Sport po narození: kdy začít?

Vrácení starého tvaru a tělesné velikosti po porodu je problémem nejen pro ty, kteří sportují profesionálně, ale také pro každého, kdo drží krok s požadavky a požadavky moderního života. Odpověď na otázku, jaký druh sportů může být praktikován po porodu, se zajímá o většinu mladých matek.

Co si vybrat a jak provádět cvičení maximalizovat výsledek? "Tři velryby" v otázce sportu po porodu: touha získat stejné formy, důslednost v tréninku, postupné zvyšování fyzické aktivity.

Co se stane s tělem během těhotenství a po porodu?

Nosit dítě přetvoří celé tělo ženy ve prospěch plného rozvoje dítěte.

Hladina estrogenů a progesteronu, hlavních ženských hormonů zapojených do metabolických procesů, se snižuje. To vede k rychlému hromadění tuku.

Přírůstek hmotnosti je také způsoben možným edémem, zvýšeným objemem krve, zvýšením hmotnosti mléčných žláz, růstem dítěte a okolních fetálních membrán.

Po porodu, značná část masy přijatá ženou je kvůli: t

  • ztráta plodové vody a určité množství krve;
  • hmotnost narozeného dítěte;
  • po porodu

Pokud nastávající matka měla otoky, v tomto období ustupují, protože se ledviny snášejí. Samotná vrstva tuku však nezmizí.

Sport po porodu - to je impuls, který vám umožní obnovit "přebytek" v krátké době, protože přísné diety nejsou doporučeny pro kojení.

Kdy mohu začít vyučovat?

Je snadné určit období, kdy po porodu můžete hrát sport - zaměřte se na své zdraví a tělesnou kondici.

Pokud si nepotvrdíte poporodní depresi, a péče o dítě vás příliš ne pneumatikuje, tělo samo vydá znamení.

Pokračuje poporodní propuštění? Takže čas na sport ještě nenastal. Pokud byl porod prováděn císařským řezem, měli byste se vyvarovat zvýšeného zatížení, zejména cvičení na lisu, po dobu 6 týdnů po operaci.

Výběr typu fyzické aktivity, hlavní věc není přehánět. Po porodu ženy dochází u ženy k malé deformaci kostí pánve, hrudníku, páteře a páteře.

Proto žena v porodu zaznamenává bezvýznamnou bolest v uvedených orgánech, která trvá 1–2 měsíce.

Také vznik dalšího psycho-emocionálního nárůstu a přenášeného stresu vede k poměrně normálním projevům nepohodlí a letargie po náročném procesu porodu. To je přirozený, zbytkový stav po porodu, který projde. Je samozřejmě poněkud obtížné obnovit formuláře poprvé.

Porodníci na otázku: "Po kolik po porodu můžete jít do sportu?", Říká se, že čím dříve začnete, tím dříve se tělo vrátí k předčasnému těhotenství.

Vzhledem k tomu, že všechny případy jsou individuální, měl by místní gynekolog dát po porodu sport.

Fyzická aktivita v období po porodu

Zpočátku, žena může mít nedobrovolné močení, když kašle, smích, kýchání. To je známkou toho, že uzamykací sval v močovém měchýři se při narození plodu mírně protáhne.

Kegelův cvičení pomůže zvládnout tento problém:

  1. Stlačit vaginu 15 - 20 krát dvakrát denně.
  2. Uvolněte dávkovanou moč, střídající se části s kompresí pochvy.

Pokud se porod uskutečnil s komplikacemi, rupturami nebo císařským řezem, mělo by se „vzestup“ z nemocničního lůžka provádět postupně, ale co nejdříve se pokuste vstát.

Začněte s jednoduchými "chůze" procházky po oddělení, to zabrání tromboembolickým komplikacím a adhezím. Více o komplikacích po císařském řezu →

První cvičení a tipy pro jejich realizaci

Fyzická kultura by se měla provádět od prvních dnů po porodu, postupně a opatrně zvyšovat zátěž na těle. Některé užitečné tipy:

  • vyprázdněte močový měchýř před nabíjením;
  • dělat cvičení po krmení dítěte;
  • Ujistěte se, že pokojová teplota v době třídy je 18–20 stupňů;
  • oblečení volí, ne omezující pohyb;
  • po každé skupině cvičení je nutné ležet na břiše, což přispívá k rychlé redukci dělohy a snížení objemu břicha;
  • pohybovat se hladce, jako v pomalém pohybu, bez ostrých útoků.

Pro ženy, které jsou zvyklé na aktivní životní styl a chtějí se co nejdříve vrátit do společnosti, má otázka: „Sport po narození, kdy mohu začít?“.

Nabízíme soubor jednoduchých cvičení pro ty, kteří chtějí přinést svůj vzhled v souladu s požadavky modernosti. Pokračovat ve třídách, bez komplikací, je to možné po propuštění z nemocnice. Nést je v poloze na břiše (na posteli nebo matraci).

Soubor jednoduchých cvičení:

  1. Ruce leží podél těla. Výdech - žaludek je natažen na hranici. Dýchejte - relaxujte.
  2. Leží Nohy kolen jsou ohnuté, výdech - pánev je zvednuta, vdechnutí je sníženo.
  3. Leží na posteli. Ruce - na stranu. Zvedněte hrudník a snažíte se zavřít lopatky, aniž by zvedal hlavu z polštáře. Výdech - zpět do výchozí pozice.
  4. Leželi jsme na břiše. Každou nohu ohněte koleno střídavě 10-15 krát.
  5. Ležící na zádech, dělat cvičení "kolo". Jako únava končí.
  6. Ruce drží na boku postele. Kolena jsou ohnutá. Bez toho, abyste si vzali nohy z matrace, vytvoříme střídavé náklony nohou dohromady vlevo a vpravo 5-10 krát.
  7. Otáčení nohou nad břichem. 10 krát levou nohou, 10 krát vpravo.
  8. Přejížděl přes postel. Několikrát otočte do strany nejprve vlevo, pak doprava.

Dokonce i ti, kteří profesionálně hráli sport před porodem, by neměli být horliví od prvních dnů. Vše je třeba začít stejně, postupně zvyšovat zatížení.

Jaké sporty jsou povoleny po porodu?

Odborníci v oblasti medicíny nedoporučují začít sport ihned po porodu. Někdo potřebuje jeden měsíc na zotavení, někteří lidé trochu.

Co je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, jak sportovat po porodu:

  • věk;
  • stav těla;
  • dostupnost domácích podmínek pro zaměstnání.

Ideálním řešením pro tvarování těla je tanec. Orientální břišní tanec je speciálně navržen pro "vyřezávání" forem v problémových oblastech. Měkké, hladké pohyby paží, nohou a trupu jsou vynikajícím nástrojem pro obnovení průtoku krve do kloubů končetin a posilovacího prostředku pro svaly hrudníku a paží.

Plavání Můžete plavat 2-3 krát týdně, pokud děloha nekrvácí, není bolest. Voda je univerzální přírodní trenér, který dělá svaly nohou, paží a práce těla. Ve vodě je dosaženo nejvyššího „návratu“ kalorií!

Každé cvičení na různých problémových oblastech se opakuje 5 až 10 krát. Trénink v bazénu by měl být zahájen od 15-20 minut, postupně zvyšovat zátěž a dobu tréninku až na hodinu.

Pilates je měkčí forma fitness k dispozici doma. Trvalé aktivity tohoto sportu se týkají břišních svalů, díky čemuž je perfektně elastický a pevný s pravidelným zatížením. Cvičení pro páteř tvoří půvabné držení těla, odstraňuje boční usazeniny v oblasti pasu a boků.

Jaký sport je kontraindikován po porodu?

Zkušení porodníci doporučují nespěchat, aby začali aktivní cvičení, dokud žena nebude silnější.

Pro některé ženy, otázka: "Sport po porodu, kdy začít"? zvláštní naléhavost. Jedná se o atletky, jejichž doba zotavení je zkrácena na několik měsíců, po kterých opět začínají aktivní trénink.

V některých případech je to přijatelné, ale lék je proti koníčkům pro vzpírání, dlouhé běhy, tenis a cyklistiku.

Nezapomeňte, že hlavním úkolem mladé matky je vychovat zdravé dítě. Každá žena by si měla samostatně vytvořit harmonogram, kdy může začít hrát sport po porodu, odpovídající jeho schopnostem a silám.

Autor: Lyudmila Shashkova,
speciálně pro Mama66.ru

Když po porodu můžete cvičit

Sport po porodu je zcela odlišný od sportu, který před nimi praktikovala žena. Mělo by být co nejklidnější, ne kruté. Nejoptimálnější způsob, jak určit, kdy začít s výukou, je naslouchat vám a doporučením supervizního lékaře.

Kdy mohu začít vyučovat

Začátek sportovních aktivit po porodu každé ženy má svůj vlastní. Záleží na mnoha různých faktorech. Velmi důležitá je skutečnost, zda se mladá matka zapojila do sportu během těhotenství. Kromě toho, pokud je profesionální sportovec, můžete začít třídy po porodu a brzy.

Lékaři mají k této otázce svůj názor. Například, pokud porod byl přirozený, a poporodní rehabilitace a zotavení jít dobře, lékaři mohou dát kývnutí na školení v 5-6 týdnech. Pokud byl císařský řez, žena dostane 8 týdnů na zotavení.
Při rozhodování o tréninku po porodu byste měli pozorně naslouchat. Nezapomeňte se zaměřit na svou pohodu. Pokud se cítíte špatně, je lepší odložit třídy na dobu neurčitou.

Je to také velmi důležitý bod o tom, jaký druh sportů můžete dělat a co ne. Například výlet do posilovny je lepší odložit, protože Nedoporučuje se zvedat závaží a provádět jiná složitá zatížení.

Je lepší začít s kardio, zejména proto, že mohou být snadno kombinovány s péčí o dítě. Takže i jednoduchá cesta ven na procházku se změní téměř na aerobik. Je pravda, že pokud budete chodit s kočárkem, a ne sedět na lavičce. Navíc můžete změnit tempo a rytmus chůze - trochu zrychlit a zpomalit.

Můžete se připojit a spustit. Ale znovu, určitě se zaměřte na svou pohodu. Pohyb by vám neměl dávat žádné nepohodlí. Pamatujte si, že sport po porodu je užitečný pouze v případě, že je to zábava.
Někdy mladé matky zažívají krvácení po cvičení. V tomto případě musíte okamžitě zastavit veškerou činnost a poraďte se s lékařem.

Výhody a nevýhody sportů po porodu

Hraní sportů po porodu je více výhod než nevýhod. Za prvé, postava přichází v pořádku, což je pro mladou matku velmi důležité.

Za druhé, dokonce i během jednoduchého běhu v ženském těle vznikají hormony endorfinů, které se také nazývají hormony štěstí nebo potěšení. Jako výsledek, ženská nálada je znatelně zlepšena a ona je méně náchylná k poporodní depresi.

Obnova těla po porodu s pravidelným cvičením je mnohem rychlejší. Koneckonců, tkaniny jsou pružnější a připravené.

Není nutné hledat pomocníky, se kterými můžete během výuky opustit dítě. Moderní trenéři a systémy naznačují, že mladá matka může hrát se svým dítětem sport. Existují tedy celé oblasti, které získávají stále větší popularitu - jóga s dítětem, pilates, atd.

Z minusů lze říci, že když příliš intenzivní fitness třídy mohou změnit chuť mléka a dítě odmítá kojit. Nastavení je poměrně jednoduché - méně stresu a více lehkých pohybů.

Cvičení po porodu jako nejlepší způsob, jak se dostat do formy

Je známo, že v období po porodu se tělo zotavuje ze stresu, který byl přenesen v předvečer. Kromě toho, matky chtějí co nejdříve najít fyzickou formu, ve které byly před těhotenstvím. K naplnění této touhy musíte dodržovat určitá doporučení. A cvičení po porodu je jedním z takových doporučení.

Cvičení je samozřejmě pro tělo velmi užitečné, ale neměli bychom zapomenout na revizi systému a stravy. Během těhotenství a po porodu se váha zpravidla mírně zvyšuje, protože tělo potřebuje velké množství živin, které zajistí energii nejen pro matku, ale i pro plod.

Třídy v prvním týdnu

Můžete klást otázku: je nutné podniknout jakékoli aktivní kroky pro rychlé zotavení těla po porodu? Odpověď na tuto otázku je tedy jednoznačná - je to nutné, třeba i nutné.

Důvody, proč lékaři doporučují provádět jednoduché cvičení po porodu:

  • v mozku zvyšuje produkci hormonů zodpovědných za pohodu a náladu;
  • tělesná hmotnost je normalizována a obrázek získává kontury charakteristické pro období těhotenství;
  • prevence bolesti, rychlá únava;
  • zvýšená vitalita.

Kromě toho systematická tělesná výchova po porodu pomáhá zmírnit příznaky poporodní deprese.

Jak je vidět z výše uvedeného, ​​cvičení po porodu má velký význam pro zotavení těla.

Obrázek po porodu

Kdy mám dělat takzvanou fyzioterapii? Zahajovací cvičení je doporučeno již v nemocnici. Pokud se porod uskutečnil bez komplikací, pak pokračujte do zátěže den po porodu.
Cvičení se doporučuje několikrát denně. Nebude to však zbytečné konzultovat se svým lékařem. Pokud při provádění určitých pohybů pociťujete nepříjemné pocity, měli byste přestat provádět pohyby a zavolat lékaře.

Začněte s krátkými lekcemi (přibližně pět minut). Cvičte v tomto režimu, dokud nebudete připraveni provádět složitější pohyby.

Cvičení po císařském řezu

Je nutné začít jednoduchými cvičeními, která přispějí k obnově a posílení břišních svalů po operaci. Možná, když se věnujete fyzické námaze, můžete vytáhnout šev, ale všimněte si, že bolest by neměla být.

Po operaci císařským řezem se může zvýšit únava, ale je to přirozené, protože jste podstoupili operaci.

Zakázané cvičení

Lékaři nedoporučují plavání před sedmi dny po ukončení vaginálního výtoku. Pokud máte stehy nebo císařský řez, měli byste začít cvičení poté, co jste byl vyšetřen lékařem šest týdnů po porodu. Kromě toho, po několik týdnů se nedoporučuje být v pozici kolenního lokte, protože je zde možnost vyvinout vzduchový embolus (tvorba vzduchových bublin v místě připojení placenty). Nemusíte cvičit fitness, pokud uplynulo méně než šest týdnů od okamžiku narození.

Kde byste měli začít?

Nejdůležitějšími pohyby po porodu (v prvních dnech) jsou cvičení, která ovlivňují svaly pánevního dna (nazývají se také Kegelova cvičení), proto je doporučeno začít jejich realizaci co nejdříve. Zrychlují regeneraci pochvy a perinea. Krevní oběh v této oblasti se zlepšuje, otoky a hematomy procházejí rychleji. Při provádění cvičení Kegel prakticky neexistuje riziko divergence švu.

Cvičení pro dolní břišní svaly

Dolní břišní sval je také nazýván příčným. Spolu se svaly pánevního dna stabilizuje (podporuje) pánev a záda. S posilováním těchto svalových skupin se dřívější fyzická forma vrací, žaludek se stává plochým.
Proveďte cvičení by mělo ležet na vaší straně nebo na zádech. Vdechněte a pak, jak vydechnete, utáhněte svaly pánevního dna. Představte si, že se snažíte odložit proces močení.

Když jsou svaly redukovány, je třeba natáhnout pupek směrem dovnitř a nahoru, takže v dolních břišních svalech je pocit napětí. V této poloze je třeba se zdržovat 10 sekund, aniž byste zadrželi dech, a pak pomalu uvolněte svaly. Opakujte cvičení několikrát (5-30). Svaly dolního břicha a pánevního dna pracují současně. Podle amerického specialisty v oboru gynekologie, Kegel, je toto cvičení účinnou prevencí inkontinence moči.

Pánevní svahy

Toto cvičení je velmi užitečné, protože využívá svalů zad a břicha. Pohyb může být proveden ležet, sedět nebo na gym ball.

Cvičení pro svaly horní části zad a krku

Vzhledem k tomu, že v počáteční fázi vývoje dítěte, rodiče musí strávit dlouhou dobu v ohnuté poloze, cvičení pro krk a záda jsou důležité.

Cvičení: musíte sedět rovně, paže zkřížené na hrudi, odbočit doleva, pak doprava. Opakujte pohyb 10krát na každou stranu.

Další pohyb: provádí se z pozice vsedě, ruce v zadní části krku. Trup se otáčí do stran.
Postavte se ke zdi, nohy by měly být od sebe a mírně ohnuté v kolenních kloubech. Ruce by měly spočívat s dlaněmi na zdi, předloktími - přitisknutými ke zdi. Napětí břišní svaly, jako by snížení pravého lokte na levé koleno a naopak. Toto cvičení zahrnuje svaly zad a břicha.

Současně jsou hlavními cvičeními krku ohýbání a otáčení hlavy.

Fitness

Cvičení tohoto typu fyzické aktivity by měla být odložena nejméně o šest týdnů po porodu. Fitness je dobré pro vaše zdraví, ale musíte být velmi opatrní na to během postpartum období, zejména pokud máte císařský řez. To se týká především práce se zvedacími závažími.

Fitball cvičení

Fitball je gymnastický míč, který má mnoho pozitivních vlastností. Jednoduchá cvičení na fitball po porodu jsou výborná nálada a nevyžadují mnoho úsilí. Je nutné sedět na míči a provádět pružné pohyby co nejrychleji. Pak můžete úkol zkomplikovat: střídajte pružné pohyby utažením kolen k hrudníku.

Lehněte si na fitball se žaludkem, zvedněte nohy o něco výš než podlaha, začněte chodit na ruce, aby se gymnastický míč valil tělem od nohou k hrudníku. Můžete umístit míč pod lopatky, počínaje pánevním stoupáním. Obecně platí, že existuje velké množství možností cvičení pomocí fitball. Takže monotónní trénink vás neohrožuje.

Doporučení při provádění cvičení v období po porodu

  • Když se zvednete z polohy, která se nachází na břiše, musíte se nejprve otočit na bok a teprve potom vstát.
  • Většinu času se doporučuje ležet na břiše, protože to pomáhá snižovat hladké svaly dělohy: to usnadňuje odtok poporodního výtoku.
  • Snažte se chodit více: chůze urychluje procesy obnovy.
  • Cvičení je nutné provádět pravidelně, několikrát denně.
  • Pohyb musí být prováděn hladce.
  • Prostory pro školení by měly být dobře větrané, teplota vzduchu v nich by měla být nejméně 18 stupňů.
  • Cvičení po porodu pouze v pohodlném oblečení.
  • Školení se doporučuje po kojení.

Není nutné provádět přesně ta cvičení, která jsou uvedena v tomto článku. Jsou přibližné, mohou být modifikovány, provádět některé své pohyby, experimentovat. Například cvičení Kegel lze provádět v různých modifikacích. Po diverzifikaci tréninků z nich získáte větší potěšení.

Tak, cvičení po porodu je skvělý nástroj, který podporuje nejrychlejší regeneraci těla. Než začnete s fyzickou kulturou, měli byste se poradit se svým lékařem. Kromě toho je důležité provádět sebeovládání. Budete příjemně překvapeni, jak rychle vám cvičení pomohou posílit, zlepšit náladu, připravit tělo na další práci.

Kojící matka + sport =?

Velmi málo z nás se může pochlubit, že se po prvních měsících, které uplynuly od narození dítěte, vrátily do své původní velikosti. Tyto štěstí mohou jen závidět. V první době si jen užíváte role matky, naladíte se na vlnu dítěte a nepřestáváte obdivovat jejich drobky. Myšlenka, že je čas vrátit se do prenatální formy, přichází mnohem později. Bříško prostě nezmizí. Zhirochek s boky, rukama a jinými částmi těla také sám od sebe neodejde. Je v pořádku. Je nakrmený. Zdobit. A dopřejte si rozmary. Kde najít sílu, a co je důležitější, motivaci k tomu, abyste se stáhli a zhubli?

Jaké změny nastávají u těla během těhotenství a po porodu

Budoucí matka ještě o těhotenství neví a tělo se již vyladí, aby zajistilo bezpečný vývoj malého muže uvnitř. Hormony jsou aktivně produkovány. Jedná se o vnitřní orgány.

Ihned po porodu se hladiny estrogenů a progesteronu prudce snižují, tělesná hmotnost se snižuje a stav dělohy se mění. Následně dochází i k metamorfóze s pohybovým aparátem. To také zvyšuje psycho-emocionální zátěž. Tohle je pro tělo silný stres.

To je věřil, že po narození, 2-3 roky by měly projít, než se vše vrátí do normálu. Ale nechodte v této době v závoji a hábitu! Chci vypadat dobře v nejkratším možném čase. A pokud jsme v zimě zachráněni omluvami, například: „Na jaře se ujistěte, že zhubnete!“ Co dělat, když je tam! Přišel! Klepání na okno hravé kapky, ale stále nezapadají do džíny, které jste nosili před narozením. Léto je ještě horší. Topy a trička musí být odložena na lepší časy a místo nich se oblékají do beztvarých triček. Existují dvě možnosti pro rozvoj událostí: buď pokračujte s výmluvami, nebo sbírejte vůli do pěst a začněte jednat. Samozřejmě, sbírat, společně říkáme! A pojďme jíst další sendvič. Upřímně věříte, že je to poslední!

Po jaké době můžete začít sportovat, fyzickou aktivitu v období po porodu

První otázka, kterou jsem se zeptal lékaře, když jsem vyčerpal všechny „co, proč a proč“ ohledně dítěte, znělo: „Kdy můžu začít chodit do fitness?“. Lékař byl velmi překvapen, ale odpověděl: „Ne dříve než za 6–8 týdnů. Po císařském řezu ještě později. "

Můj syn už byl v desátém měsíci, když jsem konečně pochopil, že se nestane zázrak, musíme začít něco dělat. Váha nezmizela, navzdory všem ujištěním: budete krmit, budete zhubnout sami. Po narození jsem se chtěl rychle vrátit k předchozím formám a šel jsem na dietu. Ale vůbec jsem nemyslel na to, jak by to ovlivnilo složení a množství mateřského mléka. Vzdychl jsem, udělal jsem jediné správné rozhodnutí a dieta skončila.

Plně jíst několikrát denně, podle doporučení lékařů, nefungovalo. Co je k jídlu! Bylo nemožné, aby si i pro sebe něco užitečného a vyváženého. Stačí dát dítě spát, dostat jídlo, ale on se již probudil a potřebuje pozornost. Věci jsou lepší s těmi, kteří dostávají veškerou možnou pomoc od babiček, dědečků a dalších příbuzných. A pokud nikdo není kolem a musíte se vyrovnat s jedním, obraz není tak růžový. Můj hubnutí život byl komplikován také můj manžel, který trval na tom, že nebylo nutné zhubnout, všechno je v pořádku. A nejen krásné, ale skvělé! Díky za to! Bylo to velmi příjemné slyšet! Přesně tak dlouho, dokud se mi do očí nedostal odraz v zrcadle. Úsměv zmizel. A celá nevyhnutelnost bytí padla zpět na ramena. Kompletní šatník prenatálního oblečení, do něhož padla jen jedna část těla, ale ne úplně já, dokončil práci.

Při péči o novorozence je velmi těžké najít si čas na sport. Někdy se cítíte tak unaveni, že síla tréninku se zdá být zcela nepřítomná.

Velmi důležitým aspektem při hubnutí je motivace. Nemáte žádnou vážnou motivaci, budete neustále rozpadat, dát si pauzu. A když to jednou udělali, druhá a třetí nejsou daleko - projdou ještě snadněji. Je nutné se nutit. Zesílení bude moci a jít do cíle. Prostřednictvím nemůže a nechtějí. Jak víte, k návyku dochází za 21 dní. Pokaždé, když otevřete chladničku, zeptejte se sami sebe: "Jsem opravdu hlad?" Při pohledu na vaše fotografie před těhotenstvím může být dobrou pobídkou. Nezapomeňte, že se organismy navzájem liší. A při stejném zatížení se chovají odlišně. Neexistuje žádný jediný recept a metoda, která by pomohla všem a všem. Pokud se vám nelíbí žádný sport, netlačte sami. Vyberte si ten, který se vám líbí.

Jaké sporty po porodu lékaři doporučují

Kdy se začít vracet do předchozí podoby, každá žena se rozhodne sama pro sebe. Je těžké udělat první průlom. Často je nedostatek morální síly. Konzumujete se s frází "nechte je milovat, co jsou." Toto postavení v životě neukládá z rozvoje deprese vyplývající z nespokojenosti s ním a jeho tělem. Moje první pokusy o zahájení cvičení byly neúspěšné. Když byl můj manžel zaměstnán, byl jsem plachý. Vzácné a, jak se mi zdálo, krátké přestávky na dětský denní spánek byly zaneprázdněné domácími pracemi. Zákeřný prach právě čekal na vhodný čas na vyplnění všech povrchů. Okamžik, kdy dítě leží klidně v postýlce a dívá se na kolotoč, je ztraceno. Ačkoli to bylo v této době bylo možné zapojit, aniž by byly dotčeny zbývající povinnosti. Plazící syn ho musel následovat na patách a chránit před možnými zraněními. Nastal čas a dítě se rozhodlo - přestat plazit se, je čas jít. Podíval jsem se na sebe do zrcadla a byl jsem zděšen tím, co jsem viděl. Pravděpodobně potřeboval jen tento tlak. A já jsem šel do obchodu. Po přečtení mnoha tipů a rad, začněte s nejjednodušším: běžte na místě. Můj syn se zájmem sledoval svou matku a pak se k ní připojil. Ale protože malé děti nemohou dlouho sedět na jednom místě, museli ho vzít do náruče a použít je jako váhový agent. Běžel z místnosti do pokoje, vyskočil. Baví se, jeho matka je tvrdá, ale fyzicky užitečná. Squatting s dítětem v náručí se ukázal být velmi účinným cvičením. A pokud ho vrátíte zpět, stane se to jednodušší. Pomocí každé volné sekundy jsem buď vytrhl ze stolu (židle, pohovka, podlaha), pak udělal „kolo“ a naklonil. Po obrovské pauze je samozřejmě těžké začít cvičit. Nenechte se rozrušit a skončit. Každý den bude lepší a snazší.

Gymnastika na videu

Gymnastiku ve formě lehkých cvičení (ohýbání, potopení) lze zahájit již v nemocnici. V žádném případě by neměla jít do krajnosti a snažit se získat co nejvíce fyzické aktivity. Mladá matka je kontraindikována. Vazy jsou stále příliš měkké, svaly se snadno poškozují, zvyšuje se pravděpodobnost zranění. U nově narozených žen vyvinuli lékaři speciální cvičení.

Zabýváme se dítětem

Zpravidla žaludek není jediná problémová oblast. Ve většině případů potřebuje korekce celé tělo. Takže musíte bojovat v komplexu, tj. Dělat cvičení na všech částech těla.

Vybrala jsem si pro sebe jednoduchou gymnastiku, která netrvá déle než 10 minut. Ale i ona se poprvé vydala s obtížemi. Bylo těžké přinutit se každý den trénovat. Zaprvé, zasahovala do jejich lenivosti. Za druhé, svaly, které nebyly zvyklé na cvičení, odmítly protáhnout se a pracovat, což způsobilo určité nepohodlí. Týden jsem bojoval sám se sebou a nakonec jsem tyto třídy systematizoval. Vzala jim ranní čas, když je ještě síla a vy se můžete přinutit něco udělat. Můj komplex se skládal z následujících cvičení:

  1. Dřepy. Čím nižší, tím lépe, bez zvedání nohy z podlahy.
  2. Kliky. Pokud síla rukou nestačí pro standard, ohněte si kolena.
  3. Ležící na břiše, položte ruce za hlavu a odtrhněte tělo od podlahy.
  4. "Jízdní kolo" se zapojením rukou. Pravý loket se dotýká levého kolena a naopak.
  5. Otočíme záda na židli (pohovku), položíme ruce na povrch a začneme dřepet.

Ani tento jednoduchý trénink se nedoporučuje provádět dříve než 2 měsíce po porodu vagíny a 3-4 po císařském řezu.

Fitness na videu

Jízdenku si můžete koupit do haly. A můžete dělat doma na video lekcích. Každý si vybere možnost, která je pro něj výhodnější. Cvičení se doporučuje nejméně dvě a půl hodiny týdně. Pro cvičení budete potřebovat činky, míč a další vybavení. Než začnete, zahřejte se, abyste zahřáli svaly. Začněte pomalu, postupně zvyšujte tempo. Nasaďte si podpůrnou podprsenku, aby nedošlo k poranění hrudníku. Předpoklad: vypijte velké množství vody. Pokud se necítíte dobře, okamžitě ukončete výuku!

Nemyslete si, že by vám fitness měla být dána jednoduše. To je fyzická aktivita, která vyžaduje školení. Nepřehánějte to na začátku tříd, neubližujte se.

Jóga na videu

Porod dítěte je vážným testem. Nejen tělo ženy potřebuje obnovu, ale i její psychiku. Třídy jógy vám umožňují být sami se sebou, pomáhat dosáhnout harmonie a dosáhnout emocionální rovnováhy. Čím dříve začnete cvičit, tím větší přínos přinesete svému vlastnímu tělu. Dospělé dítě může být připojeno k tréninku. Poprvé po porodu se praxe skládá pouze z meditačních a dechových cvičení. Když je tělo připraveno na fyzickou námahu, můžete začít ovládat ty neškodné ásany.

Jóga pomáhá obnovit rovnováhu po porodu

K dosažení výsledků v józe je třeba neustálé praxe. Cvičení minimálně 20–25 minut denně.

Běží na videu

Běh je velmi efektivní způsob. Není divu, že říkají: "Pokud chcete zhubnout, běžte." Když dojde k otázce, zda je možné tento sport zvolit po porodu, jsou kojící matky rozděleny do samostatné kategorie. Příčinou je účinek fyzické námahy na laktaci. Intenzivní cvičení může snížit množství mléka. Izolace kyseliny mléčné - ovlivňuje její chuť. Poté, co viděli první výsledky, mnoho maminek zvyšuje jejich pracovní zátěž. To je naprosto nemožné. Nadměrné běhání může vést k laktostáze, hypertonii dělohy a krvácení dělohy.

Ranní běh - náboj živosti

Během kojení však běh není absolutní kontraindikací a při některých výhradách je někdy zařazen do tréninkových komplexů pro kojící matky.

Přilákat přátele ke spuštění

První trénink by neměl překročit 10 minut a je lepší je utratit minimálním tempem. Maximální doba, kterou matka doporučuje strávit na běhu, je 30 minut. Nezapomeňte pít hodně vody! Po vyučování je povolen pouze teplý sprchový kout. Krmte dítě by mělo být před tréninkem (hrudník bude snazší). Zodpovědně odkazovat na výběr oblečení: tepláky by neměly stlačit žaludek, a pro hrudník je lepší vyzvednout speciální podprsenku.

V prvních měsících po narození je rychlá chůze skvělou alternativou k běhu. Můžete kombinovat procházku s cvičením. Dítě sedí nebo leží v kočárku, matka urychleným tempem obohacuje tělo kyslíkem a spaluje další kalorií. Je velmi výhodné, pokud je v blízkosti park, nemusíte manévrovat mezi lidmi.

Jízdní kolo

Jízda na kole vám dává menší důraz na vaše svaly než běh. Ale lékaři doporučují začít ne dříve než po 6-7 měsících. Chůze na kole dodává energii, zlepšuje náladu a zlepšuje fyzickou kondici a současně spaluje tuk.

Jízdní kolo, příroda a harmonie

Dechová cvičení

Kyslík hraje důležitou roli v metabolických procesech zdravého člověka. Nejjednodušší dechová cvičení po narození, řádně vykonaná, mohou dělat zázraky. Obnovuje sílu, dodává energii, pomáhá posilovat břišní svaly a hrudník a zvyšuje pružnost.

Dechová cvičení zvyšují metabolismus, dodávají energii, zlepšují zdraví a morálku. Realizace trvá až 15 minut denně. Hlavní věc je, aby se nadechla a vystoupila. Aby se výsledek objevil, musíte cvičit pravidelně a poměrně dlouhou dobu. Start trénink se doporučuje nejen po jídle, ale přísně na lačný žaludek.

Komplexní systémy hubnutí Cindy Crawford, Gillian Michaels, Tracy Anderson

Chytání doma, můžete nezávisle vybrat zatížení a čas udělat cvičení. Je možné provést několik přístupů. Zvláště pokud dítě dovolí matce postarat se o sebe. Je důležité si uvědomit, že váha za jeden den nezmizí. Buďte trpěliví a nevzdávejte se. Koneckonců, žena, která se cítí krásná, nese pozitivní náboj energie a sdílí ji s ostatními.

Cvičení z Cindy Crawford (video)

Cindy Crawford má tři videa na hubnutí. Každý z nich je určen pro konkrétní kategorii. Kurz pro matky, které chtějí zhubnout po porodu, se nazývá Nová dimenze. Cvičení jsou velmi efektivní a poměrně jednoduchá. Třídy jsou krátké. Bude pro ně snadné najít čas.

Tyto záznamy jsem studoval téměř dva a půl roku a chci si všimnout, že jsem si užil práci se Sinddy, dokonce jsem dvakrát až třikrát denně cvičil. Příjemná hudba, jasné vysvětlení a živý příklad cvičení, členění podle složitosti a zátěže - to vše nemůže selhat při přitahování. Cindy sama vypadá docela impozantně, což nemůže mít pozitivní vliv na touhu provést celý soubor cvičení. Celý komplex je rychle zapamatován a po týdnu tříd můžete cvičení bezpečně provádět sami, aniž by byl záznam doprovázen. Zvláště se mi líbilo rozcvičení v tomto komplexu a cvičení s činkami. Všechna cvičení jsou pečlivě promyšlená a zdají se tak snadná, že si je sami nevšimnete, začnete je provádět s naprosto stejnou lehkostí. Když jsem pracovala pouze 15 dní (denně), všimla jsem si, že moje svazky spěchaly dolů (jen jsem se zhroutil, v prvních pěti dnech se můj pas snížil, ve zbývajících dnech jsem začal úplně roztavit svazky všude. Svaly se staly pružnými a cítil jsem se zdravé, plné energie a s velkou touhou zabývající se tímto videem až do léta přišel a dacha začala (to prostě stalo se absolutně žádný čas))) Velké video a velmi působivý efekt.

Alsoly Kazachstán, Pavlodar

http://otzovik.com/review_579157.html

Cvičení z Gillian Michaels (video)

Účinnost školení s Gillianem Mikesem prokázaly miliony lidí. Můžete si udělat video kurzy doma. K tomu nejsou zapotřebí žádné vzácné simulátory. Program „Hot Body, Healthy Mommy“ je vhodný pro zotavení po porodu.

Ahoj všichni! Jsem mladý (hmm... i když ne celkem 35 je stále máma). Když byla nejmladší dcera stará 4 měsíce, rozhodla jsem se, že si to vezmu vážně. Začalo to tím, že mě, který vždy vypadal docela mladý, okolní začalo vytrvale volat WOMAN. A co jiného zavolat tetu bez make-upu s oblečením velikosti 52, s velikostí pasu, jako modely kyčlí? Jsem vděčný svému tělu, vynesl ho a porodil krásné děti, takže je na čase mu poděkovat za to, že je to krásné a atraktivní. Na začátek jsem šel do gynekologa, aniž bych zjistil, jestli bych mohl začít pracovat na sobě (po EKS). povolení. Moje volba padla na Gillian Michaels. Krásné tělo, zdravá maminka. Program se skládá ze tří bloků nahoře, stiskněte a dno. Bloky se střídají. Co mohu říci: jsem rád. Dělám už měsíc. Ticho, celulitida začíná zplošťovat, ztratila 3 kg za měsíc (jsem na GW, takže je příliš brzy mluvit o stravě). Tvar se postupně zlepšuje. Fotky váhají poslat, aby nikdo nešokoval. Revize se aktualizuje, sdílejí výsledky.

Kubanochka

http://irecommend.ru/content/35-let-dvoe-detei-12-kg-lishnego-zhira-tsellyulit-ona-dzhill-delaet-svoe-delo

Cvičení z Tracy Anderson (video)

Výcvikový program Tracey Andersonové nazvaný „Post-Pregnance Workout“ je určen speciálně pro mladé matky, které chtějí zhubnout. Kurz zahrnuje školení, které trvá 50 minut a provádí se měřeným tempem s klasickou hudbou. Obsah se nemění. Má však své fanoušky, kteří s námi rádi sdílejí své úspěchy.

Jsem překvapen, že v tomto programu nejsou žádné recenze pro Tracey. Stalo se tak, že to byl PostPregnancy, který se stal mým prvním viděným a testovaným tréninkem této pěkné dívky. Navíc jsem ho měl v souboru bez jména a jen o týden později jsem si konečně založil jeho jméno. Nicméně, školení přišlo velmi šikovné - konečně jsem našel sílu a čas obnovit postavu po druhém narození. Váha byla asi před věkem, ale obrysy postavy byly narušeny, samozřejmě, žaludek a hýždě vyžadovaly zvláštní pozornost. Trénink z Tracy trvá o něco více než 50 minut, z nichž však strávila asi 5 minut, když mluvila o vytvoření vlastní metody, o jejím uzdravení po narození svého syna ao doporučeních pro studium. Obecně, musíte to udělat 6 krát týdně (jeden den volna), ale obecně „tak často, jak můžete - a velmi brzy dostanete lepší postavu, než jste kdy měli“ (c). Třída je velmi příjemná, neuspěchaná, s klasickou hudbou. Mnozí si stěžují, že Tracy komentuje jen málo, ale mě to nezlobí. Mimochodem, v tomto programu, na pozadí cvičení, docela dost DD jsou v zákulisí. Neexistuje žádný šílený rytmus a skoky, žádné pocení, ale napětí ve svalech na další den je ohromné. Ale už jsem to dělal měsíc před Janet Jenkinsovou a Cindy. V tomto programu je největší pozornost věnována právě problematickým oblastem puerperu - tisku, pasu a hýždě. Mírně méně - do mých rukou, cvičení jsou velmi neobvyklá, ale já jsem velmi ohromen touto baletní treisinovou choreografií. Pohybuje se úžasně. Začal jsem tento program 9 měsíců po porodu, ale podle mých pocitů můžete začít za 5-6 měsíců. Dříve, jen přeskočení části tisku (nebo s menším počtem opakování), přesto je to poměrně těžké. Střídám ji s jinými fitness programy, takže nebudu psát o olovnici (zejména se nezměnila váha), ale objemy, tvar postavy se určitě změnily. Vřele doporučuji všem mladým matkám - je potěšením studovat, když dítě spí.

alissacat

http://irecommend.ru/content/treisi-vylepit-vashe-telo-zanovo-kak-ochen-myagko

Vodní sporty

Cvičení ve vodě je mnohem snazší než na souši. Jsou však efektivnější, protože osoba v ní je prakticky nulová. Při plavání v poměrně chladné vodě je aktivován termoregulační systém těla. Aby se zahřál, začne vynakládat zásoby tuku.

Kojení v bazénu je povoleno. Startovní třídy se doporučuje nejdříve 3 měsíce. U císařského řezu budete muset počkat nejméně 6 měsíců. Poprvé nevykonávejte déle než 20–30 minut. Postupně stoupejte.

Pokud se vám nelíbí plavat tam a zpět, a sdílet cestu s několika dalšími lidmi, zkuste aqua aerobik.

Po prvním narození jsem to objevil pro sebe. Dcery se obrátily na šest měsíců a já jsem šel do bazénu. Plávám pomalu, zasahuji do ostatních účastníků tréninku, což mě a mě nervuje. Moje oči padly na rozvrhy lekcí ve vodním aerobiku. Výběr kurzu pro začátečníky jsem zahájil zkušební trénink. Hodinu po hodině, stojící na stupnicích, jsem se šťastně usmál. Vykazovali mínus 600 gramů. Samozřejmě to byl krátkodobý efekt, ale všiml optimismu a naděje na rychlý úbytek hmotnosti. Po nějaké době začalo být kurz pro začátečníky prováděn příliš snadno a byl nahrazen dalším nejsložitějším krokem. V předchozí podobě jsem přišel velmi rychle. Třídy jsou zábavné. Nálada byla skvělá.

Pokud však maminka má problémy s bradavkami (praskliny), návštěva bazénu je kontraindikována. Infekce se může snadno dostat do ran.

K dnešnímu dni je zde možnost navštívit bazén s dítětem od 8 měsíců věku. Dítě se učí plavat, zvykne si na vodu a matka se raduje z jeho úspěchu, plavání vedle sebe.

Trénink pro dobrou náladu

Můžete cvičit během kojení, jak sport ovlivňuje laktaci

Sporty jsou zátěžovým stresem pro organismus. Intenzivní trénink je pro kojící matky kontraindikován. Je velmi důležité sledovat váš stav a ne přepracovávat.

Kojení není překážkou tréninku, stačí si vybrat správné cvičení.

Bohužel, sport a správná výživa sama o sobě nestačí k tomu, abychom se zbavili kil. Je velmi důležité normalizovat spánek. Pokud spíte méně než 7-8 hodin, tělo nemá čas na relaxaci a získání síly. Hrozí metabolické poruchy. Rychle se unavíte. Dostat se podrážděně. Celý spánek dodává sílu a zlepšuje náladu.

Pokud se vám nepodařilo začít plnohodnotný trénink poprvé, není to děsivé. I když podruhé nepřinesl výsledky. Pamatujte si, že hmotnost by měla být postupně klesá, pak to nebude mít za následek poškození zdraví. Ani fyzické, ani psychologické. Hladná matka je zlá matka. Ale mateřství je každodenní dovolená!

Sport během kojení

Pravidla pro sport v období kojení

Dítě se narodilo. Vracíte se z porodnice a chápete, že nezapadáte do věcí, které se nosily před těhotenstvím. I když během těhotenství jste šel do sportu, váha stejně vzrostla. Není pryč. Hlavní věc - panika! S pomocí sportů můžete dosáhnout významného výsledku tím, že si stanovíte cíl zhubnout.

Ihned vyvstává otázka, zda sport nepoškozuje dítě během laktace? Jaké druhy sportů lze praktikovat a co ne?

Sporty jsou velmi užitečné pro ženy v období po porodu. Aby nedošlo k poškození sebe a své dítě, kojící maminky by měly pečlivě zvážit pravidla tělesné výchovy. Ujistěte se, že budete následovat svou pohodu. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.

Pravidla pro sport během laktace

Správná nálada

Zapojte se jen tehdy, když na to máte vhodnou náladu. Neměli byste jít do sportu, když jste velmi unaveni nebo je něco naštvané (s výjimkou případů, kdy cvičení zvyšují náladu).

Kdy začít

Jak se zbavit závisti rychle tenčí po porodu přítelkyně? Samozřejmě, začátek sportu co nejdříve, ale s ohledem na zvláštnosti jeho stavu.

Odborníci doporučují začít cvičit s malými břemeny den po porodu. Jedná se o tzv. Regenerační gymnastiku. Pokud byl porod úspěšný, přirozeně nedošlo k žádným významným slzám, krvácení a dalším komplikacím, můžete bezpečně zahájit gymnastiku již v nemocnici. Ještě předtím, než se dostanete z postele, můžete dělat cvičení na posílení břišních svalů (zdravotní sestra v nemocnici mi pomohla dělat tato cvičení).

Hlavní gymnastická cvičení (dřepy, otočení těla, ohyby, mávání rukou) se mohou začít zabývat dva týdny po narození dítěte, když se krvácení z pošvy snižuje. Během tohoto období můžete také zkomplikovat cvičení pro břišní svaly a začít cvičení pro posílení prsu.

Výjimkou jsou ženy, které měly císařský řez a měly těžké slzy. V takových případech je nutná konzultace gynekologa o sportu.

Kolik času musíte udělat a jak často

Je dostačující jít na sport třikrát týdně na půl hodiny denně, aby zažili výsledky.

Kromě toho, kojení sám, prostřednictvím produkce mléka, již pomáhá ženě při spalování až 500 kalorií denně.

Nejlepší čas na cvičení

Doporučuje se hrát sport před snídaní. Navíc nezapomeňte, že je nejlepší cvičit ihned po krmení dítěte. V tomto případě, i když se určité množství kyseliny mléčné uvolní v těle, před dalším krmením se sníží (do dvou hodin).

Jak na to

Sporty musí dělat ve fázích. Každý den můžete zvýšit počet opakování jednoho cvičení pro jednoho (bylo to pro mě snazší).

Zesílená a dlouhotrvající námaha může vést ke zhoršení kvality mateřského mléka (kyselina mléčná je vylučována v těle, která dodává mateřskému mléku nepříjemnou kyselou chuť) nebo jeho množství klesá.

Další zařízení

Činky, závaží, simulátory - to vše se nedoporučuje pro ženy během laktace. Taková zátěž je v období po porodu pro samotnou ženu příliš silná. Navíc cvičení s činkami mohou ovlivnit kvalitu a množství mateřského mléka.

Měsíc po porodu jsem se snažil trochu cvičit s činkami, ale rychle jsem si uvědomil, že je to pro mě příliš těžké. A jak se mi zdálo, po takových nákladech bylo v prsou méně mléka.

Fitball a obruč, naopak, mohou být použity. Hula hoop pomáhá vyrábět štíhlejší pas (testováno osobní zkušeností).

Pokud je méně mléka

To může být způsobeno tím, že během tříd ztratíte příliš mnoho tekutin spolu s potem a pijete málo. Proto stojí za pití více po třídě. Pro tento účel se nejlépe hodí kompot ze sušeného ovoce (rozinky, sušené meruňky a jablka). Pokuste se také snížit zatížení.

Sport během kojení

Existují sporty, které jsou kontraindikovány u kojících žen. A tam jsou ty, které jsou doporučeny v poporodním období. V každém případě stojí za to se poradit s odborníkem. Navíc je důležité, aby se ženy zaměřily na své pocity.

Sport Může

Plavání

Tento sport vám pomůže zbavit se celulitidy, posílit vazivový aparát, posílit svaly a osvěžit. Kromě toho, cvičení ve vodě výrazně snížit zatížení na páteři.

Bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil najít optimální polohu pro krmení, stejně jsem měl záda. A po cestě tam byly pocity - alespoň létat!

Chůze

Plus chůze je, že to nevyžaduje více času. Můžete chodit, chodit s dítětem.

Gymnastika

Komplex gymnastických cvičení zahrnuje zahřívání páteře, ohýbání, rotaci pánve, protahování, cvičení pro prsní svaly, chůzi na nohou a patách.

Zimní sporty

V zimě můžete lyžovat. A to jak na hoře, tak na rovině. Brusle jsou také vítány. Udělej si dovolenou - jdi na kluziště se svým manželem!

Sportovní hry

V létě si můžete zahrát volejbal pod širým nebem, badminton, jít na kole, kolečkové brusle. Kromě toho si můžete zahrát stolní tenis. Vzpomeňte si na čas, kdy jste byla malá holčička a přeskočte lano.

Pilates

Komplex Pilates při provádění nevyžaduje mnoho úsilí. Cvičení jsou zaměřena na relaxaci a rovnoměrné dávkování zátěže na všechny svaly těla. Tato cvičení vám pomohou udržet se v dobrém stavu. Dokáže všechny ženy.

Sport Nemůže

Běh

Jedná se o velmi energeticky náročný proces. Jogging může negativně ovlivnit kvalitu mateřského mléka.

Mocné sporty

Třídy na posilovacích trenažerech se nedoporučují pro kojící ženy! Důvod je stejný jako při běhu. Navíc, žena může začít krvácení dělohy s velkým zatížením na tisk.

Boj

Třídy bojových umění nebo boxu se nedoporučují pro kojící matky, protože kromě přílišné zátěže existuje také nebezpečí zranění hrudníku.

Extrémní sporty

V žádném případě! Adrenalin, který se uvolňuje při cvičení tohoto sportu, může významně snížit laktaci. Kromě toho hrozí nebezpečí zranění.

A další. Je lepší hrát sport ve společnosti stejné mámy jako vy. Můj přítel a já, kteří mají stejný věk jako můj syn, cvičili společná cvičení. To vám nejen pomůže zodpovědněji při cvičení, ale také diverzifikuje váš každodenní život. A pak sport laktace vám přinese radost.

Přejeme Vám rychlé uzdravení!

Tento článek je poskytován webem "Supermams: místo pro matky"

Když po porodu můžete hrát sport, zhubnout, po jaké době je povoleno cvičení?

Jak můžete hubnout kojící maminka - povolená dieta a atletická aktivita

  • Přípustná fyzická aktivita
  • Přirozené zatížení
  • Přípustné zatížení
  • Cvičení na hubnutí
  • Základní pravidla pro cvičení
  • Efektivní dieta: základní pravidla výživy
  • Taboo pro kojení

Těhotenství, porod, výživa s vysokým obsahem kalorií pro zajištění dobré laktace během kojení - to vše často vede k nežádoucím změnám v postavě a nadváhy.

Mnozí jsou znepokojeni otázkou: existují nějaké účinné způsoby, jak zhubnout, aniž by to poškodilo dítě a jejich vlastní zdraví.

Abychom pomohli nově razeným maminkám vrátit štíhlost, shromáždili jsme informace o nejbezpečnějších a nejúčinnějších metodách.

Přípustná fyzická aktivita

Po porodu dítěte je touha vrátit se harmonii normální. Pohyb směrem k cennému cíli však musí být přísně ověřován v souladu s hlavním zájmem v tomto období - péči o dítě.

Nejúčinnějším způsobem, jak získat harmonii, je cvičení. V období po porodu by měly být mírné.

Pro hladké hojení dělohy je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Aktivní opatření je tedy možné zahájit jen několik měsíců po porodu. V opačném případě mohou být problémy s laktací as dělohou.

Odborníci doporučují kojící maminky s méně aktivními cvičeními, například s pilates, jógou a dalšími podobnými praktikami, které podporují tvorbu štíhlé postavy. Jsou také dobré, protože:

  • prakticky nemají žádné kontraindikace;
  • umožní vám dobře se uvolnit;
  • minimalizovat poporodní stres;
  • Cvičení lze provádět doma.

Přirozené zatížení

Hubnutí po porodu každodenní přirozená činnost spojená s péčí o dítě. Příjemné práce spalují spoustu kalorií. Plnohodnotná gymnastika pro mladé matky je považována za každodenní nošení dítěte ve speciálním zařízení „klokana“, ale ne dříve, než má dítě šest měsíců. To dává dobrou zátěž na svaly na zádech a břiše, zvedání postavy. Denní hladký přírůstek hmotnosti dítěte působí jako váhový prostředek. Navíc nepoškozuje dolní část zad a páteř. Denní, pravidelné procházky s kočárkem - skvělá volba pro hubnutí!

Přípustné zatížení

Pro ty, kteří se rozhodli zhubnout, nabízíme řadu doporučení, která vám umožní získat požadovaný výsledek. Hlavní věc na zapamatování - náklad musí být racionální. Například bazén je nejbezpečnější a nejefektivnější fyzickou aktivitou pro těhotné i kojící ženy. Většina mumií však může mít pochybnosti: jak je to hygienické? Ve vodě v bazénech jsou totiž činidla a chlor. Kromě toho existuje možnost zachytit virus nebo bakterii ve veřejném bazénu.

Doporučení pro kojící matky navštěvující bazén:

  • Podle odborníků je chlorovaná voda pro těhotné a kojící ženy naprosto bezpečná. Hlavní věc, kterou si umýt po koupání ve sprše. Také má smysl kupovat speciální brýle pro bazén.
  • Aby se zabránilo možnosti infekce nebo plísně, noste pohodlné gumové boty a důkladně je opláchněte po každém sezení.
  • Rovněž se doporučuje, aby se zábradlí a nárazníky braly co nejméně, protože nejsou velmi čisté.
  • Výběr fondu, dávejte přednost instituci, kde se konají specializované třídy pro ošetřovatelství a těhotenství. Důležitým bodem je také výběr trenéra. Dobrý trenér si vybere individuální program s přípustným zatížením.
  • Při návštěvě bazénu člověk ztrácí hodně tekutiny. Proto se doporučuje, aby krmení matek během a po plavání pili více. Nejlepší ze všeho je: čistá voda nebo přírodní šťávy. Kojení dítěte po návštěvě bazénu je bezpečné. Stačí se řídit standardním postupem - osprchovat se.

Cvičení na hubnutí

Malý soubor cvičení prováděných přes den poskytne příležitost získat dřívější formu ošetřovatelské maminky bez poškození mléka.

  • Zahřátí: vstát rovně, nohy na šířce pánve, narovnat ramena. Pohybujeme tiskem a pohybujeme se na páteři lopatky. Vdechnout pánev dopředu a stisknout hýždě. Odpočiňte si při výdechu. Proveďte 10 str.
  • Pro nohy: leží na vaší straně, opírá se o loket. Odtrhněte nohy z podlahy, napněte břišní svaly, držte je v této poloze půl minuty. Po snížení dolní končetiny proveďte horní kruhový pohyb. Otoč se. Proveďte 10 str.
  • Rotace: zabírají výchozí pozici. Posaďte se a narovnejte záda. Zvedl ruce, držte půl minuty. Složíme ruce na hrudník, rozdrtíme dlaně a ohneme se. Držte tuto pozici půl minuty. Proveďte 10 str.
  • Plavání: leží na břiše, odtrhává se z podlahy zároveň nohy a paže. V této pozici jsme půl minuty. Simulovat plovoucí pohyby. Proveďte 10 str.
  • Roll: náchylný k ohnutí nohou. Stehna šířky nohy. Ruce po těle. Namáhání tisku, udělat pomalé kroutí vpřed. Zamkněte v této poloze půl minuty. Poté, co si můžete odpočinout. Proveďte 10 str.
  • Push-up: pokládka dolů, zatěžujeme břišní svaly a jsme v této pozici půl minuty. Pomalým tempem děláme 12 krát krátký stisk. Pokud je to těžké, na kolena.
  • Jízdní kolo: doporučeno lékaři pro lepší kontrakci dělohy.
  • na výdech, silně táhněte břicho pod žebry, na počet pět pomalu výdech s ústy Toto cvičení pomůže dát všechny orgány na místě.
  • Pro prevenci trombózy: ležet na zádech ohnout kolena, ne zvedat kolena od sebe - narovnejte nohy. Proveďte 10 str.
  • Claws drápy: s úsilím a pomalu stisknout a uvolnit prsty. Proveďte 10 str.
  • Pro dolní část břicha: ohněte kolena, ležící na zádech, rukama na břiše. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy, zatímco hladíte břicho rukama od dna po pupek. Lehněte si a opakujte vstup a vydechujte. Lehněte si na břicho, pod něj položte polštář a dýchejte v podbřišku, vydechujte, abyste tlačili pánev dopředu. Proveďte 10 str.

Cvičení v prvních dnech po narození:

  • Nosit obvaz: podporuje svaly, nosit po operaci několik měsíců.
  • Spánek na žaludku: pomáhá snižovat dělohu, odstraňuje objem z břicha.

Cvičení týdně po operaci:

  • Ohnutí a prodloužení nohou, rotace chodidel.
  • Stisknutí a odepnutí hýždí.
  • Chcete-li zaujmout pohodlnou polohu, bez napětí lisu, natáhneme nohy a střídavě ohneme a rozepneme.
  • Po zaujetí pohodlné polohy se nám podaří přetáhnout lopatky.

Cvičení za dva měsíce:

  • Pilates nebo třídy jógy.
  • Bazén, vodní aerobik.
  • Provádění cvičení pro porod přirozeným způsobem.
  • Po cesarean cvičení může a mělo by být provedeno, počínaje první dny. Zpočátku jsou cvičení benigní, ale musí být provedena, aby se vyloučila možnost výskytu zavěšených záhybů na břiše. Je důležité dodržovat pravidelnost.

Základní pravidla pro cvičení

Chcete-li provést gymnastiku přinesl požadovaný výsledek, měli byste postupovat podle několika jednoduchých pravidel:

  • postupně zvyšovat zátěž;
  • diverzifikovat cvičení pro větší účinnost;
  • sledovat pravidelnost cvičení;
  • pracovat v dobře větraném prostoru;
  • pohyby by měly být hladké a pomalé;
  • jsou vyžadovány přestávky;
  • před zahájením tréninku vyprázdněte močový měchýř a střeva;
  • vykonávat gymnastiku po krmení hodinu a půl před jídlem;
  • pít hodně tekutin během a po gymnastice.

Efektivní dieta: základní pravidla výživy

Kojící dítě, každá matka se snaží zajistit, aby obdržel s mateřským mlékem všechny nejnutnější. Péče o děti je proto prvořadou prioritou a za druhé se o ni staráme. Jako u fyzické námahy je dieta pro kojící matky přípustná pouze dva měsíce po porodu.

Existují ženy, které rychle a bez námahy ztratí ty kilá, které získali při přepravě dítěte. Záleží na faktorech, jako jsou metabolismus, hormony a další individuální vlastnosti. To vše také vede ke zvýšení hmotnosti během kojení. Proto se kromě fyzické aktivity doporučuje používat speciální dietu.

Zvláštnost tradiční stravy pro kojící ženy:

  • Vyloučeny jsou všechny přípravky, které mohou vyvolat alergickou reakci.
  • Nedoporučuje se průmyslově zpracované potraviny, chemické přísady.
  • Jsou povoleny pouze přírodní potraviny, vitamíny, minerály.

během těhotenství tělo nahromadilo všechno, co je pro dítě nezbytné, takže pro dva to nedává smysl. Zaměřte se na výživu.

Základní pravidla výživy pro kojící matky:

  • Odborníci na výživu doporučují jíst jednoduché jídlo v prvních dvou týdnech: obiloviny, netučné polévky; čerstvé nebo pečené ovoce a zelenina. Také užitečné: kompoty ze sušeného ovoce, bylinné čaje, mrkvové šťávy a jablko. Po dvou týdnech můžete začít jíst hovězí, rybí, mléčné a mléčné výrobky.
  • Chcete-li zhubnout bez poškození mateřského mléka, musí být v těle denně konzumováno sto gramů tuku, padesát bílkovin a dvě stě sacharidů. Kromě toho musíte vypít až dva litry vody. Sladkosti mohou být nahrazeny medem a sušeným ovocem. Během vaření může být poddimenzován.
  • Mezi snídani, obědem a večeří můžete jíst: vařené vejce, malý tvaroh, plátek sýra, vypít sklenku jogurtu. To pomůže zbavit se obsedantního pocitu hladu a neovlivní postavu.

Nedostatek času neumožňuje mladým matkám připravit oblíbené potraviny pro všechny členy rodiny. Proto jsme pro Vás vybrali možnosti chutného a zdravého menu (přispívající k hubnutí). Seznam předložených pokrmů může být zahrnut do celkové rodinné stravy.

  • Snídaně je ideální: tvarohový kastrol, ovesné vločky, zeleninové a ovocné pyré, můžete péct ovoce.
  • Na oběd si můžete vařit: pohankové kaše, rybí polévka, zeleninová a kuřecí polévka, dušené dietní maso. Tvarohové koláče a omelety - skvělá volba pro odpolední svačinu.
  • Pro večeři se doporučují následující pokrmy: pečené brambory, pečená ryba, parní kotlety, tuňákové saláty, řepa a kuřecí játra, mléčné výrobky.

Dodržujte všechny míry. Nemůžete se zapojit do tvrdé diety a hladovět, ale je zde všechno, co má zlepšit kvalitu mateřského mléka, také nestojí za to.

Taboo pro kojení

Kojící matky jsou kontraindikovány:

  • dělat cvičení s cviky, které traumatizují a houpají hrudník, skok, ruce s rukama;
  • dělat aerobik, běhání a jiné takové gymnastiky, protože oni způsobí hojnou ztrátu tekutiny, zranit hrudník;
  • jíst mastné, uzené maso, moučné výrobky, horké omáčky, majonézu, česnek, koření;
  • Užívání alkoholických nápojů;
  • používat přísné diety nebo hladovět.

Mami, buď zdravá a krásná!

Kde začít?

Nejdříve se musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda je nadměrné onemocnění způsobeno jakoukoli nemocí. Pokud ne, pak je čas podniknout rozhodné kroky. Měla by začít změnou stravy. Vzhledem k tomu, že hlavním důvodem nadváhy je přejídání a zneužívání škodlivých produktů, měly by být okamžitě odstraněny. Úbytek hmotnosti by měl být rozumný, to znamená, žádný hlad, módní diety, nízkokalorická dieta, vyčerpávající sporty. Nezapomeňte, že máte rodinu, dítě a vy stále potřebujete sílu. Výživa mladých matek, tím více ošetřovatelek, by měla být pravidelná a vyvážená. Pouze na krmení ženského těla stráví asi 500 kcal, takže kalorický obsah denní stravy by měl být nejméně 2000 kcal.

Nejlevnější, ale účinná a bezpečná metoda hubnutí - rozdělení jídel. Systém je, že musíte jíst každé 2-3 hodiny, ale v malých porcích. Velikost porce je 200-250 g. Je důležité používat pouze užitečné produkty, jinak metoda nepomůže. Frakční výživa pomáhá necítit silné záchvaty hladu, obnovuje metabolismus, umožňuje rychle se zbavit kil. Tak, jíst snídani, oběd, večeři a pár obědů, stále hubnete. Hlavní podmínkou je výběr správných výrobků. Při této metodě hubnutí nemusíte hladovat nebo odmítat jíst po 18:00. Určitě budete mít večeři a pozdní večeři v asi 9 hodin.

V době ztráty hmotnosti musíte zcela odstranit následující produkty:

  • Uzená, smažená, marinovaná, velmi slaná a mastná jídla;
  • Sladká: marmeláda, čokoláda, sladké jogurty, pečivo, moučné výrobky, dezerty a všechny ostatní výrobky obsahující cukr;
  • Sladká perlivá voda a balené šťávy;
  • Chléb, brambory, bílá leštěná rýže, těstoviny vysoké kvality;
  • Vepřové, kachní, klobásy, klobásy a jiné klobásy, konzervované potraviny, krabí tyčinky;
  • Kaše Artek a krupice, sladké müsli;
  • Banány, hrozny, rozinky;
  • Veškeré rafinované potraviny a potraviny z rychlého občerstvení: hranolky, solené ořechy, sušenky;
  • Tuk, pomazánky, margarín, kečupy, omáčky, majonéza, tučné mléčné výrobky.

Kromě toho je nutné kontrolovat množství soli ve stravě. Udržuje vodu v těle, způsobuje otok, celulitidu a přidává nadměrné množství. Plnost mnoha lidí není ve skutečnosti spojena s velkým množstvím tuku v těle, ale s velkým množstvím vody. To je na této postavené mnoho soli-bez stravy. Odmítnout sůl, můžete rychle zbavit několika centimetrů v pase a dalších místech. Sůl lze použít v malých množstvích a přidávat do již připravených pokrmů. Může být nahrazena citronovou šťávou, sojovou omáčkou, octem balsamico a jinými kořením. V průběhu času budete chtít přidat méně a méně soli do svého jídla, jak si budete užívat přirozenou chuť produktů.

V omezeném množství můžete použít černou hořkou čokoládu (ze 70% kakaa). Čokoláda stimuluje mozek a je vynikajícím zdrojem serotoninu. Norma pro ztrátu váhy člověka - 1 čtverec od dlaždice. Pokud se nemůžete zastavit na 1 kus, pak je lepší nekoupit si sladkou. Je také povoleno používat 1-2 lžičky přírodního medu denně, tvarohové dezerty, želé, přírodní marmeládu, domácí ovesné sušenky. Ovoce by mělo být konzumováno do 15-16 hodin a večer přepnout na proteinové potraviny a zeleninu.

Základní dávka by měla být vyrobena z těchto produktů: ryby, telecí maso, králík, kuře, krůta, mořské plody, vejce, tvaroh, obiloviny (pohanka, ječmen, ječmen, ovesné vločky), nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky, houby, různé druhy zeleniny a ovoce. Ořechy a sušené ovoce jsou také užitečné produkty, ale v raných stádiích hubnutí je lepší je nepoužívat nebo je jíst v malých množstvích. Přípustná míra ořechů denně - 20-30g.

Proč je tak těžké zhubnout po porodu?

V prvních měsících života drobky mladá matka vlastně nepatří sama sobě. Celý její život se točí kolem jejího milovaného dítěte. Plenky, procházky, krmení, úklid, vaření... Rozhodně není čas na sebe. Po nějaké době žena vstupuje do rytmu a přemýšlí o svém vzhledu. Od této chvíle začnou četné pokusy o hubnutí, které ne vždy dávají pozitivní výsledek. Proč ne zhubnout? Zvažte nejčastější důvody:

  • Od narození uplynulo příliš málo času a tělo nemělo čas se zotavit;
  • Hormonální poruchy;
  • Poporodní deprese;
  • Patologický strach ze zlepšení.

Pokud žena nemá žádné zdravotní problémy, pak její váha postupně začne klesat, když přijde vhodná doba. Chcete-li tlačit tělo, stejně jako sedět na nízkokalorickou dietu, nestojí za to, protože to může být opačný účinek. Pokud budete jíst správně během laktace a vyhnete se vysoce kalorickým jídlům, váha navíc se sníží sama o sobě.

Proces ztráty hmotnosti může být značně ovlivněn poporodní depresí. Často vede k nervovému zhroucení, stresu, který se nakonec sníží na přejídání. Ženy jsou obvykle potěšeny sladkostí, což se vždy odráží na váze. Příznaky poporodní deprese: únava, podrážděnost, nadměrná emoce, poruchy spánku, slznost, bolesti hlavy, touha být sám, atd. Náhlé výkyvy nálady jsou vysvětleny skutečností, že v průběhu těhotenství se v ženském těle zvyšuje hladina progesteronu a estrogenů ženy, která reaguje na správný proces tvorby dítěte. Po narození prudce klesá hladina těchto hormonů a vzniká další - prolaktin. Kvůli této hormonální úpravě a kolísání nálady. V tomto případě by mladá matka měla pomoci své rodině, zejména svému manželovi. Milující léčba, pozitivní emoce, schopnost odvrátit pozornost a vzít si čas na sebe, pomoci s domácími pracemi - to vše pomůže mladé matce vyrovnat se s problémem. Může být žena schopna převzít svůj vzhled a změnit se znovu jen tím, že překoná své obavy a deprese.

Principy výživy během kojení

  • Vyloučit ze stravy citrusových plodů, potraviny světlé barvy, mastné a silně smažené potraviny. Nezneužívejte mléko, cukrovinky a jiné výrobky obsahující alergeny;
  • Pečlivě si prostudujte reakci dítěte. Postupně zavádět nové produkty. Vyzkoušejte malou porci ráno a sledujte blahobyt dítěte. Pokud se nevyskytují žádné alergie nebo zažívací poruchy, může být produkt dále konzumován, pokud se projeví negativní reakce, pak je lepší takové jídlo odmítnout alespoň dva měsíce;
  • Dodržujte opatření, nepřekračujte přípustné dávky určitých produktů;
  • Vyvarujte se chemických přísad a barviv. Jezte sezónní zeleninu a ovoce;
  • Cílená ztráta hmotnosti začíná nejdříve 2-3 měsíce po porodu.

Menu kojící matky pro hubnutí

Aby bylo menu správné, rozdělíme období hubnutí o dva - před a po 6 měsících od data narození dítěte. Doporučení týkající se výživy před tím, než dítě dosáhne věku šesti měsíců.

  • Denní dávka - nejméně 2000 kalorií, s aktivním životním stylem - 2500;
  • Pijte dostatek tekutin. Stimuluje laktaci, odstraňuje škodlivé látky z těla a podporuje hubnutí. V prvních týdnech je lepší používat pouze pitnou vodu. Pak přidejte přírodní šťávy do stravy (jablečná šťáva bude užitečná) a kompoty. Někdy pijí čaj, mléko a kefír, ale v nepřítomnosti alergií a v omezeném množství. Denní tekutina - nejméně 2 litry;
  • Jezte 5-6 krát denně v malých porcích a vezměte jedno poslední jídlo 4 hodiny před spaním;
  • Denní příjem tuku je až 50 gramů. Mimochodem, nejsou jen v olejích, kefíru nebo mléku. Jsou součástí mnoha produktů. Sýry, tvaroh a dokonce banány také obsahují tuky. Pečlivě prostudujte složení výrobku!

Ve druhém období jsme zpřísnili dietu:

  • Postupně snižujte množství tuku na 30 gramů denně;
  • Jednoduché sacharidy jedí striktně před polednem (těstoviny, moučné výrobky a sladkosti, brambory);
  • Jezte vydatné a nedržíte samostatné jídlo. No, když na oběd budete jíst polévku a zeleninový guláš;
  • Jídlo do 18 hodin. Pak, než půjdete do postele, můžete pít slabý černý, zelený nebo bílý čaj. Mimochodem, takový čaj dokonale nahradí „občerstvení“.

Chcete-li diverzifikovat svou stravu, přidejte do obilovin ovoce, zejména zelená jablka. Připravte si domácí jogurty, bramborovou kaší a pěny.

Drastické hubnutí bude mít nepříznivý vliv na kvalitu a množství mléka, takže se řiďte doporučeními. Optimální hubnutí pro kojící matku je 250-500 gramů týdně a 2 kilogramy za měsíc.

Fyzická aktivita

Po narození dítěte se tělesná zátěž ženy značně zvyšuje. Například, nesoucí dítě v náručí nebo v klokaní. Nepodceňujte tuto činnost, protože takové přírodní cvičení rychle spalují kalorie.

Rozhodnete-li se důkladně cvičit, pak volba zatížení zapadá pečlivě a efektivně:

  1. Plavání v bazénu je užitečné jak během těhotenství, tak při krmení;
  2. V posilovně eliminujte těžká cvičení, protože zvyšují hladinu kyseliny mléčné. Mění chuť mateřského mléka, protože dítě může odmítnout jíst;
  3. Neměli byste dělat klasický aerobik a běh. Tyto činnosti vedou ke ztrátě mléka;
  4. Pro třídy je lepší použít standardní cvičení nebo jednoduchá cvičení z gymnastiky;
  5. Fitness nebo jóga bude neškodná a efektivní metoda;
  6. Vyhněte se sportům, které mohou zranit hrudník. Například boj.

Mírné cvičení je efektivní způsob, jak rychle zhubnout. Současně však cvičení zabraňuje normálnímu hojení dělohy. Proto byste se měli začít zabývat pouze 2-3 měsíce po narození. Spojte se s fyzickou námahou a úpravou vody.

Rychlé zbavení nadváhy, správné výživy a cvičení často nestačí. Za prvé, musíte normalizovat spánek. Musíte spát 7-8 hodin denně, jinak je metabolismus narušen. Kvůli nedostatku spánku se rychle unavíte. To zvýší podrážděnost a zvýší stres. Normální spánek dodá vitalitu, zvedne náladu a podpoří rychlé zotavení těla po porodu.

data-matched-content-rows-num = "9, 3 ″ data-matched-content-columns-num =" 1, 2 ″ data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Hlavní metody hubnutí s různými typy hormonálních poruch

Léčba hormonálního selhání by měla být komplexní, protože rychlost a efektivita hubnutí závisí na tom. Metody léčby jsou předepsány na základě příčiny hormonální nerovnováhy. K tomu musí osoba absolvovat odpovídající vyšetření endokrinologem a dalšími odborníky. Je nutné úspěšně zhubnout a eliminovat příčiny hormonálních poruch speciální dietou na individuální úrovni. Kromě toho mohou být použity i jiné techniky.

Fyzická aktivita

Bez cvičení, zdravé hubnutí je nemožné. Jako bonus navíc výrazně posílíte své tělo a upravíte tvar. Ale musíte vědět, že v případě hormonální poruchy je nemožné jít nekontrolovatelně do sportu, proto je potřeba odborné poradenství. Nejčastěji jsou ženám přiřazeny takové sady cvičení:

  1. Ve stoje lehce roztáhněte nohy a ohněte se na kolenou a položte ruce na opasek. Vdechněte, napněte si hýždě a zatáhněte pánevní oblast. Když vydechujete, relaxujte. Tempo by mělo být pomalé. Cvičení opakujte 8krát.
  2. Při výdechu uvolněte dolní končetiny a vyčnívejte pánev dopředu. Zastavte na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Položte nohy od sebe a napněte svaly na nohou. Provádějte kruhové pohyby s pánevem školních osnov. Mírně zvýšíte tempo. Počet přístupů - 15.
  4. Široké nohy a mírně ohněte kolena a snižte ruce podél těla. Narovnejte záda, upevněte nohy k podlaze. Mírným krokem provlékněte pánev v různých směrech. Dělejte 10 krát.
  5. Lehněte si na záda tak, aby vaše nohy byly rovné a paže podél těla. Pomalu ohýbejte kolena a zvedněte se k hrudníku. Hlava a lopatky se také natahují k nohám. Proveďte 6 kyvných pohybů průměrným tempem. Počet přístupů - 5.
  6. Cvičte „bříza“ pomalým tempem.
  7. Lehněte si na břicho, ohněte lokty. Projděte se trochu jako břicho.
  8. Kymácející pohyby, ležící na břiše a rukama svírajícími nohy.

Léčba léky

Mezi mnoha léky nejčastěji předepisoval:

  1. "Duphaston" je syntetický analog hormonu progesteronu. Jmenován k ženám.
  2. "KOK" (kombinovaná perorální antikoncepce) se používá u žen s hormonální poruchou. Jeden z těchto léků je předepsán: Novinet, Diane-35, Regulon, Lindinet, Janine.
  3. Homeopatické léky: Femiglandin, Stella, Epifamin, Indol-3 nebo Ginopower. Tyto léky jsou založeny na bylinné medicíně.
  4. Ujistěte se, že používáte vitamíny E a A, stejně jako některé minerály.

Lidové léky

Je známo, že hormonální poruchy mohou být doprovázeny duševními poruchami, proto se doporučuje používat bylinné léky, tedy recepty tradiční medicíny. Užitečné dekorace a tinktury z těchto bylin:

  1. Nalijte do šálku 1 polévková lžíce. Já byliny šalvěj a nalijte 200 ml vroucí vody. Nechte to stát a vychladnout. Užívejte 70-100 ml denně po dobu 2 týdnů, vždy před jídlem.
  2. Prodám husí houbu, vařit a pít podle předchozí metody.
  3. Oregano bylina je velmi účinná. Je to nejen užitečné, ale také chutné. Pro 1 šálek vroucí vody budete potřebovat pár lžic sušených bylin. Povoleno pít dvakrát denně, 150 ml před jídlem.
  4. V termosce vaříme obyčejný chmel (pro 4 000 ml vařící vody potřebujete 2 lžíce bylin). Trvejte na 7-9 hodinách. Užívejte perorálně 150 ml 2x denně.

Léčivé byliny jsou navrženy tak, aby měly jen pozitivní účinek. Někdy však existují kontraindikace a nežádoucí účinky. Proto se ujistěte, že konzultujete s odborníky.

Fyzioterapeutické metody hubnutí

Fyzioterapeutické metody vám umožní obnovit hormony a podpořit rychlé hubnutí. Fyzioterapii by měl předepsat lékař. Může to být následující:

  1. Fyzická místnost kliniky provádí elektroforézu, elektrickou stimulaci, masáž a akupunkturu.
  2. Odděleně můžete aplikovat hirudoterapii, tj. Léčbu pijavicemi. Tato metoda se však používá v přítomnosti určitých onemocnění.
  3. Laserová terapie se vztahuje spíše na operaci. Během operace laserový paprsek působí na krev a další vnitřní orgány.

Ne každý člověk je schopen odolat speciální dietě a zejména s hormonálním narušením (protože psychika je narušena). Odborníci proto doporučují vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. To pomůže pacientovi lépe se zbavit kil.

Správná výživa - základ efektivního hubnutí

Hledáte odpověď na otázku, jak zhubnout po porodu s kojením? Hlavní zásadou pro dosažení štíhlé postavy je správná výživa. Mnoho žen, které chtějí zhubnout rychle po porodu o 15 kg nebo více, spěchat jít na dietu a minimalizovat kalorický obsah jídel. Tyto metody však poskytují pouze krátkodobý účinek a po rychlém poklesu hmotnosti se zpravidla hmotnost vrací. Nízkokalorické diety zpomalují metabolismus, narušují normální fungování těla, vyvolávají poruchy a stresující stavy. Kromě toho jsou pro matky, které kojily, kontraindikovány těsné diety. Při kojení by měla matka nejdřív přemýšlet o zdraví dítěte a ne o kráse její postavy. Ale i když matka nedojčí, nemůžete se v období po porodu uchýlit k přísné dietě.

To je důvod, proč přísná omezení - to je jeden z hlavních nepřátel zdravé hubnutí. Přechod na správnou výživu by měl být provázen náhradou škodlivých produktů za užitečné. To je nezbytné nejen pro hubnutí po porodu doma, ale také pro snížení rizika diatézy v průběhu kojení.

Při rozhodování o tom, jak zhubnout rychle po porodu, zpočátku je lepší počítat kalorií, stejně jako sledovat spotřebu bílkovin, tuků a sacharidů, aby se vaše strava co nejvyváženější, což je důležité zejména pro kojící matku. Nebojte se, že bude mít celý můj život spočítat množství jedených potravin. Zpravidla do 2-3 měsíců již snadno zjistíte, kolik potravin je pro vás nejlepší.

Existuje několik tipů, jak rychle zhubnout po porodu na 10 nebo 15 kg, pokud je dítě kojeno:

  • pokud vaříte zeleninové saláty, pak je neplňte majonézou, ale olivovým olejem nebo bílým jogurtem;
  • Při kojení je důležité sledovat množství tekutiny, kterou pijete: denně použijte nejméně 8 sklenic vody;
  • Čerstvé ovoce a zelenina by měla být každodenním hostem u vašeho stolu. Ale pokud je dítě na HBV, sledujte reakci dítěte na vstupní produkty. Zelená jablka jsou nejbezpečnější v HB;
  • pokud nemůžete bez čokolády, pak dávejte přednost temnější než bílé a mléčné. Ale s HB je lepší dělat bez čokolády;
  • vyhnout se nepřirozeným jogurtům s plnivy a barvivy;
  • jíst maso, ryby a vejce, protože bílkoviny dobře vyživují tělo, navíc dostatečné množství bílkovin je nezbytné pro mateřské tělo při kojení;
  • Vymažte smažené jídlo vařeným a ještě lépe použijte dvojitý kotel pro vaření.

Je vždy snadné zhubnout během laktace

Existuje názor, že v období kojení je otázka, jak zhubnout po porodu, řešena sama o sobě, ale to není úplně pravda. Pro tvorbu mléka s HB, tělo navíc tráví 600 kalorií denně. A pokud energetická hodnota pokrmů přesáhne přípustné meze, pak je zvýšení hmotnosti i v období GW nevyhnutelné. Existují případy, kdy u HB nedocházelo u mladých matek ke zhubnutí, ale také dalších 10 nebo 15 kg nadváhy.

Pokud by měla být matka HBG velmi selektivní k léčbě konzumovaných potravin a dávala přednost přirozeným a zdravým potravinám. To pomůže zachovat zdraví dítěte a mladé matky - získat harmonii, i když je nadváha 15 kg nebo více.

Při kojení se nedoporučuje, aby se mladá matka zapojila do silového tréninku. To je způsobeno tvorbou ve svalech kyseliny mléčné, která může nepříznivě ovlivnit chuť mateřského mléka, dítě může dokonce odmítnout vzít prsa a bude muset zastavit GV. Kromě toho při sportovních aktivitách dochází k prudké ztrátě tekutin, což může způsobit snížení laktace. Proto, když kojení mladá matka potřebuje věnovat zvláštní pozornost svému tělu. Nicméně, pokud se budete řídit pravidly zdravé výživy, ztrácí váhu po porodu, zatímco kojení je poměrně realistické.

Je možné hrát sport po porodu

Mnoho mladých maminek je znepokojeno problémem, jak odstranit břicho po porodu. I když jste nezískali 15 kg nadváhy, žaludek v prvních měsících po porodu je nepravděpodobný, aby vás potěšil svým vzhledem.

Samozřejmě, poprvé po porodu je intenzivní sport, včetně houpání tisku, který mnoho lidí praxe odstranit žaludek, je naprosto nežádoucí, ale chůze je považována za poměrně mírné zatížení. V tomto případě můžete kombinovat obchod s potěšením: chůze s kočárkem na čerstvém vzduchu bude stejně dobrá pro mladé matky i děti. Získání krokoměru je jedním ze způsobů měření počtu ujetých kilometrů.

Již po dvou měsících po dodání můžete připojit závažnější fyzickou námahu. (Jak odstranit žaludek doma: speciální jídlo a cvičení). Ideální volbou pro mladou matku bude návštěva jógy, Pilates, lehké tance, které pomohou postavit tělo do formy a výrazně zvýšit váš duch. Nedoporučuje se okamžitě zahájit fitness třídy s intenzivním zatížením. Tělo po porodu potřebuje čas, aby se zotavilo, takže je třeba eliminovat výkonové programy a těžké kardio tréninky. Postupné zvyšování zátěže a pozornosti vůči vašemu tělu bude klíčem k vynikající postavě.

Přítomnost malého dítěte je často překážkou návštěvy fitness klubu. V tomto případě se domácí cvičení stane dobrou alternativou, kompetentním přístupem, který vám umožní dostat se do dokonalého tvaru, včetně odstranění břicha. Pro začátek můžete provádět samostatná cvičení na různých svalech těla pro posílení těla, postupně zvyšující intenzitu tréninku. Mnoho známých trenérů nabízí speciální video programy pro domácí sporty, určené pro různé úrovně tréninku.

Absolutně jakákoliv tělesná aktivita ráda pravidelnost, takže třídy by měly být prováděny nejméně 3-4 krát týdně. Můžete trénovat během denního spánku dítěte nebo večer poté, co dítě dali do postele. Po 2-3 týdnech po pravidelném cvičení si všimnete zvýšené výdrže a hubnutí.

Jak znovu získat ploché břicho po porodu

Jedním z hlavních problémových oblastí po porodu je břicho. Během těhotenství tělo vytváří takzvanou mastnou vrstvu, ve které se hromadí živiny pro krmení plodu. Jako výsledek, po narození dítěte, žena je zdaleka schopná najít perfektní abs. Aby bylo možné odstranit žaludek, můžete použít cvičení a navíc použít domácí prostředky pro hubnutí - balení. Na kůži břicha se aplikují určité léky, po kterých se problémová oblast zabalí do potravinového filmu, aby se vytvořil tepelný efekt.

Balení čistí buňky škodlivých toxinů, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a urychluje metabolismus. Po zákroku se kůže stává pružnou a pružnou. Pro utažení břicha se používají nástroje jako káva, med, čokoláda, paprika, éterické oleje. Při zabalení problémové oblasti těla by měla být teplá, takže můžete ležet pod teplou deku po dobu 40-45 minut. Postup by měl být prováděn pravidelně 2-3 krát týdně.

Úloha psychologického stavu ve věcech hubnutí

Aby proces hubnutí probíhal bez stresu, je nezbytná vnitřní harmonie. Cesta k krásné postavě může být doprovázena zoufalstvím, stresem, poruchami a v těchto chvílích je velmi důležité, abyste se mohli sami podporovat a chválit. Pokud jste postiženi depresí, musíte nejprve uklidit svůj vnitřní stav, jinak hrozí riziko zhoršení situace.

Určitě si stanovte místní cíle, nesnažte se za pár měsíců vyhodit 15 kg. Můžete vytvořit speciální tabulku, která bude ukazovat požadované hodnoty hmotnosti v týdnu, měsíci, půl roku, roce. Pouze čísla musí být skutečná a motivující. Alternativně můžete stáhnout z internetu obrázek krásné postavy a nastavit obrázek na spořič obrazovky počítače, telefonu, tabletu. Nechte ji každý den inspirovat a účtujte vám pozitivní postoj. Ale musíte věřit v sebe, jinak bude velmi obtížné dosáhnout požadovaného výsledku.

Dosud nebyly vyvinuty univerzální metody pro účinné hubnutí. Každý organismus je velmi individuální a může se projevit různými způsoby, pokud jde o ztrátu nadváhy, zejména po tak složitých procesech, jako je těhotenství a porod. Negramotný přístup k problematice hubnutí může vést nejen k negativním výsledkům, ale také ke ztrátě vlastního zdraví. Pokud nejste zastáncem nevyzkoušených experimentů a riskantních metod, pak je třeba svěřit otázku dosažení krásné postavy profesionálům.

Pro ty, kteří jsou zvyklí na náklad

Pokud jste šel do posilovny, vést aktivní životní styl, pak to nahlásit gynekologa, který bude pozorován. V nepřítomnosti patologií neexistují žádné překážky pro pokračování sportu během těhotenství.

Instruktor v hale pomůže určit přípustnou úroveň zatížení, která nepoškodí.

Samozřejmě je třeba dodržovat některá obecná pravidla:

- Snížit počet cvičení v tisku v prvních třech měsících těhotenství a postupně je opustit;

- Bez fanatismu! Zatížení srdce budoucí matky se významně zvýší, takže byste ji neměli zatěžovat ještě aktivnějším kardiovaskulárním cvičením;

- Silový trénink je také léčen s opatrností, aby nevyprovokoval potrat;

„Bohužel, taneční kurzy tolik milované dívkami budou také muset být odstraněny, protože to bude pro vás těžké udržet rovnováhu a můžete spadnout.“

Obecně platí, že neexistují žádné překážky fyzické námaze, i když v menším objemu, protože těhotenství není vůbec nemoc, ale zcela přirozený stav ženy.

Jaké sporty jsou povoleny během těhotenství?

Především je to samozřejmě jóga. Klidné a meditativní cvičení přinese harmonii do vaší duše a uvolní vaše tělo, zejména nyní mnoho center nabízí třídy speciálně pro ty, kteří očekávají dítě.

Pokud je vaše práce sedavá, pak jóga zmírní svalové svorky a pravidelné cvičení bude postupně připravovat vaše tělo na porod a pomůže vám zvládnout správné dýchání.

Ti, kteří považují jógu za příliš relaxační, stojí za návštěvu v bazénu. Kromě toho, že je blázen sám o sobě, je hezké stříkat se v bazénu, plavání zmírní bolesti zad, ze kterých trpí téměř všechny těhotné ženy.

Pokud se vám prostě plavání nelíbí, pak je to jako lekce skupiny aqua aerobik. Mnozí říkají, že cvičení ve vodě zabraňuje vzniku strie na břiše.

Gymnastika pro těhotné ženy

Ujistěte se, že hledat ve vašem městě gymnastiky třídy pro těhotné ženy. Na těchto zasedáních vám instruktoři ukáží cvičení, která zmírní bolesti zad, pomohou snížit opuch, posílí svaly pánve a naučí vás, jak správně dýchat.

Ženy, které očekávají, že dítě může hrát během těhotenství a dokonce je třeba, prostě nemusí zapomenout na opatrnost a diskutovat o této otázce s dohledem lékaře. Správná tělesná aktivita vám pomůže v posledních týdnech těhotenství a při porodu, a samozřejmě je mnohem příjemnější být porcelánovou soškou z bavlny, ale štíhlou a aktivní mladou matkou.

Autor: Anna Makarova - www.Korolevnam.ru - Online časopis pro ženy, kopírování tohoto článku je zakázáno!

Nejjednodušší a nejúčinnější dieta

Problémové oblasti, příčiny vzniku

Problémové zóny mají každou dívku. Například, u ženy s typem postavy Apple - horní část těla je nejvíce plný-tělo. A trojúhelník dívka má boky a nohy.

Znát své problémové oblasti, můžete vytvořit integrovaný přístup, který pomůže zbavit se nadváhy, zpřísnit svaly, tón kůže.

Proč se tuk objevuje na břiše, stehnech a pažích?

Existuje mnoho důvodů, proč dívky přibývají na váze. Odstraněním špatných návyků bude výsledek patrný v prvních týdnech. Mnoho lidí nemyslí na to, co skutečně poškozuje tělo. Podívejme se podrobně na hlavní důvody, kvůli kterým se tělesná hmotnost rychle zvyšuje.

1. Nesprávná výživa

Rytmus života neumožňuje zastavit a mít normální oběd nebo snídani. Konstantní občerstvení nezdravé jídlo, sendviče "ve spěchu", velké množství kávy a nápoje sycené oxidem uhličitým vede k hrozným následkům.

Tělo se hromadí tuk v důsledku nadměrné zásoby potravin, protože žaludek prostě nemá čas strávit jídlo.

Kromě toho obsah kalorií v potravinách v nezdravých potravinách převyšuje přípustnou míru. Například, v hamburger 481 kcal, a brambory - 340 kcal. Aby bylo možné přijímat přijaté kalorií na takovou večeři, je nutné kopat brambory alespoň hodinu a rozdělit dříví, což pro moderní osobu odpovídá 3 hodinám aktivního tréninku v posilovně. Kromě toho žaludek stráví hamburger za 7-8 hodin.

Nikdo si nemyslí na zdravou stravu. Pokud hovoříme o konzumaci zdravých potravin - pak 300 gramů kuřecího filé ve vařené formě obsahuje 510 kcal a trávení a asimilace produktu proběhne za 2 hodiny. Salát zelí a okurky (200 g) obsahuje 41 kcal. V této večeři není nic zbytečného. To bude saturovat tělo, dát sílu a vitalitu, nebude přidávat libry. Chcete-li konzumovat kalorií, musíte strávit v tělocvičně pouze 20 minut.

2. Stres, úzkost

Ne v menší míře než nezdravá strava, pomáhají získat kilá různých zkušeností a nervových poruch, hádek a skandálů. Tělo vytváří "rezervu" ve formě tuku, aby chránilo osobu před vnějšími vlivy.

Tento problém by měl být vyřešen při soukromých konzultacích s psychologem. Musíte sledovat svůj emocionální stav. Kromě toho stres často vyvolává neustálou spotřebu potravin s vysokým obsahem kalorií.

3. Nedostatek fyzické aktivity

Zpravidla se objeví tuk na hýždě nebo břiše v důsledku sedavého životního stylu. Po 25 letech mají mnozí již zavedené pracovní plány, rodinné povinnosti atd. A pohybují se pouze od bodu „A“ do bodu „B“.

Zapomeňte na potřebu sportovního zatížení v životě každého člověka - vystavujete se riziku vzniku kil.

Pro každý typ tvaru by měly být vytvořeny samostatné programy. Jablečná žena musí věnovat pozornost žaludku a cvikům na posílení svalů paží. Trojúhelník dívka potřebuje zapojit boky a nohy.

Ale majitelé typu přesýpacích hodin budou muset zaujmout komplexní přístup k fyzické námaze, protože váha je získávána rovnoměrně a je také distribuována po celém těle.

Efektivní dieta pro hubnutí břicha

Fyzické cvičení k odstranění nedostatků na obrázku

Problémové zóny se liší pro všechny typy obrázků. Pro jejich odstranění nestačí jen mít zdravou stravu a dietu. Ti, kteří chtějí zhubnout, musí zahrnout do své komplexní fyzické aktivity.

Sedavý způsob života vede k smutným následkům. U každého typu čísel by měla být maximální zátěž na nejproblematičtější oblasti. Zvažte podrobněji cvičení, která pomáhají zhubnout.

Typ obrázku Jablko: vytvořte ploché břicho

Začněte cvičit břišní hubnutí důkladnou masáží. Může být prováděna pomocí obou rukou a speciálních masážních přístrojů.

Pro maximální efekt se doporučuje použít krém proti celulitidě nebo křoviny. Jablko bude moci připravit svaly pro další cvičení. A také - zvýšit účinnost vzdělávání obecně.

První cvičení pro hubnutí břicha by mělo být ohýbání v různých směrech. Výchozí poloha: šířka ramen, volné ruce. Při naklápění doleva nebo doprava se nepokoušejte pohybovat nohama a boky.

Horní část těla by se měla ohýbat pod vlastní váhou. Toto cvičení pomůže zbavit se kil na stranách.

Obruč je považována za efektivní pas. Při výběru tohoto úžasného nástroje však buďte opatrní. Konec konců, příliš těžké obruče a hulahupy během rotace mohou nepříznivě ovlivnit zdraví pasu a vnitřních orgánů.

Lékaři doporučují použití obruče o hmotnosti nejvýše 1 kilogram. Když se točí 5 minut denně - pas se sníží o 10 centimetrů za měsíc.

Stiskněte. Je důležité, aby zatížení bylo maximální. Mnozí se domnívají, že byste se neměli zabývat tiskem, dokud se váha nevrátí do normálu. To není zcela pravda.

S integrovaným přístupem jablko dívka ztratí váhu během několika měsíců. Cvičení v tisku je důležité dělat ve velkém množství - minimálně 3 sady 30 krát všech svalů.

Typ obrázku Trojúhelník: odstranění nadváhy v oblasti pánve

Nejúčinnější cvičení pro zadek je považováno za dřepy. Výchozí pozice: paže natažené před vámi, tělo dokonce, nohy od sebe vzdálené.

Ohněte kolena a začněte squat takovým způsobem, jako byste se snažili sedět na židli. Pánev by se měla pohybovat co nejdále. Počet opakování tohoto cvičení by měl být minimálně 8krát pro začátečníky a 20-30krát pro zkušenější sportovce.

Skákací švihadlo na 20 minut denně bude vaše nohy a hýždě atraktivní a štíhlé. Hlavní věcí je neporušit režim školení. Třídy se nejlépe provádějí denně, ale přestávka mezi nimi by měla být přesně 24 hodin. V opačném případě bude efekt mnohem menší. Svaly musí znovu získat tvar po cvičení.

Vynikající běh na místě s vysokým kolenním výtahem před vámi. Doba cvičení - 1 minuta běhu, 1 minutový krok. V tomto režimu byste měli zapojit 16-20 minut.

Typ obrázku Inverzní trojúhelník: cvičení pro ruce

Pro tento typ tvaru je problémovou oblastí ramena a ramena. Účinným cvičením pro hubnutí bude prodloužení ramen v podpěře vleže. Pokud je obtížné provádět přístupy v plném rozsahu - klečte dolů. To usnadní zatížení. Množství - 3 sady 10 krát.

Efektivní cvičení lze také nazvat cvičení s činkami. Posaďte se, ruce se dotýkají boků. Začněte ohýbání prodloužení ramen. Opakujte 10-15 krát.

Pro všechny typy tvarů a problémových oblastí jsou na baru skvělé třídy. Tahání nahoru, ohýbání kolen, střídání kyvných nohou - přesně to, co potřebujete. Je důležité, abyste se nejprve nepřežili. Přistupujte k tréninkům záměrně, jednou týdně a zvyšujte počet opakování pro každé cvičení.

Do informačního průvodce pro tvorbu a rozvoj vlastního podnikání je investováno mnoho zajímavých a užitečných informací: „Jak otevřít úspěšný obchod“?

Víte, jak dosáhnout úspěchu v podnikání díky zkušenostem úspěšných podnikatelů? Číst: