Cvičení pro těhotné ženy pro každý trimestr

Fotografie, na které se vznáší mysl - bar a těhotná. Trimester není důležitý. Toto zatížení bude vyhovovat málo. Každá žena je individuální a každé tělo reaguje na těhotenství jinak.

Mohou těhotné ženy jít na fyzické cvičení?

Cvičení mají pozitivní vliv na vývoj dítěte, jak bylo prokázáno výzkumem. Snižují riziko hypoxie, zlepšují srdeční tep plodu, snižují riziko stresu a dokonce i tendenci k obezitě. Proč tedy devět měsíců života věnovat zdravému životnímu stylu?

Nastávající matka zažívá výhody na každém kroku:

  1. rodí rychleji a bez komplikací, tělo je snadno obnovitelné;
  2. méně pravděpodobně trpí nevolností a ranní nevolností;
  3. má silný svalový korzet a cítí se jistě na nohou bez rizika osteoporózy (zlomeniny kostí) a dislokace kloubů;
  4. udržuje dobré držení těla a nezažívá bolesti zad;
  5. připravila svaly pánevního dna, což je důležité pro rychlé porody;
  6. méně pravděpodobné, že trpí křečovými žilami, edémem a vysokým krevním tlakem, gestačním diabetem, dušností;
  7. usíná rychleji, cítí více síly a síly.

A co je obzvláště důležité pro mnoho lidí - po porodu rychle vrátí svou štíhlou formu!

Program tělesné výchovy pro těhotné ženy v 1. trimestru

„Budu zasnoubený!“ - pokud se žena, která nikdy nepokročila, náhle rozhodla, že se po koncepci ponoří do fitness, je to chvályhodné, ale také nebezpečné. Ligamentový aparát se uvolňuje působením hormonu relaxin. Tělo těhotné ženy v prvním trimestru je "lehce volné" a něžné. Můžete zranit svou neznalost technologie.

Tělo těhotné ženy od prvních dnů zažívá změnu, která je vyjádřena únavou, pocitem bolestivé slabosti, pálení žáhy, zácpou, bolestí v mléčných žlázách. Fyzická aktivita poskytne více energie. První trimestr mírně mění tělo, takže ho musíte použít.

Začátečníci by měli začít s chůzí a plaváním a druhý trimestr může být věnován mírnému zatížení.

Pro začátek se můžete seznámit s příčným břišním svalem, který běží hluboko pod „kostkami“ a je zodpovědný za sílu svalového systému. Je aktivován hlubokým dýcháním, když se hrudník rozpíná při vdechování, a břicho je vytahováno, jakmile vydechujete a držíte se v napjatém stavu několik sekund.

Je důležité, abyste dýchali hluboko a pomalu, abyste mohli plně ovládat boční svalové napnutí břicha. Opakujte 50 krát denně, bez ohledu na to, jaký trimestr těhotenství se děje.

Svaly pánevního dna jsou umístěny v tříslech, rozkládají se od stydké kosti dopředu k základně páteře. Umožňují vám kontrolovat močový měchýř a často se po porodu oslabují.

Svaly jsou posíleny jednoduchými cviky: jedna ruka by měla být položena na břicho, druhá na hýždě, normálně dýchat, uvolňovat celé tělo.

Chcete-li najít svaly, zkuste si představit, že musíte zastavit tok moči. Kmenové a kontrakční svaly mohou být v práci, v autobuse nebo sedět u televize 50krát denně.

Obtížnějším, ale účinným způsobem je praktikovat hluboké dřepy k posílení hýždí a natahování vazů. Můžete si dřepnout, pod patu si utáhnout ručník do tenké role tak, aby holeně zůstala vzpřímená a pánev není zkroucená.

Zatížení pak přejde na hýždě, které musí být posíleno.

Trénink prvního trimestru: Základní cvičení

Squatting s otočením. Postavte se rovně, vezměte si 2-3 ruce činek do rukou. Ohněte lokty tak, aby činky mohly být na úrovni hrudníku. Chcete-li dotáhnout břišní svaly, vezměte pánev dozadu a dolů, jako by tam byla židle. Udržujte bradu rovnou, hrudník otevřený a lopatky zploštělé. Pomalu jděte nahoru a udělejte U-turn, jako by se díval přes rameno. Opakujte 15-20 krát, proveďte dva přístupy.

Můžete zjednodušit cvičení několika způsoby: dřepnout na židli a vstát z ní, nezdvihnout činky, dřepnout s mírnou amplitudou.

Zvedání ohnutých paží do stran s činkami. Budoucí matka potřebuje silné paže a ramena, aby zvedla a nesla dítě. Vezměte činky v náručí, lokty ohnuté a přitlačené k žebrům. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Zvedněte ruce na stranu a ukazujte lokty nahoru. Pomalu dolů, snažte se neohýbat záda a provádět pohyby měřené a záměrně bez trhnutí. Opakujte 15-20 krát, proveďte dva přístupy. Pro zjednodušení cvičení musíte mít nižší hmotnost. Chcete-li věci zkomplikovat, přidejte druhý pohyb - stiskněte tlačítko nahoru.

Práce na tisku probíhá na všech čtyřech, aby se zapojily příčné svaly a pánevní dno. Postavte se tak, aby byly dlaně pod rameny a koleny pod kyčelními klouby. Zadní strana by měla být rovná, bez ohybu, horní část se natahuje dopředu, nenaklánějí se nahoru. Hluboko vdechnout a rozšířit hrudník, pevnější lopatky tvrdší, a jak budete vydechovat utáhněte svaly břicha a pánevního dna. Držte po dobu 10-15 sekund, aniž by se oblouk zad. Opakujte 15-20 krát, proveďte dva přístupy.

Každá hmotnost trimestru se objeví, objeví se odstíny, protože pro ženy je užitečné dělat výtahy na ponožkách pro trénování telat a prevenci křečových žil.

Program tělesné výchovy pro těhotné ženy ve 2. trimestru

Druhý trimestr je považován za nejpříznivější pro ženu, protože toxikosis prochází, její zdravotní stav se zlepšuje a plod se ještě nestal tak velikým, že by zasahoval do pohybů.

Co můžete udělat?

Plavání, chůze, jóga přizpůsobená těhotným ženám, odstranění silných průhybů a svahů. Užitečné je studium svalů zad a svalového korzetu.

Superman na všech čtyřech - užitečné cvičení s aktivací příčných břišních svalů a pánevního dna. Provádí se s neutrálním hřbetem, když se páteř zacvakne do pupku a lopatky se přitlačí na hřbet.

Alternativně je nutné odtrhnout a natáhnout pravou ruku a levou nohu rovnoběžně s podlahou a naopak, udržet rovnováhu a nedovolit, aby se pánev odrazila. Udělat 15-20 opakování, střídající se ruce, dva přístupy.

Zvedne pánev do polohy stolu. Posaďte se na podlahu, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Dejte dlaně za sebou, prsty na stranu. Zvedněte pánev, dokud zadní a zadní strana stehna nevytváří přímku. Otočte kostru, stlačte hýždě. Make 15-20 opakování, dvě sady.

Plye dřepy s podporou. Položte nohy poněkud širší než ramena, ponořte ponožky lehce do stran. Posaďte se, udržujte polohu trupu rovnou a rozložte kolena do stran. Pomalu a stejně hluboko jako protahování umožňuje. Návrat k postavení, opakujte 15-20 krát, udělejte dva přístupy.

Reverzní kliky na podlaze. Posaďte se na podlahu, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Položte dlaně za sebe, prsty směřují dopředu. Ohýbejte lokty, ohněte záda k podlaze a narovnejte paže. Opakujte 15-20 krát, dva přístupy připravit ruce pro zatížení mateřství.

Pravidla tělesné výchovy pro těhotné ženy ve třetím trimestru

Třetí trimestr je čas na snížení stresu, protože tělo se stává těžší, pomalejší díky rostoucímu břichu. Můžete dělat zjednodušenou jógu bez složité a náročné flexibility v dolním cvičení zad.

Představení hory - postavte se rovně, mírně ohněte kolena, otočte kostru páteře pro napětí v žaludku. Když vdechujete, natáhněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, přeložte je přes hrudník a pozdravte vás.

Trojúhelník Pose. Postavte se rovně, nohy položte více než šířka ramen. Ponožka pravé nohy vypadá rovně, noha levé nohy je otočena doleva. Ohněte levou nohu a položte mu ruku na stehno. Držte pózu po dobu pěti cyklů inhalace-výdech.

Dostaňte se na všechny čtyři, při vdechování jemně ohněte záda a zvedněte kostru dozadu. Výdech, pokud možno co nejblíže, zatlačte bradu k hrudníku a kostru k pupku. Opakujte 5-10 krát.

Těhotné ženy mohou a měly by být zapojeny do držení těla, protože trpí posunem v těžišti. Sedět na židli s rovným hřbetem, aby se lopatky spojily desetkrát ve třech sadách. Pak se připojte ruce k zámku a vytáhněte je před sebe, zvedněte, mírně ohněte horní část zad, vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10 krát. Postavte se proti zdi, mírně ohněte kolena, aby pas a ramena byla přitlačena k povrchu. Ohněte lokty, klouzejte podél zdi, narovnejte je nad hlavu. Opakujte 5-10 krát.

Během těhotenství je čas na detaily. Těhotné ženy by neměly spát na zádech, aby udržovaly průtok krve v tepnách krmících placentu, a také by neměly sedět, házet nohy za nohu, aby udržovaly průtok krve v pánevních orgánech.

Bolesti zad během těhotenství

Terapeutické cvičení pro těhotné ženy je nutné v případě bolesti zad. Nejčastěji je důvodem nerovnováha svalů, které nadměrně naklánějí pánev dopředu nebo dozadu. Cvičení terapie bude zahrnovat zahrnutí do práce správných svalů.

Lehněte si na zem, ohněte si kolena. Proveďte pohyby pánve, naklápěním dozadu a dopředu po pohybu kostní kosti. Opakujte 1-2 minuty.

Posaďte se na fitball a proveďte pochod, střídavě zvedněte nohy od podlahy, aby se vyrovnalo svaly v dolní části zad, udržujte záda rovnou.

Posílte si zadní expanzní pás. Zvedněte ruce na stranu, stojte nebo vytáhněte konce pásky připevněné ke dveřím v sedě.

Každý trimestr přináší těhotné ženě nový pocit, ale aktivita by měla zůstat v denním rozvrhu, přinejmenším ve formě procházky, aby se krev obohatila o kyslík pro malý muž uvnitř.

LFK - terapeutická gymnastika

LFK - gymnastika pro těhotné ženy

Cvičení během těhotenství

Mnoho těhotných žen se ptá: je možné vykonávat během těhotenství? Nejen možné, ale nutné. Tělesná výchova během těhotenství je velmi užitečná - pomáhá ženě při porodu, díky fyzickým cvičením, bude schopna snáze přenášet porod, dítě je aktivní, když se narodí. Proto se doporučuje, aby všechny těhotné ženy (pokud těhotenství probíhá dobře, stejně jako pokud to lékař povoluje), byly prováděny fyzicky cvičení speciálně pro ně.
Je třeba říci, že omezení mobility (hypodynamie) vede k obezitě, zhoršené funkci střev (zácpa), slabosti pracovní aktivity a dalším komplikacím. Je však také nebezpečný a škodlivý pro těhotné ženy a nadměrný fyzický stres. Faktem je, že při vysoké fyzické aktivitě se mění práce mnoha orgánových systémů a tyto změny nemají vždy pozitivní vliv na vývoj dítěte. Například při intenzivním sportu v pracovním svalstvu zvyšuje průtok krve. To vede ke snížení průtoku krve do dělohy, placenty, což má za následek snížené dodávání potřebného kyslíku do vyvíjejícího se plodu.
Ale pokud sportovní aktivity, speciální cvičení během těhotenství budou mírné a vyvážené, pak pomohou udržet dobré zdraví, zvýšit životní energii. Správně vybrané zátěže, stejně jako komplexy speciálních cvičení, pomohou normálnímu fungování nervových, kardiovaskulárních, svalových, endokrinních a dalších systémů, stejně jako kloubů, vazů. Dobré tělesné cvičení mimo jiné pomáhá snadnějšímu porodu dítěte, protože pružné kyčelní klouby a trénované svaly tříselných a gluteálních oblastí snadno zaujmou potřebnou pozici během porodu a silné svaly na nohou zajistí dobrý krevní oběh, což zase pomůže vyhnout se tvorbě křečových žil křečové žíly a různé komplikace spojené s touto nepříjemnou nemocí. Je třeba poznamenat, že u žen, které se pravidelně věnují tělesnému cvičení během těhotenství, porod pokračuje rychleji a snáze, počet poranění perineální poranění klesá a poporodní období jde bezpečněji. Díky dobré fyzické kondici se mladé matky po porodu rychle znovuzískají.
Musím říci, že tělesná cvičení během těhotenství se provádějí v závislosti na délce těhotenství. To znamená, že v různých termínech jsou uvedena různá cvičení.
Například, v prvním trimestru, když bříško ještě není jasně přiděleno, soubor cvičení může zahrnovat provádění cvičení na břiše. V pozdějším stádiu těhotenství (ve třetím trimestru) jsou tyto pozice samozřejmě vyloučeny. Je třeba poznamenat, že pokud je cvičení pro těhotné ženy také kombinováno s masáží, pak to dále zvyšuje účinek a připravuje budoucí matku na porod. Neměli byste však experimentovat a učit se techniky masáže, cvičení během těhotenství. Přesto byste měli kontaktovat odborníky a provést zátěž pod jejich kontrolou.
Fyzioterapie, terapeutická cvičení během těhotenství se provádí v nepřítomnosti kontraindikací, poté, co lékař prokázal normální těhotenství (ale nejpozději do 32. týdne). Budoucí matky se zpravidla angažují ve skupině pod dohledem odborníků na fyzioterapii, kteří si vybírají zátěž v závislosti na věku každé ženy, počáteční úrovni fyzické zdatnosti a celkovém stavu. Zohledňují se také doporučení svého lékaře a délka těhotenství. Pokud těhotná žena upřednostňuje studium doma, musí absolvovat předběžný výcvik a pravidelně provádět korekci provedeného cvičebního komplexu pro těhotné ženy se specialistou, s přihlédnutím k jejímu stavu a délce těhotenství.
Gymnastika pro těhotné ženy se zpravidla koná ráno - 1-1,5 hodiny po snídani. Za prvé, doba výuky by neměla být delší než 15 minut, pak těhotné ženy mohou jít na fyzické cvičení po dobu 20 minut, as dobrým zdravotním stavem - až 30-45 minut. Obsah tříd závisí také na délce těhotenství. Nicméně v každém případě, bez ohledu na stáří gestace, musíte při provádění cvičení dodržovat následující pravidla:
a) postupně zvyšovat pohybovou aktivitu, plynule přecházející ze světla na obtížnější cvičení
b) v procesu tréninku rovnoměrně zapojit svaly trupu a končetin do pohybu
c) při provádění každého cvičení sledujte dýchání - udržujte klidný rytmus dýchání
d) cvičení pro svaly břišní stěny by neměla být prováděna jedna po druhé, ale v kombinaci s cvičeními pro jiné části těla.

Je velmi důležité vědět, že ne všechny těhotné ženy se účastní fyzického cvičení. Nemůžete dělat gymnastiku během těhotenství, pokud existují:
- akutní stadia onemocnění kardiovaskulárního systému s oběhovými poruchami
- infekčních nemocí a akutních febrilních stavů
- zánětlivá onemocnění vnitřních orgánů, jako je gastritida, pneumonie atd.
- destruktivní a progresivní formy tuberkulózy
- onemocnění ženského reprodukčního systému
- závažné formy časné a pozdní toxikosy těhotných žen
- placenta previa (stav, kdy placenta uzavírá vnitřní otvor cervikálního kanálu)
- hrozí potrat
- polyhydramnios
- krvácení dělohy
- hypertenze (zvýšený tlak) způsobené těhotenstvím
- intrauterinní retardace růstu.

LFK - gymnastika pro těhotné ženy v 1 trimestru:
Prvních 12-14 týdnů vývoje embrya jsou pro něj považovány za nejnebezpečnější. Proto je v této fázi těhotenství nutné omezit fyzickou aktivitu. V žádném případě by nemělo dávat tlak na lis, může to způsobit spontánní potrat. Ale můžete trénovat boky a provádět velmi užitečné a nezbytné pro všechny těhotné ženy dechová cvičení.
1. I. P. - stojící, opírající se o ruce na zadní straně křesla. Neprovádějte příliš hluboké dřepy s nohama od sebe. Toto cvičení můžete střídat s výtahem na prstech. Opakujte 6-8 krát.
2. I. P. - sedí na židli. Přineste ruce na úrovni hrudníku, zavřete dlaně. Zároveň byste se měli snažit co nejvíce uzavřít dlaně, abyste měli pocit, jak fungují prsní svaly. Opakujte 15-20 krát. Toto cvičení dokonale posiluje svaly hrudníku a zlepšuje jeho tvar.
3. I. P. - stojící, opírající se o opěradlo židle rukama, nohy od sebe vzdálené. Křížová noha dopředu, pak bokem a zády (cvičení pro šikmé břišní svaly). Vraťte se do původní polohy. Opakujte 8 až 10 krát. Toto cvičení je dobrou prevencí strie, stejně jako vynikající přípravu na porod.
4. I. P. - postavení, nohy od sebe vzdálené - mírně ohnuté na kolenou. Proveďte rotaci pánve - kruhový pohyb v jednom a pak v opačném směru. Proveďte 6-8 krát v každém směru.
5. I. P. - postavení (můžete sedět). Vstaňte na ponožkách a pak jděte dolů. Dále - proveďte kruhovou rotaci chodidel. Toto cvičení lze provádět v libovolném množství, kdykoliv a téměř kdekoli. Cvičení pomáhá vyhnout se křečovým žilám a křečím nohou (zvláště doporučeno pro ženy, které tráví hodně času v sedě).

Gymnastický komplex pro těhotné ženy s gestačním věkem od 14 do 24 týdnů:
1. I. P. - postavení, držení zadní části židle, noha šířka od sebe, prsty po stranách. Výdech - posadit se tak hluboko, jak je to jen možné, aniž byste si vzali paty z podlahy. Držte dech a počítáte do pěti, namáhejte svaly: boky, hýždě, hráz. Zatáhněte řitní otvor, zatímco žaludek není namáhán. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
2. I. P. - totéž. Vdechněte, pak vydechněte - posaďte se a odpočítávejte do pěti, relaxujte. Pak se vraťte do výchozí polohy. 5krát protřepejte.
3. I. P. - leží na boku (na koberci), opírá se o jednu ruku, druhou rukou před vámi. Swing nohu tam a zpět, aniž by nohu na zem. Noha by měla zůstat rovnoběžná s podlahou, prsty se protáhly. Pak opakujte to samé s druhou nohou. Opakujte každou nohu 7–8 krát.
4. I. P. - totéž, zastavte rovnoběžně s podlahou. Proveďte velké mahi nahoru rovnou nohu, pak - časté malé "springy" mahi. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Opakujte s každou nohou 7-8 krát.
5. I. P. - totéž. Zvedněte rovnou nohu, ohněte se na koleni, pak se narovnejte, ohněte znovu a níže. Opakujte to samé s druhou nohou. Spustit každou nohu 7-8 krát.
6. I. P. - vleže, nohy ohnuté, nohy spolu. Pomalým tempem, bez náhlých pohybů zvednout pánev, zatímco spoléhají na ohnuté nohy a lopatky, přetrvávají v této pozici na několik sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.
7. I.P. - totéž. Pomalu zvedněte pánev a spoléhejte na jednu nohu (druhá noha leží na koleni). Vraťte se do původní polohy. Pak změňte polohu nohou. Běh na každé noze 5 krát.
8. I. P. - totéž. Zvedněte pánev a třepejte je ze strany na stranu asi desetkrát.

Terapeutické cvičení pro těhotné ženy s gestačním věkem od 24 do 32 týdnů:
Než začnete cvičení, projděte se v měřeném kroku.
1. I. P. - hlavní stojan, ruce na pás. Dýchejte - vezměte lokty dozadu, zvedněte hlavu, mírně ohněte trup. Výdech - návrat do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.
2. I. P. - hlavní stojan, ruce na pás. Při rovnoměrném dýchání zatlačte nohu dopředu a na stranu, pak ji ohněte na koleno (zatímco druhá noha se drží na špičce). Poté se vraťte do výchozí polohy (držte tělo vzpřímené, rovně dozadu). Opakujte s každou nohou postupně 2-3 krát.
3. I. P. - hlavní stojan, ruce na pás. Vdechněte - nakloňte se dopředu a poté vdechněte - vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.
4. I. P. - postavení, nohy od sebe vzdálené. Výdech - ohněte se na levou nohu a uvolněte svaly ramenního pletence. Pak vdechněte - vraťte se do výchozí polohy. Při provádění cvičení by měly být nohy mírně ohnuté. Opakujte v každém směru 3-4 krát.
5. I. P. - postavení, nohy od sebe vzdálené, ramena u hrudníku ohnutá u loktů. Dýchejte - otočte trup doleva, s rukama nataženým na bocích. Pak vydechněte - vraťte se do výchozí pozice. Opakujte každou stranu 2-3 krát.
6. I.P. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže podél těla. Vdechněte - zvedněte pánev a zatáhněte řiť. Pak vydechněte - snižte pánev a uvolněte svaly hrází. Opakujte 3-4 krát.
7. I. P. - vleže, paže podél těla. Při rovnoměrném dýchání zvedněte pravou nohu nahoru a mírně ji ohněte na koleno, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s každou nohou 2-3 krát.
8. I. P. - sezení, prodloužené nohy, opřené o paže. S rovnoměrným dýcháním ohněte nohy na kolenou, pak roztáhněte kolena a připojte se k nim, pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát.
9. Chůze mírným tempem (30-40 sekund), zatímco trup a paže by měly být uvolněné a dechové - hloubkové.

Terapeutická gymnastika pro těhotné ženy s gestačním věkem od 32 do 36 týdnů:
Před provedením cvičení byste měli jít v měřeném kroku.
1. I. P. - hlavní stánek. Vdechněte - roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaně dopředu. Výdech - návrat do výchozí polohy. Opakujte 3-4 krát.
2. I. P. - hlavní stojan, ruce na pás. Při rovnoměrném dýchání zatlačte nohu dopředu a na stranu, ohněte ji kolenem (s druhou nohou na špičce), pak se narovnejte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s každou nohou 2-3 krát. Při provádění cvičení udržujte tělo vzpřímené a záda je rovná.
3. I. P. - ležící na zádech, natažené paže, dlaně vzhůru. Výdech - otočte trup doleva (zatímco pánev zůstane na místě), položte pravou ruku vlevo. Dech - návrat do výchozí pozice. Opakujte v každém směru 2-3 krát.
4. I.P. - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paže podél těla. Vdechněte - zvedněte pánev a zatáhněte řiť. Výdech - snížit pánev a uvolnit svaly hrází. Opakujte 3-4 krát.
5. I. P. - vleže, paže podél těla. Při rovnoměrném dýchání zvedněte pravou nohu nahoru a mírně ji ohněte na koleno, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s každou nohou postupně 2-3 krát.
6. I. P. - vleže, paže podél těla. Při rovnoměrném dýchání ohýbejte nohy na kolenou, přibližujte je břicho, pak rukama držte nohy, roztáhněte kolena na boky, pak kolena dohromady a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
7. Procházka 30-40 sekund mírným tempem (zároveň se ujistěte, že tělo a paže jsou uvolněné, dýchání je v hloubce).

Speciální cvičení pro těhotné ženy v bazénu:
1. I.P. - stojící ve vodě. Ohněte se dopředu s rukama směřujícím dozadu. Pro zkomplikování implementace je možné provádět rotační pohyby s rovnými rameny v kruhu (jako mlýn). Toto cvičení má příznivý vliv na držení těla, uvolňuje a zároveň trénuje svaly na zádech. Je to také vynikající zatížení pro dýchací systém. Běh 6-8 krát.
2. I.P. - stojí tváří ke straně bazénu. Ruce drží na stranu. Proveďte rovnou nohu na houpačce. Po několika opakováních vyměňte nohu. Takové cvičení se vyhne striím a celulitidě. Také tento druh zátěže dobře trénuje svaly pánve, připravuje je na porod. Běh 6-8 krát.
3. I.P. - stojící ve vodě, ruce na opasku. Squat ve vodě. Zhluboka se nadechněte - posaďte se. Držte dech a uvolněte svaly. Pak vydechněte a vraťte se k SP Toto cvičení učí, jak kontrolovat dýchání během porodu. Opakujte 6-8 krát.

Komplex cvičení během těhotenství v 1. trimestru

Nesení dítěte je mimořádným a velmi důležitým obdobím v životě ženy, kdy se musí starat nejen o své zdraví, ale také o zdraví dítěte. To však neznamená, že nastávající matka musí dodržovat úplný mír. Existují speciální cvičení, která posilují tělo během těhotenství od prvního trimestru.

Jaké je použití tříd

Fyzikální terapie, která se projevuje během těhotenství, může vyřešit mnoho problémů souvisejících s vlastním zdravotním stavem ženy a procesem těhotenství (s dítětem). Ačkoli není snadné rozlišovat mezi nimi, protože všechny změny, ke kterým dochází v těle nastávající matky jedním nebo druhým způsobem, ovlivňují dítě. Je třeba poznamenat, že fyzioterapie, doporučená pro těhotné ženy, se neuvažuje o přípravě porodního kanálu na nadcházející porod, i když je to důležité. Školení také pomáhá eliminovat psychologické a emocionální potíže spojené s jakýmikoli hormonálními směnami.

Pro zdraví ženy

  1. Celkový tonický účinek na tělo, aktivace imunitního systému, zvýšení odolnosti vůči nepříznivým vnějším faktorům.
  2. Posílení kardiovaskulárního systému.
  3. Posílení svalového rámce, prevence komplikací páteře a kloubů.
  4. Prevence edému, křečových žil a trombózy v žilách dolních končetin.
  5. Zlepšení nálady, zvýšení tolerance stresu, prevence prenatální deprese.
  6. Prevence nadměrného přibývání na váze, která usnadňuje průběh těhotenství a proces porodu, a po porodu vám umožní rychle se zbavit nadváhy.
  7. Prevence zácpy a normalizace trávení.
  8. Eliminace problémů s močením během a po těhotenství.

Pro průběh těhotenství a pro plod

  1. Stimulace krevního oběhu v pánevních orgánech, včetně zlepšení krevního oběhu v placentě.
  2. Aktivace metabolických procesů a energie, a to i v těle dítěte, což přispívá k jeho normálnímu fyziologickému vývoji.
  3. Normalizace dýchání, která vede k saturaci krve kyslíkem a je prevencí hypoxie plodu.
  4. Zvýšená pružnost a prodloužení porodního kanálu, který umožňuje usnadnit porod a snížit bolest.
  5. Trénink správné dýchání, který pomůže ženě snadněji pohybovat stahy.

Doporučení pro těhotné ženy

První věc, kterou žena dělá, když se dozví o své „zajímavé pozici“, je najít těhotenský kalendář na internetu, kde je každý týden popsán, co se děje s dítětem v každé fázi vývoje. A není to jen ve zvědavosti - jen ovlivňuje její životní styl a zavádí určitá omezení. Také, fyzioterapie má své vlastní vlastnosti pro každý ze tří trimestrů těhotenství, například, aktivní zatížení jsou kontraindikovány ve třetím trimestru, měli by preferovat fitball cvičení a jemné techniky jógy.

Druhý trimestr je nejvýhodnější pro výuku. Během tohoto období je pokládka vnitřních orgánů embrya dokončena, zdravotní stav ženy se vrátí do normálu a žaludek ještě nevyrostl natolik, aby významně omezil pohybovou aktivitu, jako je tomu ve třetím trimestru. Gymnastika ve 2. trimestru těhotenství má za cíl trénovat svaly pánevního dna, kyčlí a zad.

První trimestr má také své vlastní charakteristiky, které ukládají určitá omezení na cvičení cvičení třídy.

Vlastnosti a kontraindikace pro cvičení během těhotenství, 1 trimestr

Komplex cvičení během prvního trimestru těhotenství zahrnuje lehké cvičení, posílení svalů pánevního dna, gluteus a stehenních svalů, bránice, příčných břišních svalů. Pokud plánujete cvičení doma, zkuste se řídit některými pravidly, která zvýší efektivitu školení:

  • Nabíjení by mělo být prováděno v dobře větraném prostoru nebo, pokud je to možné, na čerstvém vzduchu;
  • Pro třídy je třeba zvolit volné oblečení z přírodních tkanin, ne omezující pohyby;
  • Je lepší začít trénovat 1-2 hodiny před jídlem;
  • Trvání a intenzita zátěže závisí na pohodě a počáteční fyzické kondici ženy.

Dělejte jen ta cvičení, která v žádném případě nesmíte přepracovat.

Třídy zastavení potřebují v následujících případech:

  • V břiše byla bolest;
  • Výtok z genitálního traktu začal;
  • Dizzy, tmavé oči;
  • Významně zvýšený krevní tlak nebo puls;
  • Došlo k těžké duši;
  • Během tréninku se dítě začalo pohybovat příliš aktivně nebo naopak.

Mějte na paměti, že existují zátěže, které jsou přísně kontraindikovány bez ohledu na délku těhotenství:

  • Jakýkoliv kmen břišních svalů;
  • Silový trénink, vzpírání;
  • Traumatické sporty;
  • Skákání, škubání, bít a padat.

Existují také relativní a absolutní kontraindikace k fyzické námaze během těhotenství:

  • Nízká poloha nebo placenta previa;
  • Riziko potratu, předchozí potrat;
  • Nebezpečí krvácení;
  • Zvýšený tón děložní stěny;
  • Těžká toxikóza a preeklampsie;
  • Závažná a středně závažná anémie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Akutní onemocnění nebo exacerbace chronických patologických procesů;
  • Mnohočetné těhotenství;
  • Mnoho vody.

I když se cítíte dobře a nevidíte žádné kontraindikace pro výkon terapie, měli byste se ještě před zahájením výuky poradit s gynekologem, protože mnoho patologických stavů může být asymptomatických a po určitou dobu se nemusí projevit.

Program tělesné výchovy pro těhotné ženy v 1. trimestru

Cvičení je nejlepší cvičit ráno, jako poslední možnost - nejpozději 2 hodiny před spaním. Jinak může zvýšená tělesná aktivita večer narušit spánek. V počátečních fázích nabíjení nemůžete udělat více než čtvrt hodiny. Doba trvání se postupně zvyšuje na 45 minut.

Pokuste se rovnoměrně načíst různé svalové skupiny. Důležitá je nejen správná technika pro provádění jednotlivých prvků, ale také měření hlubokého dýchání během celého tréninku. Každý prvek by se měl v průměru opakovat 6-10krát. Začněte dělat cvičení od jednoduchých až po složitější. Pokud jakýkoliv pohyb způsobuje nepohodlí, nepokoušejte se to dělat za každou cenu - jděte na jiná cvičení.

Před zahájením hlavní lekce se musíte rozcvičit:

  1. Na 1 minutu chodíme na místě. Za prvé, na celém povrchu nohy, pak na prstech.
  2. S nohama oddělenými od ramen a mírně ohnutými koleny, provádíme kruhové pohyby s pánevním prvkem podél, pak proti směru hodinových ručiček.
  3. Střídavě zvedejte nohy, otáčejte nohama v různých směrech. To pomůže předcházet trombóze a křečovým žilám dolních končetin.

Trénink v prvním trimestru, základní cvičení

Následující cvičení tvoří hlavní gymnastický komplex pro těhotné ženy:

  1. Sedíte-li nebo stojíte, zavřete dlaně na úrovni hrudní kosti a roztáhněte lokty do stran. Dlaně ostře a silou zmáčkněte, pocit, jak jsou svaly hrudníku napjaté. V budoucnu to pomůže udržet krásný tvar prsou po přibývání na váze a kojení.
  2. Chcete-li udržet rovnováhu ve stoje, opřete se o opěradlo židle, rozložte nohy od sebe. Na váze, posuňte pravou nohu v criss-cross vzor před levou, pak ji otočit přes stranu. Opakujte s druhou nohou.
  3. Z předchozí startovní pozice provádějte mělké dřepy a roztahujte kolena do stran. Toto cvičení je nezbytné pro trénink svalů boků a perinea.
  4. Udržet si stejnou pozici, pomalu se zvednout na prsty a klesnout na plnou nohu.
  5. Stojící na všech čtyřech, vdechněte a ohněte páteř nahoru, hlavu dolů a „odtrhávání“ kostry uvnitř - napodobujte pohyby rozzlobené kočky. Jak vydechujete, mírně ohněte záda v opačném směru. Tento pohyb pomůže trénovat záda doma.
  6. V horizontální poloze mírně ohněte nohy, položte ruce podél těla. Zvedněte boky a pánev nad podlahou. Nože musí zůstat pevné.

Užitečné video - Cvičení pro těhotné ženy od 1 do 20 týdnů

Základní cvičení respirační gymnastiky pro budoucí matky v každém stádiu těhotenství

Během období těhotenství zvětšená děloha tlačí dolů na membránu a omezuje pohyblivost plic během inhalace. Proto se dech ženy stává mělkým, neúčinným: je nucen častěji inhalovat, ale stále dostává méně kyslíku, než je zapotřebí. Dechová cvičení jsou potřebná během těhotenství, aby plně saturovala tělo matky a plodu kyslíkem, stejně jako naučila se správné dýchací pohyby potřebné při porodu.

Respirační gymnastika pro těhotné ženy je povolena kdykoliv. To může být provedeno i těmi těhotnými, což je kontraindikováno v klasické terapii. Třídy se doporučují bezprostředně před cvičením nebo bezprostředně po něm. Trvání dechových cvičení by nemělo překročit půl hodiny, aby nevyvolalo hyperventilaci a závratě. Zde je příklad základní sady cvičení pro trénink dechu:

  1. Posaďte se pohodlně na podlahu s mírně ohnutými nohami. Umístěte jednu dlaň na hrudník, druhou na přední břišní stěnu. Zhluboka se nadechněte nosem, snažíte se dýchat ne hrudníkem, ale žaludkem, pak vydechněte. Ruce vám pomohou tento proces ovládat. Pouze ruka na žaludku by měla stoupat a klesat.
  2. Nechte tělo a končetiny ve stejné poloze. Při vdechování mírně zvedněte hlavu a ramena nad podlahou, zatímco žaludek by se neměl pohybovat. Vdechněte, vraťte se dolů. Pak opakujte, měňte ruce.
  3. Sedí v pohodlném postoji, po dobu 60 vteřin se často, povrchně nadechuje, vydechuje, jako nafouklý pes. To pomůže správně dýchat během porodu.
  4. Dýchejte po dobu 4 vteřin, dech držte 4 sekundy ve výšce inhalace. Také výdech pomalu, počítat do čtyř, a znovu držet dech na stejné množství času.
  5. Posaďte se na vodorovný povrch „v turečtině“ s nohama zkříženýma, paže volně nesené dolů. Při vdechování zvedněte předloktí, ohněte paže u loktů, aby byly ruce na úrovni hrudníku. Tělo zůstává nehybné. Zatímco vydechujete, pomalu snižte ruce.

Zdraví budoucí matky je do značné míry závislé na její náladě, vitalitě a celkové fyzické kondici. Pokud je žena v pořádku, pak to má pozitivní vliv na stav dítěte. Fyzikální terapie je nedílnou součástí dobrého zdraví během těhotenství, což výrazně usnadňuje proces přenášení dítěte a následné porod.

Terapeutické cvičení během těhotenství

Zdá se, že sport může být během těhotenství. Ukazuje se, velmi, velmi rozmanité a také užitečné. Mnoho typů fyzické aktivity není kontraindikováno u těhotných žen, pokud vše probíhá normálně. Můžete dělat dechová cvičení, procházky, plavání, jógu, cvičení s fitballem, gymnastiku, fyzioterapii. Všechny tyto činnosti by měly být prováděny pouze pod dohledem lékaře, aby nedošlo k poškození sebe a svého dítěte.

Fyzikální terapie a její vliv na lidské tělo

Terapeutická tělesná kultura (více se nazývá cvičení) je speciálně vyvinutá technika. Je založen na vhodném cvičení, různých typech a účincích na tělo. V prvé řadě je tělesná výchova silným prostředkem zlepšování lidského zdraví. Pomáhá vyrovnat se s mnoha problémy. Cvičení:

  • ovlivňují centrální nervový systém;
  • ovlivňují fungování vnitřních orgánů;
  • zlepšit metabolické procesy v těle;
  • ovlivňují emocionální stav.

Hlavní je, že tréninkový program je vyvážený a zaměřený na řešení problémů, se kterými se pacient obrátil k lékaři. Fyzikální terapie je předepsána pouze lékařem a je prováděna v přísném souladu s účelem.

Program cvičení je vybrán s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění a stavu pacienta.

Terapeutické cvičení během těhotenství

Lékaři již dlouho potvrzují pozitivní účinek cvičení na stav těla těhotné ženy. Kromě zlepšení stavu krevních cév, srdce, respiračního a svalového systému, cvičení vytváří pozitivní náladu a žena snáší snášenlivost těhotenství a porodu.

Porodníci a gynekologové doporučují, abyste vždy cvičili, pokud:

  • vaše tělo se dobře přizpůsobí těhotenství;
  • existují příznaky nedostatku kyslíku v plodu;
  • bolesti zad a nohou;
  • křeče na nohou, rozšířené žíly.

V porodnické praxi se nejčastěji používají gymnastická cvičení. Při cvičení s těhotnými ženami se používají jednoduchá cvičení s malým úsilím, cvičení na uvolnění svalů, plastická cvičení s rytmem. Skákání, skákání, zavěšení, zastávky se nepoužívají. Praktické cvičení během těhotenství je užitečné.

Terapeutická gymnastika se provádí s těhotenstvím stanoveným lékařem a bez kontraindikací. Bylo by nejlepší, když začnete dělat ještě před otěhotněním - ve fázi plánování. Pak budete mít čas zvyknout si na pravidelná cvičení. Po nástupu těhotenství můžete na radu lékaře pokračovat ve studiích. Aby se zabránilo nadměrnému zatížení těla, instruktoři doporučují snížit zatížení o 20–30% ve srovnání s normálním. Nadměrná fyzická zátěž je nebezpečná a škodlivá pro těhotné ženy. Pokud však praktikujete mírně, pomůže vám to zlepšit vaši pohodu a zvýšit životní energii.

Odborníci varují, že cvičební terapie může být prováděna pouze během těhotenství, bez patologie a pod vedením zdravotnického personálu: zdravotní sestra nebo cvičební terapeut.

Formy terapie jsou velmi různorodé:

  • ranní hygienická gymnastika (UGG);
  • terapeutická gymnastika (LH);
  • aerobik (dávkovaná chůze);
  • cvičení ve vodě;
  • třídy s fitbally;
  • samostudia

Cvičení mají blahodárný účinek nejen na tělo budoucí matky, ale také na dítě. Cvičení těla matky může způsobit biochemické změny plodu.

Kontraindikace pro výkon terapie

Je důležité vědět, že ne každý v pozici cvičení bude užitečný. Cvičení je kontraindikováno, pokud těhotenství pokračuje s komplikacemi a jsou pozorovány následující příznaky:

  1. Nemoci doprovázené horečkou.
  2. Těžká toxikóza s neustálým zvracením, edémem, selháním ledvin.
  3. Všechny typy děložního krvácení.
  4. Mnoho vody.
  5. Těžké formy preeklampsie.
  6. Hrozba potratu.
  7. Potrat nebo mrtvý porod v předchozích těhotenstvích.
  8. Velmi unavená a špatná.
  9. Exacerbace chronických onemocnění.
  10. Hnisavé útvary v orgánech.
  11. Neoplazma.
Tělesná cvičení jsou kontraindikována, pokud má těhotná žena tlakové špičky

Cvičení terapie - krok za krokem technik

Celé období tříd je nejvhodněji rozděleno na trimestry. Pro každou etapu jsou vybrána vhodná cvičení. Při sestavování programů se bere v úvahu doba trvání těhotenství a funkční stav ženy.

Tělesná výchova prvního trimestru

Během tohoto období by měla být tvorba plodu, takže zatížení by mělo být mírné. Komplex v této době může sestávat z takových úkolů (počet opakování jednotlivě, ale ne méně než čtyřikrát):

  1. Ruce na opasku, chodíme na polosedě na místě.
  2. Stojíme, spojujeme dlaně před hrudníkem a stiskneme je.
  3. Vezmeme zadní část židle a sedíme mělce, rozpřáhneme nohy.
  4. Opřel se o opěradlo židle, zvedněte nohu ohnutou v koleni a odložte ji stranou.
  5. Vstáváme na ponožky, odvážíme se a pomalu sestupujeme.
  6. Leží na zádech a skloní se kolena doprava a doleva.
  7. Stojíme na všech čtyřech a zvedneme první nohu nahoru, pak druhou.

Fitball cvičení ve 2. trimestru

Plod se aktivně zvětšuje, narůstá zátěž na mateřské tělo, což znamená, že je čas pracovat na posilování svalů zad a dolní části zad. Fitball cvičení jsou pro to vhodná. Fitball je speciální velký míč, můžete si na něj sednout, lehnout si, zvolit jeho velikost podle vaší výšky.

Fitball cvičení ve 2. trimestru zahrnují cvičení pro protažení svalů: t

  1. Posaďte se na míč, rozložte ruce na stranu. Válíme ze strany na stranu, pohybujeme pánev kolem míče.
  2. Posaďte se na židli a jemně zmáčkněte míč mezi nohama.
  3. Stojatý, nohama od sebe oddělený, je míček upnut mezi záda a stěnu v úrovni pasu. Squat tak, aby se míč zvedl na ramena.
  4. Lehněte si na zem, položte nohy na fitball, zvedněte pánev na úroveň celého těla, upevněte polohu a pak pomalu sestupujte.
  5. Chcete-li ležet na fitbalu, uvolněte ruce a nohy, jako by visely.
  6. Chcete-li si odpočinout, klekneme si, nakloníme si hrudník na míč a obejmeme kolem něj ruce.

Během těhotenství byla terapie pro mne kontraindikována, protože hrozila potrat. Ale moje přítelkyně všech 9 měsíců pracovala ve skupině při konzultaci žen. Tam s nimi prováděli nejen terapeutická cvičení, ale i psychologicky připraveni na porod a porod. Zvláště dobře mluvila o cvičeních s fitballem: zmírňují napětí a trénují svaly. Skvělým doplňkem cvičení cvičení je bazén. Být ve vodě odstraňuje zátěž z rostoucího břicha na zádech a umožňuje jí odpočívat. Během těhotenství se můj přítel cítil dobře a prakticky se neunavil.

Cvičení pro cvičení ve 3. trimestru

Fyzikální terapie je zvláště potřebná v posledních měsících těhotenství, umožňuje vám připravit tělo na porod. Intenzita a množství cvičení v tomto období je minimální. Cvičení jsou převážně sedí nebo leží. Během tohoto období bude tento komplex vyhovovat:

  1. Začneme rozcvičkou: chůze na místě, naklonění těla, otočení, kruhová rotace hlavy.
  2. Stojím na všech čtyřech, ohýbej se a pak kolem něj.
  3. Postavte se s rukama v zámku na zadní straně hlavy, lokty jsou spojeny před obličejem. Při vdechnutí je rozdělíme do stran, na výdech - spojíme je.
  4. Postavte ruce na opasek. Ohýbejte kolena, pohybujte se s pánevemi dopředu a dozadu. Současně stlačujte svaly pochvy.
  5. Postavte se, vezměte ruce zpět a zvedněte je, sklopte ruce.
  6. Vstaňte na všech čtyřech. Při inhalaci pomalu sedněte na paty, vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.
  7. Posaďte se v turečtině a připojte podrážky. Jemně zatlačte na kolena.
  8. Na kolenou nechte jednu nohu, vraťte se, opakujte s druhou nohou.
  9. Leží na zádech, položte si nohy na šířku boků, při vdechování zvedněte pánev a zároveň vydechujte, snižte se.
Lékařská gymnastika ve třetím trimestru vám umožní připravit se na porod

Komplex speciální gymnastiky

V případě těhotenské patologie se také vyvíjejí speciální komplexy. Tento systém má 4 stupně. Trvání etap závisí na tom, jak dlouho začnete trénovat. Fáze je 2 týdny, pokud kurz začal s 32 týdny. Pokud dříve, třetí a čtvrté etapy jsou prodlouženy.

V počáteční fázi je poskytováno školení:

  • správné dýchání;
  • vypouštění určitých svalových skupin;
  • provádět jednoduchá gymnastická cvičení.

Ve druhé fázi:

  • gymnastika s napětím a svalovou relaxací;
  • koordinační pohyby těla;
  • koordinované dýchání a svalová práce.

Třetí etapa je:

  1. Tréninková cvičení, která pomáhají tělu zaujmout pozici jako při porodu.
  2. Provádění pohybů s napětím některých svalů a současné vypouštění druhých.
  3. Naučit se deformovat jednotlivé svaly bez napětí celého těla.

V závěrečné fázi je prováděno školení a upevňování získaných motorických dovedností.

Přečtěte si více o pozdní gymnastice pro těhotné ženy v našem článku - Tummy není překážkou: gymnastika ve třetím trimestru těhotenství.

Přibližný soubor cvičení:

Prolog

  1. Stojící, paže podél těla. Otočí se doprava, doleva o 180 °.
  2. Chůze na místě.
  3. Chůze na místě se současným ředěním zbraní na stranu.
  4. Pohyb se zředěním rukou do stran a současným otočením doprava a doleva.
  5. Pohyb se současným pochopením kolena. Stojící, ruce za zády s obvodovými lokty.
  6. Pohyb v poloviční jízdě, nohy od sebe vzdálené, kolena od sebe.
  7. Chůze sázení s posunem váhy z jedné nohy na druhou.

Hlavní část

  1. Stojící v kruhu. Nohy na šířku od sebe, paže pod hrudníkem: šíření paží na stranu, otáčení těla doleva (doprava) - inhalace, návrat do výchozí pozice - výdech.
  2. Stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku. "Pumpa" - naklonění doprava, ruce sklouznou po stehně, podél těla - výdech, narovnávání - inhalace.
  3. Stojící v kruhu, drželi se za ruce. Naklonění těla zpět - vdechnutí, naklonění dopředu - výdech.
  4. Stojící, ruce na pás. Nohy na šířku od sebe, kruhové pohyby těla pro 4 počty.
  5. Stojí v kruhu a drží se za ruce. Ohnutí pravé nohy u kolena (vlevo rovně), přenos tělesné gravitace doprava - výdech, návrat do I. p. - inhalace.
  6. Stojí v kruhu, drží se za ruce, nohy jsou od sebe vzdálené. Jarní dřepy s postupným zvyšováním amplitudy. Squat - výdech, vdechování.
  7. Stojící, střídavě uvolňující každou nohu - "třes."

Závěrečná část

  1. Chůze chůze, ruce rozšířené, stisknout expandér jednou rukou, uvolnit druhou ruku. Změnit ruce.
  2. Chůze v kruhu s úkolem pozornosti: na druhém a čtvrtém účtu tleskněte rukama, na třetí a páté, otiskněte si nohu.
  3. Chůze chůze s chovem a spouštění rukou.

Délka cvičení je individuální. Je žádoucí vyjádřit svalovou únavu.

Pokud se během tříd cítíte slabý, nevolnost, závratě nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě ukončete trénink.

Video: mateřská gymnastika 1. trimestr

Cvičení zakázaná během těhotenství

Existuje celá řada cvičení, která jsou během těhotenství zcela kontraindikována. Je třeba mít na paměti zejména ty ženy, které navštěvovaly tělocvičnu před těhotenstvím. Toto jsou následující cvičení:

  1. Houpačka a kroucení lisu, ostré ohyby. Cvičení se nedoporučují, protože v období těhotenství, břišních svalů a tak velmi se protahují. Kromě toho mohou zvýšit tón dělohy.
  2. Silné a ostré kyvné paže a nohy mohou vést k potratu.
  3. Skákání, běh rychlým tempem se zrychlením.
  4. Významné ohyby, těžké protažení může způsobit potrat.
  5. Stojící v prkně vede k silnému napětí břišních svalů, které může způsobit krvácení.
  6. Cvičení pro ramena s váhou (činky) zvyšují zátěž na zádech, která je již naložena rostoucím břichem.
  7. Hluboké dřepy mohou způsobit bolesti zad a způsobit zranění.
  8. Silový trénink dává velkou zátěž na srdce, cévy, svaly a kostní aparát.

Doporučení pro výuku fyzikální terapie

Nejlepší je trénovat ráno, 1–1,5 hodiny po snídani. Doba výuky je zpočátku asi 15 minut. Čas se postupně zvyšuje na 25 minut. Použití cvičení závisí na délce těhotenství. Při provádění byste měli dodržovat několik obecných pravidel:

  1. Zvýšení zátěže probíhá postupně od jednoduchých úloh až po složitější úlohy.
  2. Intenzita školení by měla být pod průměrem nebo nízká.
  3. Snažte se mít pravidelné kurzy, bez dlouhých přestávek.
  4. Nepřehánějte to, během tréninku si udělejte krátké přestávky.
  5. Nepřehřívejte se. Vždy s sebou noste láhev vody.
  6. Pečlivě si vybírejte oblečení a obuv pro praxi: oblečení, které neomezuje pohyby, netlačí; obuv je dobře fixovaná a neklouzavá.

Můžete použít tréninkový program, který vám lékař nabídne, nebo si ho sami vybrat a podrobně zvážit s lékařem vedoucím vaše těhotenství. Lékař upraví program s přihlédnutím ke zvláštnostem průběhu těhotenství. Můžete to udělat jako skupina nebo individuálně s trenérem. Samostudium je také možné.

Recenze

Byl jsem zaměstnán těsně před narozením. Speciální gymnastika pro těhotné ženy. Tam bylo nutné tak aktivně skočit na velký fitness míč. Tak jsem skočil. Cítila jsem se lépe, byla tam aktivita. 9 měsíců jsem dupla na 9. patře pěšky.

Anna

Před těhotenstvím jsem byl zaměstnán v posilovně, nebyl jsem super sportovkyně, ale dělal jsem to pravidelně. Když otěhotněla, přestala tam chodit, protože se narušila toxikóza a objevila se slabost. Během celého těhotenství to bylo povinné až do porodu, kdy jsem se podle časopisů zabývala gymnastikou pro těhotné ženy. Jediné, co tisk netřásl, ale ve cvičeních pro těhotné ženy jsou různé svalové skupiny. Myslím si, že je nutné se zapojit, protože narození je stále před námi, a to je velká práce, je nutné tvrdě pracovat, pak se s dítětem musí pracovat. Jen to nepřehánějte, pokud jste před těhotenstvím udělali málo.

Kazolga

Během těhotenství jsem šel do aqua aerobiku a jógy pro těhotné ženy, poté, co jsem porodila, jak moje dcera stála 2 měsíce stará, začala jsem s ní trénovat, nazvala Kangatraining, moje dcera spí v ergo batohu a trénuji, zotavuji se. Líbí se mi, že berou v úvahu všechny možné poporodní komplikace a děláme, kromě břišních cvičení, nohou, zad, cvičení na pánevním dně... Nevěděl jsem o tom, ukazuje se, že je také důležité trénovat svaly pánevního dna během těhotenství...

Veronika12

Zdraví budoucí matky se vždy promítá do porodu a stavu dítěte. Cvičení pod vedením lékaře jsou jedním z faktorů bezpečného průběhu těhotenství a porodu. Různých typů fyzikální terapie umožňuje každé ženě vybrat požadovaný komplex.