Když po porodu můžete cvičit

Sport po porodu je zcela odlišný od sportu, který před nimi praktikovala žena. Mělo by být co nejklidnější, ne kruté. Nejoptimálnější způsob, jak určit, kdy začít s výukou, je naslouchat vám a doporučením supervizního lékaře.

Kdy mohu začít vyučovat

Začátek sportovních aktivit po porodu každé ženy má svůj vlastní. Záleží na mnoha různých faktorech. Velmi důležitá je skutečnost, zda se mladá matka zapojila do sportu během těhotenství. Kromě toho, pokud je profesionální sportovec, můžete začít třídy po porodu a brzy.

Lékaři mají k této otázce svůj názor. Například, pokud porod byl přirozený, a poporodní rehabilitace a zotavení jít dobře, lékaři mohou dát kývnutí na školení v 5-6 týdnech. Pokud byl císařský řez, žena dostane 8 týdnů na zotavení.
Při rozhodování o tréninku po porodu byste měli pozorně naslouchat. Nezapomeňte se zaměřit na svou pohodu. Pokud se cítíte špatně, je lepší odložit třídy na dobu neurčitou.

Je to také velmi důležitý bod o tom, jaký druh sportů můžete dělat a co ne. Například výlet do posilovny je lepší odložit, protože Nedoporučuje se zvedat závaží a provádět jiná složitá zatížení.

Je lepší začít s kardio, zejména proto, že mohou být snadno kombinovány s péčí o dítě. Takže i jednoduchá cesta ven na procházku se změní téměř na aerobik. Je pravda, že pokud budete chodit s kočárkem, a ne sedět na lavičce. Navíc můžete změnit tempo a rytmus chůze - trochu zrychlit a zpomalit.

Můžete se připojit a spustit. Ale znovu, určitě se zaměřte na svou pohodu. Pohyb by vám neměl dávat žádné nepohodlí. Pamatujte si, že sport po porodu je užitečný pouze v případě, že je to zábava.
Někdy mladé matky zažívají krvácení po cvičení. V tomto případě musíte okamžitě zastavit veškerou činnost a poraďte se s lékařem.

Výhody a nevýhody sportů po porodu

Hraní sportů po porodu je více výhod než nevýhod. Za prvé, postava přichází v pořádku, což je pro mladou matku velmi důležité.

Za druhé, dokonce i během jednoduchého běhu v ženském těle vznikají hormony endorfinů, které se také nazývají hormony štěstí nebo potěšení. Jako výsledek, ženská nálada je znatelně zlepšena a ona je méně náchylná k poporodní depresi.

Obnova těla po porodu s pravidelným cvičením je mnohem rychlejší. Koneckonců, tkaniny jsou pružnější a připravené.

Není nutné hledat pomocníky, se kterými můžete během výuky opustit dítě. Moderní trenéři a systémy naznačují, že mladá matka může hrát se svým dítětem sport. Existují tedy celé oblasti, které získávají stále větší popularitu - jóga s dítětem, pilates, atd.

Z minusů lze říci, že když příliš intenzivní fitness třídy mohou změnit chuť mléka a dítě odmítá kojit. Nastavení je poměrně jednoduché - méně stresu a více lehkých pohybů.

Cvičení po porodu: obnovení tvaru těla a zdraví

Rytmus života ženy po změně porodu, protože novorozenec neustále vyžaduje pozornost. Někdy se však chcete věnovat časům, abyste zůstali štíhlé a krásné. Zvláštní zklamání u matek dětí způsobuje číslo, které se během těhotenství změnilo. Zvažte, kde začít, dostat se do formy a jak to udělat bez poškození těla a laktace.

Kdy začít tělesnou výchovu po porodu

Během těhotenství dochází k obrovským změnám ženského těla. Porod, který je velmi energeticky náročný proces, zabere značné množství energie od mladé matky. Cvičení pomůže nejen přinést postavu v pořádku, ale také zlepšit zdraví. Adekvátní zátěž má pozitivní vliv na klouby, obnovuje pohybový aparát, má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárních a respiračních systémů, normalizuje hormonální hladiny a také pomáhá zvyšovat laktaci.

Vzhledem ke speciálnímu hormonálnímu pozadí v poporodním období dochází k aktivní regeneraci ženského těla. To je důvod, proč v této době opomíjet tělesnou výchovu nestojí za to. To bude obzvláště užitečné a výsledek bude patrný rychleji. Ale také nepotřebujete přehánění. Pamatujte si, že vše je dobré s mírou.

Chcete-li určit počáteční čas tělesného tréninku, měli byste vzít v úvahu charakteristiky průběhu porodu. Po císařském řezu by mladá matka měla zapomenout na zátěž na příští jeden a půl měsíce až dva měsíce a jednat pouze po konzultaci s gynekologem. V případě ruptury nebo incize perinea, uložení vnitřních nebo vnějších stehů byste měli počkat na jejich odstranění a úplné hojení ran.

Načasování začátku tělesné výchovy je určeno zvláštností toku práce a zdraví matky

Pokud bylo narození snadné a bez komplikací a mladá matka se cítí dobře, může být první cvičení zahájeno následující den. Zvyšují celkový tón těla a pomáhají protáhnout klouby.

Vlastnosti cvičení v období po porodu

Zpočátku provádějte všechna cvičení pomalu, hladce a jemně, prakticky bez námahy, pečlivě sledujte svou pohodu, nedovolte silné napětí a bolest. Třídy se zátěží kontraindikovaných. Poté, co jste doma, pohybujte více, chodte, chodte se svým dítětem. To bude skvělý doplněk cvičení.

Komplex cvičení pro obnovu zdraví musí být vybrán s ohledem na fyziologické rysy mladé matky

První dny tělesné výchovy by měly připomínat lehké cvičení. Jednoduchá cvičení jsou navržena tak, aby pomohla tělu zotavit se rychleji po těhotenství a narození dítěte. Udělejte si čas a udělejte jim 2–3 opakování, postupně zvyšujte zatížení. Na intenzivnější tréninky se můžete přestěhovat dříve než za 2-3 týdny.

V některých mateřských domech se ženám v práci doporučuje cvičení „Jízdní kolo“. Pomáhá nejen opravit oslabené břišní svaly, ale také přispívá k rychlejší kontrakci dělohy, což je důležité zejména při opakovaném porodu.

První cviky mohou být dopředu a do strany, a mávání a kruhové pohyby rukama, tělo se otáčí na stranu, kruhové pohyby s hlavou, rotační pohyby s nohama, zvedací nohy ohnuté na kolenou, rotační pohyby na kolenních kloubech. Velmi užitečná dechová cvičení.

