pomůže při obnově hmotnosti a dítě a příbuzní najdou zdravou matku.
  4. Strava: některé z jejich matek se cítí okamžitě po porodu.
  5. Aktivní kojení je přirozenou příčinou náhlé ztráty hmotnosti. Jen několik jednotek však může tímto způsobem ztratit kila navíc.
  6. Dysfunkce štítné žlázy. Dalším příznakem tohoto problému je bušení srdce. V tomto případě má matka neustálou únavu, zapomnětlivost, bolest svalů.
  7. Paraziti. Obvykle problém není okamžitě rozpoznán, ale s časem. Vyznačuje se nevolností, špatnou chutí k jídlu, bolestí břicha, rychlým úbytkem hmotnosti.

Po porodu je tělo ženy obzvláště zranitelné. V tomto ohledu mohou existovat další nemoci, které vyvolávají úbytek hmotnosti: kolitida, diabetes, gastritida, abnormální funkce jater, onkologie atd.

Příčiny prudkého úbytku hmotnosti po porodu mohou být hormonální změny, změna v režimu námahy, deprese, vyčerpávající diety, aktivní kojení, parazity, narušení štítné žlázy, různá onemocnění

Jednou jsem pozoroval prudký úbytek hmotnosti po porodu příteli. Doslova do týdne se stala „hubenou ženou“ z „koblih“, možná proto, že dítě mělo po porodu zdravotní problémy a po propuštění musela strávit měsíc v dětské nemocnici: jakýsi „transfer“ z nemocnice do nemocnice. Na druhou stranu, ona náhle klesla kilogramy i po prvním narození: je možné, že je to takový rys jejího těla. Ale hlavně neudělala nic pro hubnutí - zajímalo mě to.

Recenze

Ano, je to hrozný problém, vím to sám pro sebe, pro těhotenství jsem získal 20 kg, je hrozné vědět, že jste vždycky 48 let a nyní 70 kg. Takhle jsem šel přesně rok po porodu a pak jsem si ho vzal na sebe, nejdřív jsem se dlouho mučil (jak řekla Kisa) s fitness před televizí, ale nepomohlo mi to, a snadná dieta mi pomohla: ne večeři po 18.00 namísto naší sladké a pečení nádherná hořká čokoláda. A co je nejdůležitější, místo chleba, sukhari nebo chleba. Udržel jsem tak jednoduchou a upřímně udržovanou stravu měsíc a půl a úspěšně jsem se vrátil do své prenatální velikosti, byla to pro mě i pro mého manžela taková radost! CHCEM VÁM OD VŠEHO SRDCE PROTI JAKÉKOLIV!

Marina

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Dívky, nelichotit sami, jen chléb a zelený čaj vám nepomůže! Já sám jsem získal 23 kg a byl 48 kg. Ano, nepříjemné, ale papimos. Za prvé, budou odmítnout chléb a sladkosti (Cukr pouze kazí chuť čaje a kávy!) Za druhé, přihlaste se do sportovní místnosti, vždy s trenérem. Trenér určí vaši zátěž a poradí požadovanou dietu. První měsíc nebo dva vám neublíží, ale hlavní věc není zoufalství a pokračování v tréninku 2–3krát týdně. O rok později jsem ztratil 8 kg. A přesto, žádný domácí fitness před televizí nepodněcuje, jak jít do sportovní haly. Hodně štěstí!

Julia Vakulenko

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Přesně stejný problém, podívejte se zde: 20-denní dieta: Během diety nemůže pít víno, brandy, pivo, limonády. Nemůžete jíst cukr, bonbóny, sušenky, bílý chléb, brambory. Žízeň uhasit. Ráno - vitamíny. První 2 dny jsou hladové: Ráno: 0,5 litru mléka Oběd: 1 šálek rajčatové šťávy + půl kousku černého chleba. Večeře: 0,5 litru mléka, následující 2 dny bílkovin: Ráno: 1 šálek kávy (mléko), půl kousku černého chleba Lžička medu Kousek másla. Oběd: Talíř masa nebo rybí vývar Polovina plátek černého chleba Kousek másla Polévková lžíce zeleného hrášku Občerstvení: sklenice mléka nebo čaje s medem Večeře: kus vařeného masa nebo ryb, nebo jedno vejce, nebo sklenka kefíru s plátkem černého chleba. Další 2 dny - zelenina Ráno: 2 jablka Oběd: Polovina kousku černého chleba Zeleninový salát (můžete vinaigrette), nebo vařené zelí nebo zeleninový guláš v rostlinném oleji Vysoký čaj: ovoce Večeře: Salát (-) t Polovina plátek černého chleba Sklenka čaje s medem První hladové dny se neopakují a bílkoviny a zelenina se střídají během dietních dnů - 20. Po dietě můžete jíst všechno, jen jíst 20 g tvarohu denně, sledovat tělesnou hmotnost. Sledujte dietu ne více než jednou za rok po dobu 10 dnů, už jsem klesl - 5 kg! A co je nejdůležitější, nechcete jíst vůbec!

Anastasia Zakirova

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-47

Video: kojící maminka o tom, jak zhubnout po porodu

Každá žena má své vlastní tělo: některé mladé matky jsou s větší pravděpodobností nadváhy, jiní naopak sen o pár kil. Ne jediná žena je obvykle nespokojená s nadváhou, a ne oslabující dietou, ale správná výživa, cvičení a masáže pomohou snížit. Ale pro přibývání na váze je někdy nutné se zabývat jejich zdravím.