Kdy mohu začít trénovat po porodu doma a v posilovně

Každá žena chce být vždy magická a atraktivní. Mladé maminky nejsou výjimkou. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičení a dobrá výživa, bohatá na čerstvou zeleninu a ovoce.

Co ale zastaví ženu na cestě k aktivnímu životnímu stylu v období po porodu? Neustálá péče o dítě, nutnost plně jíst, nedostatek času a obava z poškození jeho slabého těla.

V tomto článku se dozvíte, kdy je možné hrát sport po porodu, co dělat, když stále krmíte a jak si vybrat správné zatížení pro sebe.

Kdy?

Zahájení cvičení po porodu za několik dní zřejmě nestojí za to, i když se cítíte skvěle. Nezapomeňte, že tělo zažilo velmi velké napětí a ani nevíte, jaké závažné změny v něm nastaly v době, kdy jste nosili dítě.

V prvních 6-8 týdnech po propuštění z nemocnice se děloha vrátí k původní velikosti. Během této doby se několikrát snižuje a ztrácí některá vlákna, krvácí, vytlačuje přebytečnou krev a hlen a také hojí rány. V prvních měsících je to velmi zranitelný a něžný orgán. A namáhání celým tělem může poškodit reprodukční systém.

Kromě toho jsou ženy při řešení zátěže často zraněny. To může být prasknutí hrází nebo praskliny ve vagíně. Mohou také nastat další závažné patologie, jako je poškození vejcovodů a děložních stěn. V tomto případě lékaři dali stehy a varovali matku, že je nutné být velmi opatrný po dobu několika měsíců: nezvedejte závaží, nechodte příliš rychle a ošetřujte šev tak, aby se infekce nedostala. V některých případech nemůžete ani sedět! Proto, pokud jste měli takové obtěžování a museli jste sešit, počkejte, až lékař řekne, že nic neohrožuje vaše zdraví.

Je to Váš lékař, který vám řekne přesně, kdy můžete začít hrát sport po porodu.

Pro císařský řez, otázka, kolik po porodu můžete sportovat po těhotenství, je také vhodné diskutovat individuálně se svým lékařem. Důvodem je uložení stehu na dutinu děložní stěny, která musí být konečně dotažena. Proto lékaři obvykle povolují školení po porodu nejdříve šest měsíců v tomto případě.

Ale pokud nebyly žádné odchylky nebo patologie, všechno šlo dobře a po několika měsících už cítíte sílu jít znovu do sportu, otázkou je, kdy můžete začít, jen vy se rozhodnete.

Cvičení a kojení

Existuje mnoho mýtů, že fyzická aktivita při kojení bolí, což znamená, že po porodu kojící matky v žádném případě nemůže ani dělat cvičení, ne jako běh nebo fitness. Podívejme se, proč nemůžete hrát sport po těhotenství, pokud kojíte a jak je to pravda.

Kyselina mléčná

Hlavním argumentem, že soupeři vedou, je to, že kyselina mléčná, která se údajně dostane do živné tekutiny dítěte, špatně kazí jeho chuť a poškozuje její zdraví. Při cvičení se svaly živí faktem, že rozkládají glukózu. Produkt rozkladu glukózy je kyselina mléčná, která přirozeně vstupuje do krve. Čím více cvičíte, tím více glukózy tráví svaly, a proto je krev naplněna intenzivněji.

Nicméně, organismus v průběhu tisíciletí evoluce se naučil velmi rychle, aby se zbavil zbytečných. Pokud pracujete mírným tempem, nejeďte sami a nevedete tělo k vyčerpání, množství kyseliny, které se dostane dovnitř, se během hodiny odstraní. Nemá tedy čas ovlivňovat mléko, nemění chuť a nevkládá škodlivé látky do nutriční směsi.

Samozřejmě, pokud budete běžet rychlým tempem alespoň 10 km a budete zcela vyčerpáni, vše bude bolet, potom bude mléko nasyceno škodlivými látkami.

Žádný lékař však neřekne nové mamince, aby běžela maratón během kojení nebo nastavovala světové rekordy, takže s běžným tréninkem na vaši pozici bude vše v pořádku.

Ukončení výroby

Další hrozný mýtus, který jde kolem aktivity během kojení, je selhání ženského těla a zastavení produkce mléka, i když dítě ještě není půl roku staré. Když fyzicky pracujete, nadledvinky vylučují adrenalin. Tento hormon inhibuje produkci oxytocinu. Oxytocin zase ovlivňuje produkci mléka a jak malé bude snadné sát. Pod vlivem oxytocinu se uvolňují obličejové svaly kolem bradavky a jídlo se vstřikuje přímo do úst dítěte.

Pokud hormon nestačí, mléko se stává méně, dítě nemůže jíst kvůli příliš tvrdé bradavce, a dokonce i mléko jde s obtížemi. Ale oxytocin je hormon náklonnosti, něhy a lásky. Je generován, když obejdete dítě, vezmete ho do náruče, políbíte ho, nebo jen přemýšlíte o dítěti.

Proto je problém nedostatku této chemické sloučeniny řešen velmi jednoduše. Hodinu, hrát si s dítětem, nosit ho v náručí nebo jen ležet v objetí. Takže v každém případě máte zaručeno úspěšné krmení.

I když krmíte dítě, cvičení bude přínosem. Konec konců, prsa ztrácí svůj tvar a oslabuje, a fitness je dobrým prostředkem k tomu, aby svaly byly opět silné a tvar je krásný.

Intenzita

Nyní, když jste se rozhodli, kolik můžete sportovat, a jste připraveni trénovat s plnou silou, měli byste se rozhodnout pro typ zátěže: které jsou užitečné a které jsou kontraindikovány a které by měly být odloženy až později.

Jak lékař, tak trenér souhlasí s tím, že i když se dívka před těhotenstvím aktivně zapojila do fitness, atletiky nebo jiných aktivit, měla by po dlouhé přestávce začít pracovat postupně. Začněte s běžným poplatkem průměrným tempem půl hodiny každé ráno.

Nabíjení by mělo zahrnovat:

  1. Dřepy.
  2. Skákání
  3. Swing nohy.
  4. Svahy.
  5. Lehké zatížení na lis, pokud není diastáza.

Můžete přidat třídy s velmi těžkým hulahupu a strečink. A před každým takovým nabíjením je nutné provádět zahřívání svalů. Dobře běžet na místě nebo zahřát všechny klouby. Otázka, zda je možné cvičit s váhami lépe, aby se poradil se svým lékařem. Samozřejmě, že malé činky o hmotnosti do 2 kilogramů nebudou bolet, ale pokud chcete zvednout více než 5 kg, zkontrolujte možnost kýly a vaginálního prolapsu.

Dále, když jste již alespoň týden cvičili takovým tempem a připravovali své tělo na vážnější stres, můžete buď pokračovat v práci doma nebo jít do posilovny. Ale trénink doma by měl být komplikovaný.

Následující plán dobře zapadá:

  1. Vlak dvakrát denně po dobu půl hodiny nebo jednou za hodinu. Mělo by to být prováděno každý den nebo 6krát týdně a ponechat si jeden den volna.
  2. Fitness, jóga nebo pilates pro video lekce třikrát týdně.
  3. Jednou týdně silová cvičení. Činky o hmotnosti 2-3 kg, závaží na nohou a spoustu cvičení pro dřepy nebo skákání s nákladem.
  4. V jiných dnech cvičení, na které jste zvyklí, rozcvičení s váženým hulahupem, skákání přes švihadlo nebo jakákoliv činnost, která vám přináší radost (jízda na kolečkových bruslích, bruslení nebo jízda na kole).
  5. Postupně zvyšujte zatížení nebo dobu trvání.

Pokud se rozhodnete, že budete pracovat v hale, konzultujte s trenérem v klubu, kdy můžete dělat individuálně. Řekne všem jemnostem práce se simulátory a mušlemi a stále nebuď lakomý a koupí si osobní tréninkový program. Profesionál pracoval s mnoha ženami po těhotenství a bude schopen vypočítat optimální zátěž pro vás.

Pokud nemáte rádi fitness nebo činky, zkuste si plavat, jógu nebo protáhnout jógu, stejně jako Pilates.

Tyto věci přinášejí nejen užitek pro tělo, ale také radost pro duši. Neustále se však zabývejte pouze jedním typem fyzické aktivity. Pokud diverzifikujete trénink, aktivita se nebude obtěžovat ani pneumatikovat a zatížení jednotlivých částí těla střídavě a změna typu a intenzity je mnohem užitečnější než monotónnost.