Po druhém narození zbyly další kila rychle. Domácí práce, péče o děti, dlouhé procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu dělali svou práci. Po několika týdnech, všechny věci, které měla na sobě před těhotenstvím stal fit. Ale zde slabý svalový tonus a kůže, které ztratily pružnost v břiše, bocích a hýždích, situaci ztmavily. Vzhledem k tomu, že neexistují žádné kontraindikace fyzické námahy, po 3 týdnech jsem začal dělat první cvičení bez zatížení. Byly to: dřepy s úzkými a širokými nohami, aktivace hýždí a problematická vnitřní část kyčlí; kopat nohy zpět a na stranu ze stoje; naklonění pro snížení pasu; tělo stojí, když stojí; Komplex jógových ásan „Surya Namaskar“, který pomáhá mírně protáhnout svaly celého těla, má pozitivní vliv na páteř, připravuje ji na stres, který přichází během dne. Po týdnu pravidelných cviků, kdy cvičení začalo být snadné, jsem si začal klást dítě v náručí při dřepech a ohybech, čímž jsem získal mírnou zátěž ve formě 4 kg.

Třídy by měly být přerušeny a vyhledat lékařskou pomoc, pokud se u Vás vyskytne stres:

  • nepohodlí;
  • abdominální nebo perineální bolest;
  • silná únava;
  • závratě nebo jiné nepříjemné symptomy.

Možná, že tělo ještě není připraveno na tělesnou výchovu po porodu nebo existují nějaké kontraindikace.

Pokud se mladá matka cítí velmi slabá, nedostává dostatek spánku, pak byste neměli začít hodiny ještě. V tomto případě bude dostatek denní péče o dítě a nošení postpartum ortézy a cvičení může být zahájeno po zlepšení pohody.

Bojuje s diastázou

Divergence svalů rectus abdominis (diastáza) je někdy nepříjemným důsledkem těhotenství a porodu.

Diastáza - nebezpečné onemocnění, náchylné k progresi

Chcete-li začít, je zkontrolovat přítomnost tohoto problému. Ležíme na zádech, ohneme kolena a položíme konečky prstů podél středové linie břicha svisle několik centimetrů nad a pod pupkem. Pak pomalu začne trhat hlavu z podlahy. V ideálním případě by se břišní svaly pod prsty měly zavřít. Pokud je mezi nimi vzdálenost, pak to ukazuje na přítomnost diastázy.

Fyzické cvičení v normálním režimu lze provést s rozporem až 2 cm, pokud je vzdálenost od 2 do 5 cm, pak byste měli udělat cvičení, která tento problém napraví. S více než 5 cm je nutné zapojit se výhradně do obvazu.

V případě diastázy se vyhněte jakémukoli cvičení, které vytváří tlak v dutině břišní:

  • bar;
  • kliky;
  • pravidelné břišní cvičení;
  • svahy;
  • skoky;
  • zvedání nohou od lhaní nebo zavěšení.

K nápravě tohoto onemocnění použijte taková cvičení (vezmeme v úvahu techniku ​​jejich implementace níže):

  • "Sto";
  • "Kočka";
  • "Vakuum";
  • "Half-bridge";
  • kroucení vleže;
  • ohýbání nohou;
  • protahování protilehlých paží a nohou.

Je třeba mít na paměti, že všechny zátěže jsou prováděny se žaludkem co nejvíc. Nedovolte, aby se nafoukl. Jinak bude mít výkon namísto prospěchu opačný účinek, protože diastáza je náchylná k progresi.

Video: cvičení pro diastázu po porodu

Fyzická kultura s laktostázou

Problém stagnujícího mléka alespoň jednou konfrontoval téměř každou kojící matku. Ukazuje se, že tato situace může být napravena pomocí jednoduchých fyzických cvičení. Budou sloužit nejen jako preventivní opatření pro laktostázu, ale také k uvolnění blokovaných kanálků mléčné žlázy.

  • push up. Toto cvičení se nedoporučuje provádět z podlahy laktujícími ženami, zejména v případě stagnace. V tomto případě možnost push-upů ze zdi. Postavte se o krok dál od zdi, položte ruce na úroveň ramen, následujte lavičku a přiveďte hrudník blízko ke zdi. Druhé provedení je založeno na předloktích. 10–15 opakování;
  • roztahování prsních svalů ve dveřích. Postavte se do dveří. Ramena ohnutá v loktech, umístit na dvířka dveří, kartáčkem nahoru. Ohněte pravou nohu a postavte se mírně dopředu, vezměte si levou nohu a nechte ji rovnou. Natáhněte hruď dopředu. Do cvičení pomalu, cítit mírné protažení svalů hrudníku. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund nebo tak příjemně. Změňte polohu nohou a opakujte. Toto cvičení spolu s prsními svaly se táhne a mléčné kanály, zlepšuje jejich propustnost;

Protažení prsních svalů může být preventivním opatřením pro laktostázu nebo může pomoci rozptýlit stávající stagnaci mléka.

Kromě výše uvedeného, ​​se stagnací mléka, mnoho cvičení, které jemně používají prsní svaly budou užitečné.

Moje přítelkyně poprvé po porodu pravidelně čelila laktostáze. Tato malátnost způsobila spoustu problémů: tělesná teplota vzrostla, hrudník se zvětšil a zranil, péče o dítě a domácí práce se staly zátěží. Vymazání stagnace bylo skutečným bolestným mučením pro kojící matku. Sestra, která se dozvěděla o svém problému, doporučila hnětení prsou před krmením a protahovací cvičení pro prsní svaly. První výsledky nebyly příliš dlouhé: nikdy nedošlo ke stagnaci během 2 týdnů, i když se před tím objevilo asi jednou týdně.

Jaká cvičení lze provádět po císařském řezu

Dodání chirurgickým zákrokem zahrnuje poměrně dlouhou dobu zotavení. Obvykle trvá 6 až 8 týdnů, během kterých není možné začít s fyzickou námahou. Také před zahájením výuky tělesné výchovy byste měli navštívit svého gynekologa, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace. To však neznamená, že taková dlouhá doba obnovy zcela vylučuje možnost cvičení.

Po císařském řezu je možné zahájit tělesné cvičení nejdříve 6–8 týdnů po porodu a pouze po konzultaci s lékařem

I v nemocnici můžete zahájit regenerační gymnastiku. Porodník-gynekolog, v závislosti na stavu ženy při porodu, může doporučit lehká dechová cvičení, hladit břicho, kašlat s lepením do oblasti stehu, zahřívat kotník a kolenní klouby. Zatížení celého břicha je stále vyloučeno.

Po jednom a půl až dvou měsících můžete začít intenzivnější fyzické cvičení. Je třeba mít na paměti, že bez ohledu na to, jakou úroveň fitness má žena před těhotenstvím, musíte začít s lehkými cvičeními. Neprovádějte okamžitě do posilovny nebo fitness, začněte s jednoduchým fyzickým cvičením doma nebo venku. Pomáhá Kegel, “Half-Musical”, “Planck” cvičení, trup dopředu a do strany, dřepy, “Vacuum”, břišní cvičení. Také po císařském řezu je plavání pomalým tempem dobré, vodní aerobik, jóga. Ale z běhu, skákání a tréninku s břemenem se bude muset vzdát měsíců po dobu 9 a lépe - za rok.

Cvičení pro sbližování pánevních kostí

Nesoulad pánevních kostí - běžný problém u žen po těhotenství, způsobující nepohodlí a bolest, omezující pohyb. Rychleji se spojí do stydké klouby a vrátí se do své dřívější pozice.

    chůze na hýždě. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na podlaze, nohy mohou být ohnuté na kolenou nebo vlevo rovně. V této pozici se pokuste jít na papeže. Přesuňte tuto cestu dopředu o několik minut a pak zpět. Toto cvičení také zmírňuje celulitidu v stehnech a hýždích;

Chůze po hýždě vám pomůže rychle se přiblížit k kostem pánve

Cvičení "Želva" pomůže zbavit se doprovodné bolesti v kostrč

Děláte polovinu těla cvičení, zatáhněte v žaludku a dotáhněte hýždě

Cvičení k úlevě od bolesti zad po porodu

Páteř má velkou zátěž, nejen během těhotenství a porodu, ale i po ní. Domácí úkoly, časté dlouhodobé nošení v rukou dítěte, mohou přispět k rozvoji bolesti. Ne vždy je možné snížit každodenní zatížení domácnosti, ale pomoci vaší páteři pružnější a zdravější silou každé matky. Pro zádové svaly je nutné provádět jednoduchá cvičení:

    kroucení náchylné. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, paže se rozprostírají po stranách. Ohněte kolena doprava, co nejvíce, otočte hlavu doleva, nezvedejte ramena od podlahy. Držte tuto pozici minutu nebo tak příjemně. Opakujte tento postup;

Pro bolesti zad, spinální kroucení cvičení pomůže

Pokud se vaše ruce za zády otočily a zavřely se, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund nebo déle.

Když děláte cvičení, nezapomeňte kreslit v žaludku

Efektivní cvičení pro obnovení postavy po porodu

Stávající rozmanitost pohybových aktivit umožní každé matce vytvořit si pro sebe vhodný soubor činností. Mohou existovat různé variace - jak denní zatížení na celé tělo, tak rozdělení tréninku ve dne pro různé svalové skupiny. Měla by se zaměřit na jejich priority a charakteristiky organismu. Uvažujme podrobněji o některých velmi účinných cvičeních, technikách jejich realizace, jakož i o typech pohybové aktivity povolené v období po porodu.

Stávající paleta cvičení pomůže mladé mámě vybrat správnou zátěž.

"Kočka"

Je těžké přeceňovat toto cvičení, účinně působí na svaly na zádech, hýždě, ramenním pletence, pomáhá vnést břicho.

"Kočka" pomůže nově vyrobené matce uvolnit napětí ze zadních svalů a dotáhnout žaludek

K tomu, dostat na všechny čtyři. Vydechněte a sklopte hlavu mezi ruce, klenutý záda jako kočka, nakreslete břicho co nejvíce. Při inhalaci zvedněte hlavu, mírně ohněte záda. Snažte se opustit žaludek. Opakujte 10 krát pomalým tempem.

"Vakuum"

Velmi účinné cvičení pomáhá vrátit plochý žaludek, a to i s diastasou. Udělej to ráno na lačný žaludek. Staňte se mírně ohnutými nohami, položte ruce těsně nad kolena. Výdech, snaží se vytáhnout celý vzduch z plic. Brada se přitiskne k hrudníku a ocas se otočí ve směru pubis. V tomto bodě maximálně natáhněte žaludek pod žebra. Držte tuto pozici, dokud se nevdechnete. Opakujte 10 krát.

Absorpce břicha pomůže bezpečně se zbavit ochablého břicha po porodu

Cvičení může být obtížné. Na výdech, dělat pronikání a tlačí pohyby s břichem. Vdechněte, relaxujte, pohněte dechem. Opakujte 3-5 krát.

Planck

Toto cvičení se provádí s podporou rukou a nohou. Pokud tuto pozici udržujete tvrdou, můžete přesunout důraz na kolena.

Existují různé typy "Plank". Můžete provést jejich změnu nebo zvolit jednu z možností, kterou chcete:

    "Prkno na rovných pažích." Položte na podlahu, položte ruce pod ramena. Zvedněte tělo nahoru, spočívající pouze na pažích a nohách. Hýždě jsou napjaté, žaludek je co nejvíce zatažen. Snažte se zůstat napjatý jako řetězec. Vytáhněte korunku dopředu. Celé tělo by mělo být rovné: nesahejte dozadu a nezvedejte pánev nahoru. Zůstaňte ve stejné pozici, jak můžete. Začněte od 10 do 20 sekund a postupně zvyšujte čas. Spadni na zem, odpočívej. Opakujte 3 krát.

Při cvičení se ujistěte, že celé tělo tvoří přímku.

Zvedání paží a nohou během "Planck" poskytuje extra zátěž na celé tělo

Pose popruh na ohnutých pažích pomáhá tónovat svaly celého těla

Boční prkno umožňuje perfektní práci s bočními břišními svaly

Sledujte polohu paže, když děláte zadní desku, abyste se vyvarovali poranění zápěstí.

Tisková cvičení

Cvičení na lisu se provádí na tvrdém povrchu, podlaha je perfektní. Mladé matky mohou při provádění statických i dynamických cvičení pracovat s břišními svaly. Liší se v zátěži v různých oblastech lisu, v závislosti na tom, která část je zapojena - horní nebo dolní.

  1. Studie dolního lisu zahrnuje zvedací nohy. Umístěte dlaně pod hýždě, abyste uvolnili dolní část zad. Pomalu odtrhávejte nohy od podlahy a zvedněte rovné nohy do úhlu 30–45 ° (čím menší je úhel, tím silnější je napětí). Držte tuto pozici, nebo si nůžky s nohama, přes nohy a šíření je do stran. Spusťte nohy, opakujte 10 krát. Zajistěte, aby byl žaludek během cvičení zatažen.
  2. Zpracování horní části tisku. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou nebo upevněte nohy, například pod pohovkou. Dejte ruce za hlavu. Odtrhněte skříňku od podlahy a zvedněte ji. Při provádění se nepohybujte zády, snažte se je udržet co nejpřímější a netlačte lokty na hlavu. Make 2 sady po 10–20 krát. Druhé provedení běhu - odtrhněte hlavu a ramena od podlahy, protáhněte lícem nahoru. V krajním bodě držte několik vteřin, nejprve spusťte ramena a pak hlavu. Opakujte 20 krát.
  3. Cvičení na šikmích břicha - kroucení. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, ruce za hlavou. Odtrhněte ramena a hlavu z podlahy, otočte tělo na stranu a snažte se dostat levé koleno pravým kolenem. Spadni na zem, opakuj opačným směrem. Proveďte celkem 20 zákrutů.
  4. "Jízdní kolo". K tomu, leží na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte rovné nohy pod úhlem asi 45 stupňů. Odtrhněte horní část trupu od podlahy, ohněte levou nohu v koleni a natáhněte ji pravým kolenem. Narovnejte nohu, opakujte v opačném směru. Chcete-li začít, to cvičení 10–20 krát. Ujistěte se, že je žaludek zatažen.

Velmi účinné cvičení "Bicycle" používá všechny břišní svaly

Video: jak odstranit žaludek po porodu

Dechová cvičení pro hubnutí

Efektivními metodami pro hubnutí mláďat jsou dechová cvičení, zejména body flex. Kromě snížení objemu těla, tato cvičení přispívají k nasycení těla kyslíkem a zlepšují práci dýchacího, oběhového a trávicího systému. Kůže se stává pružnější a nepropadá po ztrátě hmotnosti. Za pouhých 15 minut denně se můžete postavit, aniž byste se uchýlili k vyčerpávajícím tréninkům. Důležitým bodem je to, že se musíte přísně zabývat prázdným žaludkem.

Respirační gymnastika v kombinaci s posilovacími cvičeními je skvělý způsob, jak se rozloučit s kilemi.

Všechny pozice jsou prováděny s plně zataženým břichem, jako kdybyste chtěli, aby se pupek dostal k páteři. Chcete-li tak nakreslit žaludek, musíte úplně vydechnout vzduch z plic. Zhluboka se nadechněte, nafoukněte si břicho a pak hlučný, ostrý výdech, aniž byste spojili svůj hlas. Hlučný výdech by měl být dosažen pouze díky ostrému výstupu vzduchu. Podržte dech a okamžitě maximálně zmáčkněte žaludek pod žebry. Pořiďte si cvičnou pozici a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Relax, ostře a hluboce vdechněte. Komplex se obvykle skládá z 10–15 pozic zahrnujících různé svalové skupiny. Proveďte každé cvičení 4 krát.

Bodyflex - sada cvičení, která pomáhají zhubnout díky dechovým cvičením

Po prvním narození to dlouho nevyšlo. S tenkou postavou bolestně vnímal každý další centimetr. Nenáviděných 6 kilogramů se zdálo být přilepeno na bok a žaludek, což způsobilo těžkost, dušnost a estetické nepohodlí. Obvyklé břišní cvičení a dřepy posílily svaly, ale podkožní tuk se nesnížil. Důvodem byla porucha režimu a hojná výživa během kojení. Bodyflex pomohl dostat se do formy. Další centimetry se začaly roztavit před očima, kůže se stala pružnější a pevnější. Všechny tyto změny nastaly bez změny obvyklé stravy. Třídy trvalo pouze 15–20 minut. Proveďte je každý den ihned po probuzení. Kromě již uvedených centimetrů je nemožné nezaznamenat pozitivní vliv na celkový stav těla. Poté, co se zlepšila složitá nálada, objevila se veselost, myšlenky byly jasnější a klidnější.

Video: bodyflex pro hubnutí

Fitball cvičení

Mnoho mladých maminek si je dobře vědomo toho, jak užitečný fitball je v gymnastických cvičeních pro děti. S pomocí této nádherné koule si můžete zařídit domácí cvičení, a to buď samostatně, nebo s dítětem v náručí. Tato cvičení vedou k tónu všech svalových skupin a jejich realizace nemůže být nazývána nudná.

Fitball cvičení jsou nejen užitečná, ale ne nudná.

Fitball cvičení mohou zahrnovat následující cvičení:

  • skákání na fitball. Pokud si vezmete ruce dítěte, pak takový trénink nejenže učiní nohy štíhlé, ale i zadek - elastický, ale také, pokud je to nutné, pomůže vykopat dítě;
  • pomalý trup se otáčí do stran, zatímco sedí na míči;
  • houpačka. Položte záda na míč a zvedněte hlavu a ramena;
  • zvedání hlavy a ramen, ležící na břiše fitball, pomůže posílit hřbetní svaly;
  • cvičení pro zapojení svalů celého těla. Lehněte si na břicho na míč. Natáhněte ruce dopředu a zvedněte nohy z podlahy, držte je rovné, udržujte rovnováhu.

Hoop trénink

Obruč je velmi užitečný nástroj pro ženu, která chce snížit pas. Ale mladé matky by neměly být ve spěchu, aby se zabývaly hula hoopem. Toto sportovní zařízení lze zkroutit pouze 4–5 měsíců po porodu a po císařském řezu lze toto období prodloužit až na jeden rok.

Když uplynuly dlouho očekávané měsíce, měli byste pečlivě zvážit volbu obruče. Lepší, pokud je lehký, hladký a velký v průměru. To je tento hula-obruč, která bude nejúčinněji pomoci vyrovnat se s tukem, protože jeho kontaktní plocha je větší než u těch s masážními míčky. Navíc, otočit světelnou obruč je mnohem těžší, a proto bude energie na to vynaložena více.

Pravidelná cvičení s hula obručí pomůže odstranit tuk v pase

Vysvětlete, jak točit obruč, docela problematické. Cvičení by mělo být zkoušeno v praxi. Vypadá to takto:

  1. Nasaďte si obruč a položte na pas.
  2. Lehce jej zatlačte dozadu a otočte rukama v libovolném směru.
  3. Tělo provádí oscilační pohyby směrem k rotaci. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je pohybovat váhou z jedné nohy na druhou rychlým tempem.

Zpočátku může obruč často padat, ale v průběhu času se všechno zhasne.

Nabíjení

Denní cvičení je užitečné pro všechny osoby. Pomáhá probudit rychleji, protáhnout svaly a klouby, dobít baterie po celý den. I když během dne plánujete vážnější trénink, ranní cvičení nebudou zbytečná. Snadná sada cvičení bude trvat jen několik minut. Má prakticky žádné kontraindikace.

Ranní cvičení pomůže mladé matce, aby si za celý den vzala obživu.

Nabíjení může zahrnovat:

  • kruhové pohyby a naklonění hlavy;
  • rotační pohyby rukou, prodloužených ramen nebo loktů;
  • trup dopředu a do strany;
  • kruhové pohyby těla;
  • rotační pohyby chodidel;
  • výtahy nohou ohnutých na kolenou, aby paralelně s boky k podlaze, atd.

Obvykle nabíjení trvá déle než 10 minut, ale pokud je to žádoucí, další cvičení popsaná v odstavcích výše mohou být zahrnuta do dopoledního komplexu.

Pilates

Pilates je silový trénink založený na správném dýchání. Tento sport je ideální pro mladé mumie, které chtějí mít sportovní a tónované tělo. Stojí za zmínku, že Pilates působí poměrně hmatatelnou zátěží na těle, a to může být vykonávána až po přípravě jednodušší domácí cvičení po dobu několika týdnů.

Pilates pomůže mladé matce najít krásné tónované tělo

Obvykle jsou svaly celého těla zpracovány v jedné Pilates třídě. Výcvik probíhá vlastní váhou nebo s malou zátěží. Všechna cvičení jsou prováděna hladce, žaludek je vždy zatažen, pánev je zkroucená dopředu, hýždě jsou napjaté. Vyžaduje maximální soustředění na techniku ​​provedení. Je lepší začít výuku pod vedením instruktora v hale.

Je třeba poznamenat, že Pilates je jóga ásany přizpůsobené pro sport.

Vodní aerobik

Třídy ve vodě - skvělý způsob, jak přinést postavu v pořádku po porodu. Máte-li pochybnosti o tom, zda tento sport dáváte přednost, pak stojí za to připomenout několik výhod tohoto školení:

  • můžete začít cvičit aqua aerobik měsíc po porodu, ale pouze v případě, že mladá matka vyčerpá lochia;
  • třídy jsou jednodušší, ale tělo pracuje s maximálním zatížením;
  • ve vodě, kojící matka necítí těžký v zádech a hrudníku, nezasahuje do nadváhy;
  • díky fyzické námaze v chladné vodě dochází k intenzivnějšímu spalování kalorií;
  • při provádění cvičení plní voda roli maséra, což má pozitivní vliv na stav kůže a cévního systému;
  • voda má pozitivní vliv na nervový systém, pomáhá uvolňovat a zlepšovat náladu.

Voda během lekcí aqua aerobiku vytváří další odpor a poskytuje masážní účinek.

Zaměstnanec se na mateřské dovolené rozhodl pokusit se obnovit postavu po porodu s pomocí aqua aerobiku. První lekce jí přinesla radost. Ukázalo se, že během tréninku ve vodě únava necítí. Okupace jde, kalorií se tráví s velkou rychlostí (ve srovnání s tréninkem na vzduchu) a žena zároveň prožívá jen potěšení. Pozitivem bylo také to, že se na hudbu konají hodiny. To vytváří příjemnou atmosféru v bazénu, zlepšuje náladu a dodává energii pro produktivní cvičení.

Jízdní kolo

Cyklistika je užitečná nejen proto, že pomáhá dostat se do formy po porodu. Taková zátěž má pozitivní vliv na pohybový aparát mladé matky, posiluje svaly, dýchací a kardiovaskulární systémy, je vynikající prevencí křečových žil. Kromě toho, amatérské šlapání na čerstvém vzduchu, zvyšuje imunitu, zlepšuje trávení a urychluje metabolismus, a poporodní deprese zmizí.

Šlapání na čerstvém vzduchu je dobré pro zdraví mladé matky

Bohužel neexistuje přesné údaje přesně, kdy můžete sedět na kole po porodu. Maminka zde musí věnovat pozornost vlastnímu blahobytu. Pokud se vyskytly slzy nebo řezy hrází, je nutné počkat na jejich úplné uzdravení. Také se nedoporučuje začít bruslit, dokud nebude lochia u konce.

Kegel cvičení

Pro obnovu hrází a posílení svalů pánevního dna po porodu použijte cvičení Kegel, jejichž účinnost je vědecky prokázána. Pomáhají bojovat proti prolapsu nebo prolapsu pánevních orgánů a inkontinenci moči, k čemuž často dochází u žen poprvé po porodu. Cvičení můžete provádět kdykoliv a na jakémkoli místě, protože tyto cvičení jsou pro ostatní neviditelné. Po císařském řezu nejsou kontraindikovány. Technika provedení spočívá ve střídání napětí a relaxace svalů perinea a dolní části břicha. Stojí za to začít s několika kompresi 3-4 krát denně, pak zvýšit částku až na 200.

Kegelova cvičení normalizují ženský reprodukční systém

Cvičení mohou být diverzifikována různými technikami. Například variace "Lift". Utáhněte svaly, jako by se výtah pohyboval z rozkroku do pupku uvnitř, střídavě se zastavil na deseti patrech.

Recenze po porodu

Bodyflex mi ukázal okamžité výsledky! 2 dny výuky - 1 cm od pasu a 2 cm od žaludku a boků, v pondělí jsem nečekal, že mé výsledky na kameru jsem čekal!

Nadusha 638605550 Ulyanova

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/93052190/

Obecně bych doporučil aqua aerobik všem dívkám, ženám, které nemají rádi při tréninku, nenávidí to, když mají pocit, že vytahují kus masa z břicha... Věřte mi, že při cvičení ve vodě necítíte nic takového stiskněte tisk velmi rychle (samozřejmě, pokud nechcete vařit hrnec, ale dělat vše, co instruktor ukazuje). Kromě toho, zábavné, živé hudby, stříkající ve vodě bude zvyšovat své nálady, a jakékoli deprese bude pryč sám!

irgino4ka

http://otzovik.com/review_27865.html

Sport-sport-sport. A nejdůležitější věc, jak věřím, je, že břicho bylo v dobrém stavu před narozením. Pak je vše mnohem rychlejší zpět do normálu. Jediná hlavní věc není přehánět to. Profesionální sportovci mají často problémy s těhotenstvím kvůli ocelovému lisu. A v extrémních případech - plast.

Host

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4088070/

Za měsíc jsem začal tisknout na tisk a věci doma a měsíc jsem dělal v takovém jednoduchém režimu, takže 5 kg odešlo, pak jsem si uvědomil, že se mi nic nestane a já jsem si vzal 3 kg činek do rukou, teď je dítě 7 měsíců, ve skvělé kondici) Mléko je na svém místě, všechno je v pořádku se zdravím) Obvaz nebyl nošen.

Christina (kresba na oblečení)

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706769

Měl jsem epiziotomii. Tři týdny po narození jsem jel na kole 35 km :)))

Margarita

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1694387

Nezáleží na tom, co si vyberete, nezapomeňte, že hlavním principem sportu pro mladou matku není ublížit si. Postupně zvyšujte zátěž, poslouchejte své tělo, užívejte si cvičení. Nezapomeňte na pravidelnost školení a výsledek nebude trvat dlouho.

Kojící matka + sport =?

Velmi málo z nás se může pochlubit, že se po prvních měsících, které uplynuly od narození dítěte, vrátily do své původní velikosti. Tyto štěstí mohou jen závidět. V první době si jen užíváte role matky, naladíte se na vlnu dítěte a nepřestáváte obdivovat jejich drobky. Myšlenka, že je čas vrátit se do prenatální formy, přichází mnohem později. Bříško prostě nezmizí. Zhirochek s boky, rukama a jinými částmi těla také sám od sebe neodejde. Je v pořádku. Je nakrmený. Zdobit. A dopřejte si rozmary. Kde najít sílu, a co je důležitější, motivaci k tomu, abyste se stáhli a zhubli?

Jaké změny nastávají u těla během těhotenství a po porodu

Budoucí matka ještě o těhotenství neví a tělo se již vyladí, aby zajistilo bezpečný vývoj malého muže uvnitř. Hormony jsou aktivně produkovány. Jedná se o vnitřní orgány.

Ihned po porodu se hladiny estrogenů a progesteronu prudce snižují, tělesná hmotnost se snižuje a stav dělohy se mění. Následně dochází i k metamorfóze s pohybovým aparátem. To také zvyšuje psycho-emocionální zátěž. Tohle je pro tělo silný stres.

To je věřil, že po narození, 2-3 roky by měly projít, než se vše vrátí do normálu. Ale nechodte v této době v závoji a hábitu! Chci vypadat dobře v nejkratším možném čase. A pokud jsme v zimě zachráněni omluvami, například: „Na jaře se ujistěte, že zhubnete!“ Co dělat, když je tam! Přišel! Klepání na okno hravé kapky, ale stále nezapadají do džíny, které jste nosili před narozením. Léto je ještě horší. Topy a trička musí být odložena na lepší časy a místo nich se oblékají do beztvarých triček. Existují dvě možnosti pro rozvoj událostí: buď pokračujte s výmluvami, nebo sbírejte vůli do pěst a začněte jednat. Samozřejmě, sbírat, společně říkáme! A pojďme jíst další sendvič. Upřímně věříte, že je to poslední!

Po jaké době můžete začít sportovat, fyzickou aktivitu v období po porodu

První otázka, kterou jsem se zeptal lékaře, když jsem vyčerpal všechny „co, proč a proč“ ohledně dítěte, znělo: „Kdy můžu začít chodit do fitness?“. Lékař byl velmi překvapen, ale odpověděl: „Ne dříve než za 6–8 týdnů. Po císařském řezu ještě později. "

Můj syn už byl v desátém měsíci, když jsem konečně pochopil, že se nestane zázrak, musíme začít něco dělat. Váha nezmizela, navzdory všem ujištěním: budete krmit, budete zhubnout sami. Po narození jsem se chtěl rychle vrátit k předchozím formám a šel jsem na dietu. Ale vůbec jsem nemyslel na to, jak by to ovlivnilo složení a množství mateřského mléka. Vzdychl jsem, udělal jsem jediné správné rozhodnutí a dieta skončila.

Plně jíst několikrát denně, podle doporučení lékařů, nefungovalo. Co je k jídlu! Bylo nemožné, aby si i pro sebe něco užitečného a vyváženého. Stačí dát dítě spát, dostat jídlo, ale on se již probudil a potřebuje pozornost. Věci jsou lepší s těmi, kteří dostávají veškerou možnou pomoc od babiček, dědečků a dalších příbuzných. A pokud nikdo není kolem a musíte se vyrovnat s jedním, obraz není tak růžový. Můj hubnutí život byl komplikován také můj manžel, který trval na tom, že nebylo nutné zhubnout, všechno je v pořádku. A nejen krásné, ale skvělé! Díky za to! Bylo to velmi příjemné slyšet! Přesně tak dlouho, dokud se mi do očí nedostal odraz v zrcadle. Úsměv zmizel. A celá nevyhnutelnost bytí padla zpět na ramena. Kompletní šatník prenatálního oblečení, do něhož padla jen jedna část těla, ale ne úplně já, dokončil práci.

Při péči o novorozence je velmi těžké najít si čas na sport. Někdy se cítíte tak unaveni, že síla tréninku se zdá být zcela nepřítomná.

Velmi důležitým aspektem při hubnutí je motivace. Nemáte žádnou vážnou motivaci, budete neustále rozpadat, dát si pauzu. A když to jednou udělali, druhá a třetí nejsou daleko - projdou ještě snadněji. Je nutné se nutit. Zesílení bude moci a jít do cíle. Prostřednictvím nemůže a nechtějí. Jak víte, k návyku dochází za 21 dní. Pokaždé, když otevřete chladničku, zeptejte se sami sebe: "Jsem opravdu hlad?" Při pohledu na vaše fotografie před těhotenstvím může být dobrou pobídkou. Nezapomeňte, že se organismy navzájem liší. A při stejném zatížení se chovají odlišně. Neexistuje žádný jediný recept a metoda, která by pomohla všem a všem. Pokud se vám nelíbí žádný sport, netlačte sami. Vyberte si ten, který se vám líbí.

Jaké sporty po porodu lékaři doporučují

Kdy se začít vracet do předchozí podoby, každá žena se rozhodne sama pro sebe. Je těžké udělat první průlom. Často je nedostatek morální síly. Konzumujete se s frází "nechte je milovat, co jsou." Toto postavení v životě neukládá z rozvoje deprese vyplývající z nespokojenosti s ním a jeho tělem. Moje první pokusy o zahájení cvičení byly neúspěšné. Když byl můj manžel zaměstnán, byl jsem plachý. Vzácné a, jak se mi zdálo, krátké přestávky na dětský denní spánek byly zaneprázdněné domácími pracemi. Zákeřný prach právě čekal na vhodný čas na vyplnění všech povrchů. Okamžik, kdy dítě leží klidně v postýlce a dívá se na kolotoč, je ztraceno. Ačkoli to bylo v této době bylo možné zapojit, aniž by byly dotčeny zbývající povinnosti. Plazící syn ho musel následovat na patách a chránit před možnými zraněními. Nastal čas a dítě se rozhodlo - přestat plazit se, je čas jít. Podíval jsem se na sebe do zrcadla a byl jsem zděšen tím, co jsem viděl. Pravděpodobně potřeboval jen tento tlak. A já jsem šel do obchodu. Po přečtení mnoha tipů a rad, začněte s nejjednodušším: běžte na místě. Můj syn se zájmem sledoval svou matku a pak se k ní připojil. Ale protože malé děti nemohou dlouho sedět na jednom místě, museli ho vzít do náruče a použít je jako váhový agent. Běžel z místnosti do pokoje, vyskočil. Baví se, jeho matka je tvrdá, ale fyzicky užitečná. Squatting s dítětem v náručí se ukázal být velmi účinným cvičením. A pokud ho vrátíte zpět, stane se to jednodušší. Pomocí každé volné sekundy jsem buď vytrhl ze stolu (židle, pohovka, podlaha), pak udělal „kolo“ a naklonil. Po obrovské pauze je samozřejmě těžké začít cvičit. Nenechte se rozrušit a skončit. Každý den bude lepší a snazší.

Gymnastika na videu

Gymnastiku ve formě lehkých cvičení (ohýbání, potopení) lze zahájit již v nemocnici. V žádném případě by neměla jít do krajnosti a snažit se získat co nejvíce fyzické aktivity. Mladá matka je kontraindikována. Vazy jsou stále příliš měkké, svaly se snadno poškozují, zvyšuje se pravděpodobnost zranění. U nově narozených žen vyvinuli lékaři speciální cvičení.

Zabýváme se dítětem

Zpravidla žaludek není jediná problémová oblast. Ve většině případů potřebuje korekce celé tělo. Takže musíte bojovat v komplexu, tj. Dělat cvičení na všech částech těla.

Vybrala jsem si pro sebe jednoduchou gymnastiku, která netrvá déle než 10 minut. Ale i ona se poprvé vydala s obtížemi. Bylo těžké přinutit se každý den trénovat. Zaprvé, zasahovala do jejich lenivosti. Za druhé, svaly, které nebyly zvyklé na cvičení, odmítly protáhnout se a pracovat, což způsobilo určité nepohodlí. Týden jsem bojoval sám se sebou a nakonec jsem tyto třídy systematizoval. Vzala jim ranní čas, když je ještě síla a vy se můžete přinutit něco udělat. Můj komplex se skládal z následujících cvičení:

  1. Dřepy. Čím nižší, tím lépe, bez zvedání nohy z podlahy.
  2. Kliky. Pokud síla rukou nestačí pro standard, ohněte si kolena.
  3. Ležící na břiše, položte ruce za hlavu a odtrhněte tělo od podlahy.
  4. "Jízdní kolo" se zapojením rukou. Pravý loket se dotýká levého kolena a naopak.
  5. Otočíme záda na židli (pohovku), položíme ruce na povrch a začneme dřepet.

Ani tento jednoduchý trénink se nedoporučuje provádět dříve než 2 měsíce po porodu vagíny a 3-4 po císařském řezu.

Fitness na videu

Jízdenku si můžete koupit do haly. A můžete dělat doma na video lekcích. Každý si vybere možnost, která je pro něj výhodnější. Cvičení se doporučuje nejméně dvě a půl hodiny týdně. Pro cvičení budete potřebovat činky, míč a další vybavení. Než začnete, zahřejte se, abyste zahřáli svaly. Začněte pomalu, postupně zvyšujte tempo. Nasaďte si podpůrnou podprsenku, aby nedošlo k poranění hrudníku. Předpoklad: vypijte velké množství vody. Pokud se necítíte dobře, okamžitě ukončete výuku!

Nemyslete si, že by vám fitness měla být dána jednoduše. To je fyzická aktivita, která vyžaduje školení. Nepřehánějte to na začátku tříd, neubližujte se.

Jóga na videu

Porod dítěte je vážným testem. Nejen tělo ženy potřebuje obnovu, ale i její psychiku. Třídy jógy vám umožňují být sami se sebou, pomáhat dosáhnout harmonie a dosáhnout emocionální rovnováhy. Čím dříve začnete cvičit, tím větší přínos přinesete svému vlastnímu tělu. Dospělé dítě může být připojeno k tréninku. Poprvé po porodu se praxe skládá pouze z meditačních a dechových cvičení. Když je tělo připraveno na fyzickou námahu, můžete začít ovládat ty neškodné ásany.

Jóga pomáhá obnovit rovnováhu po porodu

K dosažení výsledků v józe je třeba neustálé praxe. Cvičení minimálně 20–25 minut denně.

Běží na videu

Běh je velmi efektivní způsob. Není divu, že říkají: "Pokud chcete zhubnout, běžte." Když dojde k otázce, zda je možné tento sport zvolit po porodu, jsou kojící matky rozděleny do samostatné kategorie. Příčinou je účinek fyzické námahy na laktaci. Intenzivní cvičení může snížit množství mléka. Izolace kyseliny mléčné - ovlivňuje její chuť. Poté, co viděli první výsledky, mnoho maminek zvyšuje jejich pracovní zátěž. To je naprosto nemožné. Nadměrné běhání může vést k laktostáze, hypertonii dělohy a krvácení dělohy.

Ranní běh - náboj živosti

Během kojení však běh není absolutní kontraindikací a při některých výhradách je někdy zařazen do tréninkových komplexů pro kojící matky.

Přilákat přátele ke spuštění

První trénink by neměl překročit 10 minut a je lepší je utratit minimálním tempem. Maximální doba, kterou matka doporučuje strávit na běhu, je 30 minut. Nezapomeňte pít hodně vody! Po vyučování je povolen pouze teplý sprchový kout. Krmte dítě by mělo být před tréninkem (hrudník bude snazší). Zodpovědně odkazovat na výběr oblečení: tepláky by neměly stlačit žaludek, a pro hrudník je lepší vyzvednout speciální podprsenku.

V prvních měsících po narození je rychlá chůze skvělou alternativou k běhu. Můžete kombinovat procházku s cvičením. Dítě sedí nebo leží v kočárku, matka urychleným tempem obohacuje tělo kyslíkem a spaluje další kalorií. Je velmi výhodné, pokud je v blízkosti park, nemusíte manévrovat mezi lidmi.

Jízdní kolo

Jízda na kole vám dává menší důraz na vaše svaly než běh. Ale lékaři doporučují začít ne dříve než po 6-7 měsících. Chůze na kole dodává energii, zlepšuje náladu a zlepšuje fyzickou kondici a současně spaluje tuk.

Jízdní kolo, příroda a harmonie

Dechová cvičení

Kyslík hraje důležitou roli v metabolických procesech zdravého člověka. Nejjednodušší dechová cvičení po narození, řádně vykonaná, mohou dělat zázraky. Obnovuje sílu, dodává energii, pomáhá posilovat břišní svaly a hrudník a zvyšuje pružnost.

Dechová cvičení zvyšují metabolismus, dodávají energii, zlepšují zdraví a morálku. Realizace trvá až 15 minut denně. Hlavní věc je, aby se nadechla a vystoupila. Aby se výsledek objevil, musíte cvičit pravidelně a poměrně dlouhou dobu. Start trénink se doporučuje nejen po jídle, ale přísně na lačný žaludek.

Komplexní systémy hubnutí Cindy Crawford, Gillian Michaels, Tracy Anderson

Chytání doma, můžete nezávisle vybrat zatížení a čas udělat cvičení. Je možné provést několik přístupů. Zvláště pokud dítě dovolí matce postarat se o sebe. Je důležité si uvědomit, že váha za jeden den nezmizí. Buďte trpěliví a nevzdávejte se. Koneckonců, žena, která se cítí krásná, nese pozitivní náboj energie a sdílí ji s ostatními.

Cvičení z Cindy Crawford (video)

Cindy Crawford má tři videa na hubnutí. Každý z nich je určen pro konkrétní kategorii. Kurz pro matky, které chtějí zhubnout po porodu, se nazývá Nová dimenze. Cvičení jsou velmi efektivní a poměrně jednoduchá. Třídy jsou krátké. Bude pro ně snadné najít čas.

Tyto záznamy jsem studoval téměř dva a půl roku a chci si všimnout, že jsem si užil práci se Sinddy, dokonce jsem dvakrát až třikrát denně cvičil. Příjemná hudba, jasné vysvětlení a živý příklad cvičení, členění podle složitosti a zátěže - to vše nemůže selhat při přitahování. Cindy sama vypadá docela impozantně, což nemůže mít pozitivní vliv na touhu provést celý soubor cvičení. Celý komplex je rychle zapamatován a po týdnu tříd můžete cvičení bezpečně provádět sami, aniž by byl záznam doprovázen. Zvláště se mi líbilo rozcvičení v tomto komplexu a cvičení s činkami. Všechna cvičení jsou pečlivě promyšlená a zdají se tak snadná, že si je sami nevšimnete, začnete je provádět s naprosto stejnou lehkostí. Když jsem pracovala pouze 15 dní (denně), všimla jsem si, že moje svazky spěchaly dolů (jen jsem se zhroutil, v prvních pěti dnech se můj pas snížil, ve zbývajících dnech jsem začal úplně roztavit svazky všude. Svaly se staly pružnými a cítil jsem se zdravé, plné energie a s velkou touhou zabývající se tímto videem až do léta přišel a dacha začala (to prostě stalo se absolutně žádný čas))) Velké video a velmi působivý efekt.

Alsoly Kazachstán, Pavlodar

http://otzovik.com/review_579157.html

Cvičení z Gillian Michaels (video)

Účinnost školení s Gillianem Mikesem prokázaly miliony lidí. Můžete si udělat video kurzy doma. K tomu nejsou zapotřebí žádné vzácné simulátory. Program „Hot Body, Healthy Mommy“ je vhodný pro zotavení po porodu.

Ahoj všichni! Jsem mladý (hmm... i když ne celkem 35 je stále máma). Když byla nejmladší dcera stará 4 měsíce, rozhodla jsem se, že si to vezmu vážně. Začalo to tím, že mě, který vždy vypadal docela mladý, okolní začalo vytrvale volat WOMAN. A co jiného zavolat tetu bez make-upu s oblečením velikosti 52, s velikostí pasu, jako modely kyčlí? Jsem vděčný svému tělu, vynesl ho a porodil krásné děti, takže je na čase mu poděkovat za to, že je to krásné a atraktivní. Na začátek jsem šel do gynekologa, aniž bych zjistil, jestli bych mohl začít pracovat na sobě (po EKS). povolení. Moje volba padla na Gillian Michaels. Krásné tělo, zdravá maminka. Program se skládá ze tří bloků nahoře, stiskněte a dno. Bloky se střídají. Co mohu říci: jsem rád. Dělám už měsíc. Ticho, celulitida začíná zplošťovat, ztratila 3 kg za měsíc (jsem na GW, takže je příliš brzy mluvit o stravě). Tvar se postupně zlepšuje. Fotky váhají poslat, aby nikdo nešokoval. Revize se aktualizuje, sdílejí výsledky.

Kubanochka

http://irecommend.ru/content/35-let-dvoe-detei-12-kg-lishnego-zhira-tsellyulit-ona-dzhill-delaet-svoe-delo

Cvičení z Tracy Anderson (video)

Výcvikový program Tracey Andersonové nazvaný „Post-Pregnance Workout“ je určen speciálně pro mladé matky, které chtějí zhubnout. Kurz zahrnuje školení, které trvá 50 minut a provádí se měřeným tempem s klasickou hudbou. Obsah se nemění. Má však své fanoušky, kteří s námi rádi sdílejí své úspěchy.

Jsem překvapen, že v tomto programu nejsou žádné recenze pro Tracey. Stalo se tak, že to byl PostPregnancy, který se stal mým prvním viděným a testovaným tréninkem této pěkné dívky. Navíc jsem ho měl v souboru bez jména a jen o týden později jsem si konečně založil jeho jméno. Nicméně, školení přišlo velmi šikovné - konečně jsem našel sílu a čas obnovit postavu po druhém narození. Váha byla asi před věkem, ale obrysy postavy byly narušeny, samozřejmě, žaludek a hýždě vyžadovaly zvláštní pozornost. Trénink z Tracy trvá o něco více než 50 minut, z nichž však strávila asi 5 minut, když mluvila o vytvoření vlastní metody, o jejím uzdravení po narození svého syna ao doporučeních pro studium. Obecně, musíte to udělat 6 krát týdně (jeden den volna), ale obecně „tak často, jak můžete - a velmi brzy dostanete lepší postavu, než jste kdy měli“ (c). Třída je velmi příjemná, neuspěchaná, s klasickou hudbou. Mnozí si stěžují, že Tracy komentuje jen málo, ale mě to nezlobí. Mimochodem, v tomto programu, na pozadí cvičení, docela dost DD jsou v zákulisí. Neexistuje žádný šílený rytmus a skoky, žádné pocení, ale napětí ve svalech na další den je ohromné. Ale už jsem to dělal měsíc před Janet Jenkinsovou a Cindy. V tomto programu je největší pozornost věnována právě problematickým oblastem puerperu - tisku, pasu a hýždě. Mírně méně - do mých rukou, cvičení jsou velmi neobvyklá, ale já jsem velmi ohromen touto baletní treisinovou choreografií. Pohybuje se úžasně. Začal jsem tento program 9 měsíců po porodu, ale podle mých pocitů můžete začít za 5-6 měsíců. Dříve, jen přeskočení části tisku (nebo s menším počtem opakování), přesto je to poměrně těžké. Střídám ji s jinými fitness programy, takže nebudu psát o olovnici (zejména se nezměnila váha), ale objemy, tvar postavy se určitě změnily. Vřele doporučuji všem mladým matkám - je potěšením studovat, když dítě spí.

alissacat

http://irecommend.ru/content/treisi-vylepit-vashe-telo-zanovo-kak-ochen-myagko

Vodní sporty

Cvičení ve vodě je mnohem snazší než na souši. Jsou však efektivnější, protože osoba v ní je prakticky nulová. Při plavání v poměrně chladné vodě je aktivován termoregulační systém těla. Aby se zahřál, začne vynakládat zásoby tuku.

Kojení v bazénu je povoleno. Startovní třídy se doporučuje nejdříve 3 měsíce. U císařského řezu budete muset počkat nejméně 6 měsíců. Poprvé nevykonávejte déle než 20–30 minut. Postupně stoupejte.

Pokud se vám nelíbí plavat tam a zpět, a sdílet cestu s několika dalšími lidmi, zkuste aqua aerobik.

Po prvním narození jsem to objevil pro sebe. Dcery se obrátily na šest měsíců a já jsem šel do bazénu. Plávám pomalu, zasahuji do ostatních účastníků tréninku, což mě a mě nervuje. Moje oči padly na rozvrhy lekcí ve vodním aerobiku. Výběr kurzu pro začátečníky jsem zahájil zkušební trénink. Hodinu po hodině, stojící na stupnicích, jsem se šťastně usmál. Vykazovali mínus 600 gramů. Samozřejmě to byl krátkodobý efekt, ale všiml optimismu a naděje na rychlý úbytek hmotnosti. Po nějaké době začalo být kurz pro začátečníky prováděn příliš snadno a byl nahrazen dalším nejsložitějším krokem. V předchozí podobě jsem přišel velmi rychle. Třídy jsou zábavné. Nálada byla skvělá.

Pokud však maminka má problémy s bradavkami (praskliny), návštěva bazénu je kontraindikována. Infekce se může snadno dostat do ran.

K dnešnímu dni je zde možnost navštívit bazén s dítětem od 8 měsíců věku. Dítě se učí plavat, zvykne si na vodu a matka se raduje z jeho úspěchu, plavání vedle sebe.

Trénink pro dobrou náladu

Můžete cvičit během kojení, jak sport ovlivňuje laktaci

Sporty jsou zátěžovým stresem pro organismus. Intenzivní trénink je pro kojící matky kontraindikován. Je velmi důležité sledovat váš stav a ne přepracovávat.

Kojení není překážkou tréninku, stačí si vybrat správné cvičení.

Bohužel, sport a správná výživa sama o sobě nestačí k tomu, abychom se zbavili kil. Je velmi důležité normalizovat spánek. Pokud spíte méně než 7-8 hodin, tělo nemá čas na relaxaci a získání síly. Hrozí metabolické poruchy. Rychle se unavíte. Dostat se podrážděně. Celý spánek dodává sílu a zlepšuje náladu.

Pokud se vám nepodařilo začít plnohodnotný trénink poprvé, není to děsivé. I když podruhé nepřinesl výsledky. Pamatujte si, že hmotnost by měla být postupně klesá, pak to nebude mít za následek poškození zdraví. Ani fyzické, ani psychologické. Hladná matka je zlá matka. Ale mateřství je každodenní dovolená!