Závěr

Nyní, když jste se rozhodli pro sebe, kdy začít cvičit po porodu a co dělat, můžete se připravit na to, abyste se stali krásnými a štíhlými. A žádné stereotypy nebudou stát v cestě!

Sport po narození: kdy začít?

Vrácení starého tvaru a tělesné velikosti po porodu je problémem nejen pro ty, kteří sportují profesionálně, ale také pro každého, kdo drží krok s požadavky a požadavky moderního života. Odpověď na otázku, jaký druh sportů může být praktikován po porodu, se zajímá o většinu mladých matek.

Co si vybrat a jak provádět cvičení maximalizovat výsledek? "Tři velryby" v otázce sportu po porodu: touha získat stejné formy, důslednost v tréninku, postupné zvyšování fyzické aktivity.

Co se stane s tělem během těhotenství a po porodu?

Nosit dítě přetvoří celé tělo ženy ve prospěch plného rozvoje dítěte.

Hladina estrogenů a progesteronu, hlavních ženských hormonů zapojených do metabolických procesů, se snižuje. To vede k rychlému hromadění tuku.

Přírůstek hmotnosti je také způsoben možným edémem, zvýšeným objemem krve, zvýšením hmotnosti mléčných žláz, růstem dítěte a okolních fetálních membrán.

Po porodu, značná část masy přijatá ženou je kvůli: t

  • ztráta plodové vody a určité množství krve;
  • hmotnost narozeného dítěte;
  • po porodu

Pokud nastávající matka měla otoky, v tomto období ustupují, protože se ledviny snášejí. Samotná vrstva tuku však nezmizí.

Sport po porodu - to je impuls, který vám umožní obnovit "přebytek" v krátké době, protože přísné diety nejsou doporučeny pro kojení.

Kdy mohu začít vyučovat?

Je snadné určit období, kdy po porodu můžete hrát sport - zaměřte se na své zdraví a tělesnou kondici.

Pokud si nepotvrdíte poporodní depresi, a péče o dítě vás příliš ne pneumatikuje, tělo samo vydá znamení.

Pokračuje poporodní propuštění? Takže čas na sport ještě nenastal. Pokud byl porod prováděn císařským řezem, měli byste se vyvarovat zvýšeného zatížení, zejména cvičení na lisu, po dobu 6 týdnů po operaci.

Výběr typu fyzické aktivity, hlavní věc není přehánět. Po porodu ženy dochází u ženy k malé deformaci kostí pánve, hrudníku, páteře a páteře.

Proto žena v porodu zaznamenává bezvýznamnou bolest v uvedených orgánech, která trvá 1–2 měsíce.

Také vznik dalšího psycho-emocionálního nárůstu a přenášeného stresu vede k poměrně normálním projevům nepohodlí a letargie po náročném procesu porodu. To je přirozený, zbytkový stav po porodu, který projde. Je samozřejmě poněkud obtížné obnovit formuláře poprvé.

Porodníci na otázku: "Po kolik po porodu můžete jít do sportu?", Říká se, že čím dříve začnete, tím dříve se tělo vrátí k předčasnému těhotenství.

Vzhledem k tomu, že všechny případy jsou individuální, měl by místní gynekolog dát po porodu sport.

Fyzická aktivita v období po porodu

Zpočátku, žena může mít nedobrovolné močení, když kašle, smích, kýchání. To je známkou toho, že uzamykací sval v močovém měchýři se při narození plodu mírně protáhne.

Kegelův cvičení pomůže zvládnout tento problém:

  1. Stlačit vaginu 15 - 20 krát dvakrát denně.
  2. Uvolněte dávkovanou moč, střídající se části s kompresí pochvy.

Pokud se porod uskutečnil s komplikacemi, rupturami nebo císařským řezem, mělo by se „vzestup“ z nemocničního lůžka provádět postupně, ale co nejdříve se pokuste vstát.

Začněte s jednoduchými "chůze" procházky po oddělení, to zabrání tromboembolickým komplikacím a adhezím. Více o komplikacích po císařském řezu →

První cvičení a tipy pro jejich realizaci

Fyzická kultura by se měla provádět od prvních dnů po porodu, postupně a opatrně zvyšovat zátěž na těle. Některé užitečné tipy:

  • vyprázdněte močový měchýř před nabíjením;
  • dělat cvičení po krmení dítěte;
  • Ujistěte se, že pokojová teplota v době třídy je 18–20 stupňů;
  • oblečení volí, ne omezující pohyb;
  • po každé skupině cvičení je nutné ležet na břiše, což přispívá k rychlé redukci dělohy a snížení objemu břicha;
  • pohybovat se hladce, jako v pomalém pohybu, bez ostrých útoků.

Pro ženy, které jsou zvyklé na aktivní životní styl a chtějí se co nejdříve vrátit do společnosti, má otázka: „Sport po narození, kdy mohu začít?“.

Nabízíme soubor jednoduchých cvičení pro ty, kteří chtějí přinést svůj vzhled v souladu s požadavky modernosti. Pokračovat ve třídách, bez komplikací, je to možné po propuštění z nemocnice. Nést je v poloze na břiše (na posteli nebo matraci).

Soubor jednoduchých cvičení:

  1. Ruce leží podél těla. Výdech - žaludek je natažen na hranici. Dýchejte - relaxujte.
  2. Leží Nohy kolen jsou ohnuté, výdech - pánev je zvednuta, vdechnutí je sníženo.
  3. Leží na posteli. Ruce - na stranu. Zvedněte hrudník a snažíte se zavřít lopatky, aniž by zvedal hlavu z polštáře. Výdech - zpět do výchozí pozice.
  4. Leželi jsme na břiše. Každou nohu ohněte koleno střídavě 10-15 krát.
  5. Ležící na zádech, dělat cvičení "kolo". Jako únava končí.
  6. Ruce drží na boku postele. Kolena jsou ohnutá. Bez toho, abyste si vzali nohy z matrace, vytvoříme střídavé náklony nohou dohromady vlevo a vpravo 5-10 krát.
  7. Otáčení nohou nad břichem. 10 krát levou nohou, 10 krát vpravo.
  8. Přejížděl přes postel. Několikrát otočte do strany nejprve vlevo, pak doprava.

Dokonce i ti, kteří profesionálně hráli sport před porodem, by neměli být horliví od prvních dnů. Vše je třeba začít stejně, postupně zvyšovat zatížení.

Jaké sporty jsou povoleny po porodu?

Odborníci v oblasti medicíny nedoporučují začít sport ihned po porodu. Někdo potřebuje jeden měsíc na zotavení, někteří lidé trochu.

Co je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, jak sportovat po porodu:

  • věk;
  • stav těla;
  • dostupnost domácích podmínek pro zaměstnání.

Ideálním řešením pro tvarování těla je tanec. Orientální břišní tanec je speciálně navržen pro "vyřezávání" forem v problémových oblastech. Měkké, hladké pohyby paží, nohou a trupu jsou vynikajícím nástrojem pro obnovení průtoku krve do kloubů končetin a posilovacího prostředku pro svaly hrudníku a paží.

Plavání Můžete plavat 2-3 krát týdně, pokud děloha nekrvácí, není bolest. Voda je univerzální přírodní trenér, který dělá svaly nohou, paží a práce těla. Ve vodě je dosaženo nejvyššího „návratu“ kalorií!

Každé cvičení na různých problémových oblastech se opakuje 5 až 10 krát. Trénink v bazénu by měl být zahájen od 15-20 minut, postupně zvyšovat zátěž a dobu tréninku až na hodinu.

Pilates je měkčí forma fitness k dispozici doma. Trvalé aktivity tohoto sportu se týkají břišních svalů, díky čemuž je perfektně elastický a pevný s pravidelným zatížením. Cvičení pro páteř tvoří půvabné držení těla, odstraňuje boční usazeniny v oblasti pasu a boků.

Jaký sport je kontraindikován po porodu?

Zkušení porodníci doporučují nespěchat, aby začali aktivní cvičení, dokud žena nebude silnější.

Pro některé ženy, otázka: "Sport po porodu, kdy začít"? zvláštní naléhavost. Jedná se o atletky, jejichž doba zotavení je zkrácena na několik měsíců, po kterých opět začínají aktivní trénink.

V některých případech je to přijatelné, ale lék je proti koníčkům pro vzpírání, dlouhé běhy, tenis a cyklistiku.

Nezapomeňte, že hlavním úkolem mladé matky je vychovat zdravé dítě. Každá žena by si měla samostatně vytvořit harmonogram, kdy může začít hrát sport po porodu, odpovídající jeho schopnostem a silám.

Autor: Lyudmila Shashkova,
speciálně pro Mama66.ru

Sport během kojení

Pravidla pro sport v období kojení

Dítě se narodilo. Vracíte se z porodnice a chápete, že nezapadáte do věcí, které se nosily před těhotenstvím. I když během těhotenství jste šel do sportu, váha stejně vzrostla. Není pryč. Hlavní věc - panika! S pomocí sportů můžete dosáhnout významného výsledku tím, že si stanovíte cíl zhubnout.

Ihned vyvstává otázka, zda sport nepoškozuje dítě během laktace? Jaké druhy sportů lze praktikovat a co ne?

Sporty jsou velmi užitečné pro ženy v období po porodu. Aby nedošlo k poškození sebe a své dítě, kojící maminky by měly pečlivě zvážit pravidla tělesné výchovy. Ujistěte se, že budete následovat svou pohodu. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pravidla pro sport během laktace

Správná nálada

Zapojte se jen tehdy, když na to máte vhodnou náladu. Neměli byste jít do sportu, když jste velmi unaveni nebo je něco naštvané (s výjimkou případů, kdy cvičení zvyšují náladu).

Kdy začít

Jak se zbavit závisti rychle tenčí po porodu přítelkyně? Samozřejmě, začátek sportu co nejdříve, ale s ohledem na zvláštnosti jeho stavu.

Odborníci doporučují začít cvičit s malými břemeny den po porodu. Jedná se o tzv. Regenerační gymnastiku. Pokud byl porod úspěšný, přirozeně nedošlo k žádným významným slzám, krvácení a dalším komplikacím, můžete bezpečně zahájit gymnastiku již v nemocnici. Ještě předtím, než se dostanete z postele, můžete dělat cvičení na posílení břišních svalů (zdravotní sestra v nemocnici mi pomohla dělat tato cvičení).

Hlavní gymnastická cvičení (dřepy, otočení těla, ohyby, mávání rukou) se mohou začít zabývat dva týdny po narození dítěte, když se krvácení z pošvy snižuje. Během tohoto období můžete také zkomplikovat cvičení pro břišní svaly a začít cvičení pro posílení prsu.

Výjimkou jsou ženy, které měly císařský řez a měly těžké slzy. V takových případech je nutná konzultace gynekologa o sportu.

Kolik času musíte udělat a jak často

Je dostačující jít na sport třikrát týdně na půl hodiny denně, aby zažili výsledky.

Kromě toho, kojení sám, prostřednictvím produkce mléka, již pomáhá ženě při spalování až 500 kalorií denně.

Nejlepší čas na cvičení

Doporučuje se hrát sport před snídaní. Navíc nezapomeňte, že je nejlepší cvičit ihned po krmení dítěte. V tomto případě, i když se určité množství kyseliny mléčné uvolní v těle, před dalším krmením se sníží (do dvou hodin).

Jak na to

Sporty musí dělat ve fázích. Každý den můžete zvýšit počet opakování jednoho cvičení pro jednoho (bylo to pro mě snazší).

Zesílená a dlouhotrvající námaha může vést ke zhoršení kvality mateřského mléka (kyselina mléčná je vylučována v těle, která dodává mateřskému mléku nepříjemnou kyselou chuť) nebo jeho množství klesá.

Další zařízení

Činky, závaží, simulátory - to vše se nedoporučuje pro ženy během laktace. Taková zátěž je v období po porodu pro samotnou ženu příliš silná. Navíc cvičení s činkami mohou ovlivnit kvalitu a množství mateřského mléka.

Měsíc po porodu jsem se snažil trochu cvičit s činkami, ale rychle jsem si uvědomil, že je to pro mě příliš těžké. A jak se mi zdálo, po takových nákladech bylo v prsou méně mléka.

Fitball a obruč, naopak, mohou být použity. Hula hoop pomáhá vyrábět štíhlejší pas (testováno osobní zkušeností).

Pokud je méně mléka

To může být způsobeno tím, že během tříd ztratíte příliš mnoho tekutin spolu s potem a pijete málo. Proto stojí za pití více po třídě. Pro tento účel se nejlépe hodí kompot ze sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky a jablka). Pokuste se také snížit zatížení.

Sport během kojení

Existují sporty, které jsou kontraindikovány u kojících žen. A tam jsou ty, které jsou doporučeny v poporodním období. V každém případě stojí za to se poradit s odborníkem. Navíc je důležité, aby se ženy zaměřily na své pocity.

Sport Může

Plavání

Tento sport vám pomůže zbavit se celulitidy, posílit vazivový aparát, posílit svaly a osvěžit. Kromě toho, cvičení ve vodě výrazně snížit zatížení na páteři.

Bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil najít optimální polohu pro krmení, stejně jsem měl záda. A po cestě tam byly pocity - alespoň létat!

Chůze

Plus chůze je, že to nevyžaduje více času. Můžete chodit, chodit s dítětem.

Gymnastika

Komplex gymnastických cvičení zahrnuje zahřívání páteře, ohýbání, rotaci pánve, protahování, cvičení pro prsní svaly, chůzi na nohou a patách.

Zimní sporty

V zimě můžete lyžovat. A to jak na hoře, tak na rovině. Brusle jsou také vítány. Udělej si dovolenou - jdi na kluziště se svým manželem!

Sportovní hry

V létě si můžete zahrát volejbal pod širým nebem, badminton, jít na kole, kolečkové brusle. Kromě toho si můžete zahrát stolní tenis. Vzpomeňte si na čas, kdy jste byla malá holčička a přeskočte lano.

Pilates

Komplex Pilates při provádění nevyžaduje mnoho úsilí. Cvičení jsou zaměřena na relaxaci a rovnoměrné dávkování zátěže na všechny svaly těla. Tato cvičení vám pomohou udržet se v dobrém stavu. Dokáže všechny ženy.

Sport Nemůže

Běh

Jedná se o velmi energeticky náročný proces. Jogging může negativně ovlivnit kvalitu mateřského mléka.

Mocné sporty

Třídy na posilovacích trenažerech se nedoporučují pro kojící ženy! Důvod je stejný jako při běhu. Navíc, žena může začít krvácení dělohy s velkým zatížením na tisk.

Boj

Třídy bojových umění nebo boxu se nedoporučují pro kojící matky, protože kromě přílišné zátěže existuje také nebezpečí zranění hrudníku.

Extrémní sporty

V žádném případě! Adrenalin, který se uvolňuje při cvičení tohoto sportu, může významně snížit laktaci. Kromě toho hrozí nebezpečí zranění.

A další. Je lepší hrát sport ve společnosti stejné mámy jako vy. Můj přítel a já, kteří mají stejný věk jako můj syn, cvičili společná cvičení. To vám nejen pomůže zodpovědněji při cvičení, ale také diverzifikuje váš každodenní život. A pak sport laktace vám přinese radost.

Přejeme Vám rychlé uzdravení!

Tento článek je poskytován webem "Supermams: místo pro matky"

Kdy mohu začít hrát sport po porodu

Po porodu začne každá žena přemýšlet o tom, jak se rychle dostat do požadovaného tvaru. Mnozí se rozhodnou začít sportovat. To je správné rozhodnutí, ale ne ve spěchu. Je důležité pochopit, kdy můžete hrát sport po porodu. Tělo každé ženy je individuální a musí být pochopeno, protože pokud každý vykonává stejná cvičení, může být účinek zcela odlišný.

Chcete-li se rozhodnout, jak správně trénovat a kdy můžete sportovat po porodu obecně, měli byste se poradit s lékařem.

Důležitou otázkou může být i to, jak správně kombinovat kojení a proces aktivního hubnutí. Pokud trénujete ve skupinách, kde je kouč přítomen, řekne vám, kdy a kolik cvičení musíte udělat a po jakém čase se začnou objevovat viditelné výsledky.

Jaká zatížení jsou povolena po dodání

Při výběru konkrétního zatížení je důležité věnovat zvláštní pozornost zdravotnímu stavu ženy. Každý se zajímá o otázku, kolik po narození můžete sportovat, ale je důležité nespěchat. Během porodu by mohly vzniknout různé komplikace a určitě je třeba vzít v úvahu. Než začnete s výukou, měli byste se poradit s gynekologem. Doba zotavení těla po porodu může záviset na mnoha faktorech, jako jsou:

  • Věk ženy, čím je starší, takže musíte být opatrní;
  • Fyzický stav těla;
  • Složitost minulého porodu;
  • Chronická onemocnění;
  • Možnost krvácení;
  • Stupeň zdatnosti;
  • Hladina krevního tlaku.

Stojí za zmínku, že ženy, které se zabývaly sportem před těhotenstvím, se mnohem snáze zotavují. Rychle se dostanou do formy a mohou pokračovat v tréninku před ostatními.

Ti, kteří sportují profesionálně po celý život, mohou začít trénovat jeden měsíc po porodu, jiné ženy se musí zdržet zvýšené fyzické aktivity po dobu nejméně tří až čtyř měsíců.

Je důležité zvolit typ sportu, který bude mladá matka dělat. To může být jóga, pilates, plavání nebo aqua aerobik. Během výuky a cvičení by mělo dojít ke stálému nárůstu zátěže. Tělo tak bude mnohem snazší přizpůsobit se novému rytmu života. Na začátku cesty je nutné opustit silné strie, skoky a ostré zatáčky, protože to bude nejen obtížné, ale také nebezpečné.

Chcete-li ovládat tělo, můžete použít různé metody a zařízení. Jako jedna z možností kontroly, může srdeční frekvence monitor přijít, uvedení na ruku, že můžete sledovat tepovou frekvenci a ne přepracování.

Pravidla ošetřovatelství

Ve sportu je důležité dodržovat různá pravidla předepsaná pro daný případ. Pokud tedy žena kojí dítě, je důležité vzít v úvahu tyto aspekty při sportu:

Školení musí být koordinováno s harmonogramem krmení;

Nejlepší je pokusit se začít cvičit tato nebo jiná cvičení po krmení dítěte, protože mnoho trenérů věří, že během cvičení může mléko změnit svou chuť a stát se hořkostí;

Aby nedošlo ke snížení laktace a nekazit mléko, je nutné zanechat příliš intenzivního cvičení, měli byste vyloučit silový trénink;

Netlačte lis po dobu prvních dvou měsíců po dodání, protože to může nepříznivě ovlivnit návrat pasu;

Doba, po kterou žena trénuje, by neměla překročit půl hodiny. Doporučuje se začít trénovat od deseti do patnácti minut a postupně zvyšovat interval;

Není třeba, abyste se dostali ke ztrátě síly, moderování je nejlepší;

Během cvičení je důležité pravidelně pít tekutinu. To by mělo být prováděno každých 15 minut, aby se zabránilo dehydrataci.

Sporty, které lze praktikovat po porodu

Při výběru toho, co dělat, je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že by to měl být jemný sport, například:

  • Plavání;
  • Aqua aerobik;
  • Tanec;
  • Pilates;
  • Jóga;
  • Fast hotba;
  • Lyže a brusle.

Všechny tyto aktivity jsou pro tělo velmi přínosné. Pomáhají nejen zhubnout, ale také umožňují tělu rychle se zotavit po velmi obtížném procesu přenášení dítěte a porodu. S pomocí tréninku se obnovuje metabolismus kyslíku, normalizuje se krevní oběh a různé další procesy. Ale nejdůležitější věc, hrát sport, žena může překonat takový stav jako poporodní deprese, to je velmi důležité. V některých případech vám skupinové sporty umožňují najít nové přátele a partnery.

Jak kombinovat sport a péči o děti

Tato otázka může být pro mnoho žen, které prostě nemají nikoho, kdo by dítě opustil, otázkou principu. V moderních sportovních klubech se pořádají kurzy pro matky s dětmi, které si můžete vzít s sebou do posilovny. Taková návštěva sportovního klubu může oslovit jak matku, tak její dítě.

Skupinové kurzy pro maminky s dětmi jsou velmi užitečné, protože je obklopen stejnými maminkami, aby vlak byl mnohem jednodušší a zajímavější.

To může být viděno jako sportovní procházka s kočárkem. Stojí však za povšimnutí, že by mělo jít rychlým tempem, protože pomalá chůze nepovede k ničemu.

Je důležité se snažit chodit déle než hodinu, zatímco se snažíte uniknout ze silnic a aut. Ideální pro procházky do parku.

Sport po porodu je důležitý a nezbytný, protože může být pro tělo velmi přínosný. Je důležité správně vypočítat sílu a postupovat postupně k požadovanému výsledku a vše bude fungovat.

Když můžete a kde začít hrát sport po porodu

Těhotenství a následná porod dělá velké změny v obvyklém rytmu života ženy. Neskončí ani když kojí mladá matka. Zvláště těžké změny jsou dány aktivním ženám, které jsou zvyklé na každodenní cvičení a podrobují své tělo různým pohybovým aktivitám. Mnoho lidí má proto zcela přirozenou otázku, kdy je možné po porodu hrát sport, zejména pokud byl císařský řez?

Sport a kojení: jak ovlivňuje laktaci

Jednoduchá cvičení můžete provádět během několika hodin po narození. I gynekologové to doporučují. Stále však existuje mnoho otázek:

  • jaká cvičení a kdy je možné vstoupit do denních školení;
  • jak jíst, aby se zlepšila laktace bez dalších kalorií;
  • jak trénovat tak, aby nedošlo ke změně kvality, množství mléka;
  • kde av jakém čase provádět školení;
  • s jakou intenzitou zvýšit pravidelné zatížení.

Pro aktivní ženy, které milují sport, je důležité vědět, jak dlouho po porodu můžete hrát sport. To platí pro ty sporty, které vyžadují velkou fyzickou námahu. Někteří odnesou fyzickou sílu a tělo je vyčerpají. Jiní přinášejí radost, naplňují tělo fyzickou silou, zlepšují náladu. Je to na dobré náladě matky závisí na procesu laktace. Stres, těžké břemena vedou ke skutečnosti, že laktace se zastaví, mléko zmizí.

Po porodu je sport nezbytný, ale když je možné ho praktikovat, je to vážná a poměrně důležitá otázka. Každá matka se chce rychle vrátit do své původní podoby. Je třeba si uvědomit, jak se sport začal ještě před nástupem těhotenství: zátěž se postupně zvyšovala. Je také nutné se vrátit ke školení.

Zajímavé Předpokládá se, že aktivní sport během laktace nepříznivě ovlivňuje chuť mléka. To je klam: dítě necítí žádnou negativní chuť.

Harm lactation způsobuje aktivní mnoho hodin sportu. Porod vyčerpává tělo a další zátěž může poškodit. To opět dokazuje, že návrat ke sportu by měl probíhat postupně. Stejně důležité je konzultovat se se svým gynekologem: každý organismus je individuální, nemůžeme mít stejná doporučení.

Většina lékařů doporučuje navštívit tělocvičnu ne více než 2-3 krát týdně, a školení by nemělo trvat déle než 40 minut. Ale iv tomto případě je důležité připravit tělo. Může to být lehké denní běhy, ranní cvičení, pomalá jízda na kole nebo plavání v bazénu, což pomůže připravit tělo na intenzivnější zátěž.

Kdy mohu začít aktivní trénink

Fyziologické změny, které se vyskytly v těle ženy během těhotenství a po porodu, vyžadují pečlivou péči o vlastní zdraví. Na otázku, kdy můžete začít hrát sport po porodu, může proto odpovědět pouze porodník-gynekolog. Žena je zodpovědná nejen za své zdraví, ale za zdraví a výživu svého novorozence.

Pozornější musí být žena po císařském řezu.

Je to důležité! Po císařském řezu gynekologové doporučují začít sportovní tréninky nejdříve o tři měsíce později.

Ženy, které hrály sport před porodem, jsou zvyklé poslouchat jejich těla. Bylo by dobré obnovit tento zvyk po porodu. Hladina hemoglobinu se snižuje, i když bylo přirozené, bez přestávek. To vede ke slabosti, závratě. V takové situaci je důležitější přemýšlet o dobré výživě, která obsahuje mnoho bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a železa, aby se rychleji zotavila a poskytla novorozenci dobrou výživu.

Častý chod na čerstvém vzduchu tento proces urychlí. V parku u lavičky dejte kočárek se spícím dítětem a dělejte nějaké dřepy, kliky, ale nesedejte. Pokud je mírná závratě, stojí za to snížit zatížení.

Jaká cvičení lze provádět v prvních měsících po narození

První věc, kterou by mladá matka měla věnovat pozornost, je obnova dýchání bránice. Je nutné stát se rovnýma rukama po těle. Zhluboka se nadechněte a naplňte žaludek vzduchem tak, aby se jeho svaly napínaly. Poté uvolněte vzduch tak, aby byl žaludek natažen co nejvíce. To pomůže udržet břišní svaly v dobrém stavu, protože během těhotenství prošly velkými změnami.

Je lepší provádět dechová cvičení na ulici během procházky, a to pouze po jednoduchých cvičeních. Nemusí nést velkou zátěž. Děloha nově narozené ženy se vrací do svého dřívějšího stavu ne dříve než o dva měsíce později. Proto gynekologové doporučují první dva měsíce, aby se aktivně neúčastnili sportu. Celý soubor cvičení v prvních měsících by měl být zaměřen na obnovu břišních svalů a normalizaci dýchání.

Je lepší začít aktivní sport za šest měsíců. Dítě vyrostlo, do své stravy bylo zavedeno doplňkové krmivo, proto není nutné ho krmit 1-2krát mateřským mlékem. Ano, a dítě už může být na chvíli s otcem nebo babičkou, zatímco maminka je v posilovně.

Je důležité střídat hodiny v posilovně s bazénem, ​​kde si můžete vzít s dítětem. To bude přínosem a dá mu spoustu pozitivních emocí. K dispozici je soubor cvičení, které lze provádět s dítětem v bazénu. To pomůže, aby svaly v pořádku, zhubnout, pokud jsou extra libry jsou získány.

Sport, který nedoporučuje kojící matky

Těhotenství, porod, kojení a krmení kladou větší důraz na ženské tělo. Navíc, to není stojí za to s těžkými tréninky. Proto mnoho lékařů nedoporučuje zapojit se do takových sportů jako:

  • lehká a těžká atletika;
  • typy vzpírání;
  • intenzivní běh, skákání;
  • bojová umění;
  • gymnastika;
  • běh, vysoký skok, délka.

Bylo tedy jasné, že sport může a měl by být praktikován. Aktivní trénink je ale nejlepší provést po 6 měsících. Pokud v této době je stále s mateřským mlékem, neprovádějte cvičení, které vyvíjejí tlak na svaly hrudníku. To může nepříznivě ovlivnit laktační proces. Skoky jsou lepší odložit při kojení.

Co když se laktace sníží nebo mléko zmizí

Situace je poměrně běžná a může nastat, pokud je matka aktivně trénována a cvičení byla zaměřena na posílení prsních svalů. Neméně škodlivé jsou nervové situace, které se mohou objevit během tréninku.

Každá maminka by měla dodržovat několik pravidel, pokud dítě bere mateřské mléko.

  1. Eliminovat cvičení, která jsou spojena se stresem. Třídy by se měly konat v uvolněné atmosféře a nenesou velkou zátěž.
  2. Krmit dítě před tréninkem a po něm. Během tříd je zrychlen krevní oběh a lymfatický proud. To vyvolává zrychlení produkce mléka a přebytek vede k jeho vyhoření.
  3. Pijte dostatek vody. Množství vyrobeného mléka závisí na spotřebované kapalině. Je proto nutné neustále pít vodu během cvičení, zejména jíst hodně katolické kapaliny vychází s potem.
  4. Vylučte při cvičení, kde je nutné ležet na podlaze, na hrudi. To provokuje lakostaz - stagnaci mléka v potrubí.
  5. Spolehlivé spodní prádlo. Během výuky musíte použít speciální podprsenky, které podpírají hrudník, ale nedotýkejte se.

Po porodu je nutné zapojit se do sportu, ale není tak aktivní jako před těhotenstvím. Můžete se vrátit k intenzivním nebo výkonovým zatížením nejdříve šest měsíců po dodání.

Když můžete a kde začít hrát sport po porodu

Během těhotenství, chcete, nechcete, ale musíte se smířit se změnami ve vašem vzhledu. Stoop, kachní procházka, obrovské břicho neodpovídají moderním ideálům ženské krásy a po porodu jsou dokonce v pokušení strčit těla do krásných, těhotných věcí. Ale něco se pokazilo... Kdy můžete začít praktikovat svou postavu a proč nezapadá do žádného snímku?

Ošklivost postavy po porodu: příčiny a způsoby, jak odstranit

Nadváha. Rychlost přírůstku hmotnosti v průběhu těhotenství se vypočítá v závislosti na indexu tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím. Vypočítá se vydělením tělesné hmotnosti čtvercem výšky v metrech. Například s růstem 164 cm a hmotností 65 kg BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24.

  • s chudou stavbou, BMI menší než 19,8 a normálním přírůstkem hmotnosti 14–16 kg;
  • s průměrným BMI = 19,8-26 nárůst v rozmezí 9-14 kg;
  • s tuku ústavy, BMI je více než 26 a zvýšení by nemělo překročit 9 kg.

Pokud jsou vaše parametry pro přibývání na váze vyšší než ty, které jsou uvedeny, pak tyto kilá bezprostředně po porodu nikam nepůjdou a „potěší“ tuky po celém těle, zejména v oblasti břicha, hýždí a stehen.

Neobávejte se, pokud při narození dítěte, které vážíte 2-3 kg více, než je obvyklé, je to během laktace normální. Za prvé, prsa se zvyšuje, a za druhé, během celého období kojení, tělo dá vodu do "prasátko", oddálení o něco větší objem tekutiny pro nepřetržitou produkci mléka.

Ukládání tuků během těhotenství je fyziologický jev, založený na hormonálních příčinách. Když nastávající matka nejedla pro dva, pak problém tukové rezervy může být rychle vyřešen praktikováním sportu po porodu a kojení. Jinak - s obezitou, se bude muset vypořádat déle a tvrději.

Nadváha zvládá aerobní cvičení a vyhýbá se nadměrnému jídlu. Jídla by měla být vyvážená a zlomková (v malých porcích 5-6 nebo vícekrát denně). Mírné aerobní cvičení může být zahájeno 6–8 týdnů po porodu, s ukončením porodu po porodu.

Pokud kojíte, je lepší se vyvarovat cvičení, kde je tělo velmi otřeseno - skákání s lanem, běh, aktivní tanec a podobně - těžký hrudník po takových „otřesech“ se může prohnout. Vhodnější cyklistika nebo cvičení na stacionárním kole, plavání.

"Těhotné" břicho, ochablá a volná kůže

I když jste byli aktivní a nevzdali jste se sportu během těhotenství, může proces břicha trvat delší dobu. Rychlost kreslení břicha závisí na tom, kdy natažené břišní svaly získají počáteční tón.

V případě, že žena měla čas na práci na spontánním před a během těhotenství, svaly zesílí během prvního týdne po narození a kompaktně drží zvětšenou dělohu, která jí nedovolí vyboulit, aby záviděla všem kolem.

Pokud je sport před narozením vaším způsobem života, ale nechali jste ho během těhotenství, pak maximální spotřeba kyslíku, podle které je obvyklé určovat, jak jsou svaly připraveny pro zatížení, spadá již 2 týdny po zrušení tréninku a svalový tonus se snižuje po 6 týdnech.

V tomto případě, kdy začneme pracovat na tisku, bude doba zotavení bývalé krásné formy břicha trvat 1–8 měsíců, v závislosti na tom, jak dlouho byla přestávka. Plochý žaludek se stane za 2-6 týdnů kontrakcí dělohy a obnovením svalového tonusu.

Ne všechno je pro maminky, které se nezdržovaly ve formě ani před těhotenstvím, ani v období těhotenství. Žaludek bude "těhotný" asi 2 měsíce po porodu. Natažené, oslabené svaly nejsou schopny poskytnout sílu přední břišní stěně a zvětšená děloha vyčnívá, dokud se nevrátí do původní velikosti.

Ale i po redukci břicha u netrénovaných matek je možné často pozorovat ochablost, ošklivé ochabnutí tukových záhybů a natažené kůže. Bohužel, trénink ne vždy řeší problém klesající břicho, a pokud se budete snažit o dokonalost, pak můžete dosáhnout pomocí abdominoplastiky.

Otazník: Chůze

Během těhotenství se pozice budoucí matky mění v důsledku přemístění těžiště, natahování a oslabování zadních svalů - ramen, zadku jsou nasazeny a bederní páteř je vyklenuta dopředu. Trvale nesoucí dítě v náručí a krmení v ohnuté pozici přidejte palivo do ohně a před veřejností se objeví otazník.

Krk a záda často trpí nesprávným držením těla, neobvyklým nasměrováním a bolestí. Po porodu dítěte je možné a nutné začít se zabývat nápravou držení těla a posilováním svalů zad bez čekání na konec postnatálního období zotavení.

Vzhledem k fyziologickému rozporu pánevních kostí v symfýze ochlupení lze po porodu pozorovat tzv. „Kachní procházku“. Pokud nedochází k zánětu stydké artikulace - symfyzitidy, pak tento stav prochází dostatečně rychle, s odstraněním změkčujících pánevních svalů a vazů hormonu relaxinu z těla.

Kdy mohu začít břišní svaly

1. Přirozený porod. Cvičení pro břišní svaly v případě přirozeného porodu může začít fungovat po ukončení porodu po porodu - 6-8 týdnů po porodu, postupně se zvyšuje zátěž.

Během tohoto období, obnovení orgánů a systémů malé pánve. Vazový-svalový aparát oslabený těhotenstvím, které drží orgány v břišní dutině, získává sílu a přichází na tón.

Je-li bezprostředně po porodu k dispozici zátěž na břišní svaly, je možné vyvolat prolaps orgánů a krvácení dělohy.

V této době se děloha stahuje, zmenšuje svou velikost a navíjecí nádoby, které jsou odtrženy v místě připevnění placenty hlouběji do dutiny.

Proces trombózy probíhá intenzivně - povrch poranění sliznice dělohy je „zavřený“. Nedoporučuje se žádná fyzická aktivita a aktivní sport, ve kterých dochází k nárůstu nitrobřišního tlaku a riziku těchto poporodních komplikací.

Ale můžete pomoci postavě v oblasti nevzhledného břicha tím, že začnete systémem cvičení pro svaly pánevního dna, známé jako "Kegelova cvičení". Co mají co dělat s břišními svaly? Díky nim se posilují svaly pochvy a perineum, řeší se problém močové inkontinence, normalizuje se krevní oběh v pánvi, snižuje se riziko hemoroidů.

Nakonec se svalový tonus všech pánevních orgánů oslabených těhotenstvím a porodem vrátí do normálního stavu a postup po porodu je snazší. Tato cvičení nemají žádná omezení, s výjimkou stehů na hrázi a mohou být zahájena následující den po porodu.

V případě perineálních slz a řezů mohou být cvičení Kegel praktikována 4 týdny po šití, a to i v případě, že ještě není žádný nepohodlí.

2. Císařský řez. Lékaři doporučují „čerpání tisku“ ne dříve než 6 měsíců po císařském řezu, když jizva na děloze je zralá. Na druhé straně, hojení je rychlejší, když je poraněná tkáň těla dobře zásobena krví, což je dosaženo cvičením na okolních svalech.

Kojící matka + sport =?

Velmi málo z nás se může pochlubit, že se po prvních měsících, které uplynuly od narození dítěte, vrátily do své původní velikosti. Tyto štěstí mohou jen závidět. V první době si jen užíváte role matky, naladíte se na vlnu dítěte a nepřestáváte obdivovat jejich drobky. Myšlenka, že je čas vrátit se do prenatální formy, přichází mnohem později. Bříško prostě nezmizí. Zhirochek s boky, rukama a jinými částmi těla také sám od sebe neodejde. Je v pořádku. Je nakrmený. Zdobit. A dopřejte si rozmary. Kde najít sílu, a co je důležitější, motivaci k tomu, abyste se stáhli a zhubli?

Jaké změny nastávají u těla během těhotenství a po porodu

Budoucí matka ještě o těhotenství neví a tělo se již vyladí, aby zajistilo bezpečný vývoj malého muže uvnitř. Hormony jsou aktivně produkovány. Jedná se o vnitřní orgány.

Ihned po porodu se hladiny estrogenů a progesteronu prudce snižují, tělesná hmotnost se snižuje a stav dělohy se mění. Následně dochází i k metamorfóze s pohybovým aparátem. To také zvyšuje psycho-emocionální zátěž. Tohle je pro tělo silný stres.

To je věřil, že po narození, 2-3 roky by měly projít, než se vše vrátí do normálu. Ale nechodte v této době v závoji a hábitu! Chci vypadat dobře v nejkratším možném čase. A pokud jsme v zimě zachráněni omluvami, například: „Na jaře se ujistěte, že zhubnete!“ Co dělat, když je tam! Přišel! Klepání na okno hravé kapky, ale stále nezapadají do džíny, které jste nosili před narozením. Léto je ještě horší. Topy a trička musí být odložena na lepší časy a místo nich se oblékají do beztvarých triček. Existují dvě možnosti pro rozvoj událostí: buď pokračujte s výmluvami, nebo sbírejte vůli do pěst a začněte jednat. Samozřejmě, sbírat, společně říkáme! A pojďme jíst další sendvič. Upřímně věříte, že je to poslední!

Po jaké době můžete začít sportovat, fyzickou aktivitu v období po porodu

První otázka, kterou jsem se zeptal lékaře, když jsem vyčerpal všechny „co, proč a proč“ ohledně dítěte, znělo: „Kdy můžu začít chodit do fitness?“. Lékař byl velmi překvapen, ale odpověděl: „Ne dříve než za 6–8 týdnů. Po císařském řezu ještě později. "

Můj syn už byl v desátém měsíci, když jsem konečně pochopil, že se nestane zázrak, musíme začít něco dělat. Váha nezmizela, navzdory všem ujištěním: budete krmit, budete zhubnout sami. Po narození jsem se chtěl rychle vrátit k předchozím formám a šel jsem na dietu. Ale vůbec jsem nemyslel na to, jak by to ovlivnilo složení a množství mateřského mléka. Vzdychl jsem, udělal jsem jediné správné rozhodnutí a dieta skončila.

Plně jíst několikrát denně, podle doporučení lékařů, nefungovalo. Co je k jídlu! Bylo nemožné, aby si i pro sebe něco užitečného a vyváženého. Stačí dát dítě spát, dostat jídlo, ale on se již probudil a potřebuje pozornost. Věci jsou lepší s těmi, kteří dostávají veškerou možnou pomoc od babiček, dědečků a dalších příbuzných. A pokud nikdo není kolem a musíte se vyrovnat s jedním, obraz není tak růžový. Můj hubnutí život byl komplikován také můj manžel, který trval na tom, že nebylo nutné zhubnout, všechno je v pořádku. A nejen krásné, ale skvělé! Díky za to! Bylo to velmi příjemné slyšet! Přesně tak dlouho, dokud se mi do očí nedostal odraz v zrcadle. Úsměv zmizel. A celá nevyhnutelnost bytí padla zpět na ramena. Kompletní šatník prenatálního oblečení, do něhož padla jen jedna část těla, ale ne úplně já, dokončil práci.

Při péči o novorozence je velmi těžké najít si čas na sport. Někdy se cítíte tak unaveni, že síla tréninku se zdá být zcela nepřítomná.

Velmi důležitým aspektem při hubnutí je motivace. Nemáte žádnou vážnou motivaci, budete neustále rozpadat, dát si pauzu. A když to jednou udělali, druhá a třetí nejsou daleko - projdou ještě snadněji. Je nutné se nutit. Zesílení bude moci a jít do cíle. Prostřednictvím nemůže a nechtějí. Jak víte, k návyku dochází za 21 dní. Pokaždé, když otevřete chladničku, zeptejte se sami sebe: "Jsem opravdu hlad?" Při pohledu na vaše fotografie před těhotenstvím může být dobrou pobídkou. Nezapomeňte, že se organismy navzájem liší. A při stejném zatížení se chovají odlišně. Neexistuje žádný jediný recept a metoda, která by pomohla všem a všem. Pokud se vám nelíbí žádný sport, netlačte sami. Vyberte si ten, který se vám líbí.

Jaké sporty po porodu lékaři doporučují

Kdy se začít vracet do předchozí podoby, každá žena se rozhodne sama pro sebe. Je těžké udělat první průlom. Často je nedostatek morální síly. Konzumujete se s frází "nechte je milovat, co jsou." Toto postavení v životě neukládá z rozvoje deprese vyplývající z nespokojenosti s ním a jeho tělem. Moje první pokusy o zahájení cvičení byly neúspěšné. Když byl můj manžel zaměstnán, byl jsem plachý. Vzácné a, jak se mi zdálo, krátké přestávky na dětský denní spánek byly zaneprázdněné domácími pracemi. Zákeřný prach právě čekal na vhodný čas na vyplnění všech povrchů. Okamžik, kdy dítě leží klidně v postýlce a dívá se na kolotoč, je ztraceno. Ačkoli to bylo v této době bylo možné zapojit, aniž by byly dotčeny zbývající povinnosti. Plazící syn ho musel následovat na patách a chránit před možnými zraněními. Nastal čas a dítě se rozhodlo - přestat plazit se, je čas jít. Podíval jsem se na sebe do zrcadla a byl jsem zděšen tím, co jsem viděl. Pravděpodobně potřeboval jen tento tlak. A já jsem šel do obchodu. Po přečtení mnoha tipů a rad, začněte s nejjednodušším: běžte na místě. Můj syn se zájmem sledoval svou matku a pak se k ní připojil. Ale protože malé děti nemohou dlouho sedět na jednom místě, museli ho vzít do náruče a použít je jako váhový agent. Běžel z místnosti do pokoje, vyskočil. Baví se, jeho matka je tvrdá, ale fyzicky užitečná. Squatting s dítětem v náručí se ukázal být velmi účinným cvičením. A pokud ho vrátíte zpět, stane se to jednodušší. Pomocí každé volné sekundy jsem buď vytrhl ze stolu (židle, pohovka, podlaha), pak udělal „kolo“ a naklonil. Po obrovské pauze je samozřejmě těžké začít cvičit. Nenechte se rozrušit a skončit. Každý den bude lepší a snazší.

Gymnastika na videu

Gymnastiku ve formě lehkých cvičení (ohýbání, potopení) lze zahájit již v nemocnici. V žádném případě by neměla jít do krajnosti a snažit se získat co nejvíce fyzické aktivity. Mladá matka je kontraindikována. Vazy jsou stále příliš měkké, svaly se snadno poškozují, zvyšuje se pravděpodobnost zranění. U nově narozených žen vyvinuli lékaři speciální cvičení.

Zabýváme se dítětem

Zpravidla žaludek není jediná problémová oblast. Ve většině případů potřebuje korekce celé tělo. Takže musíte bojovat v komplexu, tj. Dělat cvičení na všech částech těla.

Vybrala jsem si pro sebe jednoduchou gymnastiku, která netrvá déle než 10 minut. Ale i ona se poprvé vydala s obtížemi. Bylo těžké přinutit se každý den trénovat. Zaprvé, zasahovala do jejich lenivosti. Za druhé, svaly, které nebyly zvyklé na cvičení, odmítly protáhnout se a pracovat, což způsobilo určité nepohodlí. Týden jsem bojoval sám se sebou a nakonec jsem tyto třídy systematizoval. Vzala jim ranní čas, když je ještě síla a vy se můžete přinutit něco udělat. Můj komplex se skládal z následujících cvičení:

  1. Dřepy. Čím nižší, tím lépe, bez zvedání nohy z podlahy.
  2. Kliky. Pokud síla rukou nestačí pro standard, ohněte si kolena.
  3. Ležící na břiše, položte ruce za hlavu a odtrhněte tělo od podlahy.
  4. "Jízdní kolo" se zapojením rukou. Pravý loket se dotýká levého kolena a naopak.
  5. Otočíme záda na židli (pohovku), položíme ruce na povrch a začneme dřepet.

Ani tento jednoduchý trénink se nedoporučuje provádět dříve než 2 měsíce po porodu vagíny a 3-4 po císařském řezu.

Fitness na videu

Jízdenku si můžete koupit do haly. A můžete dělat doma na video lekcích. Každý si vybere možnost, která je pro něj výhodnější. Cvičení se doporučuje nejméně dvě a půl hodiny týdně. Pro cvičení budete potřebovat činky, míč a další vybavení. Než začnete, zahřejte se, abyste zahřáli svaly. Začněte pomalu, postupně zvyšujte tempo. Nasaďte si podpůrnou podprsenku, aby nedošlo k poranění hrudníku. Předpoklad: vypijte velké množství vody. Pokud se necítíte dobře, okamžitě ukončete výuku!

Nemyslete si, že by vám fitness měla být dána jednoduše. To je fyzická aktivita, která vyžaduje školení. Nepřehánějte to na začátku tříd, neubližujte se.

Jóga na videu

Porod dítěte je vážným testem. Nejen tělo ženy potřebuje obnovu, ale i její psychiku. Třídy jógy vám umožňují být sami se sebou, pomáhat dosáhnout harmonie a dosáhnout emocionální rovnováhy. Čím dříve začnete cvičit, tím větší přínos přinesete svému vlastnímu tělu. Dospělé dítě může být připojeno k tréninku. Poprvé po porodu se praxe skládá pouze z meditačních a dechových cvičení. Když je tělo připraveno na fyzickou námahu, můžete začít ovládat ty neškodné ásany.

Jóga pomáhá obnovit rovnováhu po porodu

K dosažení výsledků v józe je třeba neustálé praxe. Cvičení minimálně 20–25 minut denně.

Běží na videu

Běh je velmi efektivní způsob. Není divu, že říkají: "Pokud chcete zhubnout, běžte." Když dojde k otázce, zda je možné tento sport zvolit po porodu, jsou kojící matky rozděleny do samostatné kategorie. Příčinou je účinek fyzické námahy na laktaci. Intenzivní cvičení může snížit množství mléka. Izolace kyseliny mléčné - ovlivňuje její chuť. Poté, co viděli první výsledky, mnoho maminek zvyšuje jejich pracovní zátěž. To je naprosto nemožné. Nadměrné běhání může vést k laktostáze, hypertonii dělohy a krvácení dělohy.

Ranní běh - náboj živosti

Během kojení však běh není absolutní kontraindikací a při některých výhradách je někdy zařazen do tréninkových komplexů pro kojící matky.

Přilákat přátele ke spuštění

První trénink by neměl překročit 10 minut a je lepší je utratit minimálním tempem. Maximální doba, kterou matka doporučuje strávit na běhu, je 30 minut. Nezapomeňte pít hodně vody! Po vyučování je povolen pouze teplý sprchový kout. Krmte dítě by mělo být před tréninkem (hrudník bude snazší). Zodpovědně odkazovat na výběr oblečení: tepláky by neměly stlačit žaludek, a pro hrudník je lepší vyzvednout speciální podprsenku.

V prvních měsících po narození je rychlá chůze skvělou alternativou k běhu. Můžete kombinovat procházku s cvičením. Dítě sedí nebo leží v kočárku, matka urychleným tempem obohacuje tělo kyslíkem a spaluje další kalorií. Je velmi výhodné, pokud je v blízkosti park, nemusíte manévrovat mezi lidmi.

Jízdní kolo

Jízda na kole vám dává menší důraz na vaše svaly než běh. Ale lékaři doporučují začít ne dříve než po 6-7 měsících. Chůze na kole dodává energii, zlepšuje náladu a zlepšuje fyzickou kondici a současně spaluje tuk.

Jízdní kolo, příroda a harmonie

Dechová cvičení

Kyslík hraje důležitou roli v metabolických procesech zdravého člověka. Nejjednodušší dechová cvičení po narození, řádně vykonaná, mohou dělat zázraky. Obnovuje sílu, dodává energii, pomáhá posilovat břišní svaly a hrudník a zvyšuje pružnost.

Dechová cvičení zvyšují metabolismus, dodávají energii, zlepšují zdraví a morálku. Realizace trvá až 15 minut denně. Hlavní věc je, aby se nadechla a vystoupila. Aby se výsledek objevil, musíte cvičit pravidelně a poměrně dlouhou dobu. Start trénink se doporučuje nejen po jídle, ale přísně na lačný žaludek.

Komplexní systémy hubnutí Cindy Crawford, Gillian Michaels, Tracy Anderson

Chytání doma, můžete nezávisle vybrat zatížení a čas udělat cvičení. Je možné provést několik přístupů. Zvláště pokud dítě dovolí matce postarat se o sebe. Je důležité si uvědomit, že váha za jeden den nezmizí. Buďte trpěliví a nevzdávejte se. Koneckonců, žena, která se cítí krásná, nese pozitivní náboj energie a sdílí ji s ostatními.

Cvičení z Cindy Crawford (video)

Cindy Crawford má tři videa na hubnutí. Každý z nich je určen pro konkrétní kategorii. Kurz pro matky, které chtějí zhubnout po porodu, se nazývá Nová dimenze. Cvičení jsou velmi efektivní a poměrně jednoduchá. Třídy jsou krátké. Bude pro ně snadné najít čas.

Tyto záznamy jsem studoval téměř dva a půl roku a chci si všimnout, že jsem si užil práci se Sinddy, dokonce jsem dvakrát až třikrát denně cvičil. Příjemná hudba, jasné vysvětlení a živý příklad cvičení, členění podle složitosti a zátěže - to vše nemůže selhat při přitahování. Cindy sama vypadá docela impozantně, což nemůže mít pozitivní vliv na touhu provést celý soubor cvičení. Celý komplex je rychle zapamatován a po týdnu tříd můžete cvičení bezpečně provádět sami, aniž by byl záznam doprovázen. Zvláště se mi líbilo rozcvičení v tomto komplexu a cvičení s činkami. Všechna cvičení jsou pečlivě promyšlená a zdají se tak snadná, že si je sami nevšimnete, začnete je provádět s naprosto stejnou lehkostí. Když jsem pracovala pouze 15 dní (denně), všimla jsem si, že moje svazky spěchaly dolů (jen jsem se zhroutil, v prvních pěti dnech se můj pas snížil, ve zbývajících dnech jsem začal úplně roztavit svazky všude. Svaly se staly pružnými a cítil jsem se zdravé, plné energie a s velkou touhou zabývající se tímto videem až do léta přišel a dacha začala (to prostě stalo se absolutně žádný čas))) Velké video a velmi působivý efekt.

Alsoly Kazachstán, Pavlodar

http://otzovik.com/review_579157.html

Cvičení z Gillian Michaels (video)

Účinnost školení s Gillianem Mikesem prokázaly miliony lidí. Můžete si udělat video kurzy doma. K tomu nejsou zapotřebí žádné vzácné simulátory. Program „Hot Body, Healthy Mommy“ je vhodný pro zotavení po porodu.

Ahoj všichni! Jsem mladý (hmm... i když ne celkem 35 je stále máma). Když byla nejmladší dcera stará 4 měsíce, rozhodla jsem se, že si to vezmu vážně. Začalo to tím, že mě, který vždy vypadal docela mladý, okolní začalo vytrvale volat WOMAN. A co jiného zavolat tetu bez make-upu s oblečením velikosti 52, s velikostí pasu, jako modely kyčlí? Jsem vděčný svému tělu, vynesl ho a porodil krásné děti, takže je na čase mu poděkovat za to, že je to krásné a atraktivní. Na začátek jsem šel do gynekologa, aniž bych zjistil, jestli bych mohl začít pracovat na sobě (po EKS). povolení. Moje volba padla na Gillian Michaels. Krásné tělo, zdravá maminka. Program se skládá ze tří bloků nahoře, stiskněte a dno. Bloky se střídají. Co mohu říci: jsem rád. Dělám už měsíc. Ticho, celulitida začíná zplošťovat, ztratila 3 kg za měsíc (jsem na GW, takže je příliš brzy mluvit o stravě). Tvar se postupně zlepšuje. Fotky váhají poslat, aby nikdo nešokoval. Revize se aktualizuje, sdílejí výsledky.

Kubanochka

http://irecommend.ru/content/35-let-dvoe-detei-12-kg-lishnego-zhira-tsellyulit-ona-dzhill-delaet-svoe-delo

Cvičení z Tracy Anderson (video)

Výcvikový program Tracey Andersonové nazvaný „Post-Pregnance Workout“ je určen speciálně pro mladé matky, které chtějí zhubnout. Kurz zahrnuje školení, které trvá 50 minut a provádí se měřeným tempem s klasickou hudbou. Obsah se nemění. Má však své fanoušky, kteří s námi rádi sdílejí své úspěchy.

Jsem překvapen, že v tomto programu nejsou žádné recenze pro Tracey. Stalo se tak, že to byl PostPregnancy, který se stal mým prvním viděným a testovaným tréninkem této pěkné dívky. Navíc jsem ho měl v souboru bez jména a jen o týden později jsem si konečně založil jeho jméno. Nicméně, školení přišlo velmi šikovné - konečně jsem našel sílu a čas obnovit postavu po druhém narození. Váha byla asi před věkem, ale obrysy postavy byly narušeny, samozřejmě, žaludek a hýždě vyžadovaly zvláštní pozornost. Trénink z Tracy trvá o něco více než 50 minut, z nichž však strávila asi 5 minut, když mluvila o vytvoření vlastní metody, o jejím uzdravení po narození svého syna ao doporučeních pro studium. Obecně, musíte to udělat 6 krát týdně (jeden den volna), ale obecně „tak často, jak můžete - a velmi brzy dostanete lepší postavu, než jste kdy měli“ (c). Třída je velmi příjemná, neuspěchaná, s klasickou hudbou. Mnozí si stěžují, že Tracy komentuje jen málo, ale mě to nezlobí. Mimochodem, v tomto programu, na pozadí cvičení, docela dost DD jsou v zákulisí. Neexistuje žádný šílený rytmus a skoky, žádné pocení, ale napětí ve svalech na další den je ohromné. Ale už jsem to dělal měsíc před Janet Jenkinsovou a Cindy. V tomto programu je největší pozornost věnována právě problematickým oblastem puerperu - tisku, pasu a hýždě. Mírně méně - do mých rukou, cvičení jsou velmi neobvyklá, ale já jsem velmi ohromen touto baletní treisinovou choreografií. Pohybuje se úžasně. Začal jsem tento program 9 měsíců po porodu, ale podle mých pocitů můžete začít za 5-6 měsíců. Dříve, jen přeskočení části tisku (nebo s menším počtem opakování), přesto je to poměrně těžké. Střídám ji s jinými fitness programy, takže nebudu psát o olovnici (zejména se nezměnila váha), ale objemy, tvar postavy se určitě změnily. Vřele doporučuji všem mladým matkám - je potěšením studovat, když dítě spí.

alissacat

http://irecommend.ru/content/treisi-vylepit-vashe-telo-zanovo-kak-ochen-myagko

Vodní sporty

Cvičení ve vodě je mnohem snazší než na souši. Jsou však efektivnější, protože osoba v ní je prakticky nulová. Při plavání v poměrně chladné vodě je aktivován termoregulační systém těla. Aby se zahřál, začne vynakládat zásoby tuku.

Kojení v bazénu je povoleno. Startovní třídy se doporučuje nejdříve 3 měsíce. U císařského řezu budete muset počkat nejméně 6 měsíců. Poprvé nevykonávejte déle než 20–30 minut. Postupně stoupejte.

Pokud se vám nelíbí plavat tam a zpět, a sdílet cestu s několika dalšími lidmi, zkuste aqua aerobik.

Po prvním narození jsem to objevil pro sebe. Dcery se obrátily na šest měsíců a já jsem šel do bazénu. Plávám pomalu, zasahuji do ostatních účastníků tréninku, což mě a mě nervuje. Moje oči padly na rozvrhy lekcí ve vodním aerobiku. Výběr kurzu pro začátečníky jsem zahájil zkušební trénink. Hodinu po hodině, stojící na stupnicích, jsem se šťastně usmál. Vykazovali mínus 600 gramů. Samozřejmě to byl krátkodobý efekt, ale všiml optimismu a naděje na rychlý úbytek hmotnosti. Po nějaké době začalo být kurz pro začátečníky prováděn příliš snadno a byl nahrazen dalším nejsložitějším krokem. V předchozí podobě jsem přišel velmi rychle. Třídy jsou zábavné. Nálada byla skvělá.

Pokud však maminka má problémy s bradavkami (praskliny), návštěva bazénu je kontraindikována. Infekce se může snadno dostat do ran.

K dnešnímu dni je zde možnost navštívit bazén s dítětem od 8 měsíců věku. Dítě se učí plavat, zvykne si na vodu a matka se raduje z jeho úspěchu, plavání vedle sebe.

Trénink pro dobrou náladu

Můžete cvičit během kojení, jak sport ovlivňuje laktaci

Sporty jsou zátěžovým stresem pro organismus. Intenzivní trénink je pro kojící matky kontraindikován. Je velmi důležité sledovat váš stav a ne přepracovávat.

Kojení není překážkou tréninku, stačí si vybrat správné cvičení.

Bohužel, sport a správná výživa sama o sobě nestačí k tomu, abychom se zbavili kil. Je velmi důležité normalizovat spánek. Pokud spíte méně než 7-8 hodin, tělo nemá čas na relaxaci a získání síly. Hrozí metabolické poruchy. Rychle se unavíte. Dostat se podrážděně. Celý spánek dodává sílu a zlepšuje náladu.

Pokud se vám nepodařilo začít plnohodnotný trénink poprvé, není to děsivé. I když podruhé nepřinesl výsledky. Pamatujte si, že hmotnost by měla být postupně klesá, pak to nebude mít za následek poškození zdraví. Ani fyzické, ani psychologické. Hladná matka je zlá matka. Ale mateřství je každodenní dovolená